Que trouverez-vous dans cet article ?

• 1 5 CONSEILS POUR ARRÊTER LE RÉGIME
• 2 DÉFINIR VOS OBJECTIFS DE PERTE DE POIDS
• 3 fixer des objectifs réalisables
• 4 FOCUS SUR UN ÉQUILIBRE ENTRE LA NUTRITION ET LA FORME
• 5 CHOISISSEZ LE BON PLAN ALIMENTAIRE POUR VOUS
• 6 PLANIFIEZ DES EXERCICES DANS VOTRE ROUTINE QUOTIDIENNE
  • 6.1 Transformez-le en défi amusant entre amis
  • 6.2  
  • 6.3 Pensez-y davantage comme un changement de mode de vie sain
  • 6.4  
  • 6.5 Assurez-vous de le faire pour les bonnes raisons
  • 6.6  
  • 6.7 Avoir une bonne zone d'entraînement
• 7 OUTILS POUR SUIVRE VOTRE PERTE DE POIDS
  • 7.1 Obtenir une balance numérique
  • 7.2  
  • 7.3 Utiliser un stylo et du papier
  • 7.4  
  • 7.5 Télécharger une application
  • 7.6 Conserver une feuille de calcul
  • 7.7  
  • 7.8 Prenez vos mensurations
  • 7.9  
  • 7.10 Tenez compte de la taille de vos vêtements

5 CONSEILS POUR ARRÊTER LE RÉGIME

Si vous avez défini une résolution de perte de poids pour le Nouvel An, vous pourriez être un peu perdu quant à la façon de commencer. Voici quelques conseils utiles :

FIXER VOS OBJECTIFS DE PERTE DE POIDS

Avant de commencer votre résolution de perte de poids du Nouvel An, vous devez avoir certains objectifs en tête. Il est important que vous essayiez d'être réaliste avec vos objectifs, et au lieu de simplement dire que vous voulez perdre X kilos, vous avez également des objectifs réalisables. Pour chaque objectif de santé ou de perte de poids que vous vous êtes fixé comme résolution, dressez la liste des actions que vous devez entreprendre pour atteindre ces objectifs.

Définir des objectifs réalisables

Un objectif réalisable est un objectif où vous êtes en mesure de définir exactement ce qui doit être fait pour l'atteindre. Si vous voulez piloter un avion un jour, les actions consisteraient à apprendre à piloter des avions et à obtenir votre licence de vol. Le même concept fonctionne avec n'importe quel type d'objectifs de perte de poids que vous avez. Vous devez commencer par choisir un objectif réaliste pour votre perte de poids du Nouvel An, qu'il s'agisse de perdre une certaine quantité de poids dans l'année ou de perdre 1 à 2 livres par semaine de manière constante. Vous pouvez également décider de choisir un objectif en fonction de la taille des vêtements que vous portez.

Une fois que vous avez choisi l'objectif réaliste, vous devrez ensuite dresser une liste des étapes réalisables nécessaires pour atteindre cet objectif plus large. Cela pourrait également vous aider à choisir des objectifs plus petits en cours de route. Si vous voulez perdre 50 livres d'ici la fin de l'année, vous savez que vous devez perdre environ 4 livres par mois. C'est juste 1 livre par semaine, donc cela rentre dans la catégorie des objectifs raisonnables. Décidez maintenant comment vous pouvez perdre une livre par semaine, du régime que vous devez suivre aux changements de mode de vie sains à apporter, comme suivre une routine de remise en forme, couper le sucre ou arrêter de grignoter tard le soir. Cela vous donne un bon point de départ pour votre résolution du Nouvel An.

CONCENTREZ-VOUS SUR UN ÉQUILIBRE ENTRE LA NUTRITION ET LA FORME

Maintenant que vous savez quels sont vos objectifs, il est temps de vous plonger dans ces étapes de régime alimentaire et de remise en forme. Vous savez probablement maintenant que l'alimentation et l'exercice sont tout aussi importants lorsque vous essayez de perdre du poids.

Si vous changez seulement votre régime alimentaire, mais que vous continuez à mener une vie sédentaire, vous risquez de perdre un peu de poids, mais il est difficile de maintenir le même niveau de perte de poids tout au long de l'année. Vous avez besoin d'un bon moyen de brûler les calories excédentaires, ce qui signifie ajouter de l'exercice. De plus, la forme physique est très importante pour la santé générale, tout comme la modification de vos habitudes alimentaires.

Vous ne voulez pas non plus vous entraîner davantage, mais continuer à manger ce que vous voulez. Il faut un équilibre entre les deux. Vous n'avez pas non plus besoin de faire de l'exercice 2 heures par jour, 7 jours sur 7 et de suivre un régime de 1 000 calories tous les jours; en fait, ce sont des habitudes malsaines pour commencer. Voici quelques conseils pour trouver un bon équilibre entre l'amélioration de votre alimentation et votre forme physique :

Commencez à vous entraîner lentement – Pour commencer votre routine d'entraînement, commencez à vous entraîner lentement. Ceci est particulièrement important si vous êtes habitué à un mode de vie sédentaire, mais que vous souhaitez commencer à vous entraîner davantage au cours de la nouvelle année. Vous ne devriez pas commencer tout de suite par l'entraînement au marathon ou commencer à courir 10 miles dès le premier jour. Quel que soit le type de routine d'exercice que vous avez l'intention de commencer, faites-le lentement et graduellement. Atteignez vos objectifs de fitness ultimes.

Choisissez une routine de remise en forme que vous apprécierez – Il est également important que vous choisissiez un exercice que vous aimerez faire. Cela peut sembler formidable de pouvoir marcher tous les jours, mais si vous détestez marcher, vous ne le ferez pas. Une idée est de passer à une forme de marche plus agréable, comme la randonnée ou la marche au bord de la plage. D'un autre côté, vous pouvez choisir un autre exercice entièrement, comme le yoga, le kick boxing, la natation ou la pratique d'un sport comme le tennis. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice quotidiennement pour vous aider à perdre du poids.

Savoir combien de calories les exercices vont brûler - En parlant d'équilibre entre la nutrition et la forme physique, une partie de la raison pour laquelle vous faites de l'exercice pour perdre du poids est de brûler plus de calories. Cela signifie savoir exactement combien de calories brûler et quels exercices brûlent le plus de calories. Si vous utilisez des machines cardio, comme des vélos elliptiques ou des tapis roulants, les machines vous indiqueront combien de calories vous avez brûlées. Pour les autres exercices, vous devez utiliser un tracker de fitness.

Calculez le nombre de calories que vous devez manger quotidiennement – Assurez-vous qu'avec votre nutrition, vous savez ce que vous mangez et combien de calories vous consommez. Même si vous ne suivez pas un régime hypocalorique, c'est un bon moyen de savoir où vous en êtes et de savoir combien vous mangez chaque jour. Finalement, vous ne continuerez pas à suivre votre nourriture, mais c'est bien au début.

CHOISISSEZ LE BON PLAN ALIMENTAIRE POUR VOUS

  À ce stade, vous pensez probablement aux différents régimes que vous pouvez suivre. L'utilisation du mot «régime» a une connotation négative, vous donnant l'impression de vous priver de quelque chose, il est donc important d'abord d'adopter le bon état d'esprit. Considérez-le comme un moyen de changer vos habitudes alimentaires, pas nécessairement en suivant un régime restrictif.

Il existe de nombreux régimes différents que vous pouvez suivre, en fonction de vos besoins et de vos préférences alimentaires. Si vous êtes actuellement végétarien, vous n'aimerez peut-être pas un régime comme Paleo. Vous pouvez toujours être un paléo végétarien, mais c'est difficile et ce n'est pas la meilleure option lorsque vous débutez.

Voici quelques options :

• Régime paléo ou Pegan
• Régime cétogène ou régime cétotarien
• Ensemble30
• Régime complet
• Végétarien

Les régimes énumérés ici ne sont pas nécessairement des "régimes à la mode", mais ceux qui dépendent fortement du passage à un mode de vie plus sain. Assurez-vous d'avoir fait vos recherches et regardez ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger dans chaque régime afin de pouvoir choisir le meilleur. Cela peut vraiment vous aider à décider laquelle sera la meilleure option pour vous.

Ne vous sentez pas obligé de choisir quelque chose parce que c'est populaire ou parce que vos amis le font. Ne vous sentez pas non plus obligé de suivre toutes les règles du régime que vous choisissez. Vous pouvez créer votre propre régime alimentaire personnalisé tant que vous mangez plus sainement, surveillez la taille de vos portions et essayez de consommer autant de vitamines et de minéraux que possible.

Il est également recommandé de consulter votre médecin ou un nutritionniste avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation.

PLANIFIEZ DES EXERCICES DANS VOTRE ROUTINE QUOTIDIENNE

L'un des problèmes avec le démarrage d'une nouvelle routine de fitness n'est pas d'avoir la motivation pour le faire en début d'année, mais de l'intégrer à votre nouveau style de vie. Une résolution du Nouvel An ne devrait pas seulement être quelque chose que vous faites pendant les premières semaines de janvier, mais vous encourager à faire un tout nouveau changement de style de vie. Il est destiné à vous transformer en une personne plus forte, plus saine et plus en forme. Cela signifie choisir une routine de remise en forme, la modifier au besoin et l'intégrer réellement à votre programme régulier.

En l'incluant dans votre emploi du temps comme n'importe quel autre rendez-vous, vous allez mieux le suivre et le traiter tout aussi important que votre rendez-vous hebdomadaire pour les ongles ou que vous allez chez le dentiste. Voici quelques conseils supplémentaires pour suivre votre routine de remise en forme :

Transformez-le en un défi amusant entre amis

Apporter de nouveaux changements à votre style de vie et tout faire vous-même peut être une énorme déception. Cela vous empêche également de vraiment répondre à quelqu'un et de vous motiver à faire de l'exercice les jours où vous préféreriez vraiment sauter la salle de sport. Un bon moyen de le suivre régulièrement est de lancer un défi avec vos amis. Créez un groupe d'amis qui se motiveront mutuellement, où vous vous enregistrerez, et peut-être même offrirez-vous un prix à la personne qui marche le plus de pas ou court le plus de kilomètres dans un certain laps de temps. Le défi tient chacun dans le groupe responsable des nouveaux objectifs de perte de poids que vous avez, et vous pouvez même vous réunir pour vous entraîner ensemble si vous vivez tous dans la région.

Pensez-y davantage comme un changement de mode de vie sain

Parfois, la perte de poids et l'entraînement dépendent de votre état d'esprit. N'y pensez pas seulement comme un objectif à court terme, mais comme un tout nouveau changement de mode de vie. Pensez à vous dans un an, 10 ans ou 20 ans et voyez comment vous continuerez à vous entraîner. Vous êtes peut-être plus mince et plus en forme, mais vous vous engagez toujours à être en bonne santé et en forme. Vous voulez que ce soit quelque chose que vous fassiez pour votre bien et celui de votre famille. Peut-être que vous avez de jeunes enfants et que vous voulez être un bon modèle pour eux. Ils vous verront faire de l'exercice régulièrement, ce qui peut aider à lutter contre l'obésité infantile.

Assurez-vous que vous le faites pour les bonnes raisons

L'une des choses qui mène souvent à l'échec est de perdre du poids ou de s'entraîner pour de mauvaises raisons. Si vous le faites pour impressionner quelqu'un ou parce que votre partenaire a fait des commentaires, vous ne le faites pas pour les bonnes raisons. Cela ne suffira pas à le mener à bien et vous donnera un état d'esprit malsain dès le début. Cependant, une fois que vous avez pris la décision par vous-même parce que vous voulez être en meilleure santé, vous remarquerez qu'il est beaucoup plus facile de vous motiver à faire de l'exercice tous les jours.

Avoir une bonne zone d'entraînement

Si vous avez l'intention de faire la plupart de vos entraînements à la maison, assurez-vous d'avoir un espace dédié. Cela vous évite d'être distrait et devient votre espace tranquille où vous vous concentrez sur votre routine de remise en forme. Cela peut être un tapis roulant dans votre chambre, une machine elliptique et un trampoline dans votre salle familiale, ou un bureau que vous convertissez en salle de sport à domicile. Soyez simplement cohérent et essayez de faire de l'exercice au même endroit à chaque fois.

OUTILS POUR SUIVRE VOTRE PERTE DE POIDS

Une autre chose à préparer avant l'arrivée du Nouvel An est d'avoir un outil pour suivre votre perte de poids. Vous n'avez pas non plus besoin de dépenser beaucoup d'argent ou d'avoir un outil sophistiqué; cela peut être aussi simple que d'utiliser un stylo et du papier. Décidez simplement de la méthode qui fonctionnera le mieux pour vous. Voici quelques options pour suivre votre perte de poids :

Obtenez une balance numérique

Si vous êtes plus préoccupé par les livres sur la balance que par vos mesures, il est fortement recommandé de vous procurer une balance numérique. Cela vous empêche de deviner à quelle livre vous vous trouvez, comme avec une balance de poids ordinaire. Les chiffres sont là, et beaucoup de nouveaux ont également des fonctionnalités avancées. Assurez-vous d'utiliser la balance à la même heure de la journée à chaque fois, avec les mêmes vêtements. Si vous choisissez de vous peser le lundi matin à 6 h sans vêtements, essayez d'être cohérent chaque fois que vous vous pesez sur la balance.

Utilisez un stylo et du papier

Alors que de nombreuses personnes aiment utiliser des applications sur leur téléphone pour suivre la perte de poids, vous pouvez simplement utiliser un stylo et du papier. Si vous utilisez un journal pour enregistrer votre alimentation et vos exercices, ce même journal peut également être un outil formidable pour suivre votre poids. Chaque fois que vous vous pesez ou prenez des mesures, notez-le dans votre journal pour suivre vos progrès.

Télécharger une application

Les applications sont pratiques et permettent de saisir facilement votre poids ou vos mensurations. Ils sont également bons parce que vous obtenez des graphiques de combien vous avez perdu sur une certaine période de temps. Certaines applications, telles que MyFitnessPal, fourniront également d'autres ressources, telles que le suivi de votre forme physique, de votre alimentation et de votre consommation d'eau chaque jour.

Gardez une feuille de calcul

Si vous aimez utiliser votre ordinateur pour suivre la perte de poids, envisagez de démarrer une feuille de calcul Excel ou utilisez le tableur que vous préférez. Entrez la date et le poids ou les mesures dans les incréments que vous préférez, puis laissez un espace pour toutes les notes que vous jugez pertinentes.

Prenez vos mensurations

Prendre vos mesures est un autre bon moyen de suivre votre perte de poids. Avant le début de la nouvelle année, procurez-vous un ruban à mesurer flexible comme ceux que les magasins de tissus et les magasins de fournitures d'artisanat ont pour la couture. Mesurez autour de vos bras, cuisses, taille, hanches, seins et fesses pour une mesure précise. Notez ou enregistrez les mesures dans l'outil que vous avez décidé d'utiliser. C'est souvent une bonne chose car les muscles pèsent plus que la graisse, donc si vous faites beaucoup de musculation, vous pouvez mieux voir votre corps changer grâce aux mesures.

Tenez compte de la taille de vos vêtements

Une autre façon de voir combien de poids vous avez perdu est de considérer la taille de vos vêtements. Vous remarquerez peut-être que même si la balance ne reflète pas votre perte de poids, votre jean est soudainement lâche ou vous pouvez vous glisser dans vos « vêtements moulants ». Mettez certains de vos vêtements de petite taille tout au long de l'année pour suivre vos progrès.