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C'est ce que nous voulons tous, n'est-ce pas ? Une vie saine et heureuse où nous nous sentons bien, dormons bien et débordons d'énergie. La santé optimale n'est pas toujours sous notre contrôle, mais nous pouvons souvent faire de petits changements et voir des améliorations significatives, et il y a trois choses qui, lorsqu'elles sont combinées, ont le potentiel de TOUT changer. Ces choses sont:manger un régime alimentaire complet à base de plantes, faire de l'exercice régulièrement et prendre activement des mesures pour améliorer notre santé mentale. Lisez la suite pour en savoir plus sur ces trois puissants piliers de la santé et comment ils pourraient changer votre vie.
Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?
C'est plus que l'absence de douleur ou de maladie; un mode de vie sain consiste à trouver et à intégrer des habitudes positives qui vous aideront à tirer le meilleur parti de la vie en prenant bien soin de vous. Et il ne s'agit pas de se fixer un objectif, de l'atteindre, puis de s'asseoir pour profiter de votre excellente santé. Non, c'est un processus, et même si cela peut sembler intimidant, cela signifie que chaque jour offre une toute nouvelle opportunité de faire de bons choix et d'améliorer la qualité de nos vies.
Pourquoi un mode de vie sain est-il important ?
Parce que personne n'aime être faible ou malade, ou se sentir fatigué, dépassé ou déprimé, et nos corps sont tout ce qui nous maintient dans ce monde. Prendre soin d'eux devrait être une priorité, mais beaucoup d'entre nous prennent mieux soin de leurs voitures que nous-mêmes. Être en bonne santé n'est pas une compétition. Nous commençons tous à des niveaux différents et avons des forces, des faiblesses et des capacités différentes. Mais il y a des choses que nous pouvons tous faire pour nous aider à atteindre notre propre potentiel de santé personnel, et cela s'accompagne de certaines des meilleures choses de la vie :la joie, la liberté et l'épanouissement.
Se débarrasser des maladies cardiaques
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, avec environ 647 000 Américains qui en meurent chaque année. Dans de nombreux cas, cette maladie est évitable avec un mode de vie sain. Les gens pensent souvent que les maladies cardiaques sont héréditaires, mais c'est parce que les mauvaises habitudes alimentaires et les habitudes d'exercice sont héréditaires, ce qui signifie que nous pouvons briser la chaîne ! Une étude de 2019 portant sur 500 000 adultes a révélé que pour 100 grammes de viande rouge ou transformée consommée par les individus par jour, leur risque de maladie cardiaque augmentait de 19 %. À l'inverse, les régimes à base de plantes sont associés à un risque moindre de maladie cardiaque. Abandonner les produits d'origine animale est un moyen incroyable de protéger votre cœur. Et si on peut bouger un peu plus aussi, c'est tant mieux.
Réduire le risque de cancer
L'Organisation mondiale de la santé a confirmé que toutes les viandes transformées, telles que le bacon, les hot-dogs, le chorizo, le salami et toute autre viande qui a été fumée, séchée ou autrement transformée, sont cancérigènes. De plus, il existe suffisamment de preuves pour affirmer que toute viande rouge est « probablement » cancérigène. La recherche a montré que même une consommation modérée de viande rouge augmente le risque de cancer. Les preuves suggèrent que boire régulièrement aussi peu qu'une tasse de lait de vache par jour peut augmenter votre risque de cancer du sein jusqu'à 50 %. Le revers de la médaille heureux de tout cela est qu'être végétalien est un double coup dur de positivité - pas de viande cancérigène, et les aliments végétaux protègent contre le cancer. D'autres moyens de réduire votre risque de cancer sont de réduire votre consommation d'alcool, d'arrêter de fumer et de faire de l'exercice régulièrement.
Améliorez votre humeur
Des études commencent à révéler le lien étroit entre notre biome intestinal et notre cerveau, et nous en venons à comprendre à quel point un intestin sain est vital pour notre bien-être mental. Il ne fait aucun doute que l'alimentation joue un rôle clé dans la dépression et l'humeur. Une étude australienne a révélé que les symptômes des personnes souffrant de dépression modérée à sévère s'amélioraient considérablement lorsqu'elles recevaient des conseils nutritionnels et avaient une alimentation plus saine pendant 12 semaines. La recherche montre également que manger trop de sucre, de viande transformée, d'aliments frits et de produits laitiers riches en matières grasses pourrait également être associé à l'anxiété et à la dépression. Mais un régime complet à base de plantes riche en antioxydants, probiotiques, vitamines B et acides gras essentiels peut faire toute la différence dans le monde.
Et c'est là que l'exercice rapporte vraiment des dividendes. La recherche montre que courir 15 minutes par jour ou marcher une heure par jour peut réduire le risque de dépression majeure. On pense que l'exercice augmente les niveaux de sérotonine et d'endorphine, tout en vous aidant à mieux dormir. Cela vous donne également un sentiment d'accomplissement, ce qui améliore notre estime de soi et notre estime de soi.
Améliorateur de santé intestinale
Nous avons des billions de microbes vivant dans nos intestins, et ceux-ci forment le biome intestinal. Les scientifiques apprennent tout le temps à quel point ils jouent un rôle important dans la protection de notre santé, mais une chose est claire :c'est une voie à double sens, et nous devons prendre soin de nos biomes intestinaux pour qu'ils prennent soin de nous. Un biome intestinal sain peut nous aider à maintenir un poids santé, à protéger notre cœur et nos reins, à éviter le cancer, à protéger notre système immunitaire et à réduire le risque de polyarthrite rhumatoïde et de dépression. Pour garder notre biome heureux, nous devons suivre un régime à base de plantes, arrêter de fumer, prendre des antibiotiques uniquement lorsque cela est nécessaire et bouger davantage.
Meilleure mémoire
La démence se caractérise par une détérioration progressive de la mémoire, de la pensée, du comportement et de la capacité à effectuer les activités quotidiennes. Elle est dévastatrice pour toute personne touchée ainsi que pour sa famille et ses amis. C'est trop courant - plus de 6 millions d'Américains de tous âges sont atteints de la maladie d'Alzheimer, la forme de démence la plus courante - et pourtant ce n'est pas inévitable. Les docteurs Dean et Ayesha Sherzai, des neurologues spécialisés dans ce domaine, ont mis au point un programme qui peut prévenir la maladie d'Alzheimer chez 90 % des personnes. Dans les 10% restants qui ont une prédisposition génétique à la maladie, il est possible de retarder son apparition jusqu'à quinze ans. Quel est ce programme miracle ? Adopter un régime à base de plantes, faire de l'exercice, bien dormir et réduire le stress sont au cœur de ses préoccupations.
Contrôle du diabète
Il a été démontré qu'une alimentation saine à base de plantes prévient, traite et même inverse le diabète de type 2. C'est si courant que nous oublions à quel point c'est grave, mais cela peut entraîner des maladies rénales, la cécité et des amputations de membres. Maintenir notre poids en adoptant une alimentation saine à base de plantes et en faisant de l'exercice peut réduire considérablement notre risque de souffrir de cette maladie mortelle et limitante.
Prévenir les blessures osseuses
Nous savons que nous ressemblons à un disque rayé, mais il existe deux excellentes façons de réduire votre risque de blessure osseuse :manger sainement et faire de l'exercice ! En termes d'alimentation pour la santé des os, nous avons besoin de bons apports en calcium et en vitamine D. Vous pouvez obtenir du calcium en mangeant des légumes à feuilles vertes (pas d'épinards), des noix, du tofu et des produits à base de soja, de la mélasse et des laits et yogourts végétaux enrichis. Quant à la vitamine D, c'est la vitamine du soleil, alors soyez dehors tous les jours si vous le pouvez. En hiver, il est conseillé à la plupart des gens de prendre un supplément.
La santé des os dépend de l'utilisation de notre corps et du renforcement du système squelettique. Tout exercice de mise en charge - de la danse à la course en passant par le port de poids - aidera à garder nos os solides.
Mieux dormir
Vous connaissez ce sentiment après avoir eu huit heures complètes de sommeil ininterrompu ? Imbattable, n'est-ce pas ? Mais pour beaucoup d'entre nous, y parvenir semble plus difficile que de gravir l'Everest ou de traverser l'Atlantique à la rame. Une bonne nuit de sommeil ne nous permet pas seulement de nous sentir mieux le lendemain, cela a un impact profond sur notre santé et notre bien-être. Le manque de sommeil a été associé au diabète, aux maladies cardiovasculaires et à un système immunitaire affaibli. Il est donc primordial de trouver des trucs et astuces pour mieux dormir. Encore une fois, l'exercice peut jouer un rôle important ici. Notre corps veut et a besoin de travailler, alors trouvez un exercice que vous aimez et intégrez-le à votre routine. La méditation est utile pour calmer un esprit occupé et mettre une barrière entre l'agitation de votre journée de travail et votre routine du soir. Éteindre les écrans peut aider et éviter la caféine l'après-midi et le soir.
Protégez votre santé mentale
Notre santé mentale est tout aussi importante pour notre sentiment de bien-être que notre santé physique, nous ferions donc bien de suivre les conseils de «l'homme le plus heureux du monde», un moine tibétain appelé Mattieu Ricard. Il a participé à une étude de 12 ans au cours de laquelle sa tête a été connectée à 256 capteurs pendant qu'il méditait. Les scans ont montré qu'il éprouvait un niveau énorme "d'émotions positives" dans le cortex préfrontal gauche de son cerveau - une zone associée au bonheur. C'était un niveau "jamais rapporté auparavant dans la littérature neuroscientifique", donc il devait faire quelque chose de bien. Quel est son secret ? Il dit que nous devrions faire passer les autres en premier et être gentils, compatissants et bienveillants. Mais aussi, nous devrions entraîner notre cerveau en ayant des pensées heureuses pendant 15 minutes chaque jour. L'homme le plus heureux du monde est également végétalien, et nous savons qu'il existe une forte corrélation entre la santé mentale et l'alimentation.
Boostez votre énergie
C'est reparti… une alimentation saine et de l'exercice sont vraiment essentiels pour augmenter l'énergie. Les glucides raffinés, le sucre, la caféine, la malbouffe - toutes sortes de choses que nous recherchons lorsque la vie est occupée ou difficile - peuvent nous envoyer dans une crise d'énergie qui nous fait nous sentir encore moins capables de faire face. Choisir des aliments naturels à libération lente d'énergie tels que les grains entiers peut faire toute la différence pour nos niveaux d'énergie. Il vaut la peine d'être préparé, alors gardez des collations saines à portée de main afin de ne pas être tenté de prendre les bonbons lorsque vous avez besoin de quelque chose de rapide.
Et voici une chose curieuse… souvent nous nous disons que nous nous sentons trop fatigués pour faire de l'exercice mais si seulement nous commencions, l'énergie viendrait. C'est vrai. L'exercice crée de l'énergie. Il envoie le sang dans tout le corps, oxygénant les muscles et vous rendant plus alerte. Alors, quand vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice, faites de l'exercice.
Augmentez votre longévité
Il y a certaines maladies et conditions contre lesquelles nous ne pouvons rien, mais dans de nombreux cas, nous pouvons prévenir les plus grands tueurs simplement en prenant mieux soin de nous. Bien manger et avec modération, faire de l'exercice, boire de l'alcool avec modération et s'abstenir de fumer sont des facteurs clés de notre longévité. En ce qui concerne ce que nous mangeons, les végétaliens souffrent moins de maladies cardiaques, de diabète de type et de certains cancers que les mangeurs de viande, et les régimes alimentaires sains à base de plantes sont associés à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues, c'est donc un bon point de départ. Mais la recherche montre également que le maintien d'un réseau social solide peut prolonger la vie, tout comme un lien spirituel ou religieux. Oh, et il est sage de regarder avant de traverser la route.
C'est aussi bon pour votre portefeuille
Une vie saine et heureuse peut également améliorer nos finances. Les quatre derniers de nos 15 avantages concernent l'argent que vous avez en poche.
Moins les coûts des soins de santé
Le système de santé américain est souvent qualifié de système de soins aux malades. Elle soigne les malades, souvent à un coût important, mais donne rarement des conseils de prévention. Le Dr Dean Sherzai décrit le système si une personne est amenée aux urgences à la suite d'un AVC :« Ils subissent un examen, un scanner – des milliers de dollars. IRM – quelques milliers de dollars. Séjour aux urgences – plusieurs milliers de dollars. Séjour aux soins intensifs – plusieurs milliers de dollars de plus. Au moment où ils ont terminé, ils ont dépensé entre 20 $ et 40 000 $. Et après tout ça, devinez ce qu'ils obtiennent ? Voici une aspirine et voici un médicament anti-cholestérol. Ça ne peut pas être plus cynique que ça." Nos mamans nous ont peut-être dit qu'il valait mieux prévenir que guérir et elles avaient raison. Et la bonne nouvelle est que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la maladie d'Alzheimer et certains cancers peuvent être évités grâce à des changements de mode de vie. En savoir plus sur l'alimentation et les coûts des soins de santé.
Moins de coûts de transport
Si vous pouvez marcher, courir ou faire du vélo pour vous rendre au travail, vous économiserez de l'argent et améliorerez votre santé, votre vitalité et votre bien-être en même temps. Alors, avant tout déplacement – que ce soit à l'épicerie, à un rendez-vous ou pour rencontrer un ami – demandez-vous, puis-je y aller par mes propres moyens ? Vous vous sentirez mieux si vous le pouvez et vous économiserez également de l'argent.
Réduction des coûts d'épicerie
Une étude récente de Kantar, financée par Veganuary, a révélé que les repas végétaliens préparés à la maison coûtaient 40 % de moins que les repas à base de viande. Ce n'est pas une grande surprise ! Les articles les plus chers du magasin en dehors de la section des alcools sont la viande et le poisson, tandis que les légumes, les fruits de saison, les légumineuses et les céréales sont parmi les moins chers. Basez vos repas sur ceux-ci et votre solde bancaire vous en remerciera.
Améliorer votre productivité
Être heureux, en bonne santé et plein d'énergie - littéralement et métaphoriquement - peut aider à augmenter notre productivité. Si nous sommes indépendants, cela peut se traduire par une augmentation de nos revenus. Ou cela peut signifier que nous pouvons nous permettre de prendre l'après-midi et de passer du temps avec les gens que nous aimons.
Que devez-vous faire pour avoir un mode de vie sain
Donc, avec tout cela à l'esprit, nous avons rassemblé nos 7 étapes pour une vie plus saine. Si vous avez lu jusqu'ici, il est peu probable que vous soyez choqué par ce qui s'en vient...
Exercice
Le voilà. Exercer. Il n'y a pas moyen de contourner cela - l'exercice est une bonne nouvelle pour notre santé physique et mentale. Il nous maintient en forme, renforce notre système immunitaire, protège nos os, éloigne les maladies graves et renforce notre estime de soi. Mais l'exercice ne doit pas être une corvée. Trouvez quelque chose que vous aimez. Si sauter dans la cuisine pour battre du métal vous rend heureux, c'est l'exercice qu'il vous faut. Si le patinage, la danse, le volley-ball ou la natation sauvage vous intéressent, trouvez du temps chaque semaine et intégrez-le.
Adoptez une alimentation saine
Ce que nous mangeons est l'un des éléments clés de la santé. Construisez vos repas autour des plantes - fruits, légumes, légumineuses, noix, salades et herbes - et vous pourriez trouver des avantages incroyables à court terme, tout en vous protégeant à long terme de certains de nos plus grands tueurs. Découvrez comment penser au-delà du « régime » et intégrer l'alimentation à base de plantes dans votre mode de vie.
Dormir correctement
Donner la priorité à un bon sommeil est absolument essentiel pour une bonne santé, donc trouver une routine de sommeil qui vous convient devrait figurer en bonne place sur votre liste de choses à faire. Il nous est conseillé de suivre une routine, de garder nos chambres fraîches et calmes, d'éviter de manger tard ou de boire des boissons contenant de la caféine le soir, de ne pas faire de sieste dans la journée, de faire de l'exercice régulièrement et de limiter le temps d'écran. Pour certaines personnes, un bain avant le coucher aide. Pour d'autres, le yoga doux ou la méditation peuvent nous aider à nous détendre. Lire un livre ou écouter un podcast peut donner à notre esprit quelque chose de doux à faire et l'empêcher de répéter sans cesse des choses que nous avons faites dans la journée ou que nous devons faire demain. Certaines personnes trouvent que la musique apaisante aide, tout comme boire du thé à la camomille ou à la racine de valériane. D'autres utilisent des applications qui leur parlent à travers des exercices pour s'endormir. Certaines personnes rapportent qu'une couverture lestée fait toute la différence.
Prenez soin de votre santé
C'est évident non ? Mais nous entendons par là être conscient de votre santé. Ne le prenez pas pour acquis. Le coronavirus a montré que les conditions de santé sous-jacentes peuvent nous rendre plus vulnérables aux infections, donc prendre des mesures pour protéger notre santé peut être aussi simple que de se laver les mains plus régulièrement, de manger plus de fruits et de légumes et de faire une promenade de 20 minutes tous les midis. Nous ne prônons pas la perfection - ce chemin est traqué par le stress et le malheur. Au lieu de cela, nous préconisons de prendre de petites mesures réalisables et, si elles fonctionnent, d'en prendre quelques autres.
Évitez l'alcool, les drogues et les pratiques dangereuses
Certaines choses sont tout simplement risquées pour notre santé physique et mentale, et l'alcool et les drogues entrent dans cette catégorie. Bien sûr, tout le monde ne souffre pas de leur consommation, de la même manière que certaines personnes peuvent fumer 40 cigarettes par jour et vivre jusqu'à un âge avancé. Mais le risque est là, et pour chaque octogénaire qui danse lors d'une soirée entre deux bouffées de cigarettes, il y en a beaucoup plus avec une maladie pulmonaire, une BPCO ou une bronchite, branchés à des machines dans les hôpitaux. De plus, tous les enfants cool savent que les smoothies au chou frisé et les courses de longue distance sont les domaines où l'on s'amuse de nos jours.
Faites ce que vous aimez
Oui! C'est ta vie. Pourquoi le passeriez-vous à faire quelque chose que vous détestez entouré de gens que vous préféreriez voir propulsés dans l'espace ? Nous ne pouvons pas toujours changer nos circonstances, mais osons penser à ce que vous pourriez changer pour améliorer votre vie. Le travail, la maison, les relations sont les plus importants, mais cela pourrait être quelque chose d'aussi facilement réalisable que d'aller à l'école du soir un soir par semaine pour apprendre quelque chose de nouveau, de s'engager à rencontrer un ami une fois par mois ou de s'assurer de sortir dans la nature tous les fin de semaine. Quoi que vous aimiez, trouvez un moyen d'en faire plus.
Débarrassez-vous de la mauvaise énergie
Ce n'est pas un appel à un état d'esprit hippie; c'est important. La «mauvaise énergie» vient de l'intérieur et de l'extérieur. Beaucoup d'entre nous ont une voix dans la tête qui parle durement de nous et de nous. Pour le combattre, nous devons travailler sur notre estime de soi et nous pouvons bénéficier d'exercices, de techniques de pleine conscience ou de thérapie, ou nous fixer un défi et y travailler. Et qu'en est-il de la mauvaise énergie qui nous vient de quelqu'un d'autre ? Mettre une certaine distance entre nous et cette personne – que ce soit la distance physique ou la distance émotionnelle – peut rapporter des dividendes. Et nous devrions prendre un moment pour nous examiner ici aussi. Est-il possible que nous ayons bouleversé ou bouleversé les autres ? Peut-on faire mieux ? Pour trouver le bonheur dans nos propres vies, nous ferions bien de prêter attention à Mattieu Ricard – qui après tout connaît une chose ou deux sur le bonheur – et de donner la priorité aux autres. La gentillesse, la générosité, la bienveillance et la compassion, une fois mises au monde, ont la merveilleuse habitude de retrouver le chemin du retour.
Les végétaliens sont-ils en meilleure santé que les mangeurs de viande ?
Les végétaliens qui suivent un régime alimentaire complet et équilibré obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin tout en réduisant leur risque de contracter de nombreuses maladies mortelles, des maladies cardiovasculaires au diabète de type 2 et à certains cancers. Dans l'ensemble, manger végétalien semble être un excellent choix pour rester en bonne santé, et cela peut même inverser certaines maladies chroniques. Il existe des preuves que les végétaliens vivent aussi plus longtemps. Jetez un œil à ces témoignages puissants de vraies personnes dont la vie a été changée en passant à un régime à base de plantes.
Conclusion
Il s'avère que les secrets pour optimiser notre santé ne sont pas secrets du tout. Manger à base de plantes, être à l'extérieur dans la nature, faire de l'exercice et dormir suffisamment peuvent faire toute la différence dans le monde pour notre santé. Et cela ne choquera personne de savoir que fumer n'est pas bon pour nous, alors que boire de l'alcool doit se faire avec modération.
Mais le savoir et agir en conséquence sont deux choses distinctes, et nous pouvons vous aider. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de démarrer un régime à base de plantes, consultez notre défi végétalien de 31 jours et vous recevrez d'excellentes ressources, des recettes et des e-mails quotidiens pour vous aider sur votre chemin. C'est gratuit, mais une bonne santé n'a pas de prix.
