Samir Becic et l'équipe de Health Fitness Revolution ont dressé une liste des "10 meilleurs aliments coupe-faim".
Parfois, nous avons besoin d'un coup de pouce vers une modération supplémentaire dans la vie, et manger des repas bien équilibrés et des collations saines sont tous deux importants pour maintenir un mode de vie sain.
Peut-être que vous vous retrouvez à grignoter sans réfléchir ou que vos repas ne vous gardent pas aussi rassasié que vous le voudriez, parfois vous avez besoin de manger quelque chose pour vous empêcher de fouiller dans la malbouffe - c'est exactement pourquoi nous avons dressé une liste des 10 meilleurs. Aliments coupe-faim :
- Amandes : Juste une petite poignée quand même ! Riche source d'antioxydants, de vitamine E et de magnésium, il a été démontré que les amandes augmentent la sensation de satiété chez les personnes et contribuent à la gestion du poids.
- Eau : Plusieurs études montrent que les personnes qui boivent deux verres d'eau avant un repas consomment entre 75 et 90 calories de moins au repas que celles qui ne boivent pas d'eau.
- Avoine : Restez rassasié plus longtemps avec un bol de flocons d'avoine; une demi-tasse de flocons d'avoine contient cinq grammes de fibres. En plus de cela, la farine d'avoine peut aider à augmenter les niveaux de votre corps de la cholécystokinine, une hormone régulatrice de l'appétit, qui aide à contrôler la faim.
- Pommes : Une pomme constitue une collation idéale le matin ou l'après-midi car elle peut facilement être emportée n'importe où. le fruit est une excellente source de fibres pour vous sentir rassasié, et sa forte teneur en eau aide également à remplir votre ventre. Les pommes contiennent également de la pectine, qui peut aider à prévenir les pics de glycémie qui stimulent la faim.
- Avocats : Plein de fibres et de graisses monoinsaturées bonnes pour le cœur, lorsqu'elles sont consommées avec modération, les avocats coupent l'appétit. En fait, les graisses contenues dans les avocats envoient des signaux à votre cerveau qui indiquent à votre estomac qu'il est plein !
- Piment de Cayenne : Seulement 1/2 cuillère à café de piment de Cayenne peut stimuler le métabolisme et amener le corps à brûler 10 calories supplémentaires par lui-même et l'ajout de poivre de Cayenne réduit en moyenne 60 calories lors de leur prochain repas. Faites cela à deux repas par jour pendant un mois et vous perdrez 4 kilos sans même essayer ! Cliquez pour lire notre article sur les meilleures épices pour stimuler votre métabolisme.
- Œufs : Dans des études, des études ont montré que manger un œuf ou deux au petit-déjeuner peut aider les personnes à la diète à se sentir plus rassasiées pendant 24 heures que si elles mangeaient un bagel avec la même quantité de calories. Dans la même étude, ceux qui mangeaient des œufs ingéraient en moyenne 330 calories de moins au cours d'une journée que les mangeurs de bagels !
- Graines de lin : Excellente source d'oméga-3 coupe-faim, une cuillère à soupe de graines de lin contient 2,3 grammes d'oméga-3 et 3 grammes de fibres qui remplissent l'estomac. Les graines de lin sont également une bonne source d'acides gras oméga-6, qui augmentent les niveaux de cholécystokinine, une hormone coupe-faim. Peut également être consommé sous forme d'huile de graines de lin.
- Patates douces : Contient un type spécial d'amidon qui résiste aux enzymes digestives, les faisant rester plus longtemps dans votre estomac et donc vous garder rassasié. De plus, ils regorgent de vitamine A et de vitamine C.
- Chocolat noir : mais mangez au moins 70 % de cacao la prochaine fois que vous en aurez envie. Juste un peu de chocolat noir (deux carrés maximum !) aide à réduire vos fringales car le goût amer signale au corps de diminuer votre appétit. Sans oublier que l'acide stérique contenu dans le chocolat noir aide à ralentir la digestion pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
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