Travailler avec des médicaments contre l'anxiété peut être très stressant, mais ajuster votre alimentation peut vous aider, vous ou vos proches, à soulager les symptômes de l'anxiété. Concentrer les repas autour de ces aliments sains peut aider à soulager les symptômes de toutes les personnes souffrant d'anxiété mineure à sévère, alors n'abandonnez pas si les médicaments ou les traitements contre l'anxiété sont frustrants. Health Fitness Revolution se soucie de votre santé, alors gardez cette liste à l'esprit. Même le plus petit des changements peut faire une énorme différence dans votre vie.
Noix du Brésil
Ces noix sont riches en sélénium, ce qui diminue l'inflammation pour améliorer votre humeur. C'est également un antioxydant et un anticancérigène, ce qui signifie qu'il préviendra les dommages cellulaires et réduira les risques de cancer.
Poisson gras
Le maquereau, les sardines et la truite sont riches en oméga-3. Ils contribueront à améliorer votre fonction cognitive et votre santé mentale. Les aliments riches en oméga-3 contiennent de l'acide alpha-linolénique, communément appelé ALA, qui vous fournit des acides gras EPA et DHA. Ces acides gras réduisent l'inflammation et régulent les neurotransmetteurs pour réduire l'anxiété.
Œufs
Plus précisément, le jaune est une source incroyable de vitamine D et de protéines. Il contient également du tryptophane, un acide aminé qui produit de la sérotonine, qui aide à réguler votre humeur, votre comportement et votre sommeil.
Graines de citrouille
Ils contiennent du potassium qui contrôle la tension artérielle et réduit l'anxiété et le stress. Il contient également du zinc, et de faibles niveaux de zinc sont directement liés à la mauvaise humeur. Le zinc est excellent pour le développement du cerveau et des nerfs.
Chocolat noir
C'est une excellente source d'antioxydants. Il aide à stimuler la circulation, abaisse la tension artérielle et réduit les niveaux de l'hormone du stress. Le chocolat noir est également une source étonnante de magnésium, ce qui signifie qu'il aide également à réduire les symptômes de la dépression.
Curcuma
Son ingrédient actif est la curcumine et il réduit l'inflammation et augmente le DHA, ce qui peut aider à réduire non seulement l'anxiété mais aussi la dépression.
Camomille
Il est antibactérien, antioxydant et relaxant. Les gens ont tendance à en boire avant de se coucher car cela les aide à se calmer. Gardez simplement à l'esprit que cela peut aider à réduire l'anxiété, mais cela ne l'empêche pas.
Yaourt aux bactéries
Le yaourt contenant des bactéries a des effets positifs sur le cerveau. C'est un anti-inflammatoire, et l'inflammation est l'une des causes du stress, de la dépression
Thé vert
Il contient de la théanine, un acide aminé connu pour ses propriétés calmantes et anti-anxiété car il produit de la dopamine et de la sérotonine. Le thé vert est également un excellent substitut aux sodas et au café !
Noix
Ils sont une excellente source de vitamine E qui peut aider à contrôler les troubles de l'humeur. Les amandes sont une excellente option.
Graines de chia
Ils sont une excellente source d'acides gras oméga-3, ce qui aide à lutter contre l'anxiété.
Agrumes
Ils sont réputés pour être une excellente source de vitamine C, un antioxydant qui réduit l'inflammation, prévient les dommages cellulaires et réduit l'anxiété. Gardez à l'esprit que vous pouvez les ajouter à votre alimentation, mais ne les utilisez pas comme substitut de repas.
Myrtilles
Une autre excellente source de vitamine C et d'autres antioxydants. Il a été prouvé que l'un d'entre eux, les flavonoïdes, améliore l'aide du cerveau et réduit le stress et l'anxiété.
Asperges
Il contient un niveau élevé de folate (vitamine B) et c'est aussi un probiotique. Ces choses sont connues pour avoir un effet positif sur l'humeur des gens et réduire l'anxiété et la dépression.
Avocat
Ils aident à améliorer la circulation grâce aux graisses monoinsaturées et aux antioxydants qu'ils contiennent. Une meilleure circulation vers le cerveau aide à calmer les pensées anxieuses.
