Plans de repas minceur pour les femmes de plus de 40 ans :conseils de pros !

Suivre un régime n'est pas toujours facile, mais avec les bons plans de repas de perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans, vous POUVEZ perdre du poids et le maintenir pour de bon !

Avoir un plan de repas en place facilite la création de menus pour perdre du poids.

Les plans de repas sont comme des plans ou des modèles qui vous permettent d'y ajouter des aliments en fonction de ce que vous avez à la maison et de vos préférences alimentaires.

Diviser votre assiette en quatre est peut-être l'un des plans de repas les plus faciles à suivre, car vous n'avez pas à compter les calories ni à mesurer les aliments.

Remplissez simplement la moitié de chaque assiette avec des légumes non féculents, un quart de chaque assiette avec des aliments protéinés et un quart de votre assiette avec des amidons riches en fibres.

Ajoutez également 2 à 3 portions de produits laitiers ou de lait végétal par jour, mangez deux portions de 1/2 tasse de fruits et choisissez une graisse saine à chaque repas pour compléter votre menu !

Mais, si vous en voulez plus ou si vous avez besoin de bonnes recettes, continuez à lire pour découvrir les meilleurs plans de repas de perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans !

Si vous êtes un mangeur difficile, ou si vous avez des enfants qui le sont, voici comment vous pouvez toujours manger sainement, mais selon vos propres conditions !

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Quels sont les avantages de la préparation des repas ?

Une fois que vous avez votre plan de repas en place, il est temps de préparer vos menus !

Vous pouvez préparer les repas à l'avance si vous le souhaitez, car les avantages de la préparation des repas incluent :

Contrôle des calories

Une fois que vous avez préparé les repas pour le jour ou la semaine suivant, il est facile de contrôler les calories pour perdre du poids chez les femmes de plus de 40 ans.

Utilisez un plan de repas de 1 200 calories lorsque vous planifiez vos petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations !

Commodité

Il est pratique de préparer les repas à l'avance, surtout lorsque vous êtes souvent au travail ou en déplacement.

Répartissez simplement chaque repas et collation, mettez-les de côté dans un récipient hermétique au réfrigérateur ou au congélateur, et réchauffez-les à l'heure des repas !

Perte de poids

La préparation des repas peut améliorer la perte de poids pour de nombreuses raisons.

Des études montrent que manger au restaurant est associé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé, que vous dîniez au fast-food ou dans un restaurant assis.

La préparation des repas est un excellent moyen de manger des repas maison nourrissants lorsque vous n'êtes pas à la maison ou que vous n'avez pas le temps de cuisiner.

Conseils et astuces pour la préparation des repas

Suivre quelques conseils de préparation des repas vous aidera à maîtriser cette habitude de vie saine !

• Préparez vos repas à l'avance (le week-end ou lorsque vous avez plus de temps)
• Laissez complètement refroidir les aliments avant de les emballer
• Partagez votre nourriture dans les repas en utilisant votre plan de repas comme ligne directrice
• Placez chaque repas dans un contenant hermétique en plastique ou en verre
• Scellez les récipients de stockage avec des couvercles hermétiques, des sacs en plastique refermables ou du papier d'aluminium

Selon l'Académie de nutrition et de diététique, lors de l'utilisation de récipients de stockage en plastique, les meilleurs choix (les plus sûrs) sont les plastiques avec les numéros suivants indiqués au bas du récipient :1, 2, 4 et 5.

Évitez les contenants de stockage en plastique portant les numéros 3, 6 et 7, car ces plastiques contiennent du vinyle ou du chlorure de polyvinyle (PVC), du polystyrène ou du bisphénol-A (BPA) potentiellement dangereux.

Pour appliquer les procédures de sécurité alimentaire et éviter les maladies d'origine alimentaire, respectez les directives suivantes établies par l'USDA :

1. Ne laissez pas les aliments à température ambiante plus de 2 heures
2. Réfrigérez les restes pendant 3 à 4 jours, puis jetez-les
3. Congelez les repas au congélateur pendant 2 à 3 mois, puis jetez-les
4. Décongelez les aliments surgelés au réfrigérateur

Ces conseils de conservation des aliments vous aident à éviter de contracter des maladies d'origine alimentaire.

La planification des repas pour les familles peut être difficile, surtout lorsque vous êtes occupé. Cette vidéo vous fournira un guide pour préparer facilement des repas pour perdre du poids pour vous et votre famille occupée.

Quels aliments dois-je manger pour perdre du poids après 40 ans ?

Lorsque vous mangez les bons aliments à plus de 40 ans, vos chances de réussir votre perte de poids augmentent !

Ajoutez certains des aliments suivants de chaque groupe alimentaire à votre prochaine liste d'épicerie :

Légumes sans féculents

• Épinards
• Autres légumes-feuilles
• Tomates
• Concombres
• Céleri
• Asperges
• Poivrons
• Champignons
• Brocoli
• Chou-fleur
• Oignons
• Courgettes
• Chou

Féculents

• Patates douces
• Ignames
• Maïs
• Pois
• Haricots noirs
• Haricots rouges
• Lentilles
• Autres légumineuses
• Riz complet
• Quinoa
• Pâtes complètes
• Avoine
• Céréales complètes
• Pain complet

Fruits

• Pommes
• Oranges
• Pamplemousse
• Raisins
• Framboises
• Bananes
• Pastèque
• Cantaloup
• Pêches
• Myrtilles
• Fraises
• Kiwis

Aliments Protéinés

• Poulet
• Turquie
• Poisson
• Crevettes
• Pétoncles
• Autres fruits de mer
• Tofu
• Seitan
• Viandes nourries à l'herbe très maigres
• Protéine en poudre
• Œufs

Produits laitiers/Laits végétaux

• Lait faible en gras
• Yourt grec sans matières grasses
• Fromage allégé
• Fromage cottage faible en gras
• Lait de soja
• Lait d'amande enrichi en protéines
• Autres laits végétaux

Graisses saines

• Huile d'olive
• Huile de coco
• Autres huiles végétales
• Huile de poisson
• Avocats
• Noix
• Graines
• Beurres de noix
• Olives

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Exemples de menus de perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans

Des exemples de menus de perte de poids peuvent vous orienter dans la bonne direction pour éliminer l'excès de poids et le maintenir à long terme.

Exemples de menus qui fonctionnent bien avec les plans de repas de perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans :

Jour 1

Petit déjeuner

• Une omelette aux œufs, aux épinards et aux champignons
• Toast d'Ézéchiel
• Tranches d'avocat
• Café ou thé

Collation

• Fromage cottage faible en gras
• Noix
• Fraises

Déjeuner

• Légumes-feuilles garnis de tomates, de concombres, de graines de sésame et de thon
• Vaisselle italienne ou autre à base d'huile
• Quinoa cuit

Collation

• Un shake protéiné à base de protéines en poudre, de beurre de cacahuète et de tranches de banane

Dîner

• Poulet grillé
• Brocoli
• Riz complet mélangé avec de l'huile d'olive et des assaisonnements

Jour 2

Petit déjeuner

• Un shake protéiné à base de protéines en poudre, de flocons d'avoine, de myrtilles et de beurre d'amande
• Café ou thé

Collation

• Yourt grec sans matières grasses
• Pêches
• Pistaches

Déjeuner

• Un hamburger de dinde hachée maigre (ou un hamburger aux haricots noirs) garni de tranches d'avocat, de laitue, de tomates et de concombres ou de cornichons
• Petit pain aux grains entiers ou wrap à la laitue

Collation

• Petites pois trempées dans du houmous

Dîner

• Saumon grillé
• Asperges
• Pâtes complètes
• Huile d'olive/sauce pesto

Jour 3

Petit déjeuner

• Un bol petit-déjeuner composé d'œufs, de quinoa et d'avocat
• Légumes cuits à la vapeur

Collation

• Fromage allégé
• Une orange

Déjeuner

• Salade de haricots noirs et de maïs
• Crevettes grillées

Collation

• Une banane au beurre de cajou
• Lait écrémé ou lait végétal

Dîner

• Tofu sauté ou grillé aux graines de sésame
• Une petite patate douce ou des petits pois
• Poivrons sautés à l'huile d'olive

Recettes de perte de poids saines pour les femmes de plus de 40 ans

Avoir quelques délicieuses recettes sous la main peut améliorer votre expérience de perte de poids.

Voici des exemples de recettes saines que toute la famille adorera :

• Gâteaux de riz au quinoa avec poulet méditerranéen
• Salade de poulet à l'avocat
• Pois mange-tout rôtis
• Dîner mexicain à la poêle de riz
• Sauté de poulet aux asperges
• Chili de dinde aux haricots blancs
• Scampis aux crevettes avec orzo au brocoli
• Chaudrée de saumon fumé
• Chili au poulet
• Pétoncles au four