Si vous êtes comme beaucoup d'autres, vous espérez que 2021 sera TRÈS différente de 2020. Pourquoi ne pas faire de cet espoir une réalité avec certaines des principales tendances en matière de santé pour 2021 ?
Ne vous inquiétez pas! Vous n'avez pas à vous affamer ou à passer des heures chaque jour à vous entraîner.
Si vous vous demandez à quoi ressemblent les principales tendances en matière de santé pour 2021, elles ne sont pas aussi intimidantes que vous pourriez le penser.
La santé et la forme physique peuvent sembler un peu différentes cette année avec le COVID-19, la saison habituelle de la grippe, davantage de confinements et la poursuite du travail à domicile.
Mais vous pouvez toujours être dans la meilleure forme de votre vie !
En savoir plus sur les tendances de santé efficaces pour 2021 peut vous aider, vous et votre famille, à atteindre une santé optimale cette saison ! Prêt à faire de cette année votre meilleure année ?
Vous voulez des moyens plus durables d'améliorer votre santé ? Essayez ces objectifs de santé du Nouvel An que vous pouvez réellement atteindre !
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20 tendances santé pour 2021
Santé immunitaire
Avoir un système immunitaire fort est plus important que jamais.
Votre corps a des défenses naturelles, ou immunité, qui éloignent les maladies et les maladies. Si vous tombez malade, votre système immunitaire vous aide à récupérer rapidement.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour renforcer l'immunité de votre corps.
Par exemple, manger plus de fruits et de légumes, avoir une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement, dormir au moins 7 à 9 heures par nuit et prendre des compléments alimentaires stimulant le système immunitaire (zinc, vitamine C, vitamine D, sureau, échinacée, champignons, probiotiques, etc.).
Remplissez la moitié de chaque assiette de nourriture avec des légumes non féculents et l'autre moitié avec des féculents riches en fibres (maïs, pois, haricots, lentilles, patates douces, grains entiers, etc.) plus des aliments protéinés.
Ajoutez de l'huile d'olive, d'autres huiles végétales, des avocats, des noix, des graines ou des graisses supplémentaires bonnes pour le cœur.
Entraînements à domicile
Les entraînements à domicile sont des tendances importantes en matière de santé pour 2021 pour de nombreuses raisons.
Avoir des options d'exercice à la maison facilite l'entraînement quotidien, surtout si votre salle de sport préférée est fermée, si le temps devient pluvieux, neigeux ou froid, ou si vous manquez simplement de temps.
Les entraînements à domicile peuvent être aussi simples que de choisir la course sur tapis roulant, le vélo stationnaire, les entraînements sur machine elliptique, l'haltérophilie libre, le saut à la corde, la montée d'escaliers ou l'un des entraînements incroyables sur la chaîne YouTube Fit Mother Project !
Cette vidéo vous aidera à créer votre propre programme d'entraînement à domicile pour perdre du poids et vous tonifier !
Régimes à base de plantes
Des études montrent que les régimes à base de plantes offrent de nombreux avantages pour la santé et le bien-être.
Les exemples incluent la perte de poids, la réduction de la graisse corporelle et un risque moindre d'inflammation, de diabète, d'hypercholestérolémie, de maladie cardiaque, de cancer et d'autres maladies chroniques.
Vous n'êtes pas obligé de suivre un plan de repas végétalien strict pour profiter des nombreux avantages associés aux régimes à base de plantes.
Réduisez ou éliminez simplement les viandes rouges et transformées, ou mangez des repas végétaliens certains jours de la semaine.
Augmentez votre consommation de fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, graines, beurres de noix et autres graisses végétales (huile d'olive, avocats, etc.).
Friture à l'air
Si vous aimez la saveur et la texture des aliments frits, mais que vous souhaitez manger plus propre pour améliorer votre santé, pensez à vous procurer une friteuse à air !
C'est comme un four. Les friteuses à air contiennent un ventilateur puissant et peuvent rôtir ou cuire des aliments jusqu'à ce qu'ils soient croustillants sans pâte ni huile utilisée dans la friture.
En choisissant des friteuses à air plutôt que des friteuses, vous pouvez réduire les glucides et les calories totales de vos aliments préférés !
Envisagez de faire frire des chips de légumes maison, du poulet, des œufs durs, des graines de citrouille ou d'autres aliments nutritifs que vous aimez !
Dormir
Le sommeil n'est PAS surestimé, et maintenant plus que jamais, les gens réalisent à quel point une bonne nuit de sommeil est vraiment importante.
En fait, le sommeil est l'une des tendances de santé les plus populaires pour 2021.
Dormir suffisamment renforce votre système immunitaire, contrôle votre appétit, améliore vos fonctions cognitives et votre concentration mentale, et réduit votre risque de surpoids, d'obésité et de maladies chroniques.
Dormez au moins 7 heures par nuit (plus si nécessaire).
Allez au lit à la même heure chaque nuit, dormez dans une pièce sombre et fraîche, ne consommez pas de caféine tard le soir, réduisez le stress et ne vous couchez pas affamé ou trop rassasié.
Entraînement au poids du corps
Croyez-le ou non, vous n'avez pas besoin de soulever des poids ou de passer des heures au gymnase pour profiter des nombreux avantages associés à l'entraînement en force.
Les exercices d'entraînement au poids du corps font partie des tendances santé les plus populaires pour 2021 !
Les exemples incluent les pompes, les redressements assis, les levées de jambes, les dips de triceps (trempage entre deux chaises), les squats, les fentes, les sauts de squat, les fentes sautées alternées, les step-ups, les sauts de boîte, les levées de mollets, les planches, les crics de planche et les planches de contact d'épaule .
Combiner l'exercice aérobique avec l'entraînement au poids du corps est l'un des meilleurs moyens d'augmenter la définition musculaire et la force sans quitter le confort de la maison !
Ces 10 exercices au poids du corps sont doux pour vos articulations et ne nécessitent AUCUN équipement !
Méditation
La méditation est un anti-stress que vous pourriez envisager d'essayer en tant que tendance santé populaire en 2021.
Des études montrent que la méditation peut réduire la dépression, l'anxiété, le stress et la douleur.
Envisagez une application de méditation ou détendez-vous simplement sur une chaise, un canapé ou un lit confortable.
Fermez les yeux, respirez naturellement et laissez votre esprit et votre corps se détendre, se rafraîchir et redémarrer.
Essayez de méditer quotidiennement, ou deux fois par jour si cela vous aide à mieux surmonter les situations stressantes.
Technologie portable
La technologie portable qui suit les progrès de la santé et de la forme physique, ou vous maintient motivé, est une autre grande tendance en matière de santé pour 2021.
Parmi les exemples de trackers de fitness et d'applications de santé à considérer, citons Garmin Forerunner, Apple Watch, Athlete Beast Sensor, Fitbit Charge, Oura Ring ou ASUS VivoWatch BP.
Ces technologies portables et d'autres peuvent suivre les calories consommées et brûlées, les kilomètres parcourus, les pas, la tension artérielle, la fréquence cardiaque, le sommeil et bien plus encore !
Fixer des objectifs et suivre les progrès au fil du temps est un excellent moyen de rester motivé et en bonne santé à long terme.
Yoga
Le yoga est une autre tendance santé importante pour 2021.
Il est populaire depuis un certain temps mais ne se démode jamais pour de nombreuses raisons.
Des études montrent que certains des nombreux avantages associés au yoga incluent une force et une flexibilité accrues, une réduction des maladies, une meilleure régulation de la glycémie, une énergie mentale accrue, des améliorations de l'humeur et des taux de dépression et d'anxiété plus faibles.
Les programmes de yoga médicaux associent souvent l'entraînement de la force et de la flexibilité à la respiration, à la méditation et à la pleine conscience pour optimiser la santé physique et mentale.
Envisagez des cours de yoga en personne, des programmes de yoga en ligne ou des applications de yoga pour intégrer le yoga à votre routine quotidienne !
Entraînement physique virtuel
L'entraînement physique virtuel (entraînements en ligne) est l'une des principales tendances en matière de santé pour 2021.
L'une des raisons est due au COVID-19 et l'autre est liée à la commodité (et aux gains de temps) associés à la formation à domicile.
Vous pouvez modifier quotidiennement vos entraînements virtuels dans le confort de votre maison, sans jamais vous ennuyer !
Envisagez un entraînement physique virtuel brûlant les graisses pour vous tonifier et prendre la route vers une meilleure santé dès aujourd'hui !
Cet entraînement complet du corps peut être fait à la maison sans équipement !
Coaching bien-être
Trouver un coach bien-être hautement qualifié peut vous aider à apporter des changements de style de vie efficaces que vous pourrez maintenir toute votre vie.
Des études montrent que le coaching de bien-être augmente la responsabilisation, la définition d'objectifs et les changements de comportement sains.
Il vous aide à perdre du poids (si votre objectif est de perdre du poids).
Le Fit Mother Project propose des plans de repas personnalisés, des séances d'entraînement pour brûler les graisses et un soutien en ligne pour augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs de santé et de forme physique en 2021 !
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une tendance qui existe depuis un certain temps et qui ne va pas disparaître de sitôt.
La recherche indique que le HIIT est très efficace pour réduire la graisse corporelle, encore plus que l'entraînement aérobie continu d'intensité modérée.
Le HIIT consiste en des périodes d'exercice de haute intensité associées à des périodes d'activité de moindre intensité.
Effectuez des entraînements HIIT en courant/joggant, en faisant du vélo, en nageant, en montant des escaliers ou en utilisant un vélo elliptique ou un rameur.
Après votre échauffement, faites environ 1 minute d'exercices de haute intensité suivis de 1 à 2 minutes d'exercices de moindre intensité. Alternez entre les deux pendant au moins 20 minutes.
Cette séance d'entraînement HIIT de 15 minutes pour les femmes peut être effectuée à la maison sans équipement !
Santé optimale du cerveau
Alors que de plus en plus de personnes réalisent l'importance d'une santé cérébrale exceptionnelle, il n'est pas surprenant que ce sujet soit l'une des tendances de santé les plus populaires pour 2021.
L'optimisation de la santé du cerveau consiste à bien s'alimenter, à manger beaucoup de fruits et de légumes, à faire de l'exercice régulièrement, à dormir au moins 7 à 9 heures par nuit et à prendre des compléments alimentaires selon les directives de votre médecin.
Ils pourraient vous recommander d'essayer des acides gras oméga-3, des multivitamines, des probiotiques, de la choline, des suppléments à base de plantes ou d'autres compléments alimentaires.
Évitez la consommation de drogues à des fins récréatives, l'abus de médicaments sur ordonnance, le tabagisme et la consommation excessive d'alcool.
Une meilleure santé cérébrale signifie une meilleure cognition et une meilleure vigilance mentale, avec un risque moindre de maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence.
Entraînement en plein air
COVID-19 a rendu l'entraînement en plein air plus populaire que jamais, car c'est l'une des principales tendances de santé pour 2021.
Sortez à l'extérieur, quel que soit le temps, pour rester actif et obtenir votre dose quotidienne de vitamine D grâce au soleil.
Si vous vivez dans un climat froid, pensez à faire du snowboard, du ski de fond, du patin à glace, de la randonnée, de la luge ou de la raquette avec vos proches.
Procurez-vous des vêtements d'extérieur adaptés au froid pour vous sentir à l'aise à l'extérieur pendant les mois d'hiver.
Pendant les saisons plus chaudes, essayez le vélo, le jogging, le kayak, le patin à roues alignées, la natation, l'entraînement pour une course ou l'utilisation d'une application d'exercice en plein air.
Invitez vos amis et votre famille à vous rejoindre !
Applications d'exercice
Les applications d'exercice sont plus populaires que jamais car elles peuvent structurer vos séances d'entraînement, vous garder motivé et vous aider à éviter les mêmes exercices jour après jour.
Les applications de fitness vous permettent de définir des objectifs de santé et de suivre vos progrès au fil du temps.
Peloton, Daily Burn, Nike Training Club, Beachbody, 8fit, Jetfit, Yoga Studio et bien d'autres sont des exemples d'applications d'exercice populaires pour 2021 !
Trouvez une application qui correspond à vos besoins d'entraînement personnalisés, à vos préférences et à votre style de vie.
Hormonothérapie
L'hormonothérapie substitutive est un bon moyen de réduire les signes indésirables du vieillissement, tels que la fatigue, la prise de poids non planifiée, le ralentissement du métabolisme, la réduction de la masse musculaire, la diminution de la libido, la dépression et l'amincissement des cheveux.
Votre médecin peut surveiller périodiquement les niveaux d'hormones pour déterminer s'ils se situent dans une fourchette normale et saine.
Si ce n'est pas le cas, l'hormonothérapie substitutive pourrait être une option pour vous ou votre conjoint afin d'avoir une meilleure apparence, de vous sentir mieux, de gagner de l'énergie, de perdre du poids et de renforcer votre confiance.
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Entraînement musculaire avec poids libres
La musculation avec poids libres est une autre tendance majeure en matière de santé facile à soutenir en 2021.
Vous pouvez facilement stocker des poids libres à la maison pour beaucoup moins d'argent que les abonnements à une salle de sport ou des appareils de musculation coûteux.
Vous pouvez obtenir les mêmes résultats de renforcement musculaire et de combustion des graisses en utilisant à la place des poids libres !
Des exemples d'exercices de poids libres à considérer comprennent les squats, les fentes, les élévations des mollets, les flexions des biceps, les extensions ou les rebonds des triceps, les rangées penchées, les rangées droites, les volées inversées penchées, les élévations avant, les élévations latérales, les rangées de planches, la presse à épaules debout , et rebondissements russes pondérés.
Aliments du terroir
Cultiver sa propre nourriture est une autre grande tendance santé pour 2021.
Cela a du sens car le jardinage vous aide à brûler des calories supplémentaires, garantit que les aliments que vous cultivez et mangez sont biologiques et vous fait gagner du temps et de l'argent malgré la hausse des prix des denrées alimentaires.
Envisagez de jardiner à l'intérieur pendant les mois froids d'hiver et faites pousser des fruits et des légumes à l'extérieur pendant les saisons plus chaudes.
Ou envisagez de créer votre propre serre !
Obtenir des poulets qui produisent des œufs est un excellent moyen d'accéder à des œufs gratuits, biologiques et riches en protéines tout au long de l'année.
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Mesures des résultats de santé
La mesure des paramètres de santé et de forme physique est une autre tendance majeure en matière de santé pour 2021.
Cela facilite la définition d'objectifs, le suivi des progrès au fil du temps, l'amélioration de la santé et la réussite à long terme !
Les mesures des résultats de santé que vous pouvez suivre incluent le poids corporel, le tour de taille, les minutes d'activité physique, le type et la quantité d'aliments que vous mangez (ou les calories consommées), la tension artérielle et la glycémie.
Votre médecin peut vous aider à suivre le taux de cholestérol sanguin, d'hormones et de nutriments.
Suivez vos paramètres de santé dans un journal.
Visez à atteindre une tension artérielle inférieure à 120/80, une glycémie de 140 mg/dL ou moins, un tour de taille inférieur à 35 pouces (pour les femmes) et un cholestérol total inférieur à 200 mg/dL.
Votre médecin peut fixer différents objectifs de santé en fonction de vos niveaux de base et de vos facteurs de risque.
Fixez-vous un objectif de poids corporel idéal. Il peut s'agir de votre poids adulte le plus bas ou d'un poids santé basé sur votre taille et des directives générales.
Si vous pesez plus que vous ne le souhaiteriez, essayez de perdre 1 à 2 livres par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
Si vous avez besoin d'aide, pensez au programme de perte de poids Fit Mother Project 30X (FM30X) conçu pour les mamans occupées de tous âges ! C'est simple, mais très efficace.
Programmes de vie saine
Rejoindre un programme de vie saine pour les femmes est l'un des meilleurs moyens de rester sur la bonne voie en matière de santé et de forme physique en 2021.
Cela vous permet de rester motivé et offre la structure nécessaire pour rester sur la bonne voie avec des habitudes saines à long terme.
Le Fit Mother Project a aidé des centaines de milliers de personnes à se mettre en forme, à perdre du poids et à rester en bonne santé pour la vie.
Dès votre adhésion, vous recevez des séances d'entraînement pour brûler les graisses, des plans de repas personnalisés, une assistance en ligne pour le coaching santé, des newsletters, des recettes et bien plus encore !
En plus de vous tenir au courant des principales tendances en matière de santé pour 2021, inscrivez-vous à un plan de repas et à une séance d'entraînement gratuits Fit Mother Project pour continuer votre voyage vers une santé exceptionnelle !
