Les cheveux et la peau manquent d'éclat ? La biotine, une vitamine B peu connue, pourrait être votre arme secrète pour restaurer leur éclat naturel.
Anciennement connue sous le nom de « vitamine H » en raison de sa puissante influence sur la santé des cheveux et du cuir chevelu, la biotine a depuis été rebaptisée vitamine B7.
Cette vitamine B envoie de l'énergie aux cellules et présente des avantages assez étonnants pour votre santé. La biotine influence le système nerveux et pourrait bientôt être utilisée comme méthode progressive pour traiter la sclérose en plaques. (1)
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Les avantages impressionnants de ce nutriment pourraient suffire à vous convaincre de l'ajouter à votre étagère de suppléments.
Qu'est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine B hydrosoluble, également appelée B7. Étant donné que les vitamines hydrosolubles ne sont pas stockées dans les tissus adipeux, elles s'épuisent rapidement et doivent être régulièrement fournies par des sources alimentaires.
Cette vitamine B n'a pas été autant étudiée que la B12, la riboflavine et la thiamine. En effet, les symptômes d'une carence en biotine entraînent des problèmes plus subtils et frustrants, tels que des cheveux, une peau et des ongles ternes, ainsi qu'une irritation des nerfs et des problèmes d'humeur. Bien que ceux-ci puissent ne pas sembler extrêmes, de faibles niveaux peuvent avoir un impact dramatique sur notre apparence personnelle et sur la façon dont nous nous sentons dans notre propre peau.
Symptômes d'une faible teneur en biotine
L'apport quotidien moyen recommandé en biotine est de 5 microgrammes pour les nourrissons et les jeunes enfants, de 30 microgrammes pour les adultes et de 35 microgrammes chez les femmes enceintes et allaitantes. Bien que la véritable carence soit rare, il est possible que l'apport quotidien soit faible et que l'on remarque tout de même des symptômes.
Les symptômes courants d'un faible taux de biotine peuvent inclure : (2)
- Peau sèche, qui démange ou qui rougit
- Éruption cutanée sur le visage
- Yeux roses
- Cheveux cassants ou chute de cheveux
- Faible niveau d'énergie ou fatigue
- Problèmes digestifs
- Douleurs musculaires, douleurs articulaires ou lésions nerveuses
- Saisies
- Changements d'humeur
- Picotement dans les extrémités
- Déclin ou déficience cognitive
5 avantages clés de la biotine
Sans assez de biotine, le corps manque d'énergie. Voici cinq des plus grands avantages de vous assurer d'en avoir assez.
1. Des cheveux, des ongles et une peau sains
La qualité de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles est le reflet direct de la santé interne du corps. Si vos cheveux sont secs, que votre peau est terne et que vos ongles sont cassants, vous pouvez aider à les corriger avec de la biotine. (3, 4) En particulier, la supplémentation peut améliorer l'épaisseur des ongles et réduire les problèmes de pelage fragile. (5)
La recherche montre également que la prévention des carences en biotine peut aider à protéger contre la chute des cheveux. (6) Assurez-vous d'en consommer suffisamment pour garder vos cheveux en bonne santé.
2. Aide à gérer le diabète de type 2
Alors que le diabète de type 1 est une attaque auto-immune du pancréas, le diabète de type 2 est une maladie métabolique dans laquelle la régulation de l'insuline et de la glycémie cesse de fonctionner efficacement.
La biotine est étudiée comme un moyen d'aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il a été émis l'hypothèse que les personnes atteintes de diabète de type 2 ont initialement des niveaux inférieurs, ce qui pourrait contribuer au dysfonctionnement métabolique en premier lieu. (sept)
Bien que la biotine seule ne puisse pas améliorer les niveaux de glucose, des recherches convaincantes montrent que lorsqu'elle est associée à un autre supplément - le chrome - la combinaison peut contribuer à réduire les niveaux de glucose dans le sang. (8, 9)
3. Meilleure digestion et absorption des nutriments
La biotine fait partie d'un groupe d'enzymes qui aident le système digestif à faire son travail. En gros, elle aide le corps à fabriquer du glucose (sucre dans le sang) et des graisses digestibles à partir des aliments que vous mangez. Sans suffisamment de biotine, votre corps ne sera pas en mesure de décomposer complètement les graisses, les glucides et les protéines pendant la digestion, ce qui peut déclencher une réaction en chaîne qui entraîne d'autres problèmes de nutriments car le corps ne peut pas utiliser les vitamines et les minéraux du aliments que vous mangez.
La biotine aide à extraire le glucose des aliments sans glucides, comme les viandes et autres protéines, dans un processus connu sous le nom de gluconéogenèse. Ceci est important pour que le corps puisse tirer le meilleur parti de la nourriture qu'il absorbe tout en étant capable de fournir un flux constant de sucre dans le sang pour maintenir l'équilibre du corps.
4. Améliore la santé de la thyroïde
La maladie thyroïdienne provoque une foule de symptômes à l'échelle du corps qui peuvent devenir un travail à plein temps à gérer. Entre les courbatures et les faibles niveaux d'énergie, la goutte d'eau pour la plupart des patients atteints de thyroïde est la perte de cheveux.
En plus d'encourager la croissance des cheveux, la biotine donne au corps une hémoglobine et du sang sains. Parce que la thyroïde a besoin de fer pour fabriquer des hormones, si le corps est inefficace pour transporter les nutriments à travers le corps ou pauvre en nutriments essentiels, comme le fer, les hormones thyroïdiennes seront trop faibles. C'est pourquoi la biotine est un élément essentiel pour soutenir une thyroïde saine au niveau cellulaire. (dix)
5. Soutien du système nerveux
L'une des principales maladies qui affectent le système nerveux est la sclérose en plaques ou SP. Il est entraîné par une attaque auto-immune de la gaine de myéline, qui recouvre et protège les fibres nerveuses du cerveau, de la moelle épinière et des yeux. La biotine est un élément essentiel à la production de la gaine de myéline et fait actuellement l'objet de recherches en tant que traitement de la sclérose en plaques progressive. (11, 12)
Même si vous n'avez pas la SP, vous assurer que vous ne manquez pas de ce nutriment crucial est un excellent moyen de protéger votre santé neurologique.
Comment compléter en toute sécurité avec de la biotine
Puisque les carences ne sont pas courantes, faut-il vraiment en prendre en complément ?
En bref, la supplémentation doit être à la discrétion de votre médecin. Si vous subissez régulièrement des tests de laboratoire pour surveiller certaines maladies chroniques, comme une maladie thyroïdienne, parlez-en à votre médecin avant de commencer un supplément. Une trop grande quantité peut faussement élever les résultats des tests thyroïdiens, donc même si vous prenez un supplément, vous devrez peut-être faire une pause de quelques jours avant la visite chez le médecin.
Comme la plupart des vitamines B, la biotine fonctionne mieux avec toute la famille du complexe B et ne doit pas être complétée seule sans l'avis d'un médecin.
Sources naturelles de biotine
Votre microbiome crée lui-même une petite quantité de biotine, mais pas assez pour fournir au corps sa quantité optimale. Voici les principales sources paléo :
- Abats, en particulier foie et rognons
- Levure
- Noix et beurres de noix
- Jaunes d'œufs
- Légumes verts feuillus
- Chou-fleur
- Champignons
Conclusion
Il n'est pas courant d'être complètement déficient en biotine, mais de nombreuses personnes manquent de ce nutriment vital. La biotine soutient les niveaux d'énergie, la santé du sang et peut même aider à équilibrer les niveaux de glucose. Si vous ne mangez pas régulièrement des aliments riches en cette vitamine, demandez à votre médecin si une supplémentation pourrait vous convenir.
(Lire ceci ensuite :Pourquoi ai-je besoin de vitamine B et comment savoir si j'ai une carence ? 
)
