Si vous souhaitez ajouter des shakes protéinés préfabriqués à votre menu, vous vous demandez probablement si ces boissons pratiques sont bonnes pour vous.
La réponse est :cela dépend.
Savoir quels shakes protéinés préfabriqués sont sains et lesquels éviter est la clé pour maximiser votre santé et maintenir votre poids corporel idéal.
Prêt à en savoir plus sur les shakes protéinés préfabriqués et si vous devriez ou non les boire ? Continuez à lire !
Les boissons énergisantes sont-elles mauvaises pour vous ? Découvrez la vérité surprenante !
Les shakes protéinés préfabriqués sont-ils sains ?
De manière générale, les shakes protéinés sont sains pour vous, mais tous les shakes protéinés préfabriqués ne sont pas une bonne option.
Beaucoup contiennent du sucre ajouté, des édulcorants artificiels ou d'autres additifs qui ne sont pas bénéfiques pour votre santé.
Exemples d'ingrédients à choisir et ceux à éviter dans les shakes protéinés prêts à boire (ou les shakes protéinés maison) :
Ingrédients sains
- Protéines de lactosérum, de caséine, de lait ou d'œuf
- Chanvre, pois, riz, noix, soja ou autres protéines végétales
- Eau, lait ou lait végétal non sucré
- Farine de tapioca, farine de riz brun ou poudre d'avoine
- Huile de noix de coco, huile de tournesol, huile de canola et autres huiles végétales
- Amandes, graines de lin et autres noix et graines
- Beurres de noix et de graines
- Avocats
- Noix de coco ou poudre de noix de coco
- Concentré de curcuma
- Vitamines
- Minéraux
- Chocolat noir
- Cacao en poudre non sucré
- Bananes et autres fruits
- Légumes, jus de légumes ou poudres de légumes
Si vous avez besoin d'un peu de douceur sans les calories supplémentaires contenues dans le sucre et les sirops, un peu de Stevia, d'érythritol ou de fruit de moine est considéré comme sûr.
Vous pouvez également choisir le miel comme édulcorant naturel (avec modération).
Ingrédients pas si sains
Les ingrédients des shakes protéinés préfabriqués à éviter ou à limiter autant que possible incluent :
- Sucre
- Sucre de canne
- Sucrose
- Sirop de maïs à haute teneur en fructose
- Saccharine
- Acésulfame
- Aspartame
- Néotame
- Sucralose
- Sucre roux
- Mélasse
- Couleurs artificielles
- Édulcorants artificiels
- Gomme carraghénane
- Autres ingrédients artificiels
Lorsque vous choisissez des shakes protéinés prêts à boire, choisissez ceux qui contiennent moins de 5 grammes de sucre ajouté par portion lorsque cela est possible.
Apprenez à réduire la dépendance au sucre et à reconnaître les symptômes de la dépendance au sucre !
Quels shakes protéinés préfabriqués sont les meilleurs ?
Si vous choisissez des shakes protéinés prêts à boire, choisissez ceux qui contiennent des ingrédients alimentaires entiers sans sucre ajouté, édulcorants artificiels, colorants artificiels et autres ingrédients artificiels.
Voici des exemples de certains des shakes protéinés préfabriqués les plus sains :
Boissons protéinées emblématiques
En tant que shake protéiné prêt à boire, les shakes Iconic sont parmi les meilleurs disponibles.
La répartition nutritionnelle comprend :
- Calories :140
- Protéines :20 grammes
- Graisse :3 grammes
- Glucides :8 grammes
- Fibre :4 grammes
- Sucre total :0 gramme
Les ingrédients de ces shakes protéinés préfabriqués comprennent de l'eau filtrée, de l'isolat de protéines de lait nourri à l'herbe, des fibres de racine de chicorée et moins de 1 % des ingrédients suivants :poudre de cacao, arômes naturels, huile de tournesol, lécithine de tournesol, phosphate de potassium, phosphate de sodium, gomme de caroube biologique, gomme gellane, sel marin, extrait de fruit de moine, extrait de feuille de stévia et sel minéral.
Les shakes protéinés emblématiques sont exempts de lactose, de gluten, de soja, d'OGM, de BPA et de carraghénane.
Boissons protéinées Aloha
Les boissons protéinées Aloha contiennent des ingrédients entièrement naturels. Ils peuvent vous donner un regain d'énergie rapide, vous aider à perdre du poids et aider votre corps à récupérer après des entraînements intenses.
La répartition nutritionnelle est la suivante :
- Calories :170
- Protéines :18 grammes
- Graisse :6 grammes
- Glucides :11 grammes
- Fibre :4 grammes
- Sucre total :5 grammes
Les ingrédients des shakes protéinés préfabriqués Aloha comprennent du lait de coco, un mélange de protéines végétales, du sucre de coco, du cacao, de la fibre d'acacia, de l'eau de coco, des arômes naturels, du citrate de potassium, du sel de mer, de la lécithine de tournesol, de la gomme gellane, de l'extrait de fruit de moine et de l'huile de coco biologique. .
Cette boisson protéinée nutritive est biologique, sans gluten, sans soja, sans produits laitiers et végétalienne.
Il est exempt de colorants et d'additifs colorants, faible en sucre et sans OGM.
Shakes protéinés Organic Valley
Un shake protéiné Organic Valley est nutritif et délicieux, et votre objectif est une excellente option lorsque vous choisissez des shakes protéinés préfabriqués sains.
Le contenu nutritionnel de chaque shake est le suivant :
- Calories :180
- Protéines :20 grammes
- Graisse :6 grammes
- Glucides :12 grammes
- Fibre :0 gramme
- Sucre total :10 grammes
- Sucre ajouté :0 gramme
Les ingrédients des shakes protéinés Organic Valley comprennent du lait écrémé biologique, de la crème biologique, de l'extrait de café, du café séché, de l'arôme biologique, de l'enzyme lactase, de l'arôme de vanille biologique, de la gomme gellane, du bicarbonate de sodium, de la stévia et de la vitamine D3.
Les shakes protéinés Organic Valley sont exempts de lactose et de gluten.
Le lait utilisé dans ces shakes est biologique et provient de vaches élevées en pâturage.
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Shakes protéinés Raw Generation
Envisagez des shakes protéinés Raw Generation prêts à boire qui peuvent satisfaire à peu près n'importe quelle dent sucrée et vous donner un regain d'énergie durable.
La répartition nutritionnelle est la suivante :
- Calories :210
- Protéines :8 grammes
- Graisse :12 grammes
- Glucides :19 grammes
- Fibre :7 grammes
- Sucre total :11 grammes
- Sucre ajouté :0 gramme
Les quelques ingrédients contenus dans les shakes protéinés Raw Generation comprennent de l'eau filtrée, des noix de cajou, des dattes, de l'extrait de vanille, du sel de l'Himalaya et de la cannelle.
Ces boissons sont 100 % végétales et ne contiennent ni sucre ajouté, ni produits laitiers, ni gluten, ni soja, ni conservateurs.
Shakes protéinés purement inspirés
Pour des protéines pratiques, propres et prêtes à boire, considérez les shakes protéinés Purely Inspired comme substitut de repas ou collation entre les repas.
La répartition nutritionnelle est la suivante :
- Calories :160
- Protéines :20 grammes
- Graisse :8 grammes
- Glucides :3 grammes
- Fibre :1 gramme
- Sucre total :0 gramme
Les ingrédients trouvés dans les shakes Purely Inspired biologiques comprennent de l'eau filtrée, des protéines de pois, des protéines de riz, du cacao, de l'huile de tournesol, des arômes biologiques, des vitamines, des minéraux, du sel de mer, de la stévia, de la gomme gellane, de la gomme de caroube biologique et de l'extrait de fruit de moine.
Les shakes protéinés Purely Inspired sont composés à 100 % de protéines végétales.
Ils sont biologiques et sans OGM, arômes artificiels, colorants, édulcorants, produits laitiers et gluten.
Shakes protéinés Pirq
Vous ne pouvez pas vous tromper en choisissant les shakes protéinés Pirq en option lorsque vous êtes en déplacement ou que vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner.
La répartition nutritionnelle de chaque shake comprend :
- Calories :110
- Protéines :12 grammes
- Graisse :5 grammes
- Glucides :8 grammes
- Fibre :3 grammes
- Sucre total :0 gramme
Les ingrédients des shakes Pirq comprennent de l'eau, des protéines de pois, du café, des amandes, de la maca, de la curcumine, de l'érythritol, des arômes naturels, du phosphate dipotassique, des protéines de riz, de la lécithine de tournesol, du cacao, du sel marin, de la gomme gellane, de la stévia et de la gomme de caroube.
Ces shakes protéinés préfabriqués sont à base de plantes et ne contiennent ni sucre ajouté, ni gluten, ni produits laitiers, ni soja, ni OGM.
Shakes protéinés Koia Keto
Les shakes protéinés Koia à base de plantes et respectueux de la céto sont sains et délicieux.
Prenez-en un lorsque vous êtes en déplacement, au travail ou que vous n'avez pas le temps de cuisiner !
Ensuite, la répartition nutritionnelle est la suivante :
- Calories :200
- Protéines :12 grammes
- Graisse :15 grammes
- Glucides :7 grammes
- Fibre :5 grammes
- Sucre total :1 gramme
- Sucre ajouté :0 gramme
Les ingrédients des boissons protéinées Koia Keto RTD comprennent le lait de coco, l'huile de triglycéride à chaîne moyenne, la protéine de riz brun, la protéine de pois, la protéine de pois chiche, le concentré d'eau de coco, la fibre de racine de chicorée, les arômes naturels, la lécithine de tournesol, le sel marin, la gomme de caroube, la gomme gellane. , et extrait de fruit de moine.
Les boissons Koia sont à base de plantes et approuvées pour le régime céto, avec une faible teneur en glucides nets.
Ils sont exempts de produits laitiers, de gluten, de soja et d'OGM.
Avantages de la poudre de protéines
Si vous avez du mal à trouver des shakes protéinés préfabriqués qui répondent à vos attentes, pensez plutôt à utiliser de la poudre de protéines dans des shakes protéinés faits maison !
Cela est souvent l'option la moins chère et il est simple de trouver de la poudre de protéine propre que vous pouvez mélanger avec vos ingrédients sains préférés.
SuperFuel est une excellente option !
Les saveurs incluent le chocolat, la vanille et le chocolat végétalien. Ces poudres contiennent une variété de vitamines, de minéraux et d'ingrédients riches en antioxydants provenant de fruits et de légumes en plus de protéines de haute qualité.
Mélangez simplement votre saveur préférée de poudre de protéines avec de l'eau, du lait ou du lait végétal non sucré - ou choisissez l'une des recettes de shake protéiné maison suivantes comme substitut de repas, collation entre les repas ou alimentation avant ou après l'entraînement !
De combien de protéines avons-nous besoin par jour ? Calculez votre apport quotidien en protéines !
Recettes maison de shake protéiné
Les recettes de shakes protéinés sains ci-dessous sont simples à préparer mais néanmoins délicieuses !
Choisissez une recette en fonction des ingrédients que vous avez à la maison et de vos préférences.
Shake protéiné aux baies et à la banane
Si vous aimez les fruits, pensez à ce shake protéiné aux baies et à la banane pour le petit-déjeuner ou avant (ou après) votre prochaine séance d'entraînement.
Ingrédients
- 1 1/2 tasse d'eau ou de lait d'amande non sucré
- 2 cuillères de poudre de protéine à la vanille ou à la fraise
- 1 petite banane
- 1 tasse de fraises ou de myrtilles
- 1/2 tasse d'épinards
- 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
- Glace (facultatif)
Portions :1-2
Instructions
- Mélangez tous les ingrédients ensemble dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Servez et dégustez !
Shake protéiné au chocolat et au beurre de cacahuète
Ce délicieux shake protéiné au chocolat et au beurre de cacahuète plaira sûrement à toute votre famille !
Ingrédients
- 1 1/2 tasse de lait ou de lait végétal non sucré
- 2 cuillères de poudre de protéines de chocolat
- 1/2 tasse d'avoine
- 1 cuillère à soupe de poudre de beurre de cacahuète
- Glace (facultatif)
Instructions
- Mélangez tous les ingrédients ensemble dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Savourez votre shake au petit-déjeuner, au déjeuner ou comme collation entre les repas !
Portions :1
Shake protéiné vanille chai
Essayez ce shake protéiné vanille chai pour freiner la dent sucrée, rester rassasié pendant des heures et maintenir un poids santé !
Ingrédients
- 1/4 tasse de thé chai infusé
- 1/4 tasse de lait d'amande non sucré
- 1 cuillère de poudre de protéine de vanille
- 1/2 banane congelée
- 1/2 cuillère à soupe de beurre d'amande naturel
- 1/4 cuillère à café de cannelle moulue
- Eau pour mélanger
- Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse
- Servez et dégustez !
Portions :1
Shake protéiné Key Lime Pie
Les shakes protéinés n'ont pas besoin d'avoir un goût ennuyeux ou fade.
Considérez cette recette de shake protéiné à la tarte au citron vert pour vous-même, votre conjoint ou même vos enfants !
Ingrédients
- 1/2 tasse de fromage cottage
- 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
- 1 cuillère à café de miel
- cubes de ce
Instructions
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Savourez ce shake en famille !
Portions :1
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Shake protéiné au chocolat noir et à la menthe poivrée
Si vous avez la dent sucrée mais que vous souhaitez réduire les sucres ajoutés, pensez à cette délicieuse recette rassasiante de shake protéiné au chocolat noir et à la menthe poivrée !
Ingrédients
- 1 banane congelée
- 1 tasse de lait d'amande ou de soja non sucré
- 1 cuillère de poudre de protéines de chocolat
- 2 cuillères à soupe de cacao en poudre
- 1/4 cuillère à café d'extrait de menthe poivrée
- Une pincée de sel
- 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat noir (facultatif)
- Des glaçons
- Yourt grec pour la garniture (facultatif)
Instructions
- Mélangez les huit premiers ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Recouvrez chaque shake protéiné avec du yaourt grec si vous le souhaitez et dégustez !
Portions :1
Smoothie Protéiné Café Banane
Pour le petit-déjeuner ou le carburant avant ou après l'entraînement le matin, pensez à cette recette saine de smoothie protéiné au café et à la banane !
Ingrédients
- 1 tasse de café infusé réfrigéré
- 1 1/2 bananes, coupées en morceaux
- 1 tasse de yaourt grec nature
- 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
- 2 cuillères à café de miel
- 1/2 cuillère à café de cannelle moulue
- 1/4 cuillère à café de noix de muscade
- Des glaçons
Instructions
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Servez et dégustez !
Portions :3
Smoothie protéiné au gâteau aux carottes
Obtenez votre dose quotidienne de légumes avec cette délicieuse recette de smoothie protéiné au gâteau aux carottes !
Ingrédients
- 4 carottes moyennes, pelées et hachées
- 9 onces de yogourt grec à la vanille
- 1 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
- 1/4 tasse et 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée
- 1/4 tasse et 2 cuillères à soupe de noix
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/2 cuillère à café de cannelle moulue
- 1/4 cuillère à café de muscade moulue
- 1/4 cuillère à café de gingembre moulu
- Glace
Instructions
- Mélanger les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Servez et dégustez !
Portions :4
Shake protéiné au pain perdu
En guise de substitut de repas ou de collation entre les repas, considérez cette recette de shake protéiné rassasiant, délicieux et sucré !
Ingrédients
- 1/2 tasse de fromage cottage
- lait d'amande non sucré
- poudre de protéines
- innamon
- 1 cuillère à café de miel
- 1 cuillère à café d'extrait d'érable
- Glace
Instructions
- Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
- Servez et dégustez entre amis ou en famille !
Portions :1
Découvrez quoi et quand manger avant une séance d'entraînement pour maximiser votre perte de graisse et votre gain musculaire.
Ajoutez des shakes protéinés préfabriqués à vos menus
Si vous choisissez des shakes protéinés préfabriqués en raison de leur commodité, ajoutez-les (ou des shakes protéinés maison) à votre plan de repas de la bonne façon.
Buvez un shake protéiné au petit-déjeuner ou au déjeuner comme substitut de repas lorsque vous manquez de temps ou que vous essayez de perdre du poids.
Ou, buvez des shakes comme nourriture avant ou après l'entraînement.
N'en faites pas trop avec des boissons protéinées préfabriquées.
Boire un à deux shakes protéinés par jour suffit généralement.
Les jours où vous êtes en déplacement, vous pouvez compter un peu plus sur les shakes protéinés.
Pour créer des repas sains qui complètent les shakes protéinés préfabriqués, visez à remplir votre assiette de la manière suivante :
- Remplir la moitié de chaque assiette avec des légumes non féculents (légumes-feuilles, concombres, poivrons, tomates, haricots verts, asperges, brocoli, chou-fleur, courgette, céleri, etc.)
- Remplissez un quart de votre assiette avec des aliments protéinés (viande maigre, poulet, dinde, poisson, fruits de mer, tofu, œufs, etc.)
- Remplissez un quart de chaque assiette avec des féculents riches en fibres (grains entiers, patates douces, maïs, pois, haricots secs, lentilles, etc.)
Ajoutez trois portions de produits laitiers, d'équivalents non laitiers (lait d'amande, lait de soja, etc.) ou de shakes protéinés à chaque plan de repas plus 1 à 2 portions de fruits par jour.
Choisissez au moins une graisse saine à chaque repas ou ajoutez de la graisse aux shakes protéinés maison pour augmenter la satiété.
Les graisses saines pour le cœur à considérer comprennent les huiles, les avocats, les noix, les graines, les beurres de noix et les beurres de graines.
Pour plus d'informations sur les shakes protéinés préfabriqués, les plans d'alimentation sains, la perte de poids et les programmes d'exercices pour les femmes, inscrivez-vous au plan Fit Mother Project pour les mamans occupées.
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