De nos jours, le surpoids a beaucoup augmenté en raison du mode de vie malsain que les gens ont choisi. La consommation de fast-food et de tous les aliments nocifs ne contient que des graisses malsaines et ne fournit aucun nutriment. Cette nourriture entraîne souvent la graisse du ventre. Les gens ont commencé à compter davantage sur les salles de sport pour les exercices du haut du corps pour perdre du poids ce qui peut les aider à perdre du poids plus rapidement et efficacement.
Sam, un étudiant de 22 ans, souffrait de surpoids depuis longtemps. Elle et son amie Samira ont décidé de commencer à aller à la gym ensemble, mais ensuite Samira a annulé le plan parce qu'elle se sentait paresseuse pour aller à la gym tôt le matin.
Lorsque Samira a rencontré Sam après un mois, elle a vu à quel point Sam était beaucoup plus mince que lorsqu'elle l'a vue. Samira se demandait comment Sam avait réussi à avoir l'air si étroit en seulement un mois.
Qu'a fait Sam ? Elle a commencé à faire des exercices du haut du corps pour perdre du poids avec constance et a réussi à obtenir beaucoup de changements dans son corps en seulement un mois.
Le renforcement du haut du corps aide à tonifier les bras et les épaules chargés de soulever des poids et de faire des exercices. Jetons un coup d'œil à quelques exercices qui peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids. Ces exercices tonifieront votre corps et mettront vos muscles en forme.
1. Flexion des biceps vers la presse à épaules inversée
Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds bien écartés.
Étape 2 : Prenez des haltères dans vos deux mains et assurez-vous de garder vos deux bras tendus.
Étape 3 : Levez régulièrement vos bras vers le haut jusqu'au niveau de vos épaules tout en contractant vos biceps simultanément.
Étape 4 : Continuez à déplacer vos bras vers le haut autant que possible tout en gardant vos coudes au même endroit.
Étape 5 : Gardez la position pendant un certain temps, puis étendez vos bras au-dessus de la tête à un rythme lent.
Étape 6 : Ramenez lentement vos bras en arrière et effectuez une répétition.
2. Boucle d'haltères
Étape 1 : Tenez-vous debout avec votre colonne vertébrale droite et soulevez des haltères dans vos deux bras avec vos épaules écartées.
Étape 2 : Gardez vos coudes plus près du haut de votre corps avec vos paumes face à votre corps pour la position de départ.
Étape 3 : Inspirez et expirez lentement tout en courbant vos coudes vers le haut, en vous contractant avec vos biceps.
Étape 4 : Gardez la position en haut de la boucle puis revenez lentement au rendez-vous initial.
Étape 5 : Répétez l'exercice du haut du corps 10-15 fois en 2-3 séries pour perdre du poids.
3. Haltère penché sur le demi-cercle.
Étape 1 : Commencez par soulever des haltères dans chaque main et tenez-vous droit avec les hanches écartées.
Étape 2 : Laissez votre cou lâche et gardez votre colonne vertébrale droite, puis soulevez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Gardez toute votre posture droite.
Étape 3 : Faites un demi-cercle avec vos mains en les déplaçant latéralement, puis abaissez lentement vos mains dans la position perpendiculaire au sol et accroupissez-vous simultanément.
Étape 4 : Gardez la position puis reculez lentement. Effectuez les mêmes étapes dans le sens inverse tout en faisant un demi-cercle et effectuez une répétition.
4. Rebond triceps
Étape 1 : Prenez des haltères dans vos deux mains tout en faisant face à vos paumes face à face. Pliez légèrement les genoux.
Étape 2 : Penchez-vous en avant à votre taille tout en gardant votre dos droit parallèle au sol. Cela gardera votre cœur engagé.
Étape 3 : Gardez les bras supérieurs près de votre torse et la tête en ligne droite avec la colonne vertébrale. Pliez ensuite vos avant-bras vers l'avant.
Étape 4 : Respirez profondément et, tout en expirant, redressez lentement vos coudes tout en maintenant vos bras immobiles. Poussez lentement vers l'arrière vos avant-bras qui vous aideront à engager les triceps.
Étape 5 : Gardez la position, respirez profondément, puis revenez à la position initiale.
Étape 6 : Répétez l'exercice du haut du corps des triceps 10 à 15 fois pour perdre du poids s et faites-le en 2-3 séries.
Conclusion
Il est très important de faire les exercices correctement et étape par étape, car une seule erreur peut entraîner des crampes ou des problèmes musculaires. La perte de poids est un processus où vous devez être cohérent pour voir les résultats souhaités. Suivre un régime alimentaire approprié et dormir suffisamment sont des facteurs très importants pour le parcours de perte de poids. L'exercice du haut du corps pour perdre du poids mentionné ci-dessus est efficace et facile à faire tous les jours. Si vous pouvez prendre une heure de votre journée et effectuer ces exercices tous les jours, vous verrez des changements visibles en quelques semaines.
