Vous avez du mal à abandonner votre smartphone la nuit ? 9 façons d'abandonner les écrans

Aarti était une fille brillante qui étudiait en 12e standard. Elle était une topper régulière dans son école et ses parents avaient de grands espoirs d'elle qu'elle fera de l'excellent dans son C.B.S.E. examens du jury aussi. Étrangement, elle n'a pas bien réussi ses examens et a obtenu des notes moyennes à la surprise générale. Lorsque ses parents ont demandé la raison, elle avait peur de s'engager mais a finalement révélé qu'elle n'était pas en mesure de se concentrer sur ses études en raison de sa dépendance au mobile. Les horaires qu'elle avait pour étudier et dormir la nuit ont été perturbés car elle discutait toujours avec des amis sur son smartphone sur WhatsApp et Facebook. Ses parents se sont repentis de lui avoir offert un smartphone le jour de son dernier anniversaire, car cela lui a fait perdre un score bien inférieur à ce qui était prévu.

Aarti n'est pas seule, plusieurs personnes comme elle ne sont même pas au courant mais souffrent d'une grave dépendance au mobile. Ils sont incapables de passer une bonne nuit de sommeil et de bien performer dans la vie. Ils cherchent désespérément un traitement de la dépendance mobile pour améliorer la qualité de leur sommeil et de leur vie.

Nous sommes donc là pour vous aider dans votre lutte pour abandonner votre smartphone la nuit en vous présentant 9 méthodes intelligentes pour arrêter la dépendance au mobile. Mais avant cela, laissez-nous d'abord vous parler des symptômes courants de la dépendance au mobile.

Symptômes courants de la dépendance au mobile

• Se sentir agité si le mobile est hors de vue
• Utiliser le mobile pour vous dire quoi faire pendant la journée
• Devenir accro aux applications de médias sociaux
• Incapable de dormir la nuit et se sentant dormir toute la journée
• Éviter de rencontrer des gens en vrai parce que vous êtes heureux d'en rencontrer de nouveaux sur les applications de réseaux sociaux
• Obésité et autres problèmes de santé dus au manque de temps de jeu en plein air chez les enfants

Effets psychologiques de la dépendance au téléphone portable

L'utilisation excessive des smartphones fait des ravages sur la santé mentale. Voici quelques-uns des effets psychologiques courants de la dépendance au téléphone :

• Anxiété
• Stress
• Fatigue
• Troubles du sommeil
• Dépression
• Solitude
• Relations altérées
• Mauvais scores

Lire aussi : Les troubles psychologiques sont-ils couverts par l'assurance maladie ?

9 façons d'arrêter la dépendance au téléphone

En tant que tel, il n'y a pas de traitement de la dépendance mobile conseillé par les médecins, mais oui, il y a deux ou trois choses que l'on peut essayer de surmonter la dépendance à l'écran et de vivre une vie saine et sans stress comme :

1. Planifiez intelligemment pour des résultats à long terme : Tout d'abord, rappelez-vous qu'il n'est pas si facile de surmonter instantanément une dépendance au mobile. Il est donc préférable de planifier intelligemment avec de petites étapes pour obtenir des résultats à long terme. Réduisez d'abord quelques minutes d'utilisation de votre téléphone mobile avant le coucher et augmentez progressivement ce temps pour arrêter la dépendance.

 2. Créer un horaire d'écran : Deuxièmement, nous avons vu de nombreuses personnes réussir à mettre un terme à la dépendance au téléphone au moment du coucher en établissant elles-mêmes un horaire d'écran. Ce n'est pas seulement important pour vos enfants, mais aussi pour vous-même. Fixez une heure à laquelle vous ne toucherez pas votre mobile pour quelque raison que ce soit, sauf urgence, et respectez cet horaire.

3. Créer une chambre sans écran : La troisième idée efficace pour abandonner l'écran la nuit consiste à créer une chambre sans écran. Essayez de créer une chambre paisible avec des choses et la couleur des murs aptes à passer une nuit paisible pour un sommeil réparateur. Il ne doit pas y avoir de télévision, d'ordinateur portable ou de téléphone portable dans votre chambre si vous souhaitez surmonter les effets psychologiques de la dépendance au téléphone portable.

4. Gardez votre mobile hors de vue : Comme quelqu'un l'a dit, le fait de ne pas être visible aide à garder les choses à l'esprit, alors appliquez cette formule pour réduire votre dépendance au mobile, en particulier lorsque vous prévoyez d'aller vous coucher le soir. Essayez de ranger votre téléphone portable, votre tablette et votre ordinateur portable, de préférence hors de votre portée lorsque vous avez l'intention d'aller dormir et cela vous aidera beaucoup.

 5. Donnez du temps à votre famille : L'addiction au mobile peut être considérablement réduite si vous décidez de consacrer plus de temps à votre famille plutôt qu'au mobile. Essayez de jouer à un jeu de société ou de discuter avec les membres de votre famille avant d'aller au lit au lieu de prendre votre téléphone portable et cela fera l'affaire !

6. Ne transformez pas votre mobile en réveil : Auparavant, les gens utilisaient les réveils traditionnels pour se réveiller le matin et se rendormaient souvent en l'éteignant. Cependant, maintenant une grande raison de se priver de ce sommeil si nécessaire est que les gens ont remplacé leurs réveils par leurs smartphones. Ce gadget addictif disparaît en quelque sorte de leur sommeil au moment où ils le touchent pour fermer l'alarme en raison de leur curiosité de vérifier les notifications des médias sociaux. Alors, ne transformez pas votre mobile en réveil.

 7. Optez pour une échelle de gris : Abandonnez votre mobile en essayant d'opter pour un affichage en niveaux de gris souvent proposé comme paramètre d'affichage dans les derniers smartphones. Evadez-vous avec ces applications flashy et colorées qui incitent votre cerveau à rester éveillé et à ne pas avoir sommeil. Le mode niveaux de gris vous aidera à diminuer votre désir de garder votre mobile pendant une longue durée la nuit.

 8. Désactiver les notifications : Une chose qui rend toute personne curieuse de conserver à nouveau ce mobile est le bip de notification. Donc, l'astuce aussi simple qu'elle semble être consiste simplement à désactiver les notifications, sauf pour les personnes très importantes dans votre vie. Cela évitera ces notifications dérangeantes souvent envoyées non pas par des personnes mais par des machines pour annoncer quelque chose. Par conséquent, vous n'aurez pas envie de tenir votre téléphone portable avant d'aller vous coucher.

 9. Éteignez votre mobile : Si toutes les astuces mentionnées ci-dessus ne vous aident pas à surmonter vos symptômes de dépendance au mobile, la meilleure solution est d'éteindre votre mobile avant d'aller vous coucher. Cela gardera toutes les choses, qu'il s'agisse de notifications, de SMS, de WhatsApp, de Facebook, fermées pour vous jusqu'à votre réveil le lendemain matin.

L'essentiel

Il est vrai que devenir accro au mobile est assez facile, mais si vous décidez de surmonter les symptômes de la dépendance au mobile avec une forte volonté, rien n'est impossible ! Essayez de planifier d'autres activités plutôt que de vous en tenir à votre smartphone et essayez de ne pas l'emporter partout pour vous débarrasser en grande partie de la dépendance.