Il peut être difficile de trouver des collations qui ne vous mettent pas mal à l'aise pendant votre entraînement, mais qui vous fournissent tout de même le carburant dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Bien que tout le monde soit unique, il existe des collations spécifiques avant l'entraînement qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Inclure des glucides et des protéines dans votre collation avant l'entraînement est vital pour l'énergie et la force dont vous avez besoin pour performer. Les glucides fournissent de l'énergie en se décomposant en glucose et en pénétrant dans les muscles. Les muscles stockent ce glucose sous forme de glycogène et l'utilisent comme énergie lorsque le glycogène précédemment stocké est épuisé.
Les protéines sont également un élément bénéfique d'une collation avant l'entraînement. Les protéines agissent pour réparer les déchirures des fibres musculaires créées lors de l'entraînement. Cela peut entraîner une croissance musculaire, une meilleure récupération musculaire, une force accrue et une performance musculaire accrue.
Il est important de manger des collations 30 minutes à une heure avant une séance d'entraînement, pour permettre à votre corps de digérer et de conserver son énergie.
Pour vous inspirer à vous alimenter correctement, consultez cette liste des 10 meilleures collations avant l'entraînement !
- Banane au beurre de noix :Les bananes sont une excellente source d'énergie et contiennent du potassium qui aide à soutenir la santé musculaire. Associez-le à une cuillère à soupe de votre beurre de noix naturel préféré (ils ont des options sans noix pour ceux qui sont allergiques) pour une collation parfaite avant l'entraînement !
- Bretzels et houmous :Lorsque vous vous préparez pour une séance d'entraînement de midi et que vous avez besoin d'une option de collation salée, prenez une poignée de bretzels et trempez-les dans ¼ de tasse d'houmous. Recherchez des bretzels et du houmous en portion individuelle préemballés pour une option préportionnée.
- Yaourt grec aux baies :Le yogourt grec nature sans gras est une excellente option pour vous rassasier sans vous sentir trop lourd. Associez une tasse de yaourt à ½ tasse de baies pour écraser votre entraînement !
- Gâteau de riz au beurre de noix :Les gâteaux de riz brun sont une option de glucides facile à conserver dans le garde-manger. Étalez un peu de votre beurre de noix naturel préféré ou des options sans noix sur le dessus pour une collation rapide et facile. Garnir de quelques baies ou de tranches de banane pour plus de saveur.
- Barre de céréales :La bonne barre granola peut être la collation idéale à emporter avant l'entraînement lorsque vous êtes pressé. Recherchez des options composées d'avoine et de noix, et contenant uniquement des édulcorants naturels.
- Toast avec un œuf :Si vous avez le temps d'aller à la cuisine avant une séance d'entraînement, un œuf sur du pain grillé est une excellente option. Non seulement les œufs sont une excellente source de protéines, mais leur teneur en matières grasses peut vous aider à conserver votre énergie tout au long d'un entraînement de faible intensité plus long. Préparez des œufs durs à l'avance ou faites cuire votre œuf préféré. Associez-le à des toasts de blé entier et tuez votre entraînement !
- Pomme avec une poignée de noix :Associez une pomme à une poignée d'amandes, de noix de cajou, de cacahuètes ou de votre mélange de noix préféré. Achetez des paquets de noix à portion individuelle pour une collation facile à emporter.
- Avoine au beurre de noix :La farine d'avoine peut faire une excellente collation avant l'entraînement si elle est consommée dans la bonne portion. Préparez 1/2 tasse de flocons d'avoine et ajoutez une cuillère à soupe de votre beurre de noix préféré ou de votre option sans noix.
- Boules protéinées :Les boules protéinées sont souvent remplies d'avoine, de beurres de noix et de superaliments comme les graines de chia et de lin. Ceux-ci constituent une excellente collation de pré-entraînement rapide que vous pouvez manger en déplacement. Recherchez des options préfabriquées contenant ces ingrédients et uniquement des édulcorants naturels, ou fabriquez-les vous-même !
- Toast aux tranches de dinde :Garnir une tranche de pain grillé de blé entier avec quelques tranches de dinde pour une dose parfaite de glucides et de protéines. C'est l'option parfaite pour une séance d'entraînement à tout moment de la journée.
