Que trouverez-vous dans cet article ?
- 0.1 De nombreuses personnes ont réfléchi aux avantages physiques du régime paléo, mais qu'en est-il de son impact sur la santé mentale ? Il y a, en fait, des avantages que le mode de vie paléo peut apporter à la fois au cerveau et au bien-être mental général.
- 1 Le poisson est bon pour le cerveau.
- 2 baies aident à la fonction mentale.
- 3 L'avocat est un anti-stress.
- 4 légumes-feuilles aident à éviter la dépression.
- 5 Les asperges peuvent contribuer au développement du cerveau.
- 6 œufs aident à éviter les troubles psychologiques.
- 7 Régime paléo pour la santé mentale ? Absolument !
De nombreuses personnes ont réfléchi aux avantages physiques du régime paléo, mais qu'en est-il de son impact sur la santé mentale ? Il y a, en fait, des avantages que le mode de vie paléo peut apporter à la fois au cerveau et au bien-être mental général.
Bien que le régime paléo puisse être retracé avant le début de la civilisation antique, le terme a été inventé pour la première fois dans les années 1970 par un gastro-entérologue nommé Walter Voegtlin. Il a proposé l'idée que nos ancêtres qui vivaient il y a 10 000 ans prospéraient dans un régime alimentaire composé de viande, de fruits et de légumes entiers non transformés auxquels ils accédaient directement à partir de l'environnement immédiat. Il a appelé cela le régime de l'âge de pierre, qui est maintenant connu sous le nom de régime paléo.
Au début, le régime paléo présentait de nombreux avantages, notamment pour les personnes souhaitant perdre du poids ou améliorer leurs performances sportives. La consommation d'aliments entiers a conduit les gens à adopter un mode de vie plus propre, ce qui leur a permis d'éliminer les graisses indésirables, de gagner de la masse musculaire et de prévenir les risques pour la santé du sucre transformé et des glucides.
Cependant, il y a un autre côté de la médaille qu'un régime paléo implique. Apparemment, avoir cet ensemble semi-restreint d'aliments peut également avoir un impact sur notre activité cérébrale. Vous trouverez ci-dessous certains des groupes d'aliments autorisés dans le régime paléo et comment ils peuvent être bénéfiques pour notre santé mentale.
Le poisson est bon pour le cerveau.
Le cerveau est composé à 60% de matières grasses, c'est pourquoi les acides gras sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Sans ces acides gras, le cerveau peut avoir des problèmes pour gérer les neurotransmetteurs, créer de nouvelles synapses ou répondre aux stimuli. Le manque d'acides gras dans le corps est lié aux troubles de l'humeur, à la perte de mémoire et à d'autres problèmes neuraux dégénératifs, comme la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques.
Les poissons gras comme le saumon contiennent ces acides gras essentiels appelés DHA ou oméga-3. Puisque nous ne pouvons pas produire de DHA par nous-mêmes, nous devons obtenir ces acides gras dans notre alimentation. Ces acides gras recouvrent les cellules du cerveau pour les maintenir en bonne santé et réactives. Le régime paléo est un excellent moyen d'incorporer du poisson gras dans nos repas réguliers.
Les baies aident à la fonction mentale.
Ces fruits sucrés, acidulés et succulents ne sont pas seulement connus pour leur goût, mais aussi pour leur capacité à stimuler les fonctions cérébrales. Il existe des preuves scientifiques solides que divers fruits de ce groupe, tels que les myrtilles, les fraises, les framboises et les mûres, sont connus pour avoir des niveaux élevés d'antioxydants.
Les antioxydants sont responsables de l'élimination des radicaux libres dans le corps, en particulier le cerveau. Les radicaux libres peuvent avoir un impact négatif sur le cerveau car ils endommagent les neurones. Il a été prouvé que la consommation régulière de diverses baies réduit l'inflammation cérébrale causée par ces radicaux libres. Le régime paléo permet aux gens de manger librement différents types de baies, ce qui en fait un concurrent sérieux pour ceux qui cherchent à améliorer leur fonction mentale.
L'avocat est un anti-stress.
L'avocat est un autre fruit paléo polyvalent qui aide au bien-être mental. Les avocats sont connus pour leur goût riche et crémeux, qui peut être servi soit dans le cadre d'un repas salé (salade d'avocat ou guacamole), soit comme une friandise sucrée. Maintenant, les avocats ne sont pas seulement connus pour avoir des graisses saines, mais ils contiennent des vitamines B et du folate qui réduisent naturellement votre niveau de stress. Les niveaux de stress déclenchent souvent des problèmes tels que des troubles anxieux ou dépressifs, voire des dépendances. De nombreux centres de traitement de la toxicomanie parmi les mieux notés ont intégré ces résultats et recommandent le régime paléo pour adapter les clients.
Si vous souffrez de problèmes d'anxiété, il est préférable d'incorporer des aliments paléo riches en vitamines B et en folate, comme l'avocat. Prenez-le pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, et vous verrez comment il peut rapidement devenir l'un de vos fruits préférés.
Les légumes-feuilles aident à éviter la dépression.
Selon les récents classements des aliments antidépresseurs, les légumes-feuilles sont l'une des options les plus riches en nutriments de la liste. Les légumes-feuilles contiennent également du folate qui aide à normaliser les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
Lorsqu'une personne est déprimée, les niveaux de sérotonine fluctuent souvent de manière irrégulière de haut en bas. Ceux-ci sont souvent observés chez les personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs ou de troubles bipolaires. La consommation fréquente de folate aide à réguler la sérotonine du cerveau, permettant d'avoir des humeurs stabilisées.
Dans un régime paléo, les légumes-feuilles constituent l'un des principaux groupes d'aliments. Le cresson, les épinards, la roquette et la bette à carde sont d'excellentes options pour éviter la dépression. Il est recommandé aux personnes suivant le régime paléo de consommer au moins 3 à 4 portions de légumes-feuilles par jour.
Les asperges peuvent aider au développement du cerveau.
Le régime paléo recommande la consommation de légumes non féculents tels que les asperges, le brocoli et le chou-fleur. Les asperges, qui contiennent de la vitamine K, du folate et un acide aminé spécial appelé asparagine, sont les plus remarquables d'entre elles pour le développement du cerveau.
L'asparagine est responsable du développement sain du cerveau, car elle aide au transfert du glucose dans le cerveau. Le cerveau utilise également le glucose pour fonctionner et créer des connexions neuronales. Les personnes atteintes de troubles dégénératifs ont souvent des difficultés à maintenir ou à créer de nouvelles connexions neuronales. Cela peut également s'appliquer aux personnes qui se remettent de problèmes cérébraux dus à une dépendance à la drogue ou à l'alcool. Manger des légumes riches en nutriments tels que les asperges dans le cadre d'un régime paléo peut aider à réoptimiser le cerveau.
Les œufs aident à éviter les troubles psychologiques.
Outre la viande maigre, le poisson et les fruits de mer, le régime paléo permet également la consommation d'œufs. Dans une étude récente, il a été découvert que la choline, une substance présente dans les œufs, est connue pour prévenir les troubles psychologiques tels que la schizophrénie. Souvent, une femme qui souffre de malnutrition pendant la grossesse a un risque élevé d'avoir un enfant à tendance schizophrène.
Manger des œufs, en particulier le jaune, contient de la choline et d'autres nutriments utiles au développement du cerveau. Lorsque ces nutriments sont apportés de manière adéquate, cela évite l'inhibition cérébrale. L'inhibition cérébrale est la capacité du cerveau à filtrer les stimuli indésirables et à se concentrer sur ceux qui comptent. Lorsque l'inhibition cérébrale est dysfonctionnelle, elle conduit à la psychose, à la schizophrénie et à d'autres troubles de santé mentale associés.
Régime paléo pour la santé mentale ? Absolument !
Ces sources de nourriture sont d'excellents exemples de la façon dont un régime paléo peut améliorer votre santé mentale. Que vous cherchiez à perdre du poids, à augmenter votre énergie ou à vous libérer des chaînes de problèmes de santé mentale, un régime paléo est un bon complément à un mode de vie sain.
