Si vous vous demandez comment gagner des courbes aux bons endroits, c'est probablement parce que vous désirez une forme de corps en sablier. Chaque corps est beau, et même s'il est naturel pour beaucoup de gens de vouloir gagner des courbes, vous ne devriez pas aller à des mesures extrêmes.
Par exemple, vous pouvez gagner des courbes aux bons endroits au gymnase. Vous n'avez pas besoin de chirurgie plastique ou de procédures esthétiques pour gagner des courbes, et atteindre une forme de corps en sablier n'est pas un objectif sain à prioriser à ce niveau extrême. Cependant, il est sain de se mettre en forme, et si vous voulez savoir comment gagner des courbes aux bons endroits, nous pouvons vous aider avec quelques conseils d'entraînement spécifiques pour accentuer les courbes.
Une forme corporelle plus courbée peut souvent être obtenue avec une routine d'entraînement cohérente qui implique des exercices de poids corporel et de résistance, l'haltérophilie et le ciblage de parties spécifiques du corps au gymnase. Vous pouvez gagner de l'épaisseur en développant vos muscles. Les parties du corps souvent ciblées au gymnase lors de la prise de courbes comprennent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles du tronc et du dos.
Lorsque vous resserrez et tonifiez les muscles du tronc et du dos, tout en construisant des fesses plus grosses et des cuisses plus épaisses grâce à des exercices de fessiers, vous faciliterez une forme plus courbée pour commencer à se former. Ces types d'exercices peuvent être pratiqués à la maison ou au gymnase. Si vous vous entraînez à la maison, vous pouvez facilement rechercher des "vidéos d'entraînement des fesses" sur YouTube, par exemple. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'accéder à une salle de sport pour faire ces entraînements. Ci-dessous, nous discuterons de quelques conseils pour gagner des courbes aux bons endroits, y compris les entraînements à privilégier.
1. Tenez compte de votre génétique
Votre génétique joue un rôle majeur dans votre capacité à gagner des courbes. Selon votre type de corps génétique, il sera beaucoup plus difficile ou beaucoup plus facile de comprendre comment gagner des courbes aux bons endroits. Par exemple, pour gagner des courbes, vous avez besoin d'un pourcentage de graisse corporelle sain. Certaines personnes ont génétiquement un métabolisme super rapide, une petite taille et une faible masse grasse. Ces personnes devraient lutter contre leur génétique et prendre du poids avant de pouvoir commencer à prendre des courbes. Il n'est pas impossible de lutter contre votre génétique et d'obtenir le type de corps que vous désirez plutôt que celui avec lequel vous êtes né. Demandez au carrossier Mack Fitt. Il était génétiquement enclin à être un homme plus petit et plus maigre, mais il a travaillé dur et a atteint le physique d'un bodybuilder. Une fois qu'il a compris grâce à son rapport CircleDNA qu'il était génétiquement moins susceptible d'avoir ce physique, il a acquis une nouvelle motivation pour travailler plus dur et se battre pour ses objectifs.
Il est important de connaître votre type de corps génétique afin de comprendre si vous devrez travailler plus dur que la personne moyenne pour atteindre vos objectifs.
2. Visez un pourcentage de graisse corporelle sain
Pour la femme moyenne, un pourcentage de graisse corporelle sain se situe entre 25% et 33%. Vous pouvez acheter une balance spéciale qui calcule votre pourcentage de graisse corporelle pour savoir quel est le vôtre. Ou demandez à votre entraîneur personnel de le calculer pour vous.
Avoir un pourcentage de graisse corporelle inférieur ou supérieur à 25 à 33 % entravera votre capacité à obtenir la forme corporelle « sinueuse » que vous désirez. Idéalement, vous vous situeriez entre 29 et 33% de graisse corporelle pour avoir les meilleures chances de gagner des courbes. Si vous êtes un peu au-dessus de ce pourcentage, vous pouvez toujours obtenir une forme sinueuse, mais si vous êtes en dessous de ce pourcentage, ce sera particulièrement difficile.
Si vous êtes actuellement nettement au-dessus ou en dessous de la plage d'un pourcentage de graisse corporelle sain, vous devez adapter votre régime alimentaire. En effet, l'ajustement de votre pourcentage de graisse corporelle est principalement lié à l'ajustement de votre alimentation.
3. Ciblez des groupes musculaires spécifiques pendant l'entraînement
Gagner des courbes consiste à cibler stratégiquement des groupes musculaires spécifiques pendant vos entraînements. Vous voudrez cibler :
Vos fesses : Les femmes rondes aiment avoir un gros butin. Heureusement, il existe de nombreux entraînements qui permettent de grossir les fesses. Ceux-ci incluent des squats, des fentes, des sorties à l'aide d'une bande de butin, des ponts fessiers et des coups de pied d'âne.
Hanches : Créez une forme plus courbée en développant vos muscles abducteurs de la hanche. Vos muscles abducteurs de la hanche sont souvent appelés vos «fesses latérales» et leur croissance permet d'obtenir une forme plus courbée. Si vous voulez apprendre à gagner des courbes aux bons endroits, vous voudrez travailler vos abducteurs de hanche. Vous pouvez le faire grâce à divers exercices, y compris des fentes de révérence avec un coup de pied, des sauts avec écart à bandes et des levées de jambes couchées sur le côté.
Quads et ischio-jambiers : Les cuisses épaisses font fureur lorsqu'il s'agit d'apprendre à gagner des courbes aux bons endroits. Les cuisses sont certainement l'un des bons endroits pour prendre de l'épaisseur. Vous pouvez développer des cuisses fortes et épaisses grâce au travail sur une jambe, aux squats, aux fentes et aux soulevés de terre.
Votre dos : Si vous développez des muscles en haut de votre dos, des dorsaux et des deltoïdes arrière, cela donnera l'illusion d'une taille plus petite en comparaison. Vous pouvez cibler ces groupes musculaires grâce à divers exercices, tels que des rangées de câbles à un bras, des tractions latérales et des torsions russes.
Core : Lorsque vous renforcez et resserrez votre tronc grâce à divers entraînements abdominaux, vous réduisez naturellement la graisse de votre tour de taille. Les crunchs Bosu ball ab sont un exercice de renforcement de base fantastique. Le resserrement de votre tour de taille présente quelques avantages. D'une part, par rapport aux fesses et aux cuisses plus grosses que vous construisez, vous gagnerez une forme plus courbée avec votre taille plus petite. Un autre avantage de resserrer votre tronc grâce à des exercices abdominaux est que vous débarrasserez votre corps d'une partie de cet excès de graisse abdominale malsain. Étant donné que l'excès de graisse abdominale est lié à une variété de problèmes de santé, c'est gagnant-gagnant d'en perdre une partie tout en gagnant des courbes.
Essayez de faire ces séances d'entraînement au moins 3 fois par semaine, en alternant les exercices tout au long d'une séance d'entraînement d'une heure. Si vous n'êtes pas sûr de certains des entraînements ci-dessus, recherchez simplement le nom de l'exercice sur YouTube. Par exemple, vous pouvez trouver de nombreux didacticiels vidéo en ligne qui vous montrent comment faire un soulevé de terre approprié et des modifications de soulevé de terre pour un défi supplémentaire, comme les soulevés de terre à une jambe.
4. Régime
Bien qu'un nutritionniste ou un rapport ADN puisse vous guider avec des conseils diététiques plus spécifiques et adaptés à vous, nous avons quelques conseils de base qui vous aideront à gagner des courbes :
- Glucides :essayez de consommer entre 2 et 2,5 grammes de glucides par kilo de poids corporel. C'est souvent un bon apport quotidien en glucides, car la quantité exacte de glucides que vous devez consommer pour maintenir les courbes dépend de votre poids corporel.
- Bonnes graisses :Mangez beaucoup de bonnes graisses riches en oméga 3, oméga 6 et oméga 9. Vous pouvez cuisiner avec de l'huile de coco et manger des noix, des œufs, des avocats et des poissons gras comme le saumon ou le flétan.
- Protéines :vous avez besoin de protéines dans votre alimentation, surtout si vous vous entraînez régulièrement. Les protéines aident vos muscles à récupérer et à grossir. Mangez environ 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel.
En donnant à votre corps les glucides, les protéines et les bonnes graisses dont il a besoin pour gagner des courbes tout en prenant de l'épaisseur à la salle de sport, vous aurez maîtrisé comment gagner des courbes aux bons endroits en un rien de temps.
