Il est tentant de vous récompenser avec une friandise après un entraînement difficile, mais ne laissez pas tout votre dur labeur se perdre en mangeant ou en buvant des choses qui ne vous feront pas vous sentir (ou paraître) à votre meilleur. L'ingrédient numéro un à avoir dans une collation après la transpiration ? Protéine.
Les protéines sont constituées d'acides aminés importants qui sont les éléments de base nécessaires pour aider à réparer l'usure de vos muscles après l'exercice. Il a également été démontré que la consommation de ces substances améliore la force musculaire et stimule la perte de graisse - maintenant c'est un vrai régal.
Voici 8 façons simples et délicieuses de faire le plein de protéines après l'entraînement :
Il y a une raison pour laquelle les amateurs de fitness ne jurent que par eux. Les shakes préfabriqués, comme Muscle Milk® Organic, contiennent jusqu'à 15 grammes de protéines faciles à digérer, vous offrant une solution parfaite à emporter pour votre récupération après l'entraînement.
Ce combo sucré-salé est l'une de nos friandises préférées après l'entraînement. Les pommes juteuses tranchées fournissent des glucides pour une énergie instantanée et sont riches en potassium, ce qui aidera à remplacer les électrolytes que vous avez perdus à cause de toute cette transpiration. Le beurre de cacahuète et les graines de tournesol regorgent de protéines qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.
Qui a dit que les muffins ne pouvaient pas être délicieux et en bonne santé? En remplaçant une partie de votre farine tout usage par de la farine d'amandes, vous ajoutez une puissante dose de protéines à faible teneur en glucides et naturellement sans gluten. Besoin d'une idée de cuisson à faible entretien? Essayez ces délicieux muffins pomme-carotte Morning Glory.
Les oméga-3 anti-inflammatoires contenus dans le pudding aux graines de chia aident à apaiser les muscles endoloris et les douleurs articulaires après un entraînement intense. Les super graines sont également une riche source d'antioxydants et de protéines réparatrices musculaires. Préparez votre propre pudding en mélangeant les graines avec un lait non laitier (il fait gonfler les particules en une texture semblable à celle du tapioca) et des bananes, des fraises fraîches ou même de la citrouille et des épices.
Pas de cuisson et pas de chichi, ces barres granola maison moelleuses regorgent de protéines et de fibres pour vous rassasier entre les repas et vos muscles les nutriments dont ils ont besoin pour récupérer.
Pas le temps de concocter un repas élaboré ? Aucun problème. Un sac de base de mélange montagnard non salé peut vous aider à faire le plein. Les noix fournissent une bonne dose de protéines qui alimentent les muscles et de bonnes graisses, tandis que les fruits secs sont riches en glucides simples, ce qui les rend plus faciles à digérer pour que votre corps puisse les utiliser immédiatement pour reconstituer le glycogène perdu pendant votre entraînement.
Véritable merveille du pain, l'épeautre peut prévenir les maladies cardiaques et le diabète grâce à sa richesse en fibres et en protéines. Le beurre d'amande et les graines de chia complètent cette collation rapide et nourrissante avec des antioxydants et des protéines ajoutées.
Deux de ces favoris du petit-déjeuner contiennent 12 grammes de protéines. Les œufs durs dans la coquille peuvent durer jusqu'à une semaine dans votre réfrigérateur, alors préparez-en un lot au début de la semaine pour une collation facile et bon marché sur le pouce, ou tranchez-les sur votre sandwich ou votre salade du midi.
