Gain de poids après l'exercice
Il faut beaucoup d'efforts pour reprendre le jeu de l'exercice après une longue période d'absence.
Si votre objectif est de perdre du poids et que vous faites de votre mieux pour bien manger et faire de l'exercice, avoir l'impression de prendre du poids peut être vraiment décourageant.
Cependant, l'apparition d'une prise de poids après l'exercice est généralement normale - et la bonne nouvelle est qu'elle peut être résolue.
Ce n'est pas une question de type de corps ou de chance, mais généralement le résultat d'un manque d'exercice cardiovasculaire (ce qui fait pomper votre sang), plus un manque de renforcement du tronc et des muscles. Cela peut également être dû à un déséquilibre entre votre apport calorique et ce que vous brûlez. Alors ne vous inquiétez pas, ça ne descend pas !
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- Pourquoi vous pourriez prendre du poids après l'exercice
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Si vous avez passé beaucoup de temps sur le canapé ou si vous avez pris un long repos après une routine considérablement plus active, votre définition et votre volume musculaires auront probablement changé, en fonction de la durée de votre absence.
Gonfler les muscles, c'est un peu comme gonfler un ballon. Lorsque vous effectuez de nombreuses séries avec des répétitions élevées, vos muscles commencent à gonfler et à se sentir rassasiés. C'est ce qu'on appelle la pompe.
Si vous êtes tombé en dehors de votre routine de gym habituelle, vos muscles ne seront pas autant travaillés qu'avant et diminueront donc en volume. Et si vous n'avez pas fait beaucoup de cardio pendant votre temps libre, vous aurez probablement gagné en graisse corporelle, tout en perdant du muscle.
Pourquoi vous pouvez prendre du poids après l'exercice
La pompe
Au gymnase, vous travaillerez activement vos muscles tout en vous déshydratant. Cette combinaison de muscles gonflés, de déshydratation et de muscles surmenés peut vous faire sentir bien tonique à ce moment-là, mais quelques heures après l'exercice, vous pouvez avoir l'impression d'avoir pris du poids.
Essentiellement, lorsque vous reviendrez au gymnase et que vous recommencerez à travailler vos muscles, vous verrez ce ballon comme une pompe se produire, mais vous aurez probablement moins de définition musculaire et plus de graisse corporelle.
Rétention d'eau
La rétention d'eau peut être une autre raison pour laquelle vous semblez avoir pris du poids après l'entraînement. Lorsque nous poussons nos muscles, nous provoquons des micro-déchirures (en plus de l'inflammation), et la réparation de nos muscles nécessite à la fois de l'eau et des protéines.
Les muscles retiennent plus d'eau que les tissus et ont besoin d'eau pour aider à éliminer les toxines après l'exercice. Et bien sûr, pendant que nous faisons de l'exercice, nous buvons généralement beaucoup d'eau, comme il se doit. Ne vous inquiétez pas de la rétention d'eau :boire plus aide votre corps à continuer à l'éliminer et à réduire la rétention d'eau au fil du temps.
Ainsi, vos muscles ont gonflé mais votre excès de graisse corporelle est resté.
Les gens le voient généralement dans la zone des abdominaux, après avoir fait plusieurs séries de redressements assis et un peu de course, pour découvrir quand ils s'assoient épuisés à la fin de la journée que leur physique est le même.
La réponse est la patience. Un physique tonique ne se fait pas du jour au lendemain, et il y a quelques points à garder à l'esprit si vous ne voyez pas les progrès que vous souhaitez. Alors, décomposons cela en domaines que vous pouvez aborder : régime, exercices cardio et tonifiants .
Solutions
Régime
Nous commençons par l'alimentation. Une idée fausse courante est que vous devez suivre un régime à la mode ou extrême pour perdre du poids.
Mais vos muscles ont besoin de protéines pour récupérer et se développer, et votre corps a besoin de tous les autres macro et micronutriments pour fonctionner correctement. Faire de l'exercice en ayant faim, c'est comme une voiture qui roule à vide. Alimentez votre ambition et assurez-vous que votre corps reçoit la nutrition dont il a besoin.
Notre corps a besoin des trois macros (glucides, protéines et lipides) ainsi que des micronutriments comme les vitamines et les minéraux. La chose la plus importante à garder à l'esprit pour perdre du poids est d'avoir un bilan calorique négatif, c'est-à-dire de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour.
Les glucides sont la principale source d'énergie de notre corps - nécessaire pour un bon entraînement. Un guide approximatif consiste à viser à obtenir environ 45 à 50 % de vos calories quotidiennes à partir de glucides (bien que cela varie d'une personne à l'autre). Lorsque vous soulevez, vos muscles ont besoin à la fois de glucides et de beaucoup de protéines pour récupérer et se développer – visez 1 g de protéines par kg de poids corporel et le reste de vos calories doit provenir de graisses saines.
Consultez notre calculateur de macro si vous avez besoin d'aide pour démarrer.
Si vous êtes conscient de la prise de poids, notre shake isolant diététique vous aidera à rester sur la bonne voie et à absorber rapidement dans le corps. En termes de prise de poids, c'est le résultat soit de consommer plus ou de brûler moins de calories - ou une combinaison des deux. La perte de poids doit être planifiée sur une plus longue période pour garantir une perte de poids durable et saine.
Nous avons également un article sur le calcul d'un déficit calorique sain en 3 étapes ici…
Exercice cardio
Bien que la construction musculaire vous aide à augmenter votre métabolisme et à brûler plus de calories au fil du temps, le moyen le plus rapide d'atteindre un équilibre calorique négatif - et de perdre du poids - consiste à faire de l'exercice cardio. Tant que vous suivez un entraînement cardiovasculaire et des exercices de tonification adéquats, vous commencerez à voir les progrès que vous recherchez. Voici quelques suggestions à essayer trois jours de suite, avec un jour de repos entre les suivants :
15 minutes d'affilée – Tenez-vous à un rythme que vous pouvez suivre jusqu'au bout. Cela peut être une marche rapide, tant que votre rythme cardiaque augmente.
15 minutes de vélo ou de vélo elliptique - C'est plus facile pour vos articulations que de courir, sans impact.
Consultez notre article sur les meilleurs types d'exercices pour perdre du poids, ici :
Exercices de tonification des abdominaux
Tonifiez-vous avec ce qui suit. Bien que toute tonification soit utile, garder votre tronc fort vous aide à conquérir d'autres exercices en salle de sport.
Élévations de jambes - 3 x 15. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine
Planches – 3 x 40secs. Le dos et les jambes tendus, appuyez-vous sur vos coudes pendant trois séries de 60 secondes. Lorsque vous êtes prêt à continuer, reposez-vous sur un ballon de yoga en augmentant l'inclinaison.
Message à retenir
Bien qu'il puisse être frustrant d'avoir l'air d'avoir pris du poids après l'exercice, si vous commencez tout juste à perdre du poids ou si vous venez de revenir à la salle de sport après un temps d'arrêt considérable, ce n'est pas le cas. t quelque chose à craindre. Gagner de la graisse corporelle après que votre style de vie soit devenu légèrement moins actif est tout à fait normal et il n'y a pas lieu de s'inquiéter.
Si vous mangez bien, surveillez votre apport calorique et faites suffisamment d'entraînement cardio et de résistance, vous commencerez à voir des résultats au fil du temps. La tonification et la perte de poids ne se font pas du jour au lendemain, mais des habitudes constantes vous aideront à atteindre les résultats que vous espérez.
