Un avocat parfaitement crémeux et mûr est quelque chose auquel la plupart des gens ne peuvent pas dire non. Non seulement c'est l'un des fruits les plus riches en nutriments, mais les bienfaits de l'avocat pour la santé peuvent améliorer votre apparence, votre fonctionnement et votre sensation. Outre leurs graisses monoinsaturées saines, les avocats regorgent de vitamines comme A, E, C, B et K, ainsi que de minéraux comme le potassium et le calcium.
6 bienfaits incroyables de l'avocat pour la santé
Dents et os
Ce délicieux fruit est excellent pour la santé de vos os ! 1 avocat contient 18 mg de calcium, un minéral important pour le soutien et le maintien d'os sains ! Il contient également des minéraux qui soutiennent les os comme le phosphore, le magnésium et le manganèse.
La consommation régulière d'avocats peut aider non seulement à maintenir la santé des os, mais peut également réduire votre risque de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie.
D'autres nutriments dans l'avocat qui sont importants pour maintenir des os solides comprennent la vitamine D (joue un rôle crucial dans la prévention des chutes et des fractures), la vitamine K (agit en synergie avec la vitamine D pour aider à réguler la production d'ostéoclastes qui aident à faire place à de nouveaux dépôts osseux), Vitamine C (importante pour la production de collagène qui maintient la santé des os et du cartilage) et Bore (réduit la quantité d'excrétion urinaire de calcium et de magnésium).
Développement musculaire
L'avocat contient les 9 acides aminés essentiels :histidine, isoleucine, leucine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane et valine. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et sont donc essentiels si vous envisagez de développer des muscles sains et forts. Manger de l'avocat aidera à garantir que notre corps a ce dont il a besoin pour récupérer et développer de nouveaux muscles.
Tous les fruits et légumes contiennent des acides aminés, cependant, l'avocat contient les 9 nécessaires à la bonne synthèse des protéines. Avec un seul acide aminé omis (si vous ne combinez pas correctement les aliments ou si vous refusez de manger de l'avocat), vous pouvez priver le corps de protéines vitales, ce qui peut entraîner des problèmes tels qu'un retard de croissance, une dépression et une indigestion.
Cheveux, peau et ongles
Envie d'une belle peau, de beaux cheveux et d'ongles ? Ajoutez plus d'avocat dans votre alimentation ! Ce fruit génial est rempli de biotine nutritive (vitamine B7) et aide à protéger nos cellules contre les dommages. Lorsque nous manquons de biotine, nos cheveux et nos ongles deviennent cassants et notre peau extrêmement sèche. Vous pouvez également appliquer un masque à l'avocat sur votre visage et vos cheveux pour améliorer l'apparence et la sensation de votre peau et de vos cheveux en quelques heures seulement.
Les avocats contiennent également des vitamines E et A. La vitamine A aide les tissus cutanés à se reconstruire et est essentielle pour la cicatrisation des plaies, des égratignures, des ecchymoses et d'autres dommages infligés à la peau. Il aide également à tenir à distance les symptômes du vieillissement cutané. La vitamine E, quant à elle, est un antioxydant efficace qui aide à prévenir la rugosité de la peau, la longueur des rides du visage, la profondeur des rides et les cicatrices. La riboflavine et la niacine dans l'avocat sont également essentielles pour aider à maintenir le teint de la peau, des cheveux brillants et des ongles forts et sains.
Cardiovasculaire
L'avocat est incroyablement bénéfique pour la santé de notre cœur, de nos veines, de nos artères et de nos capillaires. Ils sont une riche source de graisses monoinsaturées et contiennent un composé appelé bêta-sitostérol qui abaisse le cholestérol LDL tout en augmentant le bon cholestérol HDL.
Les avocats contiennent de la vitamine B6 et de l'acide folique, qui aident à réguler les niveaux d'homocystéine (qui, lorsqu'ils sont élevés, sont normalement associés à un risque accru de maladie cardiaque), et sont une riche source de potassium qui aide à contrôler les niveaux de tension artérielle.
Les graisses monoinsaturées de l'avocat peuvent également inverser la résistance à l'insuline et constituent une excellente source de fibres solubles, qui agissent toutes deux pour aider à réguler la glycémie. Non seulement cela, mais les avocats ont des niveaux élevés de folate, aidant à protéger contre les accidents vasculaires cérébraux.
Immunité
Un système immunitaire fort est nécessaire pour aider à combattre les maladies et les maladies. Vous pouvez aider à améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire en ne consommant que de l'avocat ! Les avocats sont riches en sélénium et en zinc, qui sont importants pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Ils sont également riches en vitamine C, qui est un puissant antioxydant stimulant le système immunitaire, et en vitamine E, qui favorise la production d'anticorps pour aider à protéger contre diverses maladies.
Les avocats contiennent également de la vitamine B-6, de l'acide folique, de la vitamine A et du fer, qui jouent tous un rôle dans l'amélioration de l'immunité et de notre santé globale. Les cellules de notre système immunitaire ont besoin de tous les nutriments présents dans l'avocat afin d'aider à combattre les agents pathogènes tels que les virus, les bactéries et les agents cancérigènes.
Non seulement l'avocat contient une pléthore de nutriments stimulant le système immunitaire, mais il aide également à l'absorption des nutriments d'autres aliments lorsqu'ils sont correctement combinés. Lorsque nous mangeons de l'avocat avec de la salade verte ou d'autres légumes riches en caroténoïdes, nous absorbons mieux ces nutriments et contribuons ainsi à augmenter la force des cellules qui combattent les agents pathogènes !
Il faut également reconnaître que l'avocat est une excellente source du maître antioxydant glutathion, qui aide à piéger et à détruire les radicaux libres qui peuvent entraîner des maladies telles que le cancer.
Digestion et métabolisme
Les avocats peuvent être riches en matières grasses, mais ne laissez pas cette phase vous! Les avocats sont une merveilleuse source de L-carnitine, un acide aminé qui aide à réguler le métabolisme des graisses. De nombreuses études ont montré que les avocats non seulement favorisent la perte de poids, mais qu'ils aident à réguler la glycémie et nous rassasient ainsi plus longtemps et préviennent les pics ou les chutes de glycémie.
La thiamine et le folate dans l'avocat sont deux acteurs majeurs du bon fonctionnement de notre métabolisme et la riboflavine aide à traiter correctement les graisses, les protéines et les glucides. Les avocats contiennent également de la vitamine B5. Vitamine B5, ou acide pantothénique, une vitamine essentielle requise par le corps pour les processus cellulaires, le traitement des nutriments et le maintien optimal des graisses.
La teneur en vitamine A de l'avocat aide à garder votre tube digestif en bonne santé, protégeant les cellules épithéliales qui tapissent votre tube digestif. L'avocat contient également cinq composés chimiques différents qui aident à réduire les dommages au foie et constituent une excellente source de fibres pour vous aider à rester régulier et à prévenir la constipation et la diarrhée.
Source :
https://www.huffingtonpost.com/dr-mercola/avocado-health_b_2678819.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/01/17/avocado-benefits.aspx
https://www.undergroundhealth.com/15-amazing-health-benefits-of-eating-avocados/
