Les épinards sont un super aliment en raison de leurs nombreux bienfaits pour la santé, il est donc important de trouver des façons de manger des épinards qui vous plaisent. De cette façon, vous mangerez régulièrement des épinards et profiterez de tous ses bienfaits. Il existe de nombreuses recettes délicieuses contenant des épinards, il ne sera donc pas trop difficile de trouver des façons de manger des épinards satisfaisants et délicieux.
Les épinards sont un aliment très faible en calories qui contient des nutriments vitaux qui profitent à bien des égards au corps, aux cheveux, à la peau et au cerveau. De la promotion d'une meilleure santé cardiaque à la stimulation du système immunitaire, les nombreux bienfaits des épinards pour la santé sont indéniables.
Les épinards sont aussi un légume crucifère, et comme nous le savons, il est important de manger beaucoup de légumes crucifères.
Bien que les épinards soient un légume, c'est presque comme de l'eau. Incluez-le dans votre nourriture et vos collations tous les jours pour une hydratation supplémentaire.
La recherche a révélé que les extraits de thylakoïdes d'épinards peuvent potentiellement réduire l'appétit. Vous avez peut-être remarqué que les recettes contenant des épinards sont particulièrement rassasiantes, ce qui freine votre envie de grignoter malsain entre les repas.
Les épinards aident à réduire les niveaux d'hormones de la faim et à augmenter les hormones qui vous procurent une sensation de satiété.
Les épinards contiennent des nutriments essentiels tels que le magnésium, le calcium et la vitamine K, qui favorisent la santé des os. Le corps élimine et reconstruit constamment les tissus osseux.
L'ostéoporose, une condition où les os s'affaiblissent et se cassent facilement, est souvent évitable. Si vous manquez de calcium dans votre alimentation, vous êtes plus à risque d'ostéoporose.
Les épinards sont un aliment qui, s'ils sont consommés régulièrement, peuvent aider à réduire votre risque de problèmes de santé osseuse tels que l'ostéoporose ainsi que votre risque de problèmes cardiaques. Ci-dessous, nous allons passer en revue quelques façons simples, amusantes et délicieuses de manger des épinards pour vous assurer d'avoir beaucoup de ce super aliment dans votre alimentation.
Des façons délicieuses et faciles de manger des épinards
Les épinards sont super polyvalents dans la mesure où ils peuvent être consommés de différentes manières. Bien que les enfants puissent être rebutés par ce vert feuillu, il existe plusieurs façons de le préparer pour faire de la consommation d'épinards une expérience délicieuse pour tout le monde. Vous trouverez ci-dessous 14 façons fantastiques de manger des épinards :
1. Ajouter des épinards aux smoothies
Les épinards sont un ingrédient dans de nombreuses délicieuses recettes de smoothies. Empilez-le avec du jus d'orange, de mangue, d'ananas et de baies pour une expérience sucrée-salée.
Pour conserver une consistance plus épaisse avec vos boissons, ajoutez également du lait d'amande, de l'avocat, du yaourt ou de la banane à votre smoothie. Vous disposez d'une infinité de choix lorsque vous créez de délicieuses recettes de smoothies qui contiennent des épinards tout en ayant un goût sucré.
2. Faire fondre les épinards sur la cuisinière avec de l'ail et de l'huile d'olive
Faites légèrement flétrir vos épinards sur la cuisinière pour obtenir une délicieuse salade d'épinards chaude. Gardez-le délicieux seul, ou ajoutez un peu de pain, ou un peu d'ail et d'huile d'olive. Ajoutez du sel au goût et savourez ce plat comme une savoureuse salade chaude ou un plat de légumes d'accompagnement. C'est l'une des façons les plus délicieuses de manger des épinards.
3. Ajoutez des épinards et des saucisses hachées aux plats de pâtes
L'un des meilleurs combos de pâtes est la saucisse et les épinards. En effet, les saveurs de la saucisse sont absorbées par les épinards pendant le processus de cuisson dans la poêle, et lorsqu'elles sont mélangées dans un plat de pâtes, la combinaison d'ingrédients a un goût incroyable.
4. Mélanger les épinards crus dans les salades
Mélangez une petite quantité de pousses d'épinards avec des feuilles de salade, des légumes frais, des fruits et des noix pour un délicieux petit-déjeuner. Outre un apport nutritif, les bébés épinards améliorent également la saveur et la texture du mélange.
5. Faites cuire les épinards à la vapeur dans de l'eau bouillante
Maximisez tous les bienfaits des épinards pour la santé en les faisant simplement cuire à la vapeur dans de l'eau bouillante pendant quelques minutes. Ensuite, ajoutez vos épinards cuits à la vapeur aux pâtes, aux pommes de terre ou à tout ce qui fait vibrer votre bateau. La sauce tomate et les épinards sont deux combos indéniablement excellents.
6. Épinards frits :une délicieuse friandise
Les épinards frits vous surprendront, c'est si bon. Faites sauter les épinards avec vos autres saveurs préférées, comme la sauce piquante Sriracha ou le beurre. Ou ajoutez quelque chose de plus complexe comme Spanakopita.
7. Utilisez-le en curry
Les épinards surgelés feront un complément parfait au Dahl, un plat indien local généralement préparé avec des oignons, des lentilles et des épices. En ce qui concerne les cuisines indiennes, ce plat est la vraie affaire. Les épinards surgelés, le riz brun et les lentilles constituent tous une combinaison nutritive de protéines et de végétaliens.
8. Ajoutez des épinards à vos œufs ou à votre omelette
Les épinards vont de pair avec les œufs. Pour préparer un petit-déjeuner riche en protéines; verser un peu d'huile d'olive dans une poêle et faire chauffer, puis ajouter les épinards. Attendez qu'il se fane pendant environ 3 minutes. Verser les œufs brouillés. Saupoudrer de fromage ou ajouter des légumes. Et vous êtes prêt à partir. Ou vous pouvez essayer les épinards avec d'autres plats aux œufs - que ce soit des quiches, des omelettes, des frittatas ou des bénédictines.
La combinaison de fromage fondu, d'épinards et d'œufs est toujours délicieuse.
9. Changez votre combinaison de salade
Empilez votre salade avec de belles feuilles d'épinards. Pour obtenir une salade d'épinards rapide et délicieuse, voici ce qu'il faut faire :
Obtenez vos légumes, vos noix hachées, vos protéines et du fromage émietté. Mélanger l'huile d'olive, le vinaigre rouge pressé et le citron pour le sucré-salé. Poivrer. Ajoutez du sel. Mélangez ensuite soigneusement le mélange.
10. Ajouter au ragoût et aux soupes
Les épinards sont un ajout nutritif à toute soupe ou ragoût. Ajoutez des épinards fraîchement hachés dans une soupe de légumes avec du poulet. Ou dans un ragoût de haricots blancs, des saucisses ou des sautés dans du poulet thaï. Les épinards sont généralement plus petits lorsqu'ils sont cuits, nous vous suggérons donc d'utiliser le sac entier de 5 onces pour les recettes.
11. Utilisez des épinards comme garniture de pizza
Ajoutez des épinards fraîchement hachés sur votre pizza pour manger une pizza nutritive et sans culpabilité. Non seulement vous mangerez moins de pizza (les épinards vous rassasieront), mais vous démarrerez également votre journée avec des minéraux et des vitamines.
12. Utilisez les épinards dans le pesto ou d'autres sauces
Outre le basilic, n'importe quel vert peut être utilisé pour faire du pesto. Et une excellente alternative au pesto typique est le pesto aux épinards surgelés. Dans un mélangeur (vous pouvez également utiliser un robot culinaire), mélangez deux cuillères à soupe d'huile d'olive, ¼ tasse de parmesan, deux tasses d'épinards, ½ tasse de noix et ½ tasse de persil italien. N'oubliez pas d'ajouter du sel pour le goût.
13. Ajoutez des épinards à vos sandwichs ou paninis grillés
Les épinards sont plus riches en minéraux et en fibres que les autres types de légumes verts. Alors, échangez votre laitue iceberg typique dans des sandwichs et ajoutez plutôt des feuilles d'épinards fraîches avec votre dinde et votre pain. Outre les sandwichs, vous pouvez également ajouter des épinards aux hamburgers, aux wraps et aux paninis grillés.
14. Épinards sautés
Les épinards sautés sont un plat d'accompagnement de légumes super facile, délicieux et nutritif. Prenez une grande poêle à frire, ajoutez de l'huile d'olive ou du beurre et faites chauffer. Ajouter l'ail et remuer jusqu'à ce qu'il sente bon.
Ajouter quelques épinards frais et couvrir. Attendez que les épinards ramollissent, puis ajoutez le citron pressé avec du poivre et du sel. Remuer et servir en accompagnement avec votre entrée préférée. Les épinards sautés sont différents des épinards fanés. Si vous choisissez de faire sauter des épinards, vous devrez probablement utiliser un sac entier d'épinards, car il rétrécit un peu lorsqu'il est sauté. (ça en vaut la peine, car les épinards sautés ont un goût incroyable.)
Laquelle des façons ci-dessus de manger des épinards vous semble la plus délicieuse ? Expérimentez quelques options et découvrez comment vous pouvez manger des épinards et en avoir plus envie.
Si vous souhaitez découvrir le régime alimentaire optimal pour vous en fonction de votre ADN, lisez vos rapports sur l'alimentation et la nutrition de CircleDNA.
