Bien que le seul véritable moyen de perdre de la graisse soit d'être en déficit calorique, il existe certaines façons d'accélérer le processus. En optimisant votre métabolisme et en planifiant vos séances d'entraînement et vos repas, vous pouvez donner à votre corps les meilleures chances de brûler le plus de graisses.
Poursuivez votre lecture pour découvrir notre liste des meilleurs aliments brûle-graisses à inclure lorsque vous préparez des repas et des collations et découvrez quel est le résultat final lorsque vous essayez de perdre de la graisse.
1. Oeufs
Les œufs regorgent de protéines et de graisses, ce qui les rend super satisfaisants. Ils ralentissent votre digestion et indiquent à votre cerveau que vous êtes rassasié, ce qui peut vous empêcher de trop manger.
Et grâce à leur teneur en vitamines et minéraux, ils soutiennent également les réactions chimiques que notre corps utilise pour brûler les graisses.
2. Poulet
Les sources de protéines maigres, comme le poulet, nécessitent en fait plus d'énergie (ou de calories) à digérer que les glucides simples. Manger des protéines maigres protège également votre masse musculaire lorsque vous êtes en déficit calorique, et la masse maigre brûle plus de calories que la graisse.
3. Saumon
Plein de graisses et de protéines saines pour le cœur, le saumon favorise la santé du cœur et limite la suralimentation d'autres sources de calories. Une portion de saumon contient environ ⅔ de la quantité de sélénium dont votre corps a besoin pour optimiser la fonction thyroïdienne.
4. Yaourt grec
Contenant deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire, le yaourt grec soutient votre masse maigre et constitue une collation satisfaisante. Choisissez des versions non sucrées pour le plus grand bénéfice.
5. Lactosérum
Comme toutes les sources de protéines énumérées ci-dessus, la protéine de lactosérum aide à préserver vos muscles tout en essayant de perdre du poids, ce qui aide à cibler la perte de graisse.
Choisir une whey comme Myprotein Whey Isolate raffine la protéine pour limiter les glucides et autres calories.
6. Pastèque
Un régal sucré d'été, l'avantage de la pastèque est dans son nom - sa haute teneur en eau (et en fibres) la rend satisfaisante sans beaucoup de calories. Choisir des fruits à haute teneur en eau vous rassasiera plus rapidement que les fruits secs.
7. Pommes
Remplies de fibres solubles, les pommes peuvent vraiment freiner votre appétit avant un repas et ralentir la digestion. Les fibres solubles sont également liées à la santé cardiaque - un élément clé de la forme physique.
8. Myrtilles
Les myrtilles et autres baies ont une forte teneur en eau et contiennent moins de sucre que les autres fruits sans sacrifier la douceur. Leur teneur élevée en antioxydants vous aide également à rester en bonne santé.
9. Céleri
Le céleri est le fameux aliment à « calories négatives » - certaines personnes prétendent qu'il faut plus de calories pour digérer le céleri que pour le manger. La teneur en fibres et en eau du céleri le rend très faible en calories, mais pas sans calories. C'est toujours une collation croustillante très satisfaisante et se marie très bien avec du houmous.
10. Brocoli
Le brocoli et ses homologues crucifères - comme le chou-fleur et les choux de Bruxelles - sont très riches en fibres et en nutriments qui permettent à votre corps de brûler les graisses. Expérimentez en faisant rôtir ou en mangeant ces légumes crus ou cuits à la vapeur - différentes méthodes offrent des saveurs totalement différentes.
11. Laitue
Manger une salade avant votre repas peut en fait aider à brûler les graisses. Comme la laitue est riche en eau et en fibres, elle remplit votre estomac et aide à contrôler vos portions d'autres aliments. Essayez de ne pas ajouter trop de garnitures ou de vinaigrettes riches en calories et de vous en tenir aux légumes crus.
12. Avoine
Un choix facile pour obtenir vos grains entiers au petit-déjeuner, l'avoine peut être préparée la veille ou simplement ajoutée crue à du yogourt le matin. L'avoine absorbe tellement de liquide dans le processus de cuisson que le résultat final est une portion plus grosse et plus copieuse.
13. Quinoa
Choix de grains entiers riches en protéines, le quinoa présente de multiples avantages pour stimuler votre perte de graisse. Essayez occasionnellement de remplacer le quinoa par de l'avoine ou de préparer un lot à servir à la place du riz au déjeuner ou au dîner. C'est aussi un excellent ingrédient dans les soupes pour augmenter la teneur en protéines, ce qui aide également à vous sentir rassasié.
14. Avocat
Le fruit crémeux riche en matières grasses, l'avocat, est puissant à bien des égards, mais la source satisfaisante de graisses saines est la clé d'un métabolisme sain. Bien que manger des graisses ne soit pas agréable lorsque vous essayez de brûler des graisses, cela peut limiter la suralimentation et vous maintenir dans un déficit calorique, tout en fournissant les vitamines liposolubles dont votre corps a besoin pour un fonctionnement optimal.
15. Beurres de noix
Une autre source de graisse saine, le beurre d'amande, le beurre de cacahuète et d'autres noix sont d'excellents moyens de se sentir rassasié plus longtemps. Ajouter du beurre de noix à votre collation – au lieu de gâteaux de riz nature ou de bâtonnets de carottes – la rend plus satisfaisante et ralentit la digestion pour éloigner la faim.
16. Graines de chia
Petites mais puissantes, les graines de chia présentent de nombreux avantages, dont beaucoup sont dus à leur teneur en protéines et en fibres. Ils peuvent transformer les liquides en substances plus épaisses - pensez au pudding de chia ou à ajouter à votre gruau - et fournissent des minéraux et des vitamines pour soutenir la conversion des graisses en énergie.
17. Café
Bien qu'il stimule son propre métabolisme, veillez à ne pas ajouter trop de sucre ou de matières grasses à votre café et à contrecarrer ses effets énergisants.
Même si la consommation de calories due à la consommation de café est négligeable, cela peut vous aider à pousser plus fort pendant vos entraînements et à brûler les graisses longtemps après la fin de votre séance de gym.
18. Thé vert
Le thé vert a une longue liste d'avantages qui incluent des stimulants pour votre métabolisme et votre cerveau. Ce thé nootropique peut être utilisé sous sa forme de boisson ou trouvé comme supplément pour soutenir un métabolisme sain.
19. Poivre de Cayenne
Un peu d'épice peut augmenter votre métabolisme et même aider à stabiliser la glycémie. Avec d'autres ingrédients à haute saveur - comme l'ail et le gingembre - cette épice peut faire plus que rehausser la saveur de vos aliments.
20. Cannelle
En plus de la saveur douce et chaleureuse de la cannelle, des recherches ont montré qu'elle peut même aider à normaliser la glycémie. Des niveaux de sucre dans le sang stables signifient moins de sensations de faim extrême et une libération lente de l'énergie au fil du temps.
L'essentiel
Même si vous mangez tous les aliments énumérés ci-dessus, cela ne servira à rien sauf si vous êtes en déficit calorique pour brûler les graisses. Garder des habitudes cohérentes au fil du temps et faire de l'exercice régulièrement plutôt que de faire des coupes dramatiques peut conduire à une perte de graisse plus durable et à des habitudes plus saines pour la vie.
Lorsqu'il est associé à des entraînements pour brûler les graisses, vous pouvez être sur la bonne voie pour brûler plus de graisses en un rien de temps.
Message à retenir
En choisissant des aliments riches en fibres, en eau, en vitamines et en minéraux, vous pouvez aider à gérer votre faim et fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour optimiser votre métabolisme et brûler plus de graisses au fil du temps.
