Vous l'avez fait. Votre cœur bat fort et vite et vos poumons réclament de l'air alors que votre dos et vos jambes se sentent prêts à s'effondrer. Mais vous vous sentez rafraîchi, inspiré et réussi. Vous venez d'atteindre le sommet de la montagne et, bien plus que cela, vous avez l'impression d'être au sommet du monde avec seulement les sites les plus splendides pour vous accueillir. Et puis ça arrive. Peut-être que cette crampe qui aspirait à se libérer vous crie enfin ou que votre estomac émet à nouveau ces sons incompréhensibles que vous avez appris au cours de vos années de vie expérimentées se traduisant par "J'ai faim". Et à moins que vous n'ayez la chance de déterrer des oignons sauvages ou qu'un buisson de baies s'attarde à proximité, vous avez un besoin urgent de nourriture.
Pour éviter que ces inévitables sensations de faim ne vous frappent pendant la randonnée, HFR a compilé une liste des 10 meilleures collations pour la randonnée que vous devriez emporter avec vous lors de votre aventure en plein air.
Mélange montagnard – Le mélange montagnard est le choix évident ici, étant donné leur utilisation du mot «sentier». Un mélange contenant diverses noix pouvant inclure des noix de cajou, des cacahuètes, des noix et des amandes, un mélange montagnard contient parfois des fruits secs, des grappes de granola et même des morceaux de chocolat indulgents. Trail Mix est une collation riche en calories avec des graisses saines créées pour vous permettre de continuer tout au long de la journée. C'est super de faire des randonnées car c'est une collation légère qui ne vous alourdira pas ni votre dos. Les ingrédients plus sucrés de divers mélanges montagnards sont destinés à maintenir votre glycémie à un niveau constant afin que vous puissiez éviter de vous sentir faible.
Eau de coco – L'eau de coco est plus efficace pour hydrater le corps que les boissons sportives et énergisantes. Il peut également être utilisé pour maintenir vos électrolytes, qui sont dépensés pendant les entraînements et les exercices. La douceur de l'eau de coco, tout comme dans le mélange montagnard, vous gardera sous tension.
Fruits secs – Les fruits secs sont une bonne source de fibres, d'énergie et sont chargés de fructose (le sucre sain). L'un des électrolytes que vous dépensez pendant la randonnée est le potassium et à quel aliment sautez-vous automatiquement lorsque vous pensez au potassium ? C'est vrai, les bananes ! Un pas de plus et nous avons des bananes séchées – ou des chips de banane. Que vous choisissiez ou non d'emballer d'autres fruits secs comme des raisins secs, des craisins, des abricots, des mangues ou des abricots, c'est à vous de décider, mais assurez-vous de garder ces chips de banane à portée de main !
Oranges – Les oranges fraîches constituent, eh bien, une collation rafraîchissante. Juteux et faciles à jeter dans votre sac de voyage, les oranges vous garderont hydraté et énergisé. Connues pour leur haute teneur en vitamine C, qui renforce l'immunité et améliore la circulation, avoir des oranges à portée de main s'avérera utile lorsque vous vous lancerez dans ces hautes altitudes.
Avoine – La farine d'avoine comme collation est une façon saine et délicieuse de vous alimenter pour la journée, ce repas du matin vous permet de continuer. S'assurer que vous avez une alimentation adéquate est d'une grande importance lors d'une randonnée, donc manger avant et pendant rend votre randonnée plus agréable.
Cerises – Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires des cerises peuvent avoir un effet protecteur pour réduire les dommages musculaires et la douleur lors d'exercices intenses. Porter un petit sac d'entre eux maintiendra votre corps dans les moments les plus difficiles et peut même soulager les exercices post-entraînement et est connu pour réduire votre risque de goutte et d'autres formes d'arthrite - qui ne manqueront pas de vous arrêter à mi-randonnée . Gardez des cerises à portée de main et consommez-les constamment avant, pendant et après une randonnée pour soulager les douleurs articulaires, surtout si vous avez des antécédents de problèmes arthritiques.
Bœuf séché – Ah oui le charnu de toutes les viandes est là ! Le boeuf séché est une collation riche en énergie qui peut vous alimenter pendant un entraînement vigoureux ou un exercice intense. Consommer de la viande de boeuf séchée contribue aux fonctions de tous les systèmes de l'organisme, car c'est une excellente source de protéines, qui est utilisée pour développer vos muscles et vos tissus.
Thon et craquelins – Le thon est une bonne source de sélénium ainsi que d'acides gras oméga-3, qui sont importants pour la santé du foie pour aider à favoriser la détoxification du corps. Le thon peut être très bénéfique pour les soins de la peau, réduit l'inflammation et aide même à réduire le risque de coup de soleil. et le cancer de la peau. Si vous prévoyez de partir en randonnée au soleil, le thon et les craquelins peuvent constituer une excellente collation à ajouter à votre régime de protection de la peau.
Beurre de cacahuète – Le beurre de cacahuète est une collation classique à apporter lors d'une randonnée, car il possède un excellent mélange de glucides, de protéines et de graisses. C'est savoureux, peu coûteux et diminue la faim. Si vous êtes plus intéressé par le beurre de cacahuète que par un sandwich au beurre de cacahuète ou du beurre de cacahuète sur des craquelins, versez votre beurre de cacahuète dans un tube compressible, ce qui le rend facile à emballer.
Graines de chia- Les graines de chia, comme le thon, sont également chargées d'acides gras oméga-3 et sont également connues pour prévenir la déshydratation car les graines de chia peuvent contenir plus de trois fois leur poids en eau. Ceci est important pour une randonnée car vous exercez constamment de l'énergie et de la transpiration.
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