Saviez-vous que le zinc peut aider à éclaircir la peau, à renforcer les cheveux et à soutenir votre système immunitaire ? Samaria Granberry, MS, RDN, LDN, diététiste à HUM, décompose tous les avantages du zinc à connaître.
Lorsque vous entendez le mot «zinc», vous pensez peut-être automatiquement à la crème solaire minérale blanche opaque que vous appliquez avant d'aller à la plage. Mais ce minéral fait plus que simplement protéger votre peau du soleil. Pris par voie orale, il peut favoriser votre santé globale de nombreuses façons. "Le zinc est récemment venu au premier plan de nombreux régimes de suppléments en raison de ses propriétés de soutien immunitaire", déclare Samaria Grandberry, MS, RDN, LDN. Mais saviez-vous que ce minéral puissant possède également de nombreux autres bienfaits pour la santé ?
Nous avons parlé à Grandberry de plusieurs avantages différents du zinc que vous devez connaître. De la fonction immunitaire améliorée à la peau éclatante en passant par les cheveux plus forts, ce minéral puissant a un sérieux coup de poing.
Qu'est-ce que le zinc ?
"Le zinc est un minéral important pour la croissance et la division cellulaires et une fonction immunitaire saine", déclare Grandberry. "Il fonctionne comme une enzyme des produits protéiques, tels que le collagène (qui est la pierre angulaire de la peau, des cheveux et des ongles)."
4 avantages du zinc à connaître
Alors, à quoi sert le zinc ? "Dans le corps, le zinc fonctionne comme une enzyme dans plus de 300 réactions, ce qui signifie qu'il aide à" faire avancer "les processus dans le corps", explique Grandberry. "Il joue un rôle dans la résistance de la peau, la réduction de l'inflammation, la synthèse de l'ADN et la lutte contre le stress oxydatif." Grandberry décompose quatre avantages pour la santé différents, ci-dessous.
Aide au fonctionnement du système immunitaire
"Le corps a besoin de zinc pour développer et activer les lymphocytes T, qui font partie du mécanisme de défense de l'organisme contre la maladie", explique Grandberry. Certaines recherches montrent l'association entre de faibles niveaux de zinc et une sensibilité accrue aux infections. Il a également été démontré que le zinc diminue la durée et la gravité de certaines maladies aiguës, comme le rhume. Donc, si vous sentez un rhume arriver, la prise d'un supplément de zinc pourrait potentiellement atténuer le coup global porté à votre système immunitaire.
Maintient l'intégrité de la barrière cutanée
En vieillissant, notre peau perd de son intégrité :elle devient moins pleine, moins lumineuse et moins uniforme. Mais le zinc peut aider car il aide à stabiliser les parois cellulaires de la peau à mesure qu'elles grandissent et se spécialisent. "Il a été utilisé par voie topique pendant des siècles pour des conditions telles que l'eczéma, les plaies, les pellicules et comme agent photoprotecteur", explique Grandberry. Le zinc se trouve dans les produits topiques pour la peau tels que les écrans solaires, les crèmes contre l'acné et les shampooings antifongiques. "Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes en font un choix thérapeutique prometteur pour de nombreuses affections dermatologiques", ajoute Grandberry. Mais il y a aussi des avantages à prendre du zinc pour l'acné par voie orale. Une étude a révélé que la supplémentation orale en zinc était efficace dans le traitement de l'acné vulgaire. Le supplément Daily Cleanse de HUM Nutrition contient du zinc ainsi que d'autres détoxifiants naturels pour aider à nettoyer votre peau de l'intérieur.
Supporte les niveaux d'hormones thyroïdiennes
La thyroïde est une glande endocrine essentielle, impliquée dans tous les processus du corps. Mais saviez-vous que le métabolisme du zinc et celui des hormones thyroïdiennes sont étroitement liés ? "Une carence en zinc peut entraîner une diminution des niveaux d'hormones thyroïdiennes", explique Grandberry. "Les altérations de la fonction thyroïdienne ou les carences en zinc peuvent provoquer des symptômes similaires à l'hypothyroïdie, comme la fatigue, la perte de cheveux, le manque d'appétit et les lésions cutanées."
Améliore la santé des cheveux
"Le zinc joue un rôle important dans la catalyse de la formation de la kératine et du collagène, qui sont des éléments constitutifs des cheveux", déclare Grandberry. "Il est également crucial pour la réplication de l'ADN, comme le soutien du renouvellement rapide des cellules ciliées." Alors qu'est-ce que cela se traduit exactement? Des cheveux plus forts et plus longs. Si vous faites face à une perte de cheveux ou si vous voulez simplement donner un coup de pouce à vos mèches, pensez à ajouter un supplément de zinc (ou un supplément avec du zinc) à votre routine quotidienne. Hair Sweet Hair de HUM Nutrition contient du zinc, ainsi que d'autres nutriments dont il a été démontré qu'ils favorisent la croissance saine des cheveux.
9 aliments riches en zinc
Bien que notre corps ne soit pas capable de produire du zinc naturellement, il est largement disponible dans la plupart des aliments. "Il est important de noter que le zinc des grains entiers et d'autres aliments à base de plantes n'est pas mieux absorbé car les phytates peuvent interférer avec l'absorption", déclare Grandberry. "Les phytates se trouvent dans les grains et les céréales et peuvent nuire à l'absorption du zinc s'ils sont consommés en même temps." Si vous espérez combler votre apport en zinc avec des haricots, par exemple, Grandberry dit que vous devriez les faire tremper dans l'eau pendant quelques heures pour réduire leur quantité de phytate. Cependant, il existe de nombreux autres aliments où le zinc est facilement disponible. Certains des meilleurs aliments contenant du zinc à manger sont :
- Huîtres
- Homard
- Fèves au lard
- Poulet
- Agneau
- Pois chiches
- Produits laitiers
- Champignons
- Aliments enrichis en zinc
Carence en zinc :ce qu'il faut savoir
En Amérique du Nord, la carence en zinc est relativement rare. Cependant, certains groupes peuvent être plus à risque :à l'échelle mondiale, 17,3 % des individus sont à risque de carence en zinc, explique Granberry. Ces groupes comprennent les végétaliens, les végétariens, les femmes enceintes et allaitantes et les personnes souffrant de troubles digestifs pouvant entraîner une malabsorption des nutriments.
Les symptômes de la carence en zinc incluent :
- Perte d'appétit
- Immunité altérée
- Déficience mentale
- Mauvaise cicatrisation
- Perte de cheveux
- Lésions cutanées
Suppléments de zinc 101
Une supplémentation en zinc peut être utile, surtout si vous êtes végétalienne, végétarienne, enceinte, allaitante ou si vous avez des problèmes d'absorption des nutriments. Grandberry dit que certains végétaliens et végétariens peuvent avoir besoin de jusqu'à 50 % de la RDA pour le zinc en raison de la plus faible biodisponibilité du zinc dans les aliments végétaux.
Vous cherchez un supplément de zinc? HUM Nutrition propose quelques suppléments qui peuvent vous aider à augmenter votre apport quotidien. Poursuivez votre lecture pour voir quel supplément soutiendrait le mieux vos objectifs de santé :
- Nettoyage quotidien
Si vous souhaitez aider à nettoyer votre peau de l'intérieur, Grandberry recommande d'ajouter ce supplément à votre gamme. En tant qu'antioxydant, le zinc aide à combattre les bactéries responsables de l'acné aux côtés d'autres puissants agents détoxifiants.
- Cheveux doux
Vous rêvez de cheveux plus longs et plus forts ? Grandberry suggère de prendre ces suppléments gommeux quotidiennement. Étant donné qu'une carence en zinc peut être associée à la perte de cheveux, Hair Sweet Hair contient du zinc ainsi que d'autres ingrédients qui aiment les cheveux pour favoriser la santé des cheveux.
- Boost Doux Boost
Si votre système immunitaire a besoin d'un coup de pouce, ces gommes sucrées peuvent vous aider. "Le zinc, la vitamine C et le sureau constituent une formulation dynamique dans Boost Sweet Boost pour soutenir les défenses naturelles de votre corps", déclare Grandberry.
- Contrôle de base
Assurez-vous que toutes vos bases sont couvertes avec cette multivitamine dynamique. "Base Control contient du zinc et d'autres vitamines et minéraux pour compléter votre alimentation", déclare Grandberry.
Combien de zinc dois-je prendre ?
Si vous vous demandez quelle est la dose quotidienne idéale de zinc, Grandberry a la réponse. "Il est préférable de ne pas dépasser 40 milligrammes de zinc par jour, alors gardez cela à l'esprit lors de la création d'une routine de suppléments et n'oubliez pas de tenir compte de vos choix alimentaires", déclare Grandberry. « Si vous avez des questions ou des inquiétudes, contactez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous n'ingérez pas trop de zinc.
Mais combien de zinc est trop? Il est possible d'aller trop loin avec ce minéral. Si vous prenez trop de plus de 40 milligrammes de zinc, les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des vomissements, une perte d'appétit, des crampes d'estomac et de la diarrhée, selon le NIH.
"Nous recommandons généralement d'éviter de prendre Daily Cleanse, Hair Sweet Hair et Base Control ensemble, car il dépasse la limite supérieure de zinc", note Grandberry.
Les plats à emporter
"Le zinc offre une gamme impressionnante d'avantages, du soutien immunitaire interne à la santé externe des cheveux", déclare Grandberry. "Bien que les niveaux cliniquement bas de zinc soient rares, il est important de s'assurer que vous mangez des aliments riches en zinc ou que vous vous complétez au besoin."
