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Qui ne voudrait pas vivre une vie plus saine, plus heureuse et sans stress ? Nous savons qu'il existe des milliers de modes, de gadgets, de cours, de livres et d'exercices qui échangeront leurs secrets moyennant des frais, mais lorsque vous regardez la science, il y a au moins 22 choses que nous pouvons tous faire sans coûter cher. cent et cela pourrait apporter les avantages que nous recherchons.
Comment adopter un mode de vie sain
Le Saint Graal de la santé est une quête différente pour chacun de nous. Notre corps, nos capacités, nos objectifs et notre potentiel diffèrent tous et le chemin de chaque individu vers une excellente santé sera donc unique. Mais il y a certaines choses qui sont bénéfiques pour tout le monde, et voici nos 22 meilleures façons de vous aider à tirer le meilleur parti de votre vie.
Boire de l'eau
Notre corps a besoin d'eau. Ils en ont besoin pour la santé articulaire, digestive et circulatoire, et bien plus encore. Boire de l'eau est bon pour nos performances mentales, notre humeur et notre peau, et nous aide également à mieux contrôler ce que nous mangeons. Si nous ne buvons pas suffisamment, nous pouvons avoir des maux de tête ou des crampes musculaires, et les symptômes s'aggravent inévitablement à mesure que la déshydratation progresse. La quantité recommandée à boire par jour varie en fonction de qui vous demandez, mais quelque part dans la région de 2-3 litres est suffisante. Et si nous choisissons l'eau plutôt que les sodas, nous nous hydraterons tout en supprimant une partie du sucre de notre alimentation, et c'est un excellent échange à faire.
Dormir correctement
Un sommeil insuffisant a été lié à certaines maladies graves, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires et un système immunitaire affaibli. Par conséquent, obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité n'est pas un luxe, c'est une nécessité. Pour beaucoup d'entre nous, un bon sommeil reste insaisissable, mais il y a des choses que nous pouvons faire pour nous aider à obtenir nos huit heures par nuit. L'exercice régulier peut vraiment aider, tout comme la méditation et d'autres activités anti-stress comme le yoga ou la pleine conscience. Un bain chaud, une tasse chaude de thé à la camomille ou de l'huile de lavande sur l'oreiller peuvent nous aider à nous calmer et à nous endormir. Manger plus tôt dans la soirée et éviter la caféine pendant l'après-midi pourrait changer la donne. Et fixer une heure le soir où tous les écrans s'éteignent et où vous commencez votre routine de relaxation au coucher peut également vous aider.
Faire des exercices
L'exercice est bon pour nous de multiples façons. Il renforce notre cœur, améliore notre circulation et alimente nos muscles en oxygène. Cela peut aider à réduire notre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers. Il est également médicalement prouvé que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont jusqu'à 83 % moins de risque d'arthrose, 68 % moins de risque de fracture de la hanche et 30 % moins de risque de décès prématuré. Les personnes qui font de l'exercice peuvent également ressentir cette libération magique de sérotonine et d'endorphine qui les fait se SENTIR TELLEMENT BIEN et réduit de 30 % le risque de dépression. Qu'est-ce que tu attends? Enfilez ce Lycra !
Faites des échanges de nourriture
Il est difficile d'apporter des changements radicaux à notre alimentation, même si nous savons au fond de nous que nous le devrions. Mais ça ne veut pas dire qu'il ne faut rien faire ! Nous pouvons faire de simples échanges alimentaires qui ne créent que des ondulations mineures dans notre monde de tous les jours, mais qui peuvent faire toute une différence pour notre santé. Remplacez le bœuf par des haricots dans vos recettes préférées, par exemple, ou le riz blanc par du riz brun, et les sodas par de l'eau pétillante et du citron frais.
Devenez végétalien
Il y a végétalien et puis il y a végétalien. Il est possible d'être végétalien tout en ne vivant que d'aliments pratiques riches en matières grasses et en sucre, mais ce n'est pas de cela dont nous parlons. Non, nous parlons d'un régime à base de plantes où les aliments entiers, les légumineuses, les fruits et les légumes occupent une place centrale. Les végétaliens qui suivent un régime alimentaire complet équilibré obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin tout en réduisant le risque de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers. Manger à base de plantes peut même arrêter et inverser certaines maladies chroniques, et peut également vous aider à vivre plus longtemps. Si c'est quelque chose que vous aimeriez essayer, inscrivez-vous pour recevoir nos ressources gratuites et essayez végétalien pendant 31 jours.
Évitez les personnes négatives
Vous avez peut-être quelqu'un en tête en ce moment ! Oui, ces personnes qui vous laissent stressé, contrarié ou en colère et qui n'ont peut-être aucune idée de l'effet qu'elles ont sur vous. Si vous pouvez avoir une conversation avec eux sur ce qu'ils vous font ressentir, cela pourrait aider, mais il y a des cas où il peut être préférable de mettre une certaine distance entre vous. C'est plus difficile s'ils sont membres de la famille ou font partie d'un cercle social, mais il n'y a aucune loi qui dit que vous devez passer du temps avec des gens simplement parce que vous êtes apparenté. Limiter vos contacts avec eux ou les éliminer progressivement de votre vie peut être très libérateur et améliorer considérablement votre santé mentale.
Soyez plus positif
C'est drôle de voir comment nous savons que nous devons faire de l'exercice pour être en meilleure forme physique, mais nous pensons en quelque sorte que la forme mentale nous arrivera. Ce n'est pas le cas, dit l'homme le plus heureux du monde, Mattieu Ricard, un moine tibétain dont les scanners cérébraux montrent qu'il éprouve un niveau énorme d'émotions positives dans une zone du cerveau associée au bonheur. Si quelqu'un sait comment être positif, c'est Ricard, alors que nous suggère-t-il de faire ? Parmi ses conseils, nous entraînons notre cerveau en réservant 15 minutes chaque jour pour avoir des pensées positives. Cela peut être pendant notre promenade au travail, dans le bain, en préparant le dîner ou en nous asseyant pour penser spécifiquement à ces pensées. Se concentrer sur la positivité dans nos vies nous aide à conserver ces sentiments et, selon Ricard, nous devrions commencer à en ressentir les bienfaits d'ici quelques semaines.
Mangez paisiblement à votre rythme
Combien de fois avez-vous mangé en regardant la télévision ou en parcourant les flux de médias sociaux et à peine enregistré ce que vous avez mangé ? Manger paisiblement consiste à réduire le bruit pendant les repas, afin que vous puissiez vous concentrer sur la nourriture elle-même. Cela aide à ralentir notre alimentation, ce qui facilite la digestion et nous aide à arrêter de manger lorsque nous sommes rassasiés. Cela augmente également le plaisir et interrompt l'agitation du reste de nos vies. Cela ne dure peut-être que 15 minutes, mais les repas peuvent être une petite oasis de calme et de plaisir dans une journée autrement effrénée. Prenez le temps de les déguster et d'apprécier la nourriture.
Démarrer la cuisson
Il est facile de compter sur des plats cuisinés et de prendre des collations sur le pouce pour nous garder en forme pendant que nous avançons chaque jour. Mais si nous prenions un peu de temps pour cuisiner un repas, nous pourrions récolter de très belles récompenses. Cela nous permet de :manger exactement le repas que vous voulez avec les saveurs que vous aimez; cuisiner par lots, ce qui vous fera gagner du temps ; utilisez de vrais ingrédients et des produits de saison pour économiser de l'argent ; réduire les ajouts malsains aux plats préparés; et passez un peu de temps à faire quelque chose de créatif. Vous n'avez pas besoin d'être Wolfgang Puck pour concocter un bon repas. N'importe qui peut faire un plat vraiment savoureux sans expérience en tas ou en cuisine. Commencez par des recettes simples et rapides à réaliser, puis progressez à partir de là.
Arrêter de fumer
Celui-ci est une évidence, mais cela ne le rend pas facile à faire. Les inconvénients du tabagisme sont bien connus et vivre mieux et plus longtemps signifie réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de cancer du poumon associés au tabac. Si vous avez essayé de quitter une fois et que vous avez échoué, veuillez réessayer. Il existe de nombreuses ressources pour vous aider - du soutien moral aux aides pour arrêter de fumer - et plus tôt vous pourrez vous éloigner de ces toxines, plus vite vous pourrez adopter une excellente santé.
Créez une routine de brossage et de fil dentaire
Non, pas un combo soins capillaires / dance craze 2018, nous parlons de soins dentaires. Évidemment, garder des dents propres et fortes a une grande importance pour notre confort et notre bien-être, ainsi que pour notre estime de soi. Mais, bizarrement, le brossage régulier des dents est lié à un taux plus faible de maladies cardiaques. Selon la Société européenne de cardiologie :« La recherche suggère qu'une mauvaise hygiène bucco-dentaire conduit à des bactéries dans le sang, provoquant une inflammation dans le corps. L'inflammation augmente les risques de fibrillation auriculaire (rythme cardiaque irrégulier) et d'insuffisance cardiaque (la capacité du cœur à pomper le sang ou à se détendre et à se remplir de sang est altérée). Le conseil est de se brosser les dents pendant au moins deux minutes deux fois par jour.
Partagez des repas quotidiens avec qui vous aimez
La solitude et un sentiment de déconnexion peuvent affecter n'importe qui, même ceux qui partagent une maison avec d'autres personnes. Ceux qui vivent avec un partenaire, un ami ou une famille peuvent tirer de grands avantages de ralentir et de parler pendant un repas. Nous pouvons discuter des banalités de la vie, partager nos histoires et écouter le point de vue des autres, et tout cela peut nous rappeler que nous sommes pris en charge et nous permettre de faire de même pour les autres. Pour ceux qui vivent seuls, un repas quotidien avec un être cher n'est peut-être pas possible, mais pouvez-vous organiser des repas réguliers avec des personnes que vous aimez ? Une vie sociale active nous aide à rester heureux et plus alerte mentalement et peut même nous aider à vivre plus longtemps. Et le meilleur morceau? Vous offrez ces mêmes merveilleux avantages à ceux avec qui vous partagez votre temps.
Sourire plus et rire librement
Vous pensez peut-être que vous ne souriez que parce que vous êtes heureux, mais vous pouvez aussi vous rendre plus heureux en souriant. Le fait de sourire libère des neurotransmetteurs de bien-être - la dopamine, les endorphines et la sérotonine - qui nous maintiennent détendus, abaissent notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle, tout en agissant également comme analgésique et antidépresseur. Donc, le conseil est de faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez. Souriez largement et le bonheur suivra.
Les bienfaits du rire pour la santé ont été signalés chez les personnes âgées, les patients atteints de cancer, les établissements de soins intensifs et même pendant les soins de fin de vie. Et nous savons tous qu'un bon rire peut changer complètement ce que nous ressentons, remonter le moral et éteindre les pensées négatives. Recherchez des personnes amusantes, des films, des livres et des comptes de médias sociaux et laissez les bons moments rouler.
Améliorez votre posture
Une bonne posture aide à éloigner les maux de tête et de dos tout en soulageant la tension dans le cou et les épaules. Il peut également réduire l'usure de nos articulations. Rester assis pendant de longues périodes est un gros problème ici, surtout si nous sommes drapés sur un clavier. Faites des pauses régulières, levez-vous, promenez-vous et réglez une alarme pour vous rappeler si vous en avez besoin. Aussi, demandez-vous :Suis-je avachi ou affaissé ? Suis-je tendu dans les épaules ou la mâchoire? Le yoga et le pilates peuvent nous aider à améliorer notre posture, tout comme la physiothérapie et des exercices spécifiques.
Faites des activités relaxantes, comme le yoga
L'alarme se déclenche, nous enfilons nos vêtements, prenons un café et sortons en courant. Nous nous précipitons chaque jour, de la course à l'école au travail en passant par nos soirées, en passant par les courses, la cuisine et les tâches ménagères, et en cours de route, nous résolvons mille problèmes, prenons mille décisions et répondons à mille questions, tout en essayant de rester positif et poli. Et puis nous nous allongeons dans nos lits et nous nous demandons pourquoi nous ne pouvons pas dormir. Ralentissez, les amis. Trouvez quelques minutes dans la journée pour laisser ce rythme cardiaque se calmer, votre esprit se calmer et le stress du monde s'évanouir. Le yoga peut vraiment aider, et il existe d'incroyables cours en ligne auxquels vous pouvez participer gratuitement, vous pouvez donc y participer à la maison à un moment qui vous convient.
Gérez votre stress
Le stress est très bien – il vous aide à survivre dans des situations dangereuses – mais lorsque vous êtes stressé tout le temps, les réactions vitales de votre corps peuvent faire des ravages sur les systèmes immunitaire, digestif, cardiovasculaire et reproducteur. Nous savons probablement tous à quoi ressemble le stress, et cela pourrait être différent pour chacun de nous, et les techniques anti-stress seront tout aussi diverses. Pour certains, une longue course intense à la fin de la journée aide à évacuer tout ce stress; pour d'autres, un bain dans le bain avec un bon livre fera l'affaire. Mais si vous vivez avec le stress depuis un certain temps, vous ne pouvez pas vous attendre à le gérer en une demi-heure. Vous devrez envisager d'intégrer des activités anti-stress dans votre routine quotidienne.
Marchez plus
La marche est excellente pour notre corps, notre cerveau et notre âme. Il améliore notre circulation, aide à renforcer nos os, soutient nos articulations et nous aide à mieux dormir. Une courte marche rapide peut augmenter notre rythme cardiaque et nous aider à garder notre cœur en bonne santé, tandis qu'une longue marche à la campagne peut faire des merveilles pour notre état d'esprit. Cela peut aussi être social. Emmenez un ami avec vous et vous ressentirez de multiples avantages.
Éteignez vos appareils
Votre téléphone fait-il clignoter votre temps d'écran quotidien ? Est-ce un choc de le voir mesuré en heures alors que vous pensiez être tombé sur vos flux de médias sociaux pendant quelques minutes seulement ? Être constamment connecté peut avoir un impact sur notre santé mentale et rendre beaucoup plus difficile de s'éteindre mentalement et de se détendre. Cela peut nous empêcher de dormir et, comme nous le savons, cela peut nous faire sentir mal. Essayez de mettre votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous mangez et éteignez-le tous les soirs au moins deux heures avant le coucher. Donnez-vous une chance de vous connecter face à face avec les gens (si vous le pouvez) et de permettre à votre cerveau et à votre système nerveux de ralentir.
En savoir plus
Peu importe ce que vous lisez – de l'horreur à la romance en passant par une intrigue complexe et tortueuse dans un thriller psychologique – si vous lisez, vous renforcez votre cerveau et votre mémoire, tout en réduisant le stress. Et, si vous l'intégrez à votre routine avant le coucher, cela envoie un message puissant à votre cerveau et à votre corps pour qu'il commence à se calmer. Pour les personnes âgées, il a également été démontré que la lecture permet d'éviter la maladie d'Alzheimer. Alors, rendez-vous à la bibliothèque ou à la librairie d'occasion, ou empruntez une lecture recommandée à un ami et retombez amoureux des livres.
Prenez du temps pour vous
Trop souvent, les choses que nous voulons faire pour nous-mêmes sont au bas d'une très longue liste. Nous disons :"Je vais me détendre juste après avoir peint le salon, frotté le sol de la cuisine, préparé les repas de la semaine et vidé les cartons du garage." Bien sûr, ces quelques instants que nous nous promettons de ne jamais venir. Mais – et voici une idée révolutionnaire – et si nous donnions la priorité à notre propre bien-être, même si cela signifie que la voiture ne sera pas lavée cette semaine ? Le monde s'arrêtera-t-il de tourner ? Non. Serons-nous plus détendus, moins stressés et plus heureux ? Probablement.
Allez voir un médecin périodiquement
S'il y a quelque chose qui vous inquiète ou un problème de santé qui ne cesse de se reproduire et que vous n'arrivez pas à vous en sortir, veuillez consulter un médecin. Ce n'est peut-être rien et vous pouvez arrêter de stresser à ce sujet, ou cela peut être quelque chose et vous pouvez agir en conséquence. Quoi qu'il en soit, votre santé ne s'améliorera qu'en demandant conseil. Au Royaume-Uni, deux tiers des personnes repoussent une visite chez le médecin parce qu'elles ont peur des mauvaises nouvelles. Aux États-Unis, les raisons de ne pas programmer ou d'annuler des rendez-vous sont diverses et incluent le coût, les contraintes de temps et l'accès. Nous comprenons que ce n'est pas facile, mais si vous avez besoin d'aide et que vous pouvez y accéder, veuillez la prendre.
Sélectionnez des objectifs et célébrez vos réalisations
Il n'y a peut-être pas de meilleur sentiment dans ce monde que de se fixer un objectif et de l'atteindre. Les objectifs nous donnent de la concentration, de la motivation et un défi, et lorsque nous nous tenons au sommet, atteignons la ligne d'arrivée ou tenons ce certificat entre nos mains, le sentiment de fierté et d'accomplissement est inestimable. Non seulement cela donne un sens à notre vie, mais cela nous donne aussi de belles histoires à raconter lors de fêtes ! Mieux encore, cela renforce notre estime et notre confiance en nous-mêmes, ce qui fait des merveilles pour notre santé mentale.
Conclusion
Bien vivre signifie différentes choses pour chacun de nous, mais il y a certaines choses que nous voulons tous :être à l'abri de la douleur, vivre heureux et atteindre notre propre potentiel. Intégrez certains ou tous ces hacks dans votre vie et voyez comment les choses pourraient changer pour vous.
Besoin d'inspiration ? Jetez un œil à ces témoignages puissants de vraies personnes qui ont pris le contrôle de leur santé et changé leur vie. Vous aussi !
