Vous vous demandez comment Weight Watchers se compare aux recommandations nutritionnelles actuelles et aux régimes populaires ? À bien des égards, Weight Watchers présente de nombreuses similitudes avec les directives nutritionnelles de l'USDA. Le régime alimentaire met l'accent sur les aliments faibles en calories et riches en nutriments, encourage le contrôle des portions et recommande l'activité physique.
Semblable à d'autres régimes populaires comme Nutrisystem et Jenny Craig, Weight Watchers s'est traditionnellement concentré sur la perte de poids et moins sur la santé globale. Cependant, récemment, il semble que Weight Watchers essaie de mettre davantage l'accent sur le bien-être et la santé tout au long de la vie, ce qui pourrait être un changement bénéfique.
Les États-Unis 2019 Nouvelles et rapport mondial Best Diets classe Weight Watchers numéro 4 dans Best Diets Overall et lui attribue une note globale de 3,9/5.
Recommandations USDA
À bien des égards, le programme Weight Watchers ressemble à plusieurs des recommandations nutritionnelles actuelles de l'USDA. Le régime alimentaire met l'accent sur les aliments riches en nutriments et encourage le contrôle des portions. Une différence majeure est l'accent mis sur les points plutôt que sur les calories.
Groupes d'aliments
Weight Watchers présente les cinq groupes d'aliments des directives nutritionnelles actuelles de l'USDA, y compris les fruits, les légumes, les protéines, les céréales et les produits laitiers. Aucun groupe d'aliments n'est éliminé, ce qui est un avantage majeur par rapport à de nombreux autres régimes populaires.
Calories
Alors que l'USDA propose des conseils sur l'apport calorique, Weight Watchers utilise à la place son système de points exclusif. Semblable aux calories, votre allocation quotidienne de points est basée sur votre âge, votre taille, votre sexe et votre poids. Vous pouvez également "gagner" des points supplémentaires en faisant de l'exercice.
La valeur en points des aliments est basée sur plusieurs facteurs (qui ont évolué depuis leur création), mais en général, ils peuvent être vaguement liés aux calories. Les aliments riches en calories ont tendance à avoir une valeur en points plus élevée, tandis que les aliments pauvres en calories et riches en nutriments sont généralement faibles en points.
Pour cette raison, rester dans les limites de votre allocation de points peut entraîner une perte de poids, ce qui revient à compter les calories et à respecter vos objectifs caloriques.
Si vous êtes curieux de connaître vos propres besoins caloriques, soit au lieu d'une allocation de points, soit pour voir comment cela se compare à votre allocation de points Weight Watchers, essayez d'utiliser notre calculateur d'objectif calorique.
Variété
L'un des principaux locataires des recommandations nutritionnelles actuelles de l'USDA est de manger une variété d'aliments. Weight Watchers correspond à cela dans une certaine mesure. Par exemple, le visuel USDA MyPlate met l'accent sur la préparation de la moitié de votre assiette de fruits et de légumes, et Weight Watchers incite naturellement les utilisateurs à le faire en rendant ces aliments équivalents à zéro point.
Cependant, les recommandations de l'USDA deviennent un peu plus précises. Par exemple, ils recommandent d'obtenir des légumes de chacun des différents sous-groupes, comme les légumes vert foncé et les légumes rouges/oranges. De même, ils recommandent de varier vos choix de protéines, comme inclure des fruits de mer deux fois par semaine.
Bien que ces choix puissent naturellement s'intégrer dans un plan de repas Weight Watchers, le programme lui-même ne l'exige pas. Lorsque vous suivez le régime, vous pouvez structurer vos repas pour inclure autant - ou aussi peu - de variété que vous le souhaitez.
De toute évidence, il est avantageux d'inclure de nombreux types d'aliments sains dans votre routine. L'une des préoccupations de Weight Watchers, cependant, est que certains utilisateurs structurent leur journée avec des aliments moins nutritifs tout en respectant leur allocation de points.
Régimes similaires
En l'absence d'aliments interdits, Weight Watchers offre une avancée par rapport à de nombreux autres régimes commerciaux. Mais comment se compare-t-il à d'autres plans populaires qui incluent également tous les groupes d'aliments ? Voici une ventilation rapide :
Observateurs de poids
- Coût :Les tarifs varient de 4 $/semaine à 16 $/semaine, selon l'option choisie.
- Nutrition générale :Weight Watchers inclut tous les groupes d'aliments et oriente les utilisateurs vers des options nutritives comme les fruits, les légumes et les protéines maigres en les catégorisant comme des aliments à point zéro. Bien que les utilisateurs puissent manipuler leur utilisation des points, ceux qui suivent le plan comme prévu auront généralement une alimentation équilibrée.
- Durabilité : Le programme offre une grande flexibilité, inclut tous les aliments et peut facilement être appliqué lorsque vous mangez au restaurant ou assistez à des événements spéciaux. Ces facteurs font en sorte qu'il est durable pour de nombreuses personnes de se conformer à long terme.
- Perte de poids :Plusieurs études ont soutenu Weight Watchers pour une perte de poids modeste sur une période d'un an. Que le poids reste ou non à long terme dépend probablement de l'adhésion continue de l'utilisateur au plan.
Jenny Craig
- Coût : Vous pouvez vous attendre à payer environ 100 $ à 200 $ par semaine pour les aliments du programme (ainsi que tout autre aliment dont vous avez besoin pour compléter, comme les fruits et légumes frais). Gardez à l'esprit qu'il s'agit du coût pour un individu, donc si vous suivez le programme avec un conjoint, vous pouvez vous attendre à ce que le coût double.
- Nutrition générale : Sur Jenny Craig, vous mangerez des repas préparés surgelés qui sont combinés avec des produits frais et des produits laitiers faibles en gras. Dans l'ensemble, ces repas sont assez équilibrés et vous pourrez combler vos besoins en nutriments. Cependant, certaines personnes peuvent ne pas aimer la nature transformée et préemballée des aliments.
- Durabilité : En raison du coût élevé du programme et de la dépendance à l'égard des repas préemballés, Jenny Craig n'est pas durable pour de nombreuses personnes à suivre à long terme. Certains peuvent éprouver des difficultés lors de la transition vers la préparation de leurs propres repas, tandis que Weight Watchers parie sur le changement global de mode de vie dès le départ.
- Perte de poids : Dans une revue systématique publiée dans les Annals of Internal Medicine , il a été démontré que Jenny Craig favorise davantage la perte de poids à 12 mois par rapport aux Weight Watchers - 4,9 % contre 2,6 % de poids en plus par rapport aux groupes témoins respectifs.
Nutrisystème
- Coût :Le programme est plus cher que Weight Watchers (bien qu'il comprenne de la nourriture, ce que Weight Watchers ne fait pas), mais il n'est pas aussi coûteux que Jenny Craig. La plupart des gens paieront entre 65 $ et 85 $ par semaine pour se nourrir sur Nutrisystem (sans compter les autres aliments qu'ils doivent acheter à l'épicerie pour compléter).
- Nutrition générale :Vous mangerez des plats préparés et compléterez avec des fruits, des légumes et des produits laitiers, comme Jenny Craig. Les repas Nutrisystem eux-mêmes sont contrôlés en calories et favorisent la perte de poids, mais ils sont hautement transformés.
- Durabilité :Bien que les systèmes de livraison de repas soient pratiques et puissent soutenir les objectifs de perte de poids, ils ne sont pas durables pour la plupart des gens à suivre toute leur vie.
- Perte de poids :La recherche a montré que Nutrisystem conduit à une meilleure perte de poids par rapport aux groupes témoins sur 3 mois. Il existe peu de données sur l'efficacité à long terme.
Régime hypocalorique
- Coût : Comme il ne s'agit pas d'un régime commercial, il n'y a pas de frais initiaux pour accéder au programme (contrairement à Weight Watchers). Cependant, vous pouvez avoir des frais associés aux co-paiements d'un médecin ou d'un diététicien pendant qu'ils surveillent vos progrès.
- Nutrition générale : Les régimes hypocaloriques stricts se situent généralement entre 1000 et 1500 calories par jour. Ils ne doivent être effectués que sous la supervision d'un professionnel afin de s'assurer que vous répondez à vos besoins en nutriments. Ce type de régime présente un risque plus élevé de carences nutritionnelles par rapport à Weight Watchers.
- Durabilité : De nombreux régimes hypocaloriques ne sont pas durables pour la santé à long terme en raison du niveau de restriction. Bien qu'un plan comme Weight Watchers puisse être approprié même après avoir atteint un objectif de poids, il ne serait pas sain de suivre un régime hypocalorique de 1000 calories après avoir atteint un objectif de poids.
- Perte de poids : Des études ont montré que les régimes hypocaloriques favorisent la perte de poids à court terme.
Un mot de Verywell
Weight Watchers a beaucoup d'attributs positifs pour un régime alimentaire commercial. Il met l'accent sur les choix alimentaires nutritifs, offre un soutien via l'application et les réunions communautaires, et il a été démontré dans la recherche qu'il favorise la perte de poids.
Cependant, il n'y a pas de régime alimentaire adapté à tout le monde. Certaines personnes peuvent devenir excessivement préoccupées par un suivi constant ou peuvent manipuler des points - ce qui n'est pas le signe d'une relation saine avec la nourriture. De même, les utilisateurs peuvent ne pas aimer l'accent mis sur le poids qui a traditionnellement été associé au programme.
Pour de meilleurs résultats, choisissez un régime qui vous permet d'apprécier la nourriture et vous aide à vous sentir en bonne santé dans votre propre corps.
