Présentation
Prenons Julie, qui est partie pour une tournée de 2 semaines en Italie. Là, elle a apprécié la nourriture, les lieux et a adoré l'expérience. Quand elle est revenue de la tournée, elle s'est rendu compte qu'elle avait mis un peu de poids en plus. Pour perdre du poids, elle a décidé de retourner au gymnase et de suivre un régime. Lorsqu'elle a commencé le processus, elle était confuse avec tant d'options de régime en ligne et a eu du mal à fixer son tableau de régime. Elle ne voulait pas non plus renoncer à ses aliments préférés ou mourir de faim pendant longtemps, comme le dit la culture des régimes toxiques.
Dans le monde moderne, les gens commencent à se concentrer de plus en plus sur la forme physique et la santé. Ils essaient de changer leur alimentation pour être en meilleure santé afin de prévenir les maladies qui les affectent à l'avenir. Il existe tellement de routines d'exercices et de régimes alimentaires qui s'appliquent à tous, en fonction de leurs besoins, de leur confort et de leurs limites.
Bien que la mise en forme puisse sembler difficile, une fois que vous aurez commencé une pratique régulière, vous serez habitué à un mode de vie sain et quotidien. Cela peut être très bénéfique lorsque vous suivez de telles routines pendant une longue période. Vous ne devez pas vous pousser trop fort pour atteindre vos objectifs. C'est un processus lent et qui prend du temps, il est donc important d'être en bonne santé et patient et de ne pas suivre de pratiques malsaines.
Comme Julie, beaucoup de gens veulent se façonner comme ils aiment lutter pour trouver le plan de repas parfait pour tous les jours avec Internet inondé de centaines d'options de régime. Pour sauver Julie et tout le monde, cet article contient le tableau de régime parfait, qui peut être suivi par n'importe qui, composé de toutes les qualités nutritionnelles et des choses que nous aimons.
Regardons notre tableau de régime.
Lundi :
- Petit-déjeuner :yaourt aux fruits avec salade de fruits
- Déjeuner :riz brun avec de la viande
- Snack :pomme au beurre de cacahuète
- Dîner :salade de tofu grillé
mardi :
- Petit-déjeuner :avoine trempée pendant la nuit avec n'importe quelle garniture comme des fruits et des noix.
- Déjeuner :wrap aux légumes
- Collation :baies comme les myrtilles, les mûres, les framboises
- Dîner :Salade de poulet
mercredi :
- Petit-déjeuner :bol de smoothie de n'importe quel fruit avec des noix
- Déjeuner :n'importe quelle soupe avec des garnitures comme des croûtons
- Snack :tranches de fromage avec pomme
- Dîner :Couscous aux côtelettes d'agneau
jeudi :
- Petit-déjeuner :œufs et pain grillé à l'avocat
- Déjeuner :Quinoa avec n'importe quelle viande
- Collation :pop-corn
- Dîner :Salade feuillue au saumon ou à n'importe quel poisson
Vendredi :
- Petit-déjeuner :pain grillé au beurre d'amande avec du miel et des bananes
- Déjeuner :sandwich à la dinde
- Collation :yaourt grec
- Dîner :faire sauter des légumes avec n'importe quelle viande
Samedi :
- Petit-déjeuner :pancakes végétaliens au sirop d'érable
- Déjeuner :sandwich aux légumes et à la viande
- Collation :céleri et houmous
- Dîner :Salade de pois chiches et feuilles
Dimanche :
- Petit-déjeuner :salade d'œufs et de légumes
- Déjeuner :purée de pommes de terre et quinoa aux haricots noirs
- Snack :graines de citrouille grillées à la noix de coco
- Dîner :Steak aux légumes
C'est la fin de notre plan de repas pour vous. Ce tableau de régime peut vous fournir de l'énergie et tous les nutriments dont vous auriez besoin dans une journée. Ces repas peuvent être préparés facilement à moindre coût, ce qui vous permet de suivre plus facilement votre régime alimentaire. Bien qu'il s'agisse d'un plan de repas parfait, vous pouvez ajouter ou supprimer des repas en fonction de votre ressemblance ou de limitations comme les allergies.
Ces repas assureront qu'il vous donne tous les bienfaits avec un goût incroyable. Suivre un régime ne signifie pas manger des feuilles vertes toute la journée, et ce plan de repas le prouve. Il est important que lorsque vous substituez ou remplacez l'un de ces repas, vous ne remplaciez aucun aliment riche en calories ou malbouffe, car cela pourrait perturber vos objectifs alimentaires. Ainsi, il est essentiel de faire attention à ce que vous mangez et d'enrichir véritablement tous les nutriments et le bien-être de ces repas.
Cependant, vous pouvez avoir envie de suivre la routine et vouloir essayer autre chose ou être allergique à certains aliments. Cela pourrait vous amener à vous éloigner lentement de vos plans et de vos objectifs.
Pour éviter que cela ne se produise, voici quelques repas alternatifs que vous pourriez remplacer dans ce régime :
Alternatives au petit-déjeuner :
- Milkshakes protéinés en poudre
- Gaufres hypocaloriques
- Muffins à la citrouille
- Avoine ordinaire
- Burrito au petit-déjeuner
- Sauté de légumes
- Pain de blé aux œufs
- Granola aux fruits et au lait
- Céréales avec plus de fruits
Alternatives au déjeuner :
- Soupe au poulet
- Sandwich à l'agneau
- Wrap tofu et légumes
- Riz blanc avec plus de portion de légumes
- Sauté de légumes avec une tranche de pain à l'ail
- Wraps de laitue
- Rôti indien farci aux pommes de terre avec lait caillé
- Poulet au citron avec riz brun/quinoa
Alternatives au dîner :
- Sushi
- Tacos aux légumes
- Galette de poulet avec une salade verte
- Pains indiens avec houmous
- Pâtes aux courgettes
- Poisson grillé avec pommes de terre
- Enveloppement aux boulettes de viande
- Quinoa avec sauce viande/soja/tofu
Alternatives aux collations :
- Jus de fruits
- Brownies végétaliens
- Barres protéinées
- Glace végétalienne
- Copeaux de noix de coco en tranches
- Pépites de chocolat noir aux framboises ou aux amandes
- Barres granola
- Croquants de soja frits à l'air
- Croustilles de pommes de terre/courgettes frites à l'air ou au four
Conclusion :
En dehors de ces options, vous pouvez également faufiler certains de vos chips ou biscuits préférés de temps en temps, mais n'oubliez pas de ne pas exagérer les repas et de vous gaver pendant une longue période. Il est important de faire de votre mieux et de rester sur la bonne voie.
