Lorsque votre estomac est gonflé, vous vous sentirez gonflé et plein, comme si vous aviez mangé un gros repas. Être gonflé est généralement très inconfortable. Votre ventre aura également l'air plus gros, car il sera distendu et gonflé.
Les ballonnements se produisent dans votre estomac lorsque votre tractus gastro-intestinal (GI) est rempli d'air ou de gaz en excès. L'apparition de ballonnements du ventre peut être soudaine, surtout si vous venez de manger quelque chose qui a provoqué des ballonnements.
Le fait qu'être gonflé rend votre estomac plus gros et que votre pantalon soit plus serré n'est pas la raison principale pour laquelle vous détesterez être gonflé. C'est aussi gênant et inconfortable.
Personne n'aime la sensation d'un ventre gonflé, il est donc naturel de vouloir apprendre à réduire les ballonnements.
Lorsque vous êtes gonflé, vous aurez l'impression qu'il y a une pression accrue dans votre abdomen, et c'est une sensation similaire à celle d'être « bourré » après avoir mangé un gros repas. Souvent, lorsque vous êtes ballonné, ce n'est pas parce que vous avez trop mangé ou que vous avez juste pris un gros repas, c'est parce que vous avez mangé les mauvais aliments. De nombreuses personnes souffrent d'intolérances alimentaires qu'elles ignorent, telles que la sensibilité au gluten ou au lactose.
Avant d'aborder quelques conseils pour réduire les ballonnements, voyons d'abord pourquoi votre estomac est gonflé.
Qu'est-ce qui cause les ballonnements ?
Beaucoup de choses différentes peuvent provoquer des ballonnements. Vous trouverez ci-dessous quelques raisons courantes pour lesquelles les gens sont ballonnés :
- Allergies ou intolérances alimentaires telles que l'intolérance au lactose
- Manger trop vite
- Boire trop de liquide ou boire trop vite
- Boire trop de sodas gazeux
- Consommer trop de sel (manger des aliments salés)
- Trop de fibres
- Avaler trop d'air (en mâchant du chewing-gum ou en fumant)
- Menstruations
- Syndrome du côlon irritable (IBS)
Meilleurs conseils pour réduire les ballonnements
Vous constaterez peut-être que quelques changements simples dans votre façon de manger peuvent réduire considérablement la fréquence de vos ballonnements. Voici quelques conseils pour réduire les ballonnements :
Ne mangez pas d'aliments qui vous donnent des gaz
Certains aliments (en particulier les aliments riches en fibres) peuvent faire que certaines personnes aient trop de gaz, ce qui entraîne un estomac gonflé. Vous pouvez tenir un journal alimentaire ou un journal alimentaire pour savoir quels aliments provoquent un excès de gaz et des ballonnements.
Certains aliments connus pour produire beaucoup de gaz comprennent :
- Légumineuses (haricots et lentilles)
- Brocoli
- Blé ou gluten
- Produits laitiers
- Pommes
N'oubliez pas que les aliments salés peuvent également provoquer des ballonnements, alors faites attention aux niveaux de sel ou de sodium dans les aliments que vous mangez.
Mangez lentement
Entraînez-vous à manger vos repas plus lentement et à mâcher vos aliments plus longtemps. Lorsque vous mastiquez vos aliments plus longtemps, vous mangez plus lentement et vous réduisez également la quantité d'air que vous avalez avec les aliments. N'oubliez pas qu'avaler trop d'air (ce qui peut arriver lorsque vous mangez trop vite) peut provoquer des ballonnements.
Manger lentement vous aide également à ne pas trop manger. Lorsque vous mangez rapidement, votre corps n'a pas le temps de se rendre compte que c'est rassasié et satisfaisant.
Changez vos liquides
Il est peut-être temps de réduire les sodas gazeux, qui sont connus pour provoquer des ballonnements et ne sont pas sains non plus.
Bien qu'il puisse être difficile de briser la mauvaise habitude de boire du soda, surtout si vous y êtes habitué, la plupart des gens trouvent qu'il ne faut que 21 jours pour prendre une nouvelle habitude.
Cela signifie que si vous pouvez vous en tenir au plan consistant à boire de l'eau au lieu de sodas pendant 21 jours, après cela, vous y serez habitué et il ne sera plus aussi difficile de résister aux sodas.
La bière est un autre liquide qui provoque des ballonnements. Essayez de limiter le nombre de jours par mois pendant lesquels vous buvez de la bière.
Déplacez-vous
L'activité physique, comme aller se promener ou faire des poses de yoga, peut vous aider à évacuer l'excès de gaz et à faire bouger vos intestins.
Certaines poses de yoga sont connues pour aider les gens à se soulager des gaz piégés ou accumulés. Ces poses incluent la pose de l'enfant, la pose du guerrier et la pose du bébé heureux.
Massez votre ventre
Masser votre ventre lorsque vous êtes gonflé peut être un peu douloureux, mais cela peut vous aider à libérer les gaz piégés et à déclencher une selle saine, ce qui aide à réduire les ballonnements.
Il existe de nombreux tutoriels YouTube qui montrent commenteffectuer un auto-massage sur votre ventre qui suit le trajet du gros intestin , ce qui est particulièrement utile pour maîtriser la façon de réduire les ballonnements.
Un peu de douleur ou d'inconfort est normal lorsque vous effectuez ce type de massage sur vous-même, mais si c'est très douloureux, vous ne devriez pas le faire.
Mangez des aliments riches en potassium
Le potassium est un minéral et un électrolyte anti-ballonnements. Les bananes, la bette à carde, les avocats, le saumon et l'edamame sont quelques exemples d'aliments riches en potassium qui pourraient aider à réduire les ballonnements.
Les bananes sont une excellente source de potassium et de fibres solubles, c'est pourquoi manger une banane peut aider votre corps à éliminer l'excès de sodium (une cause fréquente de ballonnements).
Boire du thé à la menthe poivrée ou au gingembre
Le thé à la menthe poivrée est une tisane connue pour être un excellent remède naturel pour de nombreux problèmes digestifs, tels que les ballonnements. D'autres thés qui peuvent aider à combattre les ballonnements comprennent le thé au gingembre, le thé au fenouil et le thé vert.
Vérifier les intolérances alimentaires ou les allergies alimentaires
Il est assez courant que les gens ignorent qu'ils ont une intolérance alimentaire puisque les symptômes ne sont pas trop graves pour beaucoup de gens. Par exemple, l'intolérance au lactose présente des symptômes très mineurs pour de nombreuses personnes, comme des gaz et des ballonnements.
Les intolérances alimentaires qui provoquent des ballonnements comprennent une allergie aux œufs, une intolérance au lactose, une intolérance au fructose et une sensibilité au gluten.
Vous pourriez avoir une prédisposition génétique à être intolérant au lactose ou sensible au gluten. Vous pouvez découvrir quelles intolérances alimentaires vous pourriez avoir en faisant un test ADN avec CircleDNA. Vous pouvez en savoir plus en demandant à votre médecin de prescrire des tests de laboratoire pour vous, pour savoir quels aliments vous devriez arrêter de manger. Si vous souhaitez en savoir plus sur vos sensibilités alimentaires, un test de sensibilité alimentaire Circle SnapShot pourra vous aider.
La meilleure façon de maîtriser la réduction des ballonnements est d'expérimenter les remèdes ci-dessus et de garder une trace de ceux qui fonctionnent pour vous. Il est également sage de tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments provoquent des ballonnements.
Il existe des enzymes digestives et des pilules anti-gaz en vente libre qui peuvent réduire la pression et les ballonnements, mais vous n'aurez peut-être pas besoin de les acheter si un remède naturel fonctionne pour vous. C'est pourquoi vous devriez d'abord essayer les remèdes naturels de cet article, pour voir si vous pouvez combattre vous-même les ballonnements à la maison. Si vous pouvez déterminer les aliments auxquels vous êtes sensible et les supprimer de votre alimentation ou modifier votre alimentation, vous aurez probablement moins de ballonnements.
