Si vous avez des troubles du sommeil, vous connaissez probablement les avantages de prendre des suppléments de mélatonine pour améliorer vos habitudes de sommeil. En fait, beaucoup d'entre nous se sont habitués à prendre un supplément de mélatonine avant de se coucher avec la conviction qu'il s'agit d'un remède naturel pour le sommeil.
Mais quelle est vraiment la science derrière ces suppléments ? Quels sont les avantages de prendre de la mélatonine ?
Tout d'abord, qu'est-ce que la mélatonine ? La mélatonine est une hormone produite par votre cerveau qui régule le cycle veille-sommeil. La mélatonine produite dans votre corps est généralement signalée par l'obscurité, c'est pourquoi il existe une corrélation entre les niveaux de mélatonine et la capacité à dormir. Ainsi, de nombreuses personnes qui souffrent d'insomnie, de décalage horaire, ou qui ont simplement des difficultés à s'endormir la nuit, prennent des suppléments de mélatonine pour améliorer leur sommeil.
Comme la mélatonine est naturellement produite dans le corps, la prise d'un supplément peut généralement être sûre et saine.
Selon Leslie Swanson, Ph.D., professeure agrégée de clinique en psychiatrie au laboratoire de recherche sur le sommeil et les mouvements circadiens de Michigan Medicine, "Si elle est prise au bon moment et à la bonne dose, la mélatonine est idéale pour le décalage horaire et aide les noctambules à s'endormir plus tôt."
Quelle est la posologie appropriée ? Le cerveau produit naturellement environ 0,5 milligramme ou moins. Ainsi, les professionnels de la santé recommandent de commencer par une faible dose, puis de l'ajuster en fonction des besoins de votre corps.
De plus, il existe en fait des études qui ont prouvé que l'augmentation de votre taux de mélatonine a divers effets positifs sur la santé du corps. À mesure que vous vieillissez, les niveaux de mélatonine produits dans votre corps diminuent. En conséquence, il existe de nombreuses études liées aux suppléments de mélatonine et aux effets positifs liés à l'âge.
La mélatonine peut protéger la santé cardiovasculaire :Puisque les maladies cardiaques restent la première cause de décès en Amérique, le lien entre la mélatonine et cette maladie cardiovasculaire est très notable. Selon des études épidémiologiques, les niveaux de mélatonine sont extrêmement faibles chez les patients souffrant de maladies coronariennes, d'hypertension et d'insuffisance cardiaque. Ainsi, comme la mélatonine possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, cette hormone pourrait avoir la capacité de réduire l'incidence de la mort cardiaque subite. De plus, dans le cadre d'études, il a été prouvé que la mélatonine inverse les principaux processus pathologiques associés à l'insuffisance cardiaque. En conséquence, les preuves suggèrent que les suppléments de mélatonine peuvent avoir des effets bénéfiques sur les patients atteints de maladies cardiovasculaires.
La mélatonine peut protéger contre les complications liées au diabète : La recherche prouve que des niveaux de mélatonine plus faibles sont associés à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2. L'augmentation de votre taux de mélatonine peut augmenter la sensibilité à l'insuline, qui est directement liée à la diminution de l'incidence du diabète de type 2.
La mélatonine pourrait être un traitement potentiel contre le COVID-19 ? Comme la mélatonine a de grands pouvoirs anti-inflammatoires et antioxydants, elle peut avoir le potentiel de diminuer la quantité d'inflammation dans les cas de COVID-19. Dans de nombreux cas critiques de COVID-19, le virus déclenche des inflammasomes NLRP3, qui peuvent provoquer une inondation des poumons. Ainsi, comme il y a eu des études suggérant que la mélatonine peut supprimer l'activation de NLRP3, les médecins pensent que la mélatonine pourrait avoir la capacité de contrer l'inflammation et de réduire les lésions des tissus pulmonaires causées par le COVID-19.
CEPENDANT, l'efficacité des suppléments de mélatonine n'a PAS été définitivement prouvée dans les cas de COVID-19, et nous devrions tous continuer à suivre les directives du CDC.
D'accord, nous avons donc couvert quelques avantages importants pour la santé des suppléments de mélatonine. Y a-t-il des inconvénients ?
Certains effets secondaires possibles de la mélatonine peuvent inclure des maux de tête, de la somnolence, des étourdissements ou des nausées. Cependant, les effets secondaires peuvent varier en fonction de l'utilisation à long terme. Il existe très peu de recherches sur les effets de la mélatonine après deux ans d'utilisation, il est donc important de consulter votre médecin avant d'utiliser des suppléments !
Si vous souhaitez utiliser des suppléments de mélatonine, voici quelques marques recommandées par les médecins :
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