Un plan de repas d'une semaine et une liste de courses pour votre famille de 4 personnes (ou plus !)

La planification des repas peut sembler une tâche ardue, surtout lorsque votre budget est limité.

De plus, proposer des repas délicieux, nutritifs et adaptés aux enfants peut être tout un exercice d'équilibre.

Pourtant, de nombreuses recettes sont non seulement délicieuses et nutritives pour toute la famille, mais peuvent également faire participer vos enfants à la cuisine. De plus, il est possible de faire tous vos achats en même temps au lieu d'aller constamment au magasin.

Pour vous aider, cet article fournit un plan de repas d'une semaine et une liste de courses pour une famille de 4 personnes ou plus.

Lundi

Petit déjeuner

Sandwichs aux œufs avec des tranches d'orange

Ingrédients :

• 4 œufs (un par sandwich)
• 4 muffins anglais aux grains entiers
• Fromage cheddar, tranché ou râpé
• 1 tomate (une tranche par sandwich)
• laitue
• 2 oranges (couper en tranches et servir en accompagnement)

Instructions : Cassez chaque œuf et ajoutez-le délicatement dans une poêle huilée ou antiadhésive à feu moyen. Cuire jusqu'à ce que les blancs soient devenus opaques. Placez délicatement une spatule en dessous, retournez les œufs et faites cuire encore une minute environ.

Pendant la cuisson des œufs, coupez les muffins anglais en deux et faites-les griller jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajoutez l'œuf, le fromage, la tomate et la laitue à une moitié, puis placez l'autre moitié sur le dessus et servez.

Astuce : Il est facile d'étendre cette recette pour obtenir plus de portions. Ajoutez simplement des œufs et des muffins anglais supplémentaires au besoin.

Déjeuner

Wraps de laitue au lait

Ingrédients :

• Laitue Bibb
• 2 poivrons, tranchés
• carottes allumettes
• 2 avocats
• 1 bloc (350 grammes) de tofu extra ferme
• 1 cuillère à café de mayonnaise, de sriracha ou d'autres condiments au choix
• 1 tasse (240 ml) de lait de vache ou de lait de soja par personne

Instructions : Trancher le tofu, les poivrons, les carottes et l'avocat. Sur une grande feuille de laitue, ajouter la mayonnaise et les autres condiments. Ensuite, ajoutez les légumes et le tofu, mais essayez de ne pas ajouter trop d'ingrédients à chaque feuille. Enfin, roulez fermement la feuille de laitue avec les ingrédients à l'intérieur.

Remarque : La cuisson du tofu est facultative. Le tofu peut être consommé en toute sécurité à partir de l'emballage. Si vous choisissez de le faire cuire, ajoutez-le dans une poêle légèrement huilée et faites-le frire jusqu'à ce qu'il soit doré.

Astuce : Pour un événement familial amusant, préparez tous les ingrédients et placez-les sur un plat de service. Permettez aux membres de votre famille de préparer leurs propres wraps. Vous pouvez également remplacer le tofu par des tranches de poulet ou de dinde.

Collation

Pommes tranchées et beurre de cacahuète

Ingrédients :

• 4 pommes, tranchées
• 2 cuillères à soupe (32 grammes) de beurre de cacahuète par personne

Dîner

Poulet rôti aux légumes rôtis

Ingrédients :

• poulet rôti du commerce
• Pommes de terre Yukon Gold, hachées
• carottes, tranchées
• 1 tasse (175 grammes) de brocoli, haché
• 1 oignon coupé en dés
• 3 cuillères à soupe (45 ml) d'huile d'olive
• 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre balsamique
• 1 cuillère à café (5 ml) de moutarde de Dijon
• 2 gousses d'ail, hachées
• sel, poivre et flocons de piment au goût

Instructions : Préchauffer le four à 375°F (190°C). Dans un bol, mélanger l'huile d'olive, le vinaigre balsamique, la moutarde de Dijon, l'ail et les épices. Placez les légumes sur une plaque allant au four et arrosez-les de ce mélange, puis faites-les cuire pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et tendres. Servir avec du poulet.

Astuce : Réfrigérez les restes de poulet pour demain.

mardi

Petit déjeuner

Avoine aux fruits

Ingrédients :

• 4 sachets instantanés de flocons d'avoine nature
• 2 tasses (142 grammes) de baies surgelées
• 3 cuillères à soupe (30 grammes) de graines de chanvre (facultatif)
• une poignée de noix hachées (facultatif)
• sucre roux (au goût)
• 1 tasse (240 ml) de lait ou de lait de soja par personne

Instructions : Faites cuire la farine d'avoine instantanée dans une grande casserole en utilisant de l'eau ou du lait comme base, en suivant les instructions sur le paquet pour les mesures. Juste avant que ce soit prêt, mélangez les baies congelées. Servir avec 1 tasse (240 ml) de lait ou de lait de soya.

Déjeuner

Sandwichs au poulet avec soupe à la tomate

Ingrédients :

• restes de poulet (de la veille) ou tranches de poulet de charcuterie
• 4 pains ciabatta aux grains entiers
• laitue déchirée
• 1 tomate, tranchée
• Fromage cheddar
• mayonnaise, moutarde ou autres condiments au choix
• 2 boîtes (10 onces ou 294 mL) de soupe aux tomates à faible teneur en sodium

Instructions : Suivez les instructions sur l'emballage de la soupe aux tomates, qui peut nécessiter une cuisson sur la cuisinière. Pour plus de protéines, utilisez du lait ou du lait de soja au lieu de l'eau.

Astuce : Vous pouvez laisser les membres de votre famille faire leurs propres sandwichs. Si vous n'avez pas de restes de poulet du lundi, utilisez plutôt des tranches de poulet de charcuterie.

Collation

Hummous et légumes tranchés

Ingrédients :

• 1 gros concombre anglais, tranché
• 1 poivron, tranché
• 1 paquet de houmous

Astuce : Pour faire participer vos enfants, laissez-les choisir le type de légumes.

Dîner

Tacos végétariens

Ingrédients :

• 4 à 6 tacos souples ou rigides
• 1 boîte (19 onces ou 540 grammes) de haricots noirs, bien rincés
• Fromage cheddar, râpé
• 1 tomate, coupée en dés
• 1 oignon coupé en dés
• laitue, râpée
• salsa
• crème sure
• assaisonnement pour tacos

Instructions : Cuire les haricots noirs dans une poêle légèrement huilée avec l'assaisonnement pour tacos. Pour plus de protéines, utilisez du yogourt grec nature au lieu de la crème sure.

Mercredi

Petit déjeuner

Cheerios aux fruits

Ingrédients :

• 1 tasse (27 grammes) de Cheerios nature (ou de marque similaire)
• 1 tasse (240 ml) de lait de vache ou de lait de soja
• 1 banane, tranchée (par personne)

Astuce : Bien que vous puissiez utiliser d'autres types de lait, le lait de soja et le lait laitier ont la teneur en protéines la plus élevée.

Déjeuner

Sandwichs à la salade aux œufs et aux raisins

Ingrédients :

• 8 tranches de pain de blé entier
• 6 œufs durs
• 3 cuillères à soupe (45 ml) de mayonnaise du commerce ou maison
• 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 ml) de moutarde de Dijon
• 4 feuilles de laitue
• sel et poivre au goût
• 1 tasse (151 grammes) de raisins par personne

Instructions : Écalez les œufs durs et coupez-les en quartiers. Dans un bol de taille moyenne, ajouter les œufs, la mayonnaise, la moutarde de Dijon, le sel et le poivre. A l'aide d'une fourchette, mélanger les oeufs et les condiments. Préparez des sandwichs avec du pain de blé entier et de la laitue.

Collation

Maïs soufflé à l'air avec un filet de chocolat noir

Ingrédients :

• 1/2 tasse (96 grammes) de grains de maïs soufflé
• 1 tasse (175 grammes) de pépites de chocolat noir, fondues

Astuce : Si vous ne possédez pas d'air popper, ajoutez simplement 2 à 3 cuillères à soupe (30 à 45 ml) d'huile d'olive ou de noix de coco dans une grande casserole, puis les grains de pop-corn. Placez un couvercle sur le dessus et faites cuire jusqu'à ce que presque tous les grains aient cessé d'éclater. Surveillez-le attentivement pour éviter de vous brûler.

Dîner

Pâtes avec sauce tomate, dinde hachée et légumes

Ingrédients :

• 1 paquet (900 grammes) de macaronis ou de nouilles rotini
• 1 pot (15 onces ou 443 ml) de sauce tomate
• 1 poivron vert, haché
• 1 oignon, haché
• 1 tasse (175 grammes) de brocoli, haché
• 1 livre (454 grammes) de dinde hachée maigre
• Fromage parmesan, au goût

Instructions : Pendant que les pâtes cuisent, ajouter la dinde hachée dans une grande casserole et faire cuire à feu moyen. Préparez les légumes et ajoutez-les dans la poêle. Verser la sauce tomate vers la fin. Égouttez les nouilles, ajoutez la sauce et servez.

Astuce : Préparez un lot supplémentaire de nouilles ou conservez des extras pour les restes de demain.

jeudi

Petit déjeuner

Bagel de blé entier avec beurre de cacahuète et banane

Ingrédients :

• 4 bagels de blé entier
• 1 à 2 cuillères à soupe (16 à 32 grammes) de beurre de cacahuète
• 4 bananes

Astuce : Donnez à vos enfants un verre de lait de vache ou de lait de soja pour plus de protéines.

Déjeuner

Salade de pâtes

Ingrédients :

• 4 à 6 tasses (630 à 960 grammes) de restes de pâtes cuites
• 1 oignon rouge moyen, haché
• 1 concombre anglais, haché
• 1 tasse (150 grammes) de tomates cerises, coupées en deux
• 1/2 tasse (73 grammes) d'olives noires, dénoyautées et coupées en deux
• 3 gousses d'ail, hachées
• 4 onces (113 grammes) de fromage feta, émietté
• 1/2 tasse (125 ml) d'huile d'olive
• 3 cuillères à soupe (45 ml) de vinaigre de vin rouge
• 1/4 cuillère à café de poivre noir
• 1/4 cuillère à café de sel
• 1 cuillère à soupe (15 ml) de jus d'orange ou de citron
• 1 cuillère à café de miel
• flocons de piment rouge (au goût)

Instructions : Dans un bol moyen, mélanger l'huile d'olive, le vinaigre de vin rouge, le jus d'orange ou de citron, le miel, le poivre noir, le sel et les flocons de piment rouge. Mettre de côté. Préparez les légumes crus et mélangez-les aux pâtes cuites dans un grand bol. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger.

Collation

Œufs durs et bâtonnets de céleri

Ingrédients :

• 8 œufs durs
• branches de céleri, hachées

Dîner

Hamburgers maison avec frites

Ingrédients :

• 1 livre (454 grammes) de boeuf haché
• 4 pains à hamburger
• 1 paquet (2,2 livres ou 1 kg) de frites coupées
• tranches de fromage Monterey Jack
• feuilles de laitue
• 1 tomate, tranchée
• 1 oignon, tranché
• plusieurs cornichons, tranchés
• mayonnaise, moutarde, relish, ketchup, vinaigre ou autres condiments au choix
• sel, poivre et autres épices au goût

Instructions : Préparez 4 galettes avec le bœuf haché, sel, poivre et autres épices. Déposez-les sur une plaque à pâtisserie et faites-les cuire à 425°F (218°C) pendant 15 minutes. Préparez les garnitures et placez-les sur un plateau de service. Cuire les frites selon les instructions du paquet.

Astuce : Laissez vos enfants choisir leurs propres garnitures et habiller leurs propres burgers.

Vendredi

Petit déjeuner

Fromage blanc aux fruits

Ingrédients :

• 1 tasse (210 grammes) de fromage cottage par personne
• fraises, tranchées
• myrtilles
• kiwi, tranché
• un filet de miel (facultatif)

Astuce : Laissez vos enfants mélanger et assortir les fruits de leur choix.

Déjeuner

Mini-pizzas

Ingrédients :

• 4 muffins anglais au blé entier
• 4 cuillères à soupe (60 ml) de sauce tomate
• 16 tranches de pepperoni (ou autre protéine)
• 1 tasse (56 grammes) de fromage râpé
• 1 tomate, tranchée finement
• 1/4 d'oignon coupé en dés
• 1 poignée de pousses d'épinards

Instructions : Préchauffer le four à 375°F (190°C). Coupez les muffins anglais en deux, puis ajoutez la sauce tomate, le pepperoni, le fromage, la tomate, l'oignon et les épinards. Cuire au four pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

Astuce : Pour faire participer vos enfants, permettez-leur de composer eux-mêmes leurs pizzas.

Collation

Smoothie aux fruits

Ingrédients :

• 1 à 2 tasses (197 à 394 grammes) de baies surgelées
• 1 banane
• 1 tasse (250 ml) de yogourt grec
• 1 à 2 tasses (250 à 500 ml) d'eau
• 3 cuillères à soupe (30 grammes) de graines de chanvre (facultatif)

Instructions : Dans un mélangeur, ajouter l'eau et le yogourt grec. Ensuite, ajoutez les ingrédients restants et mélangez jusqu'à consistance lisse.

Dîner

Sauté de tofu

Ingrédients :

• 1 bloc (350 grammes) de tofu extra ferme, coupé en cubes
• 2 tasses (185 grammes) de riz brun instantané
• 2 carottes, hachées
• 1 tasse (175 grammes) de brocoli, haché
• 1 poivron rouge, tranché
• 1 oignon jaune, coupé en dés
• 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 grammes) de gingembre frais, pelé et haché
• 3 gousses d'ail, hachées
• 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de miel (ou au goût)
• 2 cuillères à soupe (30 ml) de sauce soja faible en sodium
• 1/4 tasse (60 ml) de vinaigre de vin rouge ou de jus d'orange
• 1/4 tasse (60 ml) d'huile de sésame ou d'huile végétale

Instructions : Préparez le riz brun selon les instructions de la boîte. Pendant la cuisson, tranchez les légumes et le tofu et mettez-les de côté. Pour faire la sauce, mélangez le gingembre, l'ail, le miel, la sauce soja, l'huile et le vinaigre de vin rouge ou le jus d'orange dans un bol de taille moyenne.

Dans une grande poêle huilée, faire cuire le tofu jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré. Retirer du feu et déposer sur une serviette en papier. Ajouter le brocoli, le poivron, l'oignon, les carottes et 1/4 de la sauce pour sauté dans la poêle. Cuire jusqu'à tendreté, puis ajouter le tofu cuit, le riz et la sauce restante dans la poêle.

Astuce : Vous pouvez utiliser tous les légumes restants dans le sauté pour réduire le gaspillage alimentaire.

Samedi

Petit déjeuner

Frittata au four

Ingrédients :

• 8 œufs
• 1/2 tasse (118 ml) d'eau
• 1 tasse (175 grammes) de brocoli
• 2 tasses (60 grammes) de pousses d'épinards
• 2 gousses d'ail, hachées
• 1/2 tasse (56 grammes) de fromage râpé
• 1 cuillère à café de thym
• sel, poivre et flocons de piment au goût

Instructions :

1. Préchauffer le four à 400 °F (200 °C).
2. Fouetter les œufs, l'eau et les épices dans un bol.
3. Huilez légèrement une grande poêle, une poêle en fonte ou une poêle allant au four avec un aérosol de cuisson.
4. Pendant que le four préchauffe, faire revenir les légumes dans une poêle ou une poêle à feu moyen.
5. Après quelques minutes, ajouter le mélange d'œufs dans la poêle. Cuire pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que le dessous soit cuit et que le dessus commence à bouillonner.
6. Saupoudrer de fromage râpé sur le dessus.
7. Faites-le cuire au four pendant 8 à 10 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit cuit. Pour vérifier, placez une sonde à gâteau ou un couteau au centre de la frittata. Si l'œuf continue de couler, laissez-le encore quelques minutes et refaites le test.

Déjeuner

Sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée avec des fraises

Ingrédients :

• 8 tranches de pain de blé entier
• 1 cuillère à soupe (15 ml) de beurre de cacahuète ou de beurre sans noix
• 1 cuillère à soupe (15 ml) de confiture
• 1 tasse (152 grammes) de fraises par personne

Collation

Rouleaux de dinde

Ingrédients :

• 8 mini-tortillas à carapace molle
• 8 tranches de dinde
• 2 avocats moyens (ou un paquet de guacamole)
• 1 tasse (56 grammes) de fromage râpé
• 1 tasse (30 grammes) de pousses d'épinards

Instructions : Étendez les tortillas à plat et étalez l'avocat ou le guacamole dessus. Ensuite, ajoutez une tranche de dinde, des bébés épinards et du fromage râpé à chaque tortilla. Rouler la tortilla fermement et la couper en deux.

Astuce : Pour éviter que les rouleaux ne s'effondrent, ajoutez un cure-dent. Assurez-vous de retirer le cure-dent avant de le servir aux jeunes enfants.

Dîner

Piment maison

Ingrédients :

• 1 livre (454 grammes) de boeuf haché
• 1 boîte (19 onces ou 540 grammes) de haricots rouges, rincés
• 1 boîte (14 onces ou 400 grammes) de compote de tomates
• 1 pot (15 onces ou 443 ml) de sauce tomate
• 1 oignon jaune
• 2 tasses (475 ml) de bouillon de bœuf à faible teneur en sodium
• 1 cuillère à soupe (15 grammes) de poudre de piment
• 1 cuillère à café de poudre d'ail
• 1 cuillère à soupe (15 grammes) de cumin
• 1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne (facultatif)
• sel et poivre au goût
• fromage râpé (facultatif comme garniture)

Instructions : Dans une grande marmite, faire revenir les oignons dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient translucides. Ensuite, ajoutez le bœuf haché dans la casserole en le défaisant avec une cuillère en bois. Cuire jusqu'à ce que la viande soit dorée. Ajouter toutes les épices, la sauce tomate, les tomates étuvées et les haricots rouges.

Ensuite, ajoutez le bouillon et amenez-le dans un bol. Réduire la température à feu moyen et cuire 30 minutes. Garnir de fromage si désiré.

dimanche

Brunch

Pain perdu et fruits

Ingrédients :

• 6 à 8 œufs
• 8 tranches de pain de blé entier
• 1 cuillère à café de cannelle
• 1 cuillère à café de noix de muscade
• 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 tasse (151 grammes) de mûres ou de fraises, surgelées ou fraîches
• sirop d'érable (au goût)

Instructions : Dans un grand bol, fouetter les œufs, la cannelle, la muscade et l'extrait de vanille jusqu'à consistance homogène et mousseuse. Huiler une grande poêle avec du beurre ou de l'huile et porter à feu moyen. Placer le pain dans le mélange d'œufs et enrober chaque côté. Faites frire les deux côtés du pain jusqu'à ce qu'il soit doré.

Répétez ce processus jusqu'à ce que tout le pain soit cuit. Servir avec des fruits et du sirop d'érable.

Astuce : Pour une gâterie supplémentaire, garnir de crème fouettée ou de sucre en poudre.

Collation

Fromage, craquelins et raisins

Ingrédients :

• 5 craquelins de grains entiers par personne
• 2 onces (50 grammes) de fromage cheddar, tranché (par personne)
• 1/2 tasse (50 grammes) de raisins

Astuce : De nombreux craquelins sont fabriqués avec des farines raffinées, des huiles et du sucre. Pour une option plus saine, choisissez des craquelins à 100 % de grains entiers.

Dîner

Quesadillas

Ingrédients :

• 4 tortillas à carapace molle de taille moyenne
• 1 livre (454 grammes) de poitrines de poulet désossées, tranchées
• 2 poivrons rouges, tranchés
• 1/2 oignon rouge, haché
• 1 avocat, tranché
• 1 tasse (56 grammes) de fromage Monterey Jack, râpé
• 1 tasse (56 grammes) de fromage cheddar, râpé
• 1 paquet d'assaisonnement pour tacos
• sel et poivre au goût
• huile d'olive, au besoin
• crème sure, au besoin
• salsa, au besoin

Instructions : Préchauffer le four à 375°F (190°C). Dans une grande poêle, ajouter l'huile, les poivrons et l'oignon. Faites-les cuire environ 5 minutes. Ajouter le poulet et les épices et faire revenir jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit et doré à l'extérieur.

Placer chaque coquille de tortilla sur une plaque à pâtisserie. Ajouter les légumes cuits et le poulet d'un côté des tortillas, puis garnir d'avocat et de fromage. Replier l'autre côté de la tortilla. Cuire au four pendant 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servir avec de la crème sure et de la salsa.

Astuce : Pour une option végétarienne, vous pouvez utiliser des haricots noirs à la place du poulet.

Liste de courses

La liste suivante peut être utilisée comme guide d'achat pour vous aider à faire l'épicerie pour ce plan de repas d'une semaine. Vous devrez peut-être ajuster les portions en fonction de la taille et des besoins de votre famille.

Légumes et fruits

• 4 tomates moyennes
• 1 paquet de tomates cerises
• 1 botte de céleri
• 1 paquet de pousses d'épinards
• 1 grosse tête de laitue Bibb
• 2 oranges
• 2 gros concombres anglais
• 1 gros morceau de gingembre
• 2 paquets de fraises
• 1 paquet de myrtilles
• 1 paquet de mûres
• 2 kiwis
• 6 poivrons
• 1 paquet de carottes allumettes
• 5 avocats
• 1 à 2 têtes de brocoli
• 7 oignons jaunes
• 2 oignons rouges
• 4 bulbes d'ail
• 3 grosses carottes
• 1 sac de pommes de terre Yukon Gold
• 1 grand sac de baies surgelées
• 1 régime de bananes
• 1 grand sac de raisins
• 1 pot d'olives noires
• 1 pot (33 onces liquides ou 1 litre) de jus d'orange

Céréales et glucides

• 8 muffins anglais aux grains entiers
• 4 paquets de gruau instantané nature
• 1 sac de graines de chanvre (facultatif)
• 2 miches de pain de blé entier
• 1 paquet (900 grammes) de macaronis ou de nouilles rotini
• 1 paquet de bagels de blé entier
• 4 pains ciabatta aux grains entiers
• 1 paquet de pains à hamburger
• 1 paquet de riz brun instantané
• 1 paquet de mini tortillas molles
• 1 paquet de tortillas à carapace molle de taille moyenne
• 1 boîte de craquelins de grains entiers
• 6 tacos à coque dure

Produits laitiers

• 2 douzaines d'œufs
• 2 blocs (450 grammes) de fromage Cheddar
• 1,5 gallon (6 litres) de lait de vache ou de soja
• 4 onces (113 grammes) de fromage feta
• 1 paquet de tranches de fromage Monterey Jack
• 24 onces (650 grammes) de fromage cottage
• 24 onces (650 grammes) de yaourt grec

Protéines

• 2 blocs (500 grammes) de tofu extra ferme
• 1 poulet rôti du commerce
• 1 boîte (19 onces ou 540 grammes) de haricots noirs
• 1 boîte (19 onces ou 540 grammes) de haricots rouges
• 1 livre (454 grammes) de dinde hachée
• 2 livres (900 grammes) de bœuf haché
• 1 livre (450 grammes) de poitrines de poulet désossées
• 1 paquet de tranches de pepperoni
• 1 paquet de tranches de dinde

Articles en conserve et emballés

• 2 boîtes de soupe aux tomates faible en sodium
• 1 boîte (14 onces ou 400 grammes) de compote de tomates
• 2 pots (30 onces ou 890 mL) de sauce tomate
• 1 sac de noix hachées (facultatif)
• 1 paquet de houmous
• 1 boîte de Cheerios originaux et unis (ou de marque similaire)
• 1/2 tasse (96 grammes) de grains de maïs soufflé
• 1 tasse (175 grammes) de pépites de chocolat noir
• 1 pot de beurre de cacahuète
• 1 pot de confiture de fraises
• 1 paquet (2,2 livres ou 1 kg) de frites coupées
• 2 tasses (500 ml) de bouillon de bœuf à faible teneur en sodium

Agrafes de garde-manger

Étant donné que ces articles sont généralement des produits de base du garde-manger, vous n'aurez peut-être pas besoin de les acheter. Néanmoins, il est préférable de vérifier l'inventaire de votre garde-manger avant de magasiner.

• huile d'olive
• vinaigre balsamique
• vinaigre de vin rouge
• Moutarde de Dijon
• mayonnaise
• sriracha
• sel
• chérie
• poivre
• thym
• sauce soja
• huile de sésame
• huile végétale
• flocons de poivre
• sucre roux
• salsa
• crème sure
• assaisonnement pour tacos
• Fromage parmesan
• cornichons
• piment en poudre
• poudre d'ail
• cumin
• piment de cayenne
• cannelle
• noix de muscade
• extrait de vanille
• sirop d'érable

L'essentiel

Concevoir un plan de repas d'une semaine qui réponde aux besoins de toute votre famille peut s'avérer délicat.

Notamment, ce plan de repas d'une semaine offre à votre famille des repas délicieux, nutritifs et adaptés aux enfants. Utilisez la liste de courses comme référence et ajustez-la en fonction des besoins et du budget de votre famille. Dans la mesure du possible, impliquez vos enfants et d'autres membres de la famille dans la cuisine.

À la fin de la semaine, demandez aux membres de votre famille quels repas ils ont le plus appréciés. Vous pouvez ensuite réviser cette liste ou la réutiliser pendant une autre semaine.

Préparation de repas sains