"Rien n'est comparable au simple plaisir de faire du vélo" - John F Kennedy
Le cyclisme est un exercice aérobique doux que presque tout le monde peut pratiquer. C'est aussi l'un des rares exercices purement aérobiques que la plupart des gens trouvent amusants.
Le cyclisme est aussi pragmatique. Vous pouvez l'utiliser pour le fitness autant que vous pouvez l'utiliser pour aller de A à B !
Continuez à lire pour en savoir plus sur les 9 principaux avantages de ce sport agréable et accessible.
Avantages du vélo #1 :Réduction du stress
Le cyclisme se distingue de la plupart des autres sports d'endurance de plusieurs manières. Nous commencerons par le fait que la plupart des gens trouvent cela moins stressant que la course, le ski ou d'autres activités comparables.
C'est vrai :le vélo peut réduire considérablement votre niveau de stress. Une étude a révélé que ceux qui se rendaient au travail à vélo avaient des niveaux de stress inférieurs à ceux qui ne le faisaient pas.
Le fait que ceux qui ont le plus fait du vélo ont eu très les niveaux de stress les plus bas :"les navetteurs à vélo qui roulaient à vélo 4 jours ou plus par semaine avaient un risque plus faible d'être stressés que ceux qui roulaient moins que cela." D'autres études ont établi un lien entre le cyclisme - même le cyclisme en salle - et des niveaux de stress inférieurs et des niveaux de spiritualité plus profonds .
La façon dont notre biochimie réagit au cyclisme peut nous dire d'où viennent ces avantages :le cyclisme pendant de longues périodes déclenche la libération d'endorphines et d'endocannabinoïdes. Ces neurotransmetteurs «de bien-être» stimulent votre humeur tout en réduisant le stress et l'inflammation. En fait, le cyclisme favorise la production d'endocannabinoïdes comme l'anandamide encore plus que la course ou d'autres activités.
Avantages du vélo #2 :Augmentation de l'intelligence
Le vélo est également idéal pour maximiser votre cerveau.
Dès que vous montez sur un vélo et que vous commencez à pédaler, vos muscles passent à un état métabolique plus sain et plus actif où ils commencent à brûler de plus grandes quantités de graisses et de glucides comme carburant. Plus vous vous perfectionnerez en vélo, plus vos muscles seront capables de brûler les graisses comme carburant.
Et avec l'augmentation de la combustion des graisses, il y a toutes sortes d'avantages mentaux. En plus des endocannabinoïdes mentionnés ci-dessus, il a été démontré que le cyclisme stimule le BDNF-1 (facteur neurotrope 1 dérivé du cerveau) et de nombreux autres facteurs de croissance.
Ces facteurs de croissance favorisent une meilleure humeur, des connexions neuronales plus rapides et une pensée plus flexible. Les bienfaits du cyclisme sur le cerveau sont si importants que certains chercheurs pensent qu'il pourrait protéger contre la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurodégénératives.
Ces changements biochimiques affectent la plupart des gens de manière positivement prévisible en réduisant la dépression et en stimulant la créativité. Il n'est peut-être pas surprenant qu'Albert Einstein et tant d'autres génies de l'histoire aient aimé le vélo et la marche.
Avantages du vélo #3 :Poumons plus forts
Même le cyclisme rapide ne nécessite pas beaucoup de production de couple musculaire. La plupart des gens qui essaient de faire du vélo ne sont pas limités par leur force musculaire, ils sont limités par l'efficacité de leurs poumons.
Mais cette limitation présente un ensemble d'avantages agréablement inattendus :augmentation de la capacité pulmonaire, de la force et de l'efficacité. Des études et des tests en laboratoire ont montré que les cyclistes d'élite ont les deuxièmes VO2 max les plus élevés (une mesure de l'utilisation maximale d'oxygène) de tous les types d'athlètes.
Même ceux qui ne sont pas des cyclistes d'élite ont tendance à trouver que leur respiration devient plus forte et plus efficace plus ils font du vélo. En même temps, l'oxygène des poumons devient plus facilement utilisable pour les muscles et leurs mitochondries. Ceux qui font suffisamment de vélo se transforment essentiellement en supraconducteurs hautement oxygénés et producteurs d'énergie.
Et la santé cardiovasculaire est l'une de ces choses qui tend à rendre tout le reste plus facile. Le vélo peut vous permettre de monter les escaliers en courant, de chasser vos enfants/petits-enfants ou de pratiquer un autre sport préféré, sans devenir essoufflé.
Avantages du cyclisme #4 :Des muscles plus forts
Le cyclisme peut également renforcer les muscles de vos jambes et de votre tronc.
Cet avantage peut sembler surprenant au premier abord. Comme nous l'avons expliqué ci-dessus, le cyclisme ne nécessite pas autant de génération de couple que certains sports/activités. Pourtant, les cyclistes d'élite ont souvent des muscles des jambes plus gros et plus forts que les autres types d'athlètes d'endurance.
Qu'est-ce qui explique ce décalage ? Il semble que les contractions musculaires régulières du cyclisme favorisent plus de masse musculaire que leur faible couple maximal ne l'impliquerait.
En d'autres termes, le cyclisme puise dans le même haut-représentation, un concept de faible poids auquel de nombreux culturistes et athlètes de force adhèrent. La capacité du vélo à favoriser le développement musculaire a aussi un sens sur le plan intuitif :ses mouvements fluides ne pénalisent pas le développement de jambes volumineuses. Si vous voulez obtenir des muscles des jambes puissants et toniques, ne négligez pas le vélo.
Le cyclisme est également bon pour les muscles stabilisateurs de vos bras et de votre tronc. Faire du vélo hors de la selle - lors de l'escalade d'une colline ou d'un sprint, par exemple - est vraiment un entraînement complet du corps.
Avantages du cyclisme #5 :Rééducation suite à une blessure
Le cyclisme a suffisamment peu d'impact pour qu'il puisse être repris par presque n'importe qui, même les personnes blessées. Les exercices de cyclisme peuvent être utilisés dans le cadre d'un programme de rééducation pour les blessures au genou, à la cheville ou même à d'autres sports. Les coureurs ou les randonneurs qui ont souffert de blessures de surutilisation peuvent généralement se tourner vers le vélo sans développer d'autres problèmes.
Une étude qui a plongé dans les moindres détails de la biomécanique du cyclisme l'a dit ainsi :« Le vélo permet la rééducation des quadriceps tout en contrôlant les contraintes sur les ligaments du genou. En pédalant sur le vélo, des forces sont appliquées au ligament croisé antérieur, aux ligaments capsulaires et aux structures postérieures de l'articulation du genou lorsque le plateau tibial est incliné vers l'arrière.
En d'autres termes, le mouvement de pédalage du vélo exerce une pression protectrice sur les ligaments autour du genou, sans exercer de pression excessive sur l'articulation du genou elle-même.
Avantages du cyclisme #6 :Amélioration de la composition corporelle
Faire du vélo pour perdre du poids est simple et efficace. De nombreuses personnes qui pratiquent le cyclisme constatent qu'elles s'installent naturellement dans un poids plus faible.
Mieux encore, cette perte de poids se produit généralement sans perte musculaire correspondante. Cela est dû en partie à l'augmentation de la combustion des calories qui se produit pendant une séance de vélo (plus de 500 calories brûlées/heure), mais en grande partie grâce à la capacité du vélo à modifier la façon dont votre corps traite l'énergie. Une seule séance de vélo intense peut stimuler votre métabolisme jusqu'à 14 heures après.
Le cyclisme entraîne également vos muscles à brûler plus de graisse au repos. Même votre graisse peut brûler plus de graisse au repos. En effet, le cyclisme peut augmenter la densité mitochondriale de vos réserves de graisse, les rendant plus métaboliquement actives.
Des études montrent que le cyclisme peut favoriser la perte de poids même lorsque les cyclistes ne modifient pas consciemment leur régime alimentaire. (Bien sûr, combinez le cyclisme avec le régime B.E.B.B.I. du Dr Kiltz pour de meilleurs résultats.)
D'autres études montrent que ces avantages peuvent être tirés de pratiquement n'importe quel type de vélo. Cyclisme en plein air, cyclisme en salle et vélo d'essorage (sur un vélo stationnaire avec des pédales mobiles et guidon mobile) sont toutes des méthodes efficaces pour perdre du poids. N'hésitez pas à choisir la variété qui vous plaît le plus.
Avantages du vélo #7 :amélioration de la fertilité
Voici l'un des avantages les moins évidents du vélo : il est idéal pour les femmes enceintes et leurs futurs enfants.
Des recherches de la Michigan State University montrent que les futures mamans qui ont fait du vélo pendant la grossesse ont eu un travail plus facile et une récupération post-travail plus rapide que la normale. Les bébés de mères qui restent actives bénéficient de taux d'obésité plus faibles et d'un meilleur développement neurologique que les autres. D'autres études ont montré que l'exercice de faible intensité est sans danger même dans les derniers mois de la grossesse.
Selon Patrick O'Brien du Collège royal des obstétriciens et gynécologues, "il ne fait aucun doute que l'exercice modéré comme le vélo pendant la grossesse aide à conditionner la mère et à protéger le fœtus".
Avantages du vélo #8 : c'est pratique.
La plupart des gens trouvent qu'il est relativement facile de faire du vélo à une vitesse de 10 ou 15 miles par heure, ce qui rend le vélo en ville beaucoup plus rapide que la marche ou la course. Dans les zones peuplées, le vélo peut même être un moyen plus rapide de se rendre d'un point A à un point B que la voiture. Le stationnement cesse également d'être un problème lorsque vous vous déplacez à vélo. C'est un excellent moyen de se rendre à la plage, au café, etc.
La vitesse modérée et l'effort intrinsèque du cyclisme en font un excellent moyen d'apprendre à connaître votre environnement. "C'est en faisant du vélo que l'on apprend le mieux les contours d'un pays, car il faut suer sur les collines et les descendre", a dit un jour Ernest Hemingway.
Avantages du vélo #9 :Comaraderie et Amitié
Faire du vélo seul est fantastique, et cela peut être encore plus bénéfique avec des amis. Le vélo social est un excellent moyen de renforcer la camaraderie et de créer un réservoir d'expériences positives partagées.
Il a été démontré que le partage d'expériences avec d'autres offre de nombreux avantages en aval pour la santé, la longévité et le bien-être émotionnel.
Des études menées par des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon ont révélé qu'être plus social renforce le système immunitaire, améliorant ainsi votre résistance au rhume et à la grippe. À l'inverse, l'isolement social (à ne pas confondre avec la distance) est un facteur de risque majeur de tomber malade.2
Des études révèlent également que la solitude et l'isolement peuvent avoir un impact plus important sur la durée de vie que l'obésité. Dans une étude, les participants qui avaient moins de liens sociaux étaient 50 % plus susceptibles de mourir au cours de la période de suivi de l'étude de 7 ans que les participants qui avaient plus de liens sociaux.
Ces avantages des interactions sociales sont probablement le résultat du puissant cocktail de neurotransmetteurs qui régulent notre réponse au stress et à l'anxiété.
Le vélo est-il la fontaine de jouvence ?
En ce qui concerne les avantages du cyclisme, les 8 points mentionnés ici ne sont vraiment qu'un début.
La recherche a montré que les qualités anti-stress et pro-cardiovasculaires du cyclisme en font une véritable fontaine de jouvence.
Une étude du King College de Londres a révélé que le cyclisme est corrélé à un âge biologique inférieur. L'étude a comparé 2 400 jumeaux identiques et a découvert que les jumeaux qui faisaient du vélo 2 heures par semaine avaient dix ans de moins , biologiquement parlant, que les jumeaux qui n'ont pas roulé. Cette différence persistait même en éliminant les variables confusionnelles telles que l'IMC (indice de masse corporelle) ou les habitudes tabagiques.
Selon la chercheuse principale, la Dre Lynn Cherkas, « ceux qui font de l'exercice régulièrement courent un risque significativement plus faible de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de tous les types de cancer, d'hypertension artérielle et d'obésité. Le corps devient beaucoup plus efficace pour se défendre et régénérer de nouvelles cellules.
Comment faire du vélo en toute sécurité
Le vélo, comme toute activité, doit être pratiqué correctement et en toute sécurité. Portez toujours un casque et des chaussures lorsque vous faites du vélo.
Si vous êtes nouveau dans le sport, il n'y a pas de honte à porter des vêtements de protection ou des coudières/genouillères. Vous pouvez également envisager de commencer par une piste cyclable plate et peu fréquentée jusqu'à ce que votre confiance et votre forme physique augmentent. Évitez d'utiliser des pédales à clipser au début, car elles peuvent rendre difficile le démarrage ou l'arrêt rapide.
Et ne soyez pas intimidé - le cyclisme peut être aussi facile ou difficile que vous le faites. En cas de doute, gardez vos balades à vélo du côté le plus lent. Vous irez plus vite bientôt ! Sentir votre niveau de forme physique augmenter avec le temps est l'une des choses les plus satisfaisantes à propos du cyclisme.
Les plats à emporter
Le vélo est une activité saine et facilement accessible aux personnes de tous âges.
Idéal pour la forme physique, la longévité et l'exploration du monde qui vous entoure, le cyclisme est sans doute l'un des sports les plus holistiques. Il y a peut-être une raison pour laquelle ceux qui apprennent à faire du vélo ne l'oublient tout simplement pas.
