Présentation :
À l'époque de Covid, de nombreuses personnes ont été forcées de rester chez elles, essayant de nouveaux passe-temps et intérêts. L'un de ces intérêts était le maintien de la forme physique et les moyens sains de perdre du poids. Prenons Julie, une jeune fille de 18 ans vivant chez ses parents, qui essaie également de perdre du poids. Elle a essayé tellement de séances d'entraînement, tellement de régimes différents, mais rien n'a fonctionné du tout !
Perdre du poids peut sembler difficile au début, mais on peut perdre du poids sans se casser ou sans aucune douleur avec la bonne motivation et la bonne méthode. Nous pouvons toujours profiter des choses que nous aimons et maintenir un corps sain.
Pour vous assurer de trouver les bonnes méthodes et conseils, nous avons cet article pour vous aider à perdre du poids avec quelques suggestions.
Apport en protéines :
Les protéines font partie des macronutriments essentiels. Les protéines augmentent le taux de combustion des graisses dans votre corps, ce qui vous aide à perdre du poids et à avoir l'air tonique. Ils aident également à améliorer la digestion et à renforcer les muscles, ce qui vous donne l'énergie nécessaire pour vous entraîner plus énergiquement et plus efficacement. Vous pouvez recevoir des protéines provenant de la viande, des pois chiches, du houmous, du yaourt grec, de la poudre de protéines, des amandes paneer, etc. En dehors de cela, ils améliorent également la croissance des cheveux, ce qui en fait une situation gagnant-gagnant. Vous devez donc consommer un maximum de protéines chaque jour.
Choisir le bon régime :
Les régimes sont les principales méthodes pour perdre du poids. Bien qu'il soit important de s'en tenir à un régime alimentaire approprié, il est également essentiel de s'en tenir au régime alimentaire qui vous convient. Il existe de nombreux régimes comme le paléo, le céto, le déficit calorique, etc. Chaque régime a des objectifs différents en fonction de vos besoins et de vos nécessités. Par exemple, le régime paléo est un régime très connu pour perdre du poids, mais ceux qui souffrent de maladies cardiaques ou de diabète doivent les éviter car les effets du régime pourraient nuire à leurs problèmes de santé. En fonction des allergies et des restrictions d'une personne, elle doit rechercher le bon régime alimentaire et choisir le bon.
Exercice :
Il existe de nombreux types d'options d'exercices. Musculation, yoga, pilates, cardio sont quelques exemples d'entraînements. L'entraînement brûle les graisses dans le corps et tonifie les muscles, les rendant plus minces et plus forts. Semblable au choix des régimes, il est également important d'être sage lors du choix de votre exercice. Par exemple, si quelqu'un peut être flexible mais ne peut pas soulever de poids, il peut choisir entre le yoga ou le pilates. Chacun de ces exercices peut vous aider à perdre du poids et à rester en forme. Chaque exercice a un niveau d'intensité différent, donc avant de choisir celui qui vous convient, vous pouvez les expérimenter. Certains exercices amusants peuvent être la natation, le badminton, le football, le sprint, l'aviron, l'équitation et même le jardinage.
Ne vous restreignez pas complètement :
Bien qu'il soit important de suivre un régime, il ne doit pas toujours s'agir de salades vertes et d'aliments secs, et il est également bon de profiter de petites collations de temps en temps. Sinon, vous pourriez ressentir le besoin de vous gaver et de revenir à un régime encore plus strict. Pour rester heureux tout en continuant à suivre un régime alimentaire sain, il est normal de prendre de petites collations ou des desserts comme des brownies, des gâteaux, des biscuits, etc. Il est malsain de s'en tenir à un régime et de consommer très peu de nourriture, car la nourriture alimente votre corps et vous garde sous tension toute la journée. Alors ne vous fermez pas complètement à toutes les joies du monde; savourez votre nourriture et adoptez des habitudes saines.
Soyez actif :
Outre le maintien d'un régime alimentaire et d'une routine d'exercice, il est également important de rester en bonne santé. Faire de l'exercice intense pendant 1 heure le matin et rester assis toute la journée ne sert à rien. Marchez souvent, prenez les marches au lieu de l'ascenseur, courez dans les magasins, prenez des vélos au lieu des voitures pour les endroits à proximité, promenez votre chien, arrosez vos plantes et bien d'autres petites activités qui peuvent avoir un impact énorme sur votre corps. Assurez-vous donc d'être actif et énergique tout au long de la journée pour obtenir des résultats optimaux et adopter des modes de vie plus sains.
Boire beaucoup d'eau :
L'eau potable joue un rôle énorme dans la perte de poids qu'on ne le pense. L'eau peut non seulement vous garder hydraté et garder votre peau fraîche; il peut aussi aider l'indigestion. L'eau est très importante pour le corps humain, alors buvez l'eau nécessaire en fonction de votre taille et de votre poids. Si vous n'aimez pas boire de l'eau ou si vous en avez assez de boire une boisson qui n'a pas le goût de rien, vous pouvez y ajouter quelques feuilles de thé, une tranche de citron ou envisager de l'eau pétillante. Il est également important de ne pas en consommer trop, car boire trop d'eau peut également être très dangereux.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes :
Les fruits et légumes jouent un rôle important dans la perte de poids. Ils peuvent vous rassasier, contiennent beaucoup de macro et micro nutriments. Cela signifie également que vous n'êtes pas obligé de manger uniquement un type spécifique de fruit ou de légume. Vous pouvez manger vos légumes préférés comme vous le souhaitez, car ils peuvent être riches en fibres qui favorisent la perte de poids. Les fruits peuvent être un excellent substitut aux desserts, car ils peuvent être à la fois sucrés et sains.
Conclusion :
Les points mentionnés ci-dessus ne sont que quelques petits conseils pour vous aider dans votre parcours de perte de poids. Perdre du poids peut être difficile, mais cela ne doit pas nécessairement être très douloureux. Avec la bonne routine, cela peut être amusant et vous rendre heureux.
