Il y a un certain nombre de préoccupations que les diplômés du secondaire ont à l'esprit lorsqu'ils partent à l'université ? Comment vais-je rembourser mes prêts étudiants? Mes cours seront-ils difficiles ? Et si je ne me fais jamais d'amis ? Aller à l'université est une période marquante pour les jeunes adultes et alors qu'ils jonglent avec les cours, les activités parascolaires, le travail et une vie sociale active, tout ce manque de temps peut entraîner une augmentation des niveaux de stress, des habitudes alimentaires émotionnelles et la consommation la plus rapide de restauration rapide. Cue la légende des Freshmen 15 - non, ce n'est pas un rituel de bizutage, ni un pool déterminant quels 15 étudiants entreront dans les superlatifs seniors - mais les inévitables 15 livres que les étudiants de première année semblent gagner universellement lors de leur premier semestre à l'université. C'est vrai, universellement. Vous pouvez voir pourquoi c'est un problème.
Health Fitness Revolution a suivi les 10 meilleures façons d'éviter que les Freshmen 15 ne vous envahissent :
- Ne sautez pas le petit-déjeuner – Les étudiants qui déjeunent ont généralement tendance à manger moins tout au long de la journée que ceux qui sautent le petit déjeuner. Certains étudiants choisissent de sauter le petit-déjeuner en raison de problèmes de gestion du temps, tandis que d'autres tentent activement d'éviter de prendre du poids. La vérité est que la meilleure façon de perdre du poids n'est pas en sautant des repas. Les études réelles sont mitigées quant à savoir si le gain de poids se produit en raison du saut du petit-déjeuner. Certains disent qu'il n'y a « qu'une association » entre l'obésité et le fait de sauter le petit-déjeuner, d'autres affirment que ceux qui consomment le petit-déjeuner ont une alimentation plus équilibrée sur le plan nutritionnel, tandis qu'une autre étude a encore brouillé les pistes en démystifiant plusieurs mythes sur les habitudes alimentaires. Que ce soit après une bonne nuit de repos ou une nuit blanche passée à étudier ou à faire la fête, un petit-déjeuner sain réveillera votre métabolisme et fournira l'énergie dont votre cerveau et vos muscles ont besoin pour affronter votre journée bien remplie.
- Stocker des collations saines – Faites le plein de collations comme des mélanges montagnards, des barres granola, des aliments et des légumes frais pour éviter de vous gaver d'alternatives malsaines comme les chips et la trempette, et même vous garder rassasié plus longtemps. Faire le plein d'en-cas plus sains vous éloignera des fast-foods et des distributeurs automatiques tout en vous faisant économiser de l'argent.
- Limiter la consommation d'alcool – Commencer l'université signifie généralement plus de liberté, ce qui conduit à plus de fêtes, ce qui conduit naturellement à plus de consommation d'alcool. Bien que Health Fitness Revolution ne préconise pas la consommation d'alcool chez les mineurs, nous comprenons la culture des jeunes et reconnaissons son existence. Il est important de noter que quel que soit l'âge, tout vaut mieux avec modération. Boire trop signifie que vous consommez beaucoup de calories vides, ce qui signifie que vous augmentez votre nombre de calories mais que vous ne gagnez aucune valeur nutritionnelle. L'alcool peut également faire baisser votre taux de sucre dans le sang et déclencher la faim, ce qui peut entraîner une augmentation des habitudes alimentaires.
- Rechercher des amis d'entraînement – Entre les cours, étudier et essayer d'avoir une vie sociale, il peut être très difficile de faire un entraînement efficace. Trouver un partenaire d'entraînement est un excellent moyen de rester motivé tout en s'amusant ensemble. Même si vous décidez de ne pas vous entraîner ensemble, le simple fait d'aller à la salle de sport ensemble est un excellent moyen de se responsabiliser mutuellement pour ne pas manquer de journées de sport.
- Aller en cours à vélo – La navette est le moyen le plus rapide d'accéder au campus, mais pas l'activité la plus proactive. La marche est une bonne option, mais seulement si vous n'êtes pas pressé par le temps. Alors, quel pourrait être le juste milieu ? Brûlez des calories supplémentaires en allant en cours à vélo au lieu de marcher ou de prendre le bus. Le vélo stimulera modérément votre cœur, vous offrant un exercice cardiovasculaire léger tout en vous offrant une façon efficace de vous élancer sur le campus. Le simple fait d'imaginer le vent qui souffle dans vos cheveux devrait suffire à vous donner envie d'acheter un vélo.
- Rejoindre des sports intra-muros – Vous n'avez pas besoin d'être un athlète universitaire pour pratiquer un sport. En fait, les sports intra-muros ont été créés uniquement pour promouvoir la socialisation et l'athlétisme, ainsi que pour stimuler la compétitivité. Rejoindre une ligue intra-muros vous donnera l'opportunité de concourir contre d'autres et de faire partie d'une équipe. De nombreuses écoles proposent une grande variété de sports et certaines peuvent également proposer d'excellents programmes de plein air qui prévoient des sorties le week-end pour faire de la randonnée, du kayak, de l'escalade, etc.
- Boire de l'eau tout au long de la journée – Rester hydraté est essentiel pour maintenir son poids. Consommer de l'eau vous gardera sous tension tout au long de la journée et même la moindre déshydratation peut ralentir votre métabolisme et peut même provoquer des maux de tête et de la fatigue. Boire constamment de l'eau peut également conjurer la faim et même aider à limiter l'apport alimentaire. Pour ceux qui essaient de gérer ou de perdre du poids, beaucoup de gens aiment consommer de l'eau avant un repas pour tromper leur estomac en pensant qu'il est plein avant de manger un repas. De cette façon, vous consommez moins que vous ne le feriez normalement, et aussi riches en calories que les cafétérias du campus peuvent être, cela peut être une option intelligente à envisager. Lorsque vous vous déplacez sur le campus, assurez-vous d'emporter une bouteille d'eau réutilisable avec vous ou de conserver des bouteilles d'eau stockées dans votre dortoir ou votre voiture pour rester hydraté tout au long de la journée.
- Gérez votre stress – L'université est stressante, surtout pour les étudiants de première année qui essaient constamment de s'adapter à leur nouvelle routine et à leur nouvel environnement. Il devient donc impératif de gérer votre temps afin de ne pas être submergé et stressé, ce qui a finalement des effets extrêmement négatifs sur votre santé, tant mentale que physique. Une bonne façon de le faire est d'avoir un calendrier hebdomadaire et/ou mensuel. Les calendriers hebdomadaires vous permettent de voir les échéances à venir pour la semaine, tandis que les calendriers mensuels offrent une meilleure vue de votre mois en cours et à venir. Gardez un stock de notes autocollantes et de surligneurs pour vous aider à organiser vos notes et assurez-vous de créer diverses listes de tâches pour vous tenir au courant de tout. Il peut sembler stressant de maintenir ce niveau d'organisation, mais vous en récolterez les bénéfices lorsque vous verrez à quel point il est facile de gagner du temps pour socialiser pendant que vous faites une pause dans vos études à mi-parcours !
- Connaître vos options à la salle à manger – Bien que cela varie en fonction de votre école, la plupart des collèges et universités proposent aux étudiants de nombreuses options en matière de restauration. Prenez le temps de parcourir la cafétéria et pesez toutes vos options avant de prendre une décision, surtout si vous vous inquiétez pour votre santé. Explorez-les tous afin que vous puissiez voir ce qui a les choix les plus sains et vous saurez quelles stations de restauration éviter. Faites attention aux légumes frais et aux aliments à grains entiers et n'ayez pas peur de poser des questions sur votre alimentation. Il y a de fortes chances que si votre chef ne sait pas d'où vient la nourriture ou s'il a été préparé à l'avance dans un endroit hors site, ce n'est peut-être pas l'option la plus saine. Naturellement, évitez les fast-foods (bien que si vous choisissez des fast-foods, assurez-vous que leurs étiquettes nutritionnelles sont disponibles afin de pouvoir comparer les repas), et assurez-vous de garder votre assiette belle et colorée, équilibrée avec des céréales, des protéines, des produits laitiers, des fruits et légumes.
- Utiliser le centre de loisirs de l'école - Le centre de loisirs sur le campus est généralement gratuit pour les étudiants (bien que techniquement payé dans les frais d'activité de votre école). Profitez du centre pour vous entraîner sans avoir à acheter un abonnement à un autre gymnase. Pour les étudiants de première année vivant sur le campus, c'est parfois nécessaire, donc la récréation n'est qu'à quelques pas et pour les étudiants qui font la navette, eh bien, vous allez en classe de toute façon ; autant aller à la salle de sport pendant que vous y êtes, n'est-ce pas ? Pensez également à consulter l'horaire des cours de conditionnement physique à la salle de sport. Que vous préfériez le cardio et la pliométrie ou que vous participiez aux techniques relaxantes du yoga, vous trouverez forcément quelque chose qui vous conviendra.
