Quand il s'agit de manger avant de nager, il semble que beaucoup d'entre nous ont été nourris d'un mensonge. On vous a probablement dit à un moment de votre vie que vous ne devriez pas sauter le pas avant au moins trente minutes après avoir mangé, au cas où vous auriez des crampes, n'est-ce pas ? Faux.
Il n'y a en fait aucune preuve suggérant que faire de l'exercice après avoir mangé vous donnera des crampes, bien que cela puisse être inconfortable et peut-être même vous faire sentir légèrement nauséeux si vous avez encore des aliments à moitié digérés dans votre estomac, car le flux sanguin est redirigé vers vos muscles. /P>
Ainsi, bien que nous ne suggérions pas que vous preniez un repas complet de trois plats juste avant de vous déshabiller, il n'est pas nécessaire d'interdire totalement de manger avant de nager. Comme pour toute autre activité physique, pour tirer le meilleur parti de votre corps, vous devez réfléchir à ce que vous y mettez.
Que vous soyez déjà un visiteur régulier des couloirs ou que vous envisagiez seulement de plonger dans les profondeurs, ce sont nos meilleurs suppléments pour améliorer vos performances dans la piscine.
Suppléments à avoir avant de se baigner
Avoine instantanée
La natation consomme beaucoup d'énergie, vous devez donc commencer avec beaucoup de carburant dans le réservoir. Des études ont montré que les nageurs ont besoin de glucides... et beaucoup d'entre eux.1,2 Des recherches menées auprès de douze nageurs masculins hautement entraînés ont même révélé que certains souffraient de fatigue musculaire chronique en raison d'un manque de glucides pour répondre aux besoins énergétiques d'un entraînement intensif.3
Notre avoine instantanée est une solution parfaite et sans tracas pour les emballer - avec 62 g de glucides par portion. Il s'agit d'avoine écossaise moulue dans une poudre ultra-fine, qui peut donc être mélangée avec de l'eau ou du lait pour faire du porridge, ou tout aussi facilement ajoutée à vos shakes et smoothies.
L'avoine instantanée est le petit-déjeuner idéal à manger avant de se baigner pour plus de commodité. De plus, ils sont faibles en sucre, riches en fibres et contiennent également 11 g de protéines par portion, ce qui aide à développer et à maintenir la masse musculaire - exactement ce dont vous avez besoin pour propulser votre coup de papillon.
Comprimés de caféine pure
La caféine est un ingrédient de pré-entraînement super efficace qui retarde la fatigue4 et permet aux athlètes de s'entraîner avec plus de puissance, plus longtemps.5 Une étude dans le British Journal of Nutrition ont constaté que lorsqu'un groupe de nageurs de sprint recevaient de la caféine avant une nage de 50 m et un test de puissance de 45 secondes, ils étaient plus rapides et avaient une puissance de pointe plus élevée que le groupe qui avait reçu un placebo décaféiné.6
Créatine
La créatine est un autre supplément éprouvé qui a fait ses preuves pour augmenter les performances physiques lors d'exercices successifs à court terme et à haute intensité.7 En termes simples, c'est parce que la créatine est un composé chimique qui fournit de l'énergie aux muscles sous forme de ATP, qui est utilisé rapidement pendant l'exercice. Plus de créatine =plus d'énergie =plus de puissance pour vous !
La natation est un sport qui demande beaucoup de puissance - vous devez pousser votre corps contre l'eau pour avancer, et vous pouvez sentir la résistance de celui-ci qui recule. Parce que la créatine alimente l'exercice anaérobie, elle est la plus bénéfique pour les sprinteurs. Il est moins susceptible d'être bénéfique pour les nageurs de longue distance ou les longues séances de natation aérobique.
Une étude menée auprès de 18 nageurs de compétition masculins et féminins juniors a révélé que le groupe qui avait reçu de la créatine au cours de neuf jours d'entraînement nageait beaucoup plus rapidement, avec un temps de nage significativement réduit dans leurs sprints de 100 m, par rapport au groupe ayant reçu de la créatine. un placebo.8
Meilleurs suppléments pour votre baignade
Poudre de maltodextrine
Besoin d'un coup de pouce lors d'une séance matinale ? La maltodextrine est un moyen rapide et facile de donner à vos muscles (et à votre cerveau) les glucides dont ils ont besoin pour démarrer. Ces glucides à digestion rapide feront tourner votre moteur lorsque vous aurez besoin d'énergie.
Chargés de 50 g de glucides, nos glucides de maltodextrine aident également à reconstituer les réserves de glycogène, en veillant à ce que vos muscles soient prêts à récupérer et à pousser fort pour votre prochaine baignade. Il s'agit d'un moyen végétalien et sans gluten de vous assurer que vous donnez à votre corps les glucides dont il a besoin pour exceller.
Poudre d'électrolyte
L'hydratation est absolument essentielle à tout sport ou activité physique, et il est vraiment important que vous restiez au top pendant la natation. Cela inclut le remplacement des électrolytes que vous perdez par la sueur, ainsi que de l'eau, où l'électrocarburant entre en jeu.
L'électrocarburant contient un mélange de trois électrolytes essentiels - le sodium, le potassium et le magnésium - qui sont essentiels pour fournir l'énergie électrique nécessaire à de nombreuses fonctions importantes du corps, notamment les réactions nerveuses et la fonction musculaire. minéraux bénéfiques dans l'eau de coco tout en faisant le plein avec 45 g de glucides par portion. Ajoutez simplement une cuillère à votre bouteille d'eau et buvez.
Suppléments à avoir après la baignade
Barre aux noix et lactosérum
Même si ce distributeur automatique à la réception vous appelle, votre corps a besoin de quelque chose d'un peu plus substantiel qu'un paquet de chips. Emportez un de ces mauvais garçons dans votre kit et vous aurez quelque chose à croquer avant même de quitter les vestiaires.
Fabriquées avec un mélange de délicieuses amandes grillées, nos barres NUTS sont super savoureuses et nutritives. Cette barre remplie de noix regorge d'une douce saveur de vanille et de noisette croquante, parfaite lorsque les fringales l'appellent.
Mélange de récupération extrême
Des études ont montré que les suppléments qui combinent des glucides et des protéines sont les plus efficaces pour reconstituer le glycogène musculaire après l'exercice,11 et c'est exactement ce que fournit ce mélange percutant.
Extreme Recovery Blend contient 26 g de protéines pour 100 g pour soutenir la croissance et le maintien de la masse musculaire, ainsi que 42 g de glucides provenant de l'amidon de maïs cireux et de la maltodextrine, idéal pour la récupération musculaire.10
Il contient également de la créatine et des vitamines et minéraux clés, qui sont impliqués dans la synthèse des protéines musculaires, 12,13 favorisant davantage votre récupération. C'est le shake parfait après la baignade.
Vitamines quotidiennes
Et enfin, mais non des moindres, garder le contrôle de vos vitamines est extrêmement important pour vos performances de natation, car elles vous aident à rester en forme et en bonne santé pour retourner à la piscine. Nos comprimés de vitamines quotidiennes sont un moyen rapide et pratique de vous assurer que vous atteignez votre apport quotidien recommandé en sept vitamines essentielles, qui soutiennent votre système immunitaire, votre système nerveux et votre métabolisme.
De plus, les vitamines C et E sont toutes deux des antioxydants, ce qui signifie qu'elles peuvent aider à réduire les dommages et l'inflammation des muscles squelettiques après un exercice intense. Une étude en médecine du sport sur le rôle des vitamines antioxydantes dans la prévention des dommages musculaires induits par l'exercice a conclu que ces vitamines pourraient être recommandées à ceux qui pratiquent un exercice régulier et intense.14
Message à retenir
Que vous cherchiez à améliorer votre puissance de frappe avec de la créatine ou à accélérer votre récupération avec une collation riche en glucides, avec ces meilleurs suppléments pour la natation, vous serez sur la voie rapide avant de vous en rendre compte.
FAQ
Que dois-je avoir avant de nager ?
Nous vous recommandons de prendre notre avoine instantanée pour un regain de glucides, de la caféine pro pour retarder la fatigue et de la créatine pour augmenter la puissance des rafales courtes.
Que dois-je prendre en nageant ?
Pendant la baignade, nous recommandons un gel glucidique et électrolytique pour reconstituer les sels essentiels perdus lors de la transpiration.
Que dois-je avoir après la baignade ?
Après l'entraînement, nous recommandons un mélange de glucides et de protéines pour la récupération musculaire.
