La natation est une activité à faible impact qui offre de nombreux avantages prouvés pour la santé. Il exerce tout votre corps en douceur mais en profondeur, améliore votre cardio, améliore votre humeur et peut être apprécié par des personnes de presque tous les âges.
Continuez à lire pour découvrir ce qui rend la quatrième activité la plus courante aux États-Unis si populaire.
Avantages de la natation n° 1 :c'est un entraînement à faible impact
La natation n'est pas porteuse de poids, ce qui signifie qu'elle vous épargne l'usure que vous obtenez de nombreux autres types d'entraînements. La natation peut cependant renforcer les os – elle le fait tout simplement différemment des exercices à fort impact comme la course à pied.
Bénéfices pro-récupération de la natation
La douceur de la nage en fait un lieu propice à la détente comme à la récupération. Alors que certains sports sont physiologiquement suffisamment stressants pour nécessiter des jours de congé, la natation est différente. Selon l'expert en natation Earl Walton, "vous pouvez nager régulièrement à des intensités plus élevées sans ressentir d'usure sur votre corps".
Recherche publiée dans International Journal of Sports Medicine accepte. Une étude de 2014 a révélé que la natation est meilleure que le repos complet lorsqu'il s'agit d'accélérer les temps de récupération.
Avantages de la natation n° 2 :elle fait travailler tout votre corps
La natation a la particularité d'être à la fois un exercice de cardio et de résistance. Selon le physiothérapeute Bo Babenko, DPT, l'activité "est phénoménale pour le conditionnement, mais elle est également particulièrement bénéfique pour la force".
Lorsque vous nagez, chaque partie de votre corps s'entraîne. La natation fait travailler vos bras, vos jambes et leur point critique :votre tronc. Il renforce également vos épaules et améliore leur mobilité.
En même temps, la natation augmente votre fréquence cardiaque et fait pomper votre sang. Une séance de 20 minutes suffit pour toucher tous vos principaux groupes musculaires.
Bénéfices majeurs de la natation pour la santé
- Tonifie les muscles
- Facilite la force
- Augmente l'endurance
Différents mouvements de nage font également travailler différents muscles. Certains des traits les plus populaires incluent :
- Papillon
- Coup de côté
- Dos
- Brasse
Avantages de la natation #3 :Elle réduit le stress
La plupart des types d'exercices réduisent le stress en obligeant votre corps à surcompenser le léger stress de l'exercice.
Les qualités anti-stress de la natation sont particulièrement impressionnantes. Comme d'autres activités, la natation fournit une augmentation des endorphines et des endocannabinoïdes post-entraînement - mais il y a plus dans l'histoire.
Le simple fait d'entrer dans l'eau peut avoir sa propre saveur d'avantages spécifiques à l'humeur. La recherche a montré qu'être immergé dans l'eau aide votre corps à traiter les informations sensorielles de manière plus fluide, tout en favorisant un sentiment de calme plus profond. La thérapie par bassin de flottation (et les bains !) semblent également fonctionner à travers cette voie sensorielle.
La thérapie par la flottaison et la natation sont toutes deux relaxantes. Image du blog Lera
Bénéfices anti-âge de la natation
Les effets anti-stress de la natation peuvent être mieux reflétés dans sa capacité à faire reculer l'horloge biologique.
Des recherches de l'Université de l'Indiana montrent que les nageurs réguliers ont 20 ans de moins, d'après leur fonction biologique, que leurs réel âge. Cela rend la natation idéale pour votre longévité et votre santé.
La natation peut déplacer des paramètres tels que la pression artérielle, la santé cardiovasculaire, la fonction du système nerveux central et la masse musculaire vers ce que l'on pourrait voir dans une version plus jeune de vous. Les aînés qui nagent ont tendance à être plus forts et plus mobiles que ceux qui ne le font pas.
D'autres recherches soutiennent ce concept. Une étude a révélé que la natation régulière était associée à des taux de mortalité inférieurs de près de 30 % et à des taux de maladies cardiaques inférieurs de 40 %.
Tous ces aspects positifs découlent probablement de la réduction du stress :une enquête de 2012 a révélé que plus de 70 % des participants ont connu une réduction du niveau de stress après avoir nagé.
Avantages de la natation n° 4 :c'est doux pour vos articulations
La natation a un impact suffisamment faible pour que presque tout le monde puisse y participer. Il s'agit d'un type d'activité sans danger pour plusieurs groupes qui ne peuvent normalement pas faire d'exercice, notamment :
- Personnes blessées
- Personnes souffrant d'arthrite
- Les personnes handicapées
- Individus en cure de désintoxication
Natation vs course pour la santé des articulations
La natation est également très populaire parmi les anciens coureurs qui développent une tendinite ou d'autres blessures de surmenage.
La natation peut aider les personnes souffrant de douleur et d'inflammation liées à une blessure. Les personnes souffrant d'arthrose peuvent également ressentir moins de douleurs/raideurs articulaires et moins de problèmes de mobilité après une séance de natation.
Nager ou courir ? Image de l'athlète approuvé
Avantages de la natation #5 :C'est excellent pour vos poumons
Tous les exercices peuvent être bénéfiques pour votre capacité et votre fonction pulmonaires, mais les exercices de natation ont un avantage particulier centré sur les poumons. (Vous avez déjà remarqué une tendance ?)
La respiration sporadique observée lors des entraînements de natation conduit à des adaptations positives. Au fil du temps, votre corps apprend à absorber plus d'oxygène à chaque respiration, puis à utiliser cet oxygène pour générer des mouvements efficaces.
Nager ou courir pour la santé pulmonaire
Une étude a révélé que les nageurs avaient un meilleur volume courant (échange d'air) que les autres types d'athlètes. Ce volume de marée amélioré signifie que les avantages de la natation peuvent se répercuter sur d'autres sports, y compris la course à pied.
Faire une respiration profonde et contrôlée pendant vos exercices de natation peut également améliorer votre efficacité/économie de course.
Avantages de la natation n° 6 :c'est sans danger pendant la grossesse
Les bienfaits de la natation ne s'arrêtent pas aux personnes blessées, immobiles ou âgées. Cela s'étend également aux femmes pendant la grossesse !
Une étude animale a révélé que les mères nageuses avaient des bébés avec un développement cérébral amélioré. En théorie, la natation peut protéger sa progéniture des problèmes neurologiques, bien que beaucoup plus de recherches soient nécessaires dans ce domaine.
Une étude a révélé que les femmes qui ont nagé tout au long de la grossesse avaient un risque légèrement inférieur d'accouchement prématuré. Cette même étude a montré que les produits chimiques pour piscine (comme le chlore) ne l'emportaient pas sur les avantages inhérents à la natation.
La natation peut être pratiquée tout au long des trois trimestres dans la plupart des cas. Mais bien sûr, nous vous recommandons de parler à votre médecin avant de commencer tout entraînement de natation pendant la grossesse.
Avantages de la natation n° 7 :elle peut améliorer votre sommeil
Une dure journée de travail conduit généralement à une bonne nuit de repos, mais cet effet peut être particulièrement prononcé lorsqu'il s'agit de nager.
Une étude menée auprès d'adultes âgés ayant des problèmes de sommeil a révélé que les exercices aérobies, y compris la natation, amélioraient les habitudes de sommeil et qualité de vie globale. Étant donné que près de la moitié des personnes âgées souffrent d'insomnie, la natation peut être encore plus précieuse qu'on ne le pensait.
Avantages de la natation #8 :Elle brûle des calories
Lorsque nous disons que la natation brûle des calories, nous voulons dire cela presque littéralement.
Tout est lié à la thermodynamique , ou la façon dont les objets échangent de l'énergie et de la chaleur. La natation brûle des calories supplémentaires car elle oblige votre corps à "accélérer" son métabolisme en réponse à l'eau froide.
Le mot "calorie" faisait à l'origine référence à la quantité de carburant nécessaire pour élever la température d'une substance d'un degré. Dans le cas de la natation, des calories sont brûlées afin de maintenir l'équilibre de température de vous .
Bénéfices de la natation pour brûler les calories
Pour un exemple concret de la quantité de calories brûlées que la natation peut induire, ne cherchez pas plus loin que le nageur olympique Michael Phelps. Au sommet de sa carrière, il consommait environ 10 000 calories par jour ! C'est bien plus que ce que sa routine d'entraînement représentait à elle seule.
Pour le reste d'entre nous, la personne moyenne brûle environ 400 à 1 000 calories par heure en nageant. C'est plus que ce que l'on voit avec la marche, le yoga ou la course elliptique :
- Personne de 160 livres, nage à rythme modéré :420 calories/heure
- Personne de 160 livres, nage rapide :700 calories/heure
- Personne de 200 livres, nage rapide :800 calories/heure
- personne de 240 livres, nage rapide :900 calories/heure.
| Activité | Calories brûlées à 160 livres |
| Escalade | 850 calories/heure |
| Corde à sauter | 750 calories/heure |
| Kickboxing | 700 calories/heure |
| Natation | 600 calories/heure |
| Vélo | 600 calories/heure |
| Danser | 600 calories/heure |
| Marcher | 300 calories/heure |
| Yoga | 300 calories/heure |
Avantages de la natation #9 :elle améliore votre humeur
L'eau est un symbole de renouveau et de renaissance depuis l'Antiquité.
Aujourd'hui, la recherche montre que cette association est plus que symbolique. Des études suggèrent que le simple fait d'être près de l'eau a un impact profond sur le cerveau. Cet impact reflète ce que l'on voit avec la méditation et la prière. En d'autres termes, la natation peut être un moyen d'améliorer votre santé et votre pleine conscience en même temps.
Une petite étude réalisée sur des humains en 1992 a révélé que les personnes qui avaient l'habitude de nager ressentaient moins de colère et de dépression que celles qui ne le faisaient pas. Cet effet s'étend également aux animaux :une grande étude animale a confirmé plus tard les effets antidépresseurs de la natation.
Bénéfices neuroprotecteurs de la natation
Même les personnes atteintes de démence peuvent ressentir une amélioration de leur humeur en étant dans l'eau. Une étude a découvert ces avantages stimulants pour l'humeur en soumettant les participants à un programme aquatique de 12 semaines.
"Avec des tests supplémentaires, cette intervention innovante pourrait s'avérer efficace pour aborder certains des aspects les plus difficiles des soins aux personnes atteintes de démence", ont conclu les auteurs de l'étude. Il est probable que la natation déclenche un effet similaire.
La natation semble remonter le moral des gens en allant directement à la source. Une étude de 2017 a révélé qu'être immergé dans l'eau augmente le flux sanguin cérébral jusqu'à 10 % !
Image tirée de Lifehack
Avantages de la natation n° 10 :c'est facile d'y entrer.
Contrairement à d'autres sports qui nécessitent des compétences de haut niveau ou un équipement coûteux, la natation a une barrière financière à l'entrée relativement faible.
La première étape pour se mettre à la natation est aussi la plus simple :trouver une piscine ou un plan d'eau sécuritaire. Les gymnases et les centres communautaires sont tous deux d'excellents paris.
À partir de là, la pratique est le nom du jeu. La plupart des bonnes installations ont des moniteurs de natation qui peuvent vous aider à perfectionner et à affiner votre technique de natation.
Bénéfices pratiques de la natation
Une fois que vous maîtrisez la natation, un tout nouveau monde de possibilités s'ouvre. Vous pouvez sauter d'un bateau, traverser la baie à la nage ou faire de la plongée en apnée sans crainte. La natation est excellente pour votre condition physique et confiance!
À faire et à ne pas faire pour nager
Ne mangez pas avant.
Manger avant de nager n'est pas aussi dangereux qu'on le pensait auparavant, mais c'est loin d'être idéal. Envisagez de manger un repas léger 2 heures ou plus avant vos entraînements de natation.
Mais respectez un régime alimentaire nourrissant.
Une alimentation riche en abats peut aider à alimenter votre routine de natation - les rongeurs, au moins, nagent beaucoup plus longtemps s'ils reçoivent du foie de boeuf ! D'autres nutriments liposolubles peuvent également vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine de natation.
Apportez le bon équipement
Apportez un maillot de bain confortable à vos séances de natation. Des chaussures de natation et un bonnet de bain peuvent également être des ajouts intéressants. Choisissez des articles fonctionnels plutôt que des articles à la mode et tout ira bien.
Amenez également un ami
La baignade est exceptionnellement douce et sûre. Mais si l'idée d'entrer dans l'eau vous intimide, envisagez d'amener un ami avec vous pour profiter de l'entraînement avec vous.
Consultez d'abord votre médecin
Si vous avez des conditions médicales, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Les personnes souffrant d'affections cutanées peuvent avoir besoin de prendre des précautions supplémentaires, car l'eau de piscine chlorée peut être plus irritante pour elles.
Les perspectives de la natation
La natation est une activité à faible risque et très gratifiante, c'est exactement ce qu'il faut viser lors de l'élaboration d'un bon plan d'entraînement.
Au cas où vous auriez besoin de plus de preuves, voici une autre étude qui témoigne de l'efficacité de la natation à long terme :une étude de trois décennies portant sur des personnes âgées de 20 à 90 ans a révélé que la natation peut réduire les risques de mourir prématurément.
Pour profiter de la natation sans surentraînement, nous vous recommandons de nager 1 à 2 heures par semaine. Plus vous êtes en forme, plus vous pouvez faire d'exercice sans épuiser votre corps, mais écoutez toujours votre corps et utilisez ses commentaires pour trouver la routine de natation qui vous convient le mieux.
