La faim extrême survient chez certaines personnes lorsqu'elles ont toujours faim et qu'elles ont parfois une faim excessive. En général, nous sommes censés avoir faim lorsque notre corps a besoin de plus d'énergie, il est donc frustrant d'avoir toujours faim, même lorsque vous avez assez mangé.
Un estomac qui grogne ou un désir de nourriture devrait être une indication que vous devez faire le plein et compléter vos ressources caloriques. Cependant, un véritable besoin de nourriture n'est pas la seule raison pour laquelle vous pourriez ressentir la faim. Nous nous sentons également régulièrement obligés de manger pour des raisons autres que la faim, des conditions médicales à la détresse émotionnelle.
Pour certaines personnes, la faim extrême peut faire constamment partie de leur expérience quotidienne. Peu importe la quantité de nourriture qu'ils mangent ou le soin avec lequel ils planifient leurs repas, ils peuvent toujours avoir faim et vouloir de plus en plus de nourriture.
Comprendre les raisons de la faim extrême et comprendre pourquoi vous pourriez vouloir manger plus souvent que les autres pourrait vous aider à mieux contrôler votre appétit.
Les personnes souffrant de faim extrême ont probablement besoin de développer une relation plus saine avec la nourriture et de s'attaquer aux causes sous-jacentes de leur faim extrême.
Causes et symptômes de la faim extrême
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une faim extrême plus souvent que vous ne le devriez. Gardez à l'esprit qu'il existe différents types de faim, tels que :
- Faim physique :C'est la sensation que l'on ressent lorsqu'on a vraiment besoin de manger. L'estomac se dilate et se contracte tout au long de la journée. Lorsque vous mangez, une hormone appelée leptine vous permet de savoir quand vous êtes rassasié. Lorsque votre estomac est vide, il se contracte et produit une hormone appelée ghréline, qui est l'hormone qui vous donne faim et vous encourage à manger.
- Faim psychologique :La faim émotionnelle ou psychologique n'est pas le résultat d'un estomac vide. Au lieu de cela, vous associez un autre sentiment de vide à un besoin de manger. La faim psychologique est souvent le résultat de niveaux élevés de stress ou de tristesse.
- Faim médicale :Des raisons médicales peuvent également vous faire sentir plus affamé que vous ne devriez l'être. L'hyperthyroïdie provoque des problèmes de métabolisme dans le corps, provoquant une faim excessive en raison d'un manque général d'énergie. L'hypoglycémie, en revanche, survient lorsque vous n'avez pas suffisamment de sucre dans le sang, ce qui entraîne une sensation de faim.
Les symptômes de la faim extrême peuvent varier en fonction de la cause du désir de manger. Si vous avez vraiment faim, vous risquez de souffrir de douleurs à l'estomac, de transpiration excessive, de vertiges et de fatigue. Vous pouvez même remarquer des changements dans votre humeur. Si votre faim est causée par d'autres raisons, cela peut entraîner des symptômes supplémentaires, tels que des troubles du sommeil, de la nervosité et de l'irritabilité.
Les personnes souffrant de faim constante et extrême sont souvent décrites comme ayant une « polyphagie ». C'est le terme scientifique pour désigner la faim qui ne disparaît pas lorsque vous avez mangé un repas. Les symptômes courants de la polyphagie sont :
- Faim extrême et envie forte ou obsessionnelle de manger
- Manger plus de calories que la plupart des autres ou faire des crises de boulimie
- Ne jamais se sentir rassasié après un repas
- Gain de poids
- Pensez constamment à la nourriture
- Étourdissement
- Irritabilité, anxiété ou stress
- Constipation ou diarrhée
- Fréquence cardiaque plus rapide
- Modifications de votre cycle menstruel
- Problèmes de concentration et d'attention
Si elle n'est pas traitée, la faim extrême peut entraîner toute une série d'autres problèmes, notamment la prise de poids et l'obésité, qui augmentent les risques de diabète, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Raisons pour lesquelles certaines personnes ont toujours faim
Se sentir constamment affamé peut être le signe d'un certain nombre de problèmes internes, allant de problèmes liés à vos choix alimentaires à des problèmes de santé émotionnelle. La chose importante à retenir est que si votre faim n'est pas causée par un besoin réel de nourriture, manger ne résoudra pas nécessairement le problème et pourrait causer d'autres problèmes, comme la prise de poids et une baisse de l'estime de soi.
Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous avez toujours faim :
1. Votre contrôle de l'appétit est faible
Nous avons tous une certaine capacité à contrôler notre appétit, qui est en partie influencée par notre génétique. Certaines personnes peuvent facilement détecter quand elles ont vraiment besoin de plus de nourriture, tandis que d'autres ressentent une demande constante d'énergie. Les hormones de votre corps responsables du contrôle de la faim sont l'insuline, la ghréline et la leptine. Un déséquilibre de ces hormones rend difficile la gestion de votre apport et de vos dépenses énergétiques.
Votre génétique joue un rôle important dans l'efficacité de vos hormones de la faim, il vaut donc la peine de faire un test ADN pour mieux comprendre les éventuels problèmes génétiques de contrôle de l'appétit. Votre test ADN pourrait également indiquer si vous avez des niveaux de leptine inférieurs à la normale (ce qui signifie que vous avez plus de mal à vous sentir « rassasié ») ou des niveaux de ghréline plus élevés qui vous rendent plus affamé.
Les hormones de la faim sont également influencées par l'alimentation et le mode de vie. Par exemple, manger trop de glucides raffinés vous donnera des pics de sucre dans le sang, mais votre niveau de satiété chutera probablement assez rapidement, entraînant une autre demande de nourriture.
2. Vous confondez soif et faim
L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont constamment faim est qu'ils ne savent pas distinguer un besoin de nourriture d'une déshydratation. Nous avons tous besoin d'un apport constant en eau pour rester en aussi bonne santé que possible. Boire suffisamment d'eau favorise la santé du cerveau et du cœur, mais maintient également votre système digestif en bonne santé, ce qui vous permet de gérer votre apport alimentaire et votre appétit de manière appropriée.
Lorsque nous avons soif, nous pouvons souvent confondre ce désir de liquide avec un besoin de nourriture. Un besoin d'eau peut envoyer des signaux similaires à notre cerveau comme un désir de calories. Pour vous assurer que vous ne mangez pas de nourriture alors que vous avez juste soif, cela vaut la peine de prendre un verre ou deux d'eau avant de manger quoi que ce soit. Vous pouvez également essayer de manger plus d'aliments riches en eau comme la pastèque et le concombre.
3. Vos niveaux de protéines sont faibles
Est-il possible que vous ressentiez une faim extrême parce que vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation ? Le corps a besoin d'une certaine combinaison de macronutriments. Ceux-ci comprennent les graisses, les protéines et les glucides. Un manque de protéines dans votre alimentation est l'une des causes les plus courantes d'un mauvais contrôle de l'appétit. Les protéines ne nous donnent pas seulement de l'énergie, elles aident également à réduire notre sensation de faim et à augmenter la production de leptine.
Pour les végétariens et les végétaliens, consommer suffisamment de protéines peut être difficile, car de nombreuses sources de protéines proviennent d'animaux. Cependant, il est possible d'augmenter son apport en protéines avec du soja, des céréales et des légumineuses et divers produits laitiers. Des études montrent que les personnes qui consomment des portions plus élevées de protéines sont plus susceptibles de signaler une meilleure « plénitude » et moins d'obsessions pour la nourriture.
4. Vous manquez de graisse et de fibres
Les protéines ne sont pas le seul nutriment qui a un impact direct sur la sensation de satiété. Les graisses et les fibres sont également des outils cruciaux dans le contrôle de l'appétit. Bien que vous souhaitiez éviter les graisses dans votre alimentation si vous craignez de prendre du poids, manger suffisamment de graisses saines peut aider à réduire votre faim.
Une étude a révélé que les adultes qui suivaient un régime faible en gras avaient une envie plus élevée de glucides et d'aliments riches en sucre. Ces participants avaient également une plus grande sensation de faim que les personnes suivant un régime pauvre en glucides. La clé pour manger suffisamment de matières grasses est de se concentrer sur les graisses de haute qualité, telles que les triglycérides à chaîne moyenne et les acides gras tels que les oméga 3 et oméga 6.
Outre les graisses, les fibres sont également essentielles pour contrôler la faim. Les aliments riches en fibres ralentissent la vitesse à laquelle votre estomac se vide, car ils prennent plus de temps à digérer. Les fibres influencent également la libération de leptine pour réduire votre appétit, de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps. Essayez de manger plus d'aliments riches en fibres comme les flocons d'avoine, les patates douces et les graines de lin.
5. Votre régime est plein de glucides raffinés
Les glucides se présentent sous différentes formes. Les glucides complexes peuvent aider à améliorer votre sensation de satiété car ils sont souvent pleins de fibres. Cependant, les glucides simples, ou "glucides raffinés", peuvent avoir l'effet inverse. Les glucides raffinés n'ont pas la même teneur en fibres que leurs homologues complexes, de sorte que votre corps est plus susceptible de les digérer très rapidement.
La consommation de glucides raffinés entraîne également des pics de glycémie, ce qui entraîne des niveaux plus élevés d'insuline. Lorsqu'une grande quantité d'insuline est libérée dans le corps à la fois, elle élimine le sucre de votre sang, entraînant une hypoglycémie, ce qui incite votre corps à chercher de la nourriture supplémentaire. Remplacer les glucides raffinés tels que la farine blanche et les produits de boulangerie par des aliments entiers tels que les légumineuses et les légumes peut aider à gérer votre appétit.
6. Vous ne dormez pas assez
De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles à la santé de chacun. Le sommeil permet à votre cerveau de fonctionner comme il se doit, tout en jouant un rôle important dans votre métabolisme et le contrôle de votre appétit. Lorsque vous ne dormez pas bien, vous pouvez ressentir des niveaux plus élevés de « ghréline », ce qui vous donne plus faim.
Une étude a révélé que les personnes privées de sommeil pendant une seule nuit ont déclaré se sentir beaucoup plus affamées. Ces participants ont également choisi des portions jusqu'à 14 % plus grandes qu'un groupe ayant dormi 8 heures. Pour gérer votre production de leptine et garder votre appétit sous contrôle, vous devez dormir au moins 7 à 9 heures chaque nuit.
7. Vous faites face à trop de stress
Le stress est une réaction naturelle du corps et peut même être bénéfique dans certaines situations. Cependant, les personnes confrontées à des niveaux de stress plus élevés que d'habitude peuvent souvent avoir plus faim que la plupart. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre corps augmente ses niveaux de cortisol, ce qui peut également favoriser les fringales et la faim.
Dans une étude, il a été constaté que les femmes qui subissaient des niveaux de stress plus élevés consommaient plus de calories que les personnes qui n'étaient pas stressées. Ils ont également choisi des aliments moins nutritifs que leurs homologues, optant souvent pour des produits riches en sucre. Faire de l'exercice, méditer ou même pratiquer le yoga peut aider à réduire le niveau de stress et à contrôler la faim.
8. Vos médicaments influencent votre faim
Il existe de nombreux médicaments qui, bien que bénéfiques, peuvent augmenter votre appétit en tant qu'effet secondaire. Les coupables les plus courants sont les médicaments utilisés pour traiter la dépression et l'humeur. Les antipsychotiques et les antiépileptiques, ainsi que les corticostéroïdes, peuvent également avoir un impact sur la faim.
La faim excessive ou extrême est souvent courante chez les personnes atteintes de diabète, car les produits à base d'insuline peuvent favoriser la ghréline et augmenter votre appétit. Il vaut la peine de vérifier les informations fournies avec votre ordonnance pour déterminer si vos médicaments peuvent influencer votre sensation de faim. Votre médecin pourra peut-être vous orienter vers un autre médicament si nécessaire.
En général, la faim extrême est considérée comme un problème médical qui doit absolument être traité avec votre médecin.
