Vous voulez améliorer la santé générale de vos voies urinaires ? Les PAC aux canneberges peuvent aider. Gaby Vaca-Flores, RD, spécialiste en éducation de HUM, décompose tout ce que vous devez savoir sur la canneberge et la santé des voies urinaires.
Vous l'avez déjà entendu un million de fois :boire du jus de canneberge peut aider à guérir votre infection urinaire. Mais qu'en est-il vraiment de la canneberge et de la santé des voies urinaires ? Bien que les canneberges soient composées à 90 % d'eau, elles sont chargées d'un composé puissant qui favorise la santé des voies urinaires, appelé PAC de canneberge.
Les proanthocyanidines, ou PAC, sont des flavonoïdes (qui sont des composés végétaux présents dans les fruits et légumes de couleur foncée). Ils sont riches en antioxydants, qui aident à combattre l'inflammation et à soutenir un système sain. Mais comment ces flavonoïdes particuliers affectent-ils exactement votre santé urinaire ? Découvrez le lien entre la canneberge et la santé des voies urinaires, comment fonctionnent les PAC de canneberge et si vous devriez consommer des canneberges fraîches, du jus de canneberge ou un supplément de canneberge pour les voies urinaires pour une meilleure santé là-bas.
Que sont les PAC aux canneberges ?
Les PAC sont des composés phytochimiques appartenant à la famille des polyphénols. Ils sont aussi parfois appelés proanthocyanidines oligomères (OPC), flavonoïdes et tanins condensés.
Dans le corps, les PAC sont souvent appelés composés « offensifs et défensifs » pour leur capacité à promouvoir la santé de plusieurs façons. Ils jouent un rôle offensif dans la protection de votre corps en agissant comme antibactériens et antioxydants. Mais ils jouent aussi des rôles défensifs en étant cardio- et neuroprotecteurs.
Les PAC sont naturellement présents dans de nombreuses plantes, notamment les fleurs, les graines et l'écorce. On les trouve également dans les aliments de tous les jours, y compris les baies aux teintes profondes comme le sureau noir, les myrtilles et les canneberges. En fait, les PAC aident à donner à ces aliments leur pigmentation bleue, rouge et violette.
Les canneberges, en particulier, sont une mine d'or pour les PAC car elles sont chargées de proanthocyanidines de type A. Les PAC de type A sont connus pour être les meilleurs pour soutenir la santé des voies urinaires.
Comment les PAC aux canneberges peuvent favoriser la santé des voies urinaires
Pourquoi est-il si important d'avoir un système urinaire sain ? Le corps s'appuie sur des voies urinaires saines pour filtrer le sang et éliminer les déchets par l'urine.
Malheureusement, des déséquilibres ou une accumulation de bactéries, comme Escherichia coli , peut compromettre les voies urinaires. Des choses comme la déshydratation, rester trop longtemps sans uriner, les blessures à la colonne vertébrale et les changements hormonaux peuvent tous provoquer des déséquilibres. Les signes indiquant que vous pourriez avoir un déséquilibre incluent :
- Miction inconfortable + fréquente
- Pression dans le bassin ou le bas-ventre
- Urine foncée, trouble ou sanglante
(Remarque :si vous voyez du sang dans vos urines, consultez immédiatement votre médecin.) Heureusement, les PAC aux canneberges peuvent aider à empêcher vos voies urinaires d'en arriver là.
Les PAC de canneberge sont des composés polyphénoliques qui appartiennent à une classe spécifique de polyphénols appelés flavonoïdes. Les flavonoïdes, tels que les PAC de canneberge, peuvent être bénéfiques pour le corps de diverses manières. Un trait bénéfique est qu'ils fonctionnent comme des agents antimicrobiens. Les flavonoïdes aident à fournir une protection contre les bactéries de plusieurs façons. L'un des principaux moyens consiste à perturber les bioactivités de la bactérie.
Par exemple, les PAC de canneberge aident à empêcher les bactéries indésirables de se fixer à la paroi interne de la vessie et de l'urètre. À mesure que moins de bactéries s'accumulent, les problèmes des voies urinaires deviennent plus improbables.
Avantages de boire du jus de canneberge par rapport à manger Canneberges fraîches par rapport à la prise de suppléments de canneberge pour la santé des voies urinaires
Il s'avère que les vieux mythes ont une part de vérité. Boire du jus de canneberge ou même manger des canneberges fraîches peut avoir des effets bénéfiques sur la santé de vos voies urinaires.
Plusieurs études suggèrent qu'une dose quotidienne de 36 milligrammes de PAC de canneberge est efficace pour soutenir des voies urinaires saines. On estime qu'environ sept onces de jus de canneberge peuvent fournir 17,8 à 46 milligrammes de PAC. De plus, on estime que 80 grammes de canneberges fraîches peuvent fournir 106 à 293 milligrammes.
Malgré les avantages de boire du jus de canneberge, il y a quelques inconvénients à obtenir des PAC à partir de jus. La quantité de CAP de canneberge dans le jus s'épuise pendant le traitement. De plus, de nombreux jus de canneberge, comme le cocktail de jus de canneberge, ne sont pas des boissons à base de jus à 100 % et sont riches en sucres, ce qui peut ne pas être le meilleur pour vos voies urinaires ou votre santé globale.
Bien sûr, il est préférable de manger des canneberges fraîches plutôt que de boire du jus, d'autant plus que les baies fraîches fournissent de grandes quantités d'antioxydants. Mais gardez à l'esprit que les niveaux de PAC de la canneberge diminuent pendant le processus de maturation naturelle, de sorte que vous n'obtiendrez peut-être pas toujours une quantité constante. Les canneberges peuvent également être plutôt amères lorsqu'elles sont consommées fraîches, ce n'est donc peut-être pas l'option la plus durable pour certains.
Parce qu'il n'est pas très pratique de boire un verre de jus de canneberge ou de servir des canneberges fraîches par jour, les pilules de canneberge sont une autre option.
Ce qu'il faut savoir sur les suppléments de canneberge
Un moyen fiable (et facile) d'obtenir une dose efficace de PAC consiste à opter pour un supplément d'extrait de canneberge concentré. Les extraits de canneberge peuvent emballer les PAC en quantités standardisées dont il est prouvé qu'elles sont bénéfiques pour les voies urinaires.
En prime, un essai randomisé a révélé que la prise d'un supplément de canneberge était deux fois plus rentable que la consommation de jus de canneberge pour la santé des voies urinaires.
Qui devrait essayer les PAC aux canneberges ?
Les PAC aux canneberges sont particulièrement utiles pour les personnes préoccupées par la santé de leurs voies urinaires. De plus, une méta-analyse de plus d'une douzaine d'essais a révélé que les PAC à la canneberge étaient plus efficaces chez les femmes souffrant de problèmes urinaires fréquents.
La bonne nouvelle? Selon la FDA, les canneberges, qu'elles soient entières, sous forme de jus ou d'extrait, sont considérées comme sûres à ajouter à la plupart des routines.
Cependant, il existe des preuves mitigées suggérant que les personnes prédisposées aux calculs rénaux devraient éviter les quantités excessives de canneberges. Les canneberges contiennent des niveaux élevés d'oxalates de calcium, un minéral qui, une fois accumulé, peut entraîner des calculs rénaux. Si vous êtes sujet aux calculs rénaux, consultez votre médecin avant d'ajouter des canneberges ou des produits contenant des canneberges à votre routine quotidienne.
Que rechercher dans un supplément de canneberge
Si vous souhaitez ajouter un supplément de canneberge à votre routine quotidienne, il y a quelques points à garder à l'esprit. Tout d'abord, vous voudrez choisir un supplément de canneberge qui fournit 36 milligrammes de PAC, car il s'agit d'une dose standardisée et efficace pour la santé des voies urinaires.
Vous cherchez à ajouter des PAC aux canneberges à votre routine ? La partie privée de HUM Nutrition délivre une dose efficace de PAC à la canneberge. De plus, Private Party associe ces PAC à la canneberge à trois souches de probiotiques bien documentées pour aider à soutenir un microbiome vaginal sain en plus des voies urinaires. (Psst :80 % des femmes qui ont essayé Party Party se sont senties très satisfaites ou satisfaites de leurs résultats.)
Les plats à emporter
Les proanthocyanidines, ou PAC, sont des composés naturellement présents dans un certain nombre de plantes, de légumes et de fruits. Il existe des preuves solides suggérant que les PAC des canneberges peuvent favoriser la santé des voies urinaires. De plus, ils sont faciles à ajouter à la plupart des routines, que ce soit sous leur forme entière ou sous forme d'extrait. Si vous cherchez un moyen plus pratique d'obtenir votre dose quotidienne de PAC de canneberge, la partie privée de HUM Nutrition contient la quantité standardisée plus des probiotiques bénéfiques pour la santé vaginale.
