Troubles du sommeil? C'est peut-être votre alimentation qui est en cause si vous vous endormez et vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit. Beaucoup d'entre nous supposent qu'un esprit hyperactif cause l'insomnie, mais ce n'est peut-être pas le cas.
Saviez-vous que certains aliments, outre la caféine évidente, peuvent vous empêcher de passer une nuit paisible ? Voici cinq coupables qui peuvent provoquer des réveils nocturnes.
1. Aliments riches en matières grasses
Vous ne saviez probablement pas qu'une alimentation riche en graisses saturées, pauvre en fibres, peut conduire à un sommeil plus léger. Vous vous réveillerez davantage la nuit. Si vous mangez de grandes quantités d'aliments riches en graisses saturées, cela peut affecter votre sommeil profond ainsi que la qualité globale de votre sommeil. Rendant la vigilance plus difficile pendant la journée, ce sommeil non paradoxal se produit plus tôt dans votre cycle de sommeil.
2. Aliments riches en caféine et chocolat
Le chocolat chaud peut sembler être un excellent choix pour attraper des Z. Cependant, il contient de la caféine, l'ennemie du sommeil. Des guimauves douces et moelleuses s'ajoutent au mélange anti-sommeil, car elles sont chargées de sucre. Cela nous amène à…
3. Desserts sucrés
Les glucides raffinés et le sucre peuvent causer de l'anxiété et de l'insomnie. Ils peuvent également déclencher des fringales nocturnes. Les volontaires d'une étude de recherche qui ont mangé plus de sucre ont passé moins de temps en sommeil lent, essentiel à la guérison et à la fonction immunitaire ; cela est devenu évident dans ces études contrôlées. Les gens mettaient également plus de temps à s'endormir et, une fois endormis, étaient plus agités et se réveillaient fréquemment pendant la nuit.
4. Bonnets de nuit alcoolisés
Parfois, l'alcool est pris pour induire la somnolence. D'autre part, selon des études, l'alcool provoque un sommeil agité. En effet, les effets calmants se dissipent après quelques heures. Des études montrent qu'après trois nuits de consommation d'alcool avant le coucher, le corps devient plus résistant aux effets induisant le sommeil du bonnet de nuit.
5. Aliments épicés
Les aliments très acides qui peuvent provoquer des brûlures d'estomac sont généralement une cause d'interruption du sommeil. Les plats épicés, tels que ceux préparés avec des produits à base de tomates, peuvent également en être la cause. Les agrumes, les plats marinés, comme les olives et les cornichons, et les produits laitiers peuvent être à l'origine de brûlures d'estomac chez certaines personnes, provoquant ainsi des insomnies.
Un estomac vide peut aggraver l'insomnie. Une collation légère et saine, comme une banane au beurre d'amande, ou des fruits, comme le kiwi ou les cerises acidulées, peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi. Aussi plus saine en général, une alimentation riche en fibres, associée à un sommeil plus profond, peut conduire à moins d'éveils nocturnes. Les somnambules pourraient avoir besoin de consulter un médecin. En fait, consultez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil chroniques. Vous voudrez peut-être connaître la cause sous-jacente. En attendant, faire quelques changements alimentaires peut aider.
