Combien d'eau devriez-vous boire? Oubliez les calculs simples - huit verres par jour ne sont pas la réponse. Et oubliez aussi les calculs compliqués - la moitié de votre poids corporel en onces n'est pas non plus juste. En fait, il n'y a pas de formule qui vous donne le chiffre magique pour l'hydratation. "Cela dépend vraiment de vos besoins individuels", a déclaré Tyler Florek, diététicien nutritionniste agréé au Banner Del E Webb Medical Center à Sun City West, AZ.
Le nombre de calories que vous consommez, votre poids, votre niveau d'activité physique et vos besoins en matière de santé influent tous sur la quantité d'eau que vous devez boire. Florek a déclaré qu'au lieu de mesurer des tasses ou des onces d'eau, regardez votre urine pour savoir si vous buvez suffisamment. Votre urine doit être jaune clair et presque inodore. Une urine jaune foncé avec une forte odeur signifie que vous n'obtenez pas assez d'eau. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous pourriez également remarquer des signes tels que de la fatigue ou des maux de tête.
Vous ne voulez pas non plus en faire trop avec de l'eau. Boire plus d'environ un litre d'eau par heure pendant plusieurs heures peut provoquer une intoxication à l'eau, où vos électrolytes se déséquilibrent. Il peut provoquer des maux de tête, des nausées et des vomissements, et dans les cas extrêmes, il peut être mortel.
Quel est le problème avec l'eau potable ?
Plus de la moitié de votre corps est constituée d'eau, et l'eau est cruciale pour à peu près tout ce que fait votre corps. Ce qu'il fait :
- Permet à tous vos organes de fonctionner correctement
- Maintient votre tension artérielle
- Aide vos reins à filtrer votre sang
- Vous aide à excréter les toxines et les déchets par la miction
- Lubrifie vos articulations
L'eau potable peut-elle vous aider à perdre du poids ?
"L'eau elle-même n'a pas de propriétés spéciales de perte de poids", a déclaré Florek. Mais si vous remplacez les boissons riches en calories et sucrées par de l'eau, vous pourriez constater une perte de poids. Florek recommande de choisir autant que possible l'eau comme boisson principale.
Ne gaspillez pas votre argent sur des choses comme l'eau alcaline, cependant. «Votre estomac a une façon de gérer strictement le pH des aliments et des boissons que vous consommez. Ainsi dès que vous buvez de l'eau alcaline, votre corps la neutralise. Il n'y a aucun avantage scientifiquement prouvé à boire de l'eau alcaline », a-t-il déclaré.
Et c'est un mythe que les boissons contenant de la caféine vous déshydratent. Ils peuvent vous donner envie d'uriner, mais vous n'expulserez pas plus d'eau que vous n'en avez absorbé. L'eau reste cependant le meilleur choix.
L'essentiel
«Boire suffisamment d'eau semble être un combat pour beaucoup de gens. Mais en fin de compte, il est impossible de contourner le fait qu'avoir suffisamment d'eau est absolument vital pour votre santé », a déclaré Florek. Il existe de nombreuses façons de faire preuve de créativité dans la façon dont vous vous hydratez. Trouvez ce qui fonctionne pour vous."
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