Avez-vous besoin d'idées de collations saines faciles à préparer pour pouvoir apporter des collations saines au travail? Contrairement à la croyance populaire, le grignotage n'est pas entièrement mauvais pour la santé. La clé est d'apprendre quelles collations manger, surtout pendant que vous êtes au travail. Parfois, il peut être difficile de passer une journée de travail sans collation. Il est particulièrement difficile d'ignorer un ventre qui gargouille lorsque vous essayez de vous concentrer sur le travail. Être affamé est contre-productif, car la sensation de faim peut vous empêcher de terminer efficacement vos responsabilités professionnelles, tandis que manger le mauvais type de collation peut vous rendre léthargique.
Les idées de collations saines sont importantes pour les professionnels en activité, car si les collations saines peuvent vous donner plus d'énergie, la consommation de collations malsaines peut vous rendre malade ou fatigué.
N'oubliez pas qu'il est acceptable de faire une pause pour manger vos collations tant que vous choisissez des idées de collations saines plutôt que malsaines et que vous consommez les bonnes portions. Les collations malsaines contenant des calories vides ne sont pas bonnes pour vous, mais rester intentionnel avec vos choix de collations fait une grande différence. Il n'y a pas de honte à manger une collation saine au bureau. De plus, la loi vous autorise à faire une pause.
Choisir les bonnes collations peut vous aider à traverser la longue journée de travail et le prochain grand repas. Le grignotage est une décision intelligente car il augmente votre productivité. Vous trouverez ci-dessous 5 délicieuses idées de collations saines parfaites pour votre pause de travail car elles nécessitent une préparation minimale des repas. Certains peuvent être rangés sur votre bureau pour un grignotage rapide, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'être réfrigérés ou atomisés dans la salle de repos à micro-ondes.
1. Mélange montagnard
Si vous aimez combiner les noix, les fruits secs, les céréales et le granola, le mélange montagnard est l'une des idées de collations saines les plus appropriées pour vous. Cette combinaison d'ingrédients délicieux est une nourriture pour le ventre et l'âme. Trail Mix est l'aliment réconfortant parfait à garder à portée de main à votre bureau, car il a une longue durée de conservation. Mieux encore, il fournit les céréales, les fibres et les protéines dont votre cerveau a besoin pour fonctionner correctement.
Si votre mélange montagnard comprend un super aliment comme les noix, par exemple, c'est une excellente collation pour le fonctionnement du cerveau.
Heureusement, vous pouvez acheter de nombreuses variantes de mélange montagnard en magasin, comme la cannelle, les noix d'érable, la tarte à la citrouille, le chocolat, etc. Cependant, si vous avez des allergies spécifiques aux noix, vous devez être très prudent et lire les étiquettes. Si vous comptez les calories, vous devez également faire attention aux informations nutritionnelles sur les emballages.
Si vous voulez plus de contrôle sur ce que vous mettez dans votre bouche, vous pouvez faire votre propre mélange montagnard à la maison, surtout si vous avez des exigences alimentaires. Par exemple, vous pouvez trouver ici une recette de mélange montagnard à faible teneur en glucides si vous suivez le régime Keto. Après avoir préparé votre concoction, placez-les dans des sacs ziplock de la taille d'une collation pour un contrôle facile des portions.
2. Maïs éclaté à l'air
Le pop-corn n'est jamais créé égal. Ceux chargés de sel et de beurre du cinéma sont interdits. Cependant, le maïs soufflé à l'air est rassasiant et ne contient pas de calories. En soi, c'est un grain entier naturel très riche en fibres. Des études affirment que les fibres sont un élément important de la santé, car elles contribuent aux éléments suivants :
- Régule vos intestins
- Vous permet de vous sentir rassasié
- Aide à maintenir un poids très sain
- Absorbe l'excès de cholestérol dans le sang
- Prévient l'apparition de maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques
Vous pouvez garder quelques sacs de pop-corn soufflé au micro-ondes dans votre cabine pour conjurer la faim et satisfaire vos envies de croquer. Et un sac ordinaire de 100 grammes contient 387 calories, 14,5 grammes de fibres et 4 grammes de matières grasses. Comme la portion est généreuse, vous pouvez même la partager avec vos collègues de bureau. Alternativement, vous pouvez également apporter des sacs à portion individuelle comme SmartFood White Cheddar avec seulement 100 calories.
3. Galettes de riz
Vous cherchez quelque chose de sain et facile à ranger dans votre tiroir ? Les galettes de riz font l'affaire car vous pouvez facilement acheter cette collation hypocalorique en paquets à portion individuelle. Mieux encore, il se décline en différentes saveurs, de sorte qu'il peut satisfaire votre envie salée ou sucrée. Par exemple, Quaker Oats a sorti ces différentes variantes de galette de riz :
- Maïs soufflé au beurre
- Caramel
- Cheddar blanc
- Érable
- Chocolat
- Cannelle
- Légèrement salé
- Plaine sans sel
- Pomme cannelle
N'oubliez pas que le gâteau de riz nature en lui-même est déjà une excellente base pour presque toutes les garnitures. Par exemple, vous pouvez faire un "sandwich" de gâteau de riz en mettant 8 grammes de salade aux œufs entre deux disques. Cette collation vous fournit à la fois des glucides et des protéines, ainsi que beaucoup de fer, de zinc et de vitamine B12. Mieux encore, cela ne totalise que 260 calories. Vous pouvez également jouer en mélangeant et en assortissant les gâteaux de riz nature avec d'autres garnitures comme du fromage cottage, de l'avocat à la tomate, du miel ou du yaourt.
4. Sachets de flocons d'avoine instantanés
Bien que la farine d'avoine instantanée soit un peu plus raffinée que l'avoine coupée en acier, elle vaut toujours la peine de saisir un sac de croustilles. Tout le monde sait qu'un bol de flocons d'avoine constitue un excellent petit-déjeuner. Par conséquent, il n'y a aucune raison pour qu'il ne fonctionne pas aussi bien comme collation de bureau. De plus, l'avoine est naturellement faible en calories, sans gluten, riche en fibres et faible en sodium.
Bien qu'il soit impossible de faire cuire une énorme quantité d'avoine à grains entiers dans la salle de repos de votre bureau, vous pouvez facilement préparer une tasse de gruau à portion individuelle au micro-ondes. Cela frappe à coup sûr, surtout lorsque vous voulez une tasse chaude et réconfortante de bonté délicieuse. Vous pouvez ajouter des raisins secs, des craisins ou des bleuets séchés pour plus de saveur, de fer et de fibres. Pour de meilleurs résultats, lisez l'étiquette et évitez les marques contenant trop de sucre blanc.
5. Thon et Saltines
Les craquelins et les paquets de thon fonctionnent bien comme collations de bureau car ils ne sont pas très périssables. Cependant, vous devez choisir des craquelins de blé entier riches en fibres. Des études montrent que les produits à base de blé entier sont meilleurs en raison de leur faible réponse glycémique, ce qui signifie que :
- Ils n'augmenteront pas votre glycémie
- Vous vous sentirez rassasié plus longtemps et freinerez les fringales
- Ces produits aident à tenir le diabète à distance
De plus, les produits de blé entier contiennent plus de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Pour ces raisons, vous bénéficierez de niveaux d'énergie plus élevés et de plus d'avantages pour la santé, comme le renforcement de votre système immunitaire, la promotion d'une bonne digestion et le maintien d'un taux de sucre sain.
Associez vos salés de blé entier au thon et vous obtenez une collation puissante, riche en protéines et en acides gras. Six craquelins et 3 onces de thon ne contiennent pas plus de 200 calories. Et rappelez-vous, le thon emballé dans l'eau a une teneur en matières grasses et en calories inférieure à celle emballée dans l'huile. Consommez simplement avec modération, afin de ne pas ingérer une quantité excessive de mercure.
6. Yaourt Grec
Si vous avez un réfrigérateur de bureau, profitez du gadget en apportant plusieurs contenants individuels de yaourt grec. Faites juste attention à la date de péremption et n'oubliez pas de mettre votre nom sur le récipient avec un marqueur afin qu'aucun de vos collègues ne le mange par inadvertance. Le yaourt est une excellente source de calcium. Malheureusement, cela devient une mauvaise réputation lorsque vous mélangez un tas de choses sucrées avec le yaourt comme des bonbons, des chocolats, du gâteau au fromage ou des brownies.
Pour une collation vraiment saine, choisissez un yaourt grec faible en gras. Vous pouvez l'associer à des fruits frais si vous avez envie de quelque chose de sucré. Outre le calcium, le yaourt grec contient des tonnes de protéines pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les protéines sont également un élément de base important car elles aident votre corps à métaboliser les hormones et à produire de la masse musculaire maigre. Vous pouvez également ajouter des noix saines pour le cœur comme les amandes, les noisettes, les noix de pécan ou la noix de macadamia pour augmenter votre taux de bon cholestérol.
Ce qui précède ne sont que quelques-unes des nombreuses idées de collations saines que vous pouvez apporter au travail. Toutes ces collations pratiques nécessitent très peu de travail de préparation, elles constituent donc une solution facile à emporter, parfaite pour vos journées de travail les plus chargées. Si vous voulez vraiment nourrir votre corps avec la bonne nourriture, que diriez-vous de faire un test ADN pour découvrir le régime alimentaire optimal pour vous en fonction de votre ADN ? Les rapports sur le régime alimentaire et la nutrition peuvent vous aider à évaluer le meilleur régime que vous devriez suivre en fonction de votre génétique. Avec ces informations à votre disposition, vous pouvez éliminer les conjectures concernant les collations et vous sentir plus confiant que ce que vous mettez dans votre bouche alimentera vraiment votre corps de manière optimale.
