La carence en magnésium est un problème de santé surprenant qui passe sous le radar. On pense que la majorité d'entre nous souffrent de niveaux insuffisants de magnésium avec une série de risques sérieux pour ceux qui ont de très faibles niveaux de ce minéral incroyablement important. Alors, pourquoi le magnésium est-il si important pour notre santé et quels suppléments pouvons-nous prendre pour prévenir tout problème ?
L'importance du magnésium
Le magnésium est utilisé par tous les muscles de notre corps, immergé dans plus de 300 processus chimiques. Selon l'âge, l'apport journalier recommandé est de 240 à 420 milligrammes, bien que de nombreux professionnels de la santé suggèrent que ce montant devrait être doublé. Il est impliqué dans le contrôle de la glycémie, la production d'énergie et la fonction nerveuse, entre autres.
Le magnésium est également incroyablement important en ce qui concerne le diabète, des recherches suggérant que les personnes dont les niveaux de ce minéral sont épuisés sont susceptibles de développer un diabète.
Dix signes de carence en magnésium
La plupart des gens ne savent pas qu'un manque de magnésium peut contribuer à une grande partie des problèmes de santé. Alors, quels sont les symptômes alarmants d'une carence en magnésium ?
- Un cœur malsain
Le magnésium est nécessaire pour le transport du calcium, ainsi, un manque de ce minéral entraîne un contrepoids du calcium dans les cellules. En conséquence, trop de calcium pénètre dans les cellules, ce qui peut éventuellement entraîner des problèmes cardiaques. Les maladies cardiaques sont l'un des plus grands problèmes de santé dans le monde, les niveaux excessifs de calcium n'étant qu'un des facteurs attribuant aux maladies cardiaques. Cependant, augmenter votre apport en magnésium aide à prévenir la coagulation du sang et la calcification des artères, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque.
- Anxiété
La recherche suggère que la carence en magnésium est liée à l'anxiété et aux problèmes de santé mentale. Cela est dû au fait que le magnésium empêche les niveaux excessifs de calcium et de glutamate d'endommager les neurones. De plus, le magnésium semble supprimer l'hormone ATCH, qui est responsable de l'activation des glandes pour libérer le cortisol, l'hormone du stress. De plus, le magnésium peut empêcher les hormones du stress de pénétrer dans le cerveau, par conséquent, les réactions au stress, telles que l'anxiété, la dépression et les symptômes physiques, sont considérablement réduites.
- Crampes musculaires
De la même manière qu'une carence en magnésium peut entraîner une calcification des artères, les muscles peuvent également devenir raides et faibles. De faibles niveaux de magnésium provoquent une activité neuromusculaire hyperréactive, entraînant des spasmes musculaires et une faiblesse générale.
- Faibles niveaux d'énergie
Un manque de magnésium entraîne une faible énergie cellulaire, c'est pourquoi beaucoup souffrent de léthargie, de fatigue et d'épuisement. Une étude américaine a déterminé que plus d'oxygène est utilisé dans l'activité physique lorsqu'il y a un faible niveau de magnésium dans le corps. Même ceux qui sont sportifs ont moins de capacités physiques que s'ils avaient des niveaux suffisants de magnésium.
- Manque de sommeil
L'insomnie et l'incapacité à passer une bonne nuit de sommeil peuvent être liées à une carence en magnésium. Des études ont montré qu'une augmentation des niveaux de magnésium favorise la relaxation, favorisant ainsi le sommeil. De plus, sa capacité à réduire l'anxiété et la dépression a également un impact positif sur la capacité à bien dormir.
- Nausée
Une carence en magnésium a été associée à un manque d'appétit, des nausées et des vomissements. Il peut être difficile d'identifier des incidents spécifiques à un manque de magnésium car une carence affecte la majorité des systèmes du corps, cependant, des crampes d'estomac, des nausées matinales et même l'anorexie ont été associées à de faibles niveaux de magnésium.
- Hypertension artérielle
Plusieurs études ont signifié un lien entre l'hypertension artérielle et une carence en magnésium. En général, ceux qui avaient une faible quantité de magnésium dans leur corps couraient un risque plus élevé de souffrir d'hypertension. L'augmentation de l'apport en magnésium peut réduire la tension artérielle, mais des résultats variables ont été enregistrés dans des études de recherche.
- Problèmes hormonaux
Les niveaux de magnésium dans le corps au cours d'un cycle menstruel fluctuent, en particulier au cours de la seconde moitié lorsque les niveaux de magnésium diminuent rapidement. Des niveaux plus élevés de magnésium peuvent aider à soulager les règles douloureuses, les crampes d'estomac et les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les maux de tête. Les femmes enceintes ont besoin d'au moins 360 mg de plus pour atteindre leur apport quotidien recommandé, car cela peut réduire les risques de problèmes spécifiques tels que la naissance prématurée et la prééclampsie.
- Carence en minéraux
La majorité des minéraux travaillent ensemble pour aider le corps à fonctionner correctement. Le magnésium est hautement essentiel car il est nécessaire à la consommation précise d'une abondance de vitamines et de minéraux, y compris le calcium, la vitamine D et la vitamine K.
- Mauvaise santé osseuse
Semblable au calcium, le magnésium est important pour la santé des os. En aidant à l'absorption du calcium, le magnésium stimule également la production de calcitonine par la thyroïde, ce qui contribue à une structure osseuse saine. De plus, le magnésium convertit la vitamine D en une forme active, favorisant à nouveau la santé des os et prévenant l'ostéoporose. 60% de la réserve de magnésium du corps se trouve dans les os et, si désiré, il est transféré de l'os dans la circulation sanguine. Pour maintenir ce niveau de magnésium stocké à son niveau optimal, la quantité quotidienne recommandée de magnésium doit être consommée.
Augmenter votre niveau de magnésium
La majorité des gens consomment moins de 250 milligrammes de nourriture, ce qui est peu susceptible d'être suffisant pour la plupart. Les aliments riches en magnésium comprennent ;
- Amandes grillées à sec (80 mg par portion)
- Épinards bouillis (78 mg par portion)
- 2 cuillères à soupe de beurre de noix (49 mg par portion)
- 1 banane moyenne (32 mg par portion)
- Kéfir
- Sel marin Sel de Guérande riche en minéraux
Suppléments de magnésium
Les suppléments de magnésium sont un moyen efficace d'augmenter vos niveaux de magnésium. Consommer environ 400 à 600 milligrammes de suppléments est idéal et peut être utilisé sous les formes suivantes.
- Glycinate de magnésium :pris par voie orale sous forme de comprimés ou de poudre (mélangés avec de l'eau ou du jus), ce supplément est plus facile à absorber que certaines autres formes et moins susceptible de provoquer des effets secondaires.
- Huile de magnésium :une forme topique de magnésium est idéale pour ceux qui ne souhaitent pas prendre de suppléments oraux. L'huile de magnésium pulvérisée sur la peau est rapidement absorbée, contournant les reins, ce qui élimine jusqu'à la moitié de l'apport de magnésium digéré en tant que déchet. J'utilise l'huile de magnésium Better You et j'ai trouvé que c'était le plus efficace pour m'aider à dormir et arrêter les symptômes des jambes sans repos.
- ReMag Solution - Formulé par le Dr Carolyn Dean, auteur de The Magnesium Miracle, ce supplément doit être mélangé avec de l'eau ou du jus. Absorbée au niveau cellulaire, cette aide alimentaire augmentera le magnésium dans l'organisme sans provoquer d'effet laxatif.
- Natural Calm - Un supplément de boisson visant à restaurer les niveaux de magnésium, cette formule facilement absorbée et soluble dans l'eau est sous forme ionique pour fonctionner efficacement.
- Magnésium ionique - Le magnésium ionique est consommé par voie orale pour assurer une absorption maximale. Le corps reconnaît facilement le magnésium dans son état ionique car il n'a pas besoin d'être décomposé par l'estomac, favorisant ainsi une meilleure absorption dans l'intestin. J'utilise cette marque.
J'utilise également des sels d'Epsom ou des flocons de magnésium Better You dans le bain et je les mets également dans l'eau du bain de mes enfants.
Malgré les symptômes choquants d'une carence en magnésium, la consommation de suppléments et une alimentation riche en aliments à base de magnésium augmenteront les niveaux de magnésium dans votre corps, garantissant que tout problème de santé est réduit au minimum. Cependant, n'oubliez pas qu'une alimentation saine et équilibrée, beaucoup d'exercice et peu ou pas de consommation d'alcool, de tabac et de caféine vous permettront de mener une vie gratifiante et globalement saine.
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