Le jeûne hydrique est exactement ce à quoi cela ressemble… ne buvant (et souvent ne mangeant) que de l'eau pendant une période de temps limitée. Et même si cela peut être une voie attrayante pour une perte de poids rapide, cela n'est souvent pas réaliste et n'obtient pas réellement les résultats souhaités.
Le jeûne hydrique peut être pratiqué pour de nombreuses raisons - à des fins religieuses, pour se préparer à une intervention médicale ou pour des avantages perçus pour la santé. Avant de choisir de faire un jeûne à l'eau, lisez la suite pour en savoir plus sur ce que c'est et sur tous les facteurs dont vous devez tenir compte.
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Qu'est-ce que le jeûne hydrique ?
Le jeûne hydrique est-il sûr ?
Quels sont les avantages du jeûne hydrique ?
Comment suivre un jeûne hydrique en toute sécurité.
Qu'est-ce que le jeûne hydrique ?
Le terme "jeûner" implique de s'abstenir de toute nourriture et de toute boisson - donc un jeûne hydrique signifie ne consommer que de l'eau. Le jeûne fait depuis longtemps partie de différentes pratiques religieuses et peut inclure l'abstinence de certains aliments, de tous les aliments ou de tout sauf de l'eau.
Il a également été pensé comme un moyen de "nettoyer" votre système en ne consommant pas de nourriture pendant une journée ou plus.
Le jeûne hydrique est-il sûr ?
La sécurité du jeûne hydrique dépend de la durée de votre jeûne et de vos antécédents médicaux - les conditions médicales sous-jacentes doivent être prises en compte.
Les dangers potentiels de faire un jeûne à l'eau sont ci-dessous.
Le jeûne hydrique peut entraîner une déshydratation
Bien que boire de l'eau soit un moyen évident de rester hydraté, notre corps dépend également de l'eau de nombreux aliments que nous consommons, comme les fruits et les légumes.
Jusqu'à ⅓ de l'eau que nous consommons quotidiennement provient en fait des aliments, donc consommer votre quantité habituelle d'eau pendant le jeûne peut ne pas suffire à prévenir la déshydratation.
Cela peut entraîner une perte de poids en eau
Bien qu'il puisse être attrayant de penser à perdre facilement 1 livre ou plus au cours d'un jeûne à l'eau, cette perte de poids reflétera probablement le poids de l'eau perdu à cause de la décomposition des glucides stockés et des tissus musculaires.
Avec les calories consommées, notre corps va décomposer l'énergie stockée - non seulement à partir des graisses mais aussi de notre masse maigre (qui contient un pourcentage élevé d'eau).
Ce n'est pas adéquat sur le plan nutritionnel
Les calories sont le carburant de notre corps - et sans manger de nourriture, nous ne donnerons pas à notre corps de carburant pour courir. Non seulement nous avons besoin de calories pour produire de l'énergie, mais les micro et macronutriments contenus dans les aliments sont essentiels à tous les processus de notre corps.
Tout régime alimentaire qui ne contient pas de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines et de minéraux n'est pas adéquat sur le plan nutritionnel et ne peut pas être maintenu pendant de longues périodes.
Vous pouvez vous sentir faible et avoir des vertiges
Si vous êtes sensible aux glucides ou si vous avez des problèmes de contrôle de la glycémie, il peut être dangereux de boire rapidement. Les symptômes de l'hypoglycémie sont très similaires à ceux de la déshydratation - et la combinaison des deux peut être encore plus extrême.
Vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué, faible, nauséeux ou étourdi.
Vous pouvez trop manger lorsque le jeûne est terminé
Le jeûne hydrique est extrême et demande beaucoup d'efforts mentaux. Après une journée ou plus sans manger de nourriture, vous aurez probablement de fortes fringales et vous voudrez «célébrer» la fin de votre jeûne, ce qui facilitera la suralimentation et annulera tous les avantages potentiels pour lesquels vous avez travaillé.
Cela peut aggraver certaines conditions médicales
Un jeûne hydrique peut aggraver certaines conditions médicales ou contribuer à des habitudes alimentaires désordonnées. Consultez toujours votre médecin généraliste si vous envisagez de faire un jeûne à l'eau.
Quels sont les avantages ?
- Jeûne hydrique pourraient favoriser la perte de poids : Il existe plusieurs études qui montrent les avantages du jeûne à l'eau uniquement pendant de courtes périodes de temps, faisant du jeûne alterné ou du jeûne intermittent une approche populaire.
- Cela peut aider à réguler la faim : des études ont montré les effets du jeûne sur la leptine et l'insuline, deux hormones qui ont un impact sur la régulation de la faim.
- Est-ce que l'on pense " détox" le corps : Parce que la digestion des aliments et l'excrétion des déchets nécessitent beaucoup de travail de la part du corps, on pense que le jeûne hydrique donne à votre système digestif, vos reins et votre foie une pause temporaire pour travailler plus efficacement après le jeûne.
À qui s'adresse le jeûne hydrique ?
Le jeûne hydrique est conçu pour de nombreuses raisons - les personnes qui souhaitent perdre du poids, se désintoxiquer ou adhérer à une tradition religieuse. Il existe différents modèles et durées de jeûne hydrique en fonction du résultat souhaité et de votre état de santé.
Comment suivre un jeûne hydrique en toute sécurité
Le jeûne hydrique n'est pas recommandé aux femmes enceintes, aux troubles de l'alimentation ou aux personnes souffrant d'un problème de santé. Toute personne intéressée par le jeûne hydrique doit toujours parler d'abord à son médecin.
Avant votre jeûne
La première chose à faire avant un jeûne hydrique est de parler à un professionnel de la santé. Assurez-vous de discuter de toute condition médicale ou de toute préoccupation potentielle concernant les effets secondaires avant de commencer.
Avant de commencer un jeûne à base d'eau uniquement, il est recommandé de réduire progressivement l'apport calorique et de suivre un régime composé principalement de fruits et de légumes pendant quelques jours. Cela rendra le jeûne à l'eau seulement moins extrême que la transition d'un régime alimentaire complet.
Pendant un jeûne hydrique
Comme mentionné précédemment, le jeûne hydrique peut provoquer une déshydratation, ce qui vous oblige à boire plus d'eau que d'habitude. La plupart des jeûnes à l'eau recommandent plus de 2 à 3 litres par jour.
Pendant un jeûne hydrique, vous ne consommez aucune calorie - et les effets secondaires de la faiblesse et de l'hypoglycémie rendront probablement difficile la réalisation d'une activité intense. Il peut être difficile de se concentrer, alors ne planifiez pas votre jeûne hydrique lorsque vous devez conduire ou faire fonctionner de la machinerie lourde ou passer un examen important. Et assurez-vous de ne pas faire d'exercice intense.
Après le jeûne hydrique
De nombreux jeûnes hydriques encouragent la réintroduction lente des aliments, et une étude en particulier a prescrit un régime végétalien faible en gras pendant les premiers jours qui suivent. S'en tenir à un régime alimentaire sain composé de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres est le moyen le plus susceptible de maximiser les avantages de votre jeûne hydrique.
Message à retenir
Le jeûne hydrique est un régime extrême qui ne doit pas être pratiqué pendant de longues périodes ou sans la supervision d'un professionnel de la santé. Bien que cela se fasse depuis de nombreuses années dans le cadre de traditions religieuses et autres, les implications à long terme du jeûne hydrique - par intermittence ou pendant un jour ou plus à la fois - sont toujours à l'étude. Il existe de nombreuses autres façons de perdre du poids ou d'améliorer votre santé sans éliminer tous les aliments de votre alimentation.
