La plupart des gens pourraient bénéficier de quelques petits changements dans leur alimentation. Cela pourrait suffire à vous donner un regain d'énergie supplémentaire ou à vous aider à perdre un peu de poids.
Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas satisfait de votre façon de manger. Peut-être avez-vous pris quelques kilos en trop, ou peut-être vous êtes-vous senti très lent ces derniers temps. Peut-être que vous envisagez le long terme et que vous vous souciez de rester en bonne santé pendant votre vieillesse. Quelle que soit la motivation, avoir une relation positive avec la nourriture est possible pour tout le monde.
Bien que le corps de chacun soit unique, certains changements profiteront à presque tout le monde. Rappelez-vous cependant que changer votre alimentation doit être fait lentement pour éviter des symptômes tels que des nausées et des ballonnements. Pensez à ce que vous ressentirez dans quelques mois et commencez à introduire progressivement certaines des suggestions ci-dessous.
Le pain de blé entier est plus nutritif que le pain blanc. De plus, il est bourré de fibres.
Passez aux grains entiers
La plupart des gens qui suivent un régime occidental manquent de fibres. L'un des moyens les plus simples d'augmenter votre consommation est de passer à des aliments entiers. Donc, plutôt que du pain blanc, utilisez du pain de grains entiers. Si vous cuisinez beaucoup de riz, essayez de passer aux variétés brunes ou noires ou, si vous êtes un amateur de pâtes, passez aux céréales complètes. Les aliments à grains entiers mettent également plus de temps à se décomposer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et d'éviter de trop manger.
Tout le monde sait que les fruits et légumes sont bons pour la santé, mais beaucoup d'entre nous n'en consomment toujours pas assez.
Obtenez suffisamment de fruits et légumes
Un autre domaine où la plupart des gens manquent est dans leurs fruits et légumes. L'avantage nutritionnel de manger des aliments à base de plantes est incontestable, et plus vous pouvez inclure de variété dans votre alimentation, mieux c'est. Commencez petit, peut-être un morceau de fruit au petit-déjeuner et comme collation, et augmentez régulièrement la quantité et la variété des légumes que vous mangez pour obtenir un maximum d'avantages. Le minimum que vous devriez viser est de cinq portions par jour, mais si vous vous efforcez d'avoir une alimentation équilibrée, vous devriez finir par manger beaucoup plus que cela.
Les légumineuses, comme les lentilles, sont une source saine de protéines et de fibres.
Mangez plus de légumineuses
Les légumineuses sont les graines comestibles des légumineuses, y compris les haricots, les pois secs, les pois chiches et les lentilles. Mis à part les fèves au lard, les gens consomment très peu de légumineuses. C'est si facile qu'une fois que vous les aurez ajoutés à votre alimentation, vous vous demanderez pourquoi vous ne l'avez jamais fait auparavant ! Faire tremper des haricots secs est préférable si vous avez le temps, mais pour un raccourci, jetez une boîte de pois chiches, de haricots noirs ou tout ce que vous voulez dans la plupart des plats pour obtenir une dose supplémentaire de protéines et de fibres. Facile !
Il est important de boire suffisamment d'eau. Alors que certaines directives demandent 8 tasses (2 litres) par jour, la quantité dont vous avez besoin dépend de votre poids, du climat, de la quantité d'exercice que vous faites et d'autres facteurs.
Boire plus d'eau
Le dernier conseil est de rester hydraté. Si vous avez des maux de tête, des douleurs musculaires ou une bouche sèche, il y a de fortes chances que vous ne buviez pas assez d'eau. Il est préférable de boire régulièrement de petites quantités, alors emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée pour rester approvisionné. La quantité recommandée est d'environ deux litres par jour, mais en avoir plus est peu susceptible de causer des problèmes. Assurez-vous simplement de ne pas boire plus d'un litre par heure pour éviter l'hyponatrémie, où le corps ne peut pas traiter l'eau assez rapidement.
Prendre des mesures pour améliorer votre alimentation ne peut avoir que des résultats positifs. Cependant, traiter quoi que ce soit comme une solution rapide a peu de chances de durer à l'avenir, la clé est donc de penser à long terme et d'apporter des changements progressifs. Si vous vous y engagez et suivez ces conseils, vous commencerez bientôt à remarquer la différence dans vos niveaux d'énergie, votre apparence et votre humeur. Cela prend juste du temps.
