Si vous cherchez à perdre ou à gérer votre poids, ne tombez pas dans les régimes à la mode, les marathons et ne vous privez pas ! Suivre un régime peut être malsain et mettre votre corps en danger. Les régimes et les entraînements extrêmes sont souvent suivis de rechutes dans vos anciennes habitudes, ce qui nuit encore plus à votre corps. Alors que le monde fait face à la pandémie de COVID-19, nous sommes tous plus confinés chez nous qu'auparavant. Mais il y a des bons côtés :nous cuisinons davantage, avons le temps de nous entraîner à la maison et pouvons passer du temps à méditer. Il a été prouvé que tous ces résultats positifs renforcent le système immunitaire contre les bactéries et les virus !
Il est médicalement prouvé que faire de petits pas, en faisant de légers changements chaque jour, est le moyen le plus efficace d'obtenir les résultats durables que vous recherchez. Passer du temps à se concentrer sur de petits changements aide votre cerveau à ancrer ces habitudes, les faisant durer toute une vie. Nous avons trouvé les 10 principaux petits changements qui pourraient suffire à vous aider à gérer votre poids.
- Évitez la télévision : De nombreuses familles renoncent à la tradition de manger à table pour le confort du canapé et l'amusement d'un spectacle. Ce qui passe inaperçu, c'est comment cela affecte négativement votre poids. En regardant la télévision, une personne moyenne consomme 40 % de nourriture en plus qu'elle ne le ferait autrement. Manger devant la télévision augmente également le désir de malbouffe. Les gens mangent plus de frites devant la télé que partout ailleurs.
- Utilisez de petites assiettes : Naturellement, nous voulons tous remplir notre assiette à l'heure du dîner, surtout face à notre plat préféré. Beaucoup d'Américains souffrent du besoin de vider leur assiette avant de déclarer qu'ils ont fini. Cela conduit à une augmentation de plus de 14% de l'apport alimentaire. En passant à des assiettes plus petites, vous pouvez manger avec plaisir une assiette complète de nourriture tout en perdant du poids et en réduisant vos calories. Essayez également de vous limiter à une seule assiette pleine.
- Trouvez des opportunités de déménagement : Au lieu de passer toute la journée assis, trouvez des moments où vous pouvez vous lever et bouger. Pendant les pauses au travail, faites une petite promenade autour du bâtiment. Lorsque vous regardez la télévision, chaque fois qu'une publicité est diffusée, faites des sauts avec écart ou organisez une danse spontanée. Bouger donne à votre corps un regain d'énergie et constitue un moyen facile de gérer votre poids, car cela vous aide à brûler des calories supplémentaires !
- Utilisez les escaliers : Chaque fois que vous êtes confronté au choix de monter dans un ascenseur, d'utiliser un escalator ou de prendre les escaliers, optez pour les escaliers. Cela ne prend pas beaucoup plus de temps et donne à votre corps un regain de santé très nécessaire. Monter les escaliers pendant seulement 3 minutes par jour renforce vos jambes et brûle suffisamment de calories pour éliminer le gain de poids moyen américain de 2 livres par an !
- Profitez de vos desserts : Perdre du poids ne signifie pas que vous devez vous priver de délicieuses friandises. La privation de sucreries conduit souvent à une suralimentation malsaine. Lorsque vous avez envie d'une gâterie sucrée, répartissez une portion et soyez attentif. Faites de votre dessert une expérience complète. Admirez le riche arôme, regardez à quel point il a l'air bon et, lorsque vous en prenez une bouchée, savourez-le - concentrez-vous sur les textures et le goût. Après chaque bouchée, demandez-vous si vous voulez un autre morceau ou si vous avez satisfait votre désir de friandise. Cela vous aidera à être plus attentif lorsque vous mangez et vous donnera plus de satisfaction.
- Restez hydraté : Le corps confond souvent soif et faim, ce qui provoque beaucoup de suralimentation et une augmentation malsaine des calories. L'eau est également nécessaire pour réguler la digestion et pour garder votre métabolisme prêt à fonctionner ! Chaque fois que vous avez soif, buvez un verre d'eau. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour. Boire un verre d'eau juste au réveil est également un excellent moyen de réveiller votre métabolisme et de le faire démarrer avant même de prendre votre premier repas.
- Dormir : La privation de sommeil entraîne une prise de poids régulière. Lorsque nous sommes fatigués, nous optons souvent pour des choix d'aliments et de boissons malsains. Prendre une boisson énergisante et s'arrêter au fast-food parce que vous étiez trop fatigué pour préparer le déjeuner est le début d'un déclin de la santé. Faites un effort pour vous coucher plus tôt que d'habitude et limitez vos collations nocturnes. Il a été démontré qu'aller au lit plus tôt augmente le niveau d'énergie global le lendemain et améliore l'humeur.
- Préparer le déjeuner : En plus de vous faire économiser de l'argent, préparer le déjeuner à la maison et l'apporter au travail ou à l'école vous fera économiser des milliers de calories. Lorsque vous passez du temps à préparer votre propre nourriture, vous pouvez préparer quelque chose que vous apprécierez pleinement tout en contrôlant la taille des portions. Les aliments faits maison ne contiennent aucun additif supplémentaire pour la conservation et la saveur, ce qui vous évite de consommer des niveaux élevés de sodium, des graisses supplémentaires et des calories inutiles.
- Rechercher un ami : Avoir un ami, que ce soit quelqu'un que vous connaissez ou un groupe sur les réseaux sociaux, est un moyen efficace de rester motivé. Partager vos objectifs, vos succès et vos difficultés avec les autres vous permet de rester responsable et ouvre un dialogue pour obtenir des conseils et des astuces qui peuvent vous aider. Faire de l'exercice (même à distance!) Avec un ami vous aide à continuer à progresser et vous offre également une compétition amicale, ce qui en fait un autre moyen facile de gérer votre poids. La vie n'est pas censée être vécue seul, et vous n'êtes jamais seul lorsque vous essayez de changer votre vie pour le mieux.
- Créer un journal alimentaire : La façon la plus simple de surveiller vos habitudes alimentaires est de les noter. Comprendre vos habitudes et vos routines alimentaires vous aidera à comprendre les changements que vous devez apporter pour être en meilleure santé. La tenue d'un journal vous aidera également à pratiquer le contrôle des portions et à faire des choix alimentaires plus judicieux. Si vous remarquez que vous avez envie d'une collation au travail à peu près à la même heure chaque jour, préparez-vous une collation saine le matin afin d'éviter de vous rendre au distributeur automatique.
