Les calories sont l'unité d'énergie de base utilisée pour mesurer l'énergie dans les aliments et nous avons tous besoin d'un certain nombre de calories pour maintenir les fonctions vitales de l'organisme. Le nombre de calories dont une personne a besoin dépend de facteurs tels que l'âge, le sexe et la masse musculaire maigre.
Manger trop peu de calories pendant une période prolongée entraîne une insuffisance pondérale, entraînant une atrophie musculaire, une immunité affaiblie et, éventuellement, une défaillance des organes. À l'inverse, manger trop de calories amène une personne à devenir en surpoids puis obèse, ce qui augmente ses risques de maladie cardiaque, de diabète de type II et de cancer.
Les personnes qui cherchent à prendre du poids sous forme de masse musculaire maigre peuvent viser à manger environ 3 000 calories par jour en fonction du nombre d'exercices de renforcement musculaire qu'elles effectuent.
Les aliments sains et riches en calories comprennent le granola, la viande, le tofu, le poisson, les avocats, le lait, les haricots, les patates douces, les grains entiers et les noix. En général, la valeur quotidienne (DV) des calories est de 2 000 calories par jour, mais les personnes actives dans le domaine de la musculation ou d'autres exercices peuvent vouloir en consommer davantage.
Vous trouverez ci-dessous une liste des 10 meilleurs aliments riches en calories classés par portion courante. Si vous cherchez à perdre du poids, consultez la liste des aliments malsains riches en calories à éviter. Si vous cherchez à prendre du poids, consultez la section sur les portions de repas choisies pour manger plus de calories, et l'article sur les plans de repas riches en calories.
Liste des aliments sains riches en calories pour la prise de poids
1 granola maison| Calories par tasse | Calories pour 100 g |
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| 597 calories | 489 calories |
Remarque : Assurez-vous de vérifier que la quantité de sucre n'est pas trop élevée dans votre granola. Pour en faire un petit-déjeuner sain et riche en calories, ajoutez des noix et des graines, quelques fruits secs et consommez-le avec du lait ou des substituts du lait.
2 viandes (cuisse de poulet)| Calories par cuisse rôtie (cuisse et cuisse) | Calories pour 100 g |
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| 475 calories | 184 calories |
Plus de viandes riches en calories
Essayez de choisir des coupes maigres. - 369 calories dans 1 tasse de jambon rôti
- 360 calories dans un rôti de bœuf braisé de 6 oz
- 332 calories dans une côtelette de porc maigre de 6 oz
- 268 calories dans un steak de paleron de 5 oz
- 231 calories dans 1 tasse de poitrine de poulet coupée en dés
3 tofu ferme| Calories par tasse | Calories pour 100 g |
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| 363 calories | 144 calories |
Plus de produits à base de soja riches en calories
- 376 calories dans 1 tasse de graines de soja vertes
- 369 calories dans 1 tasse de tempeh
- 160 calories dans un verre de 16 oz de lait de soja
4 poisson (saumon)| Calories par 6 oz de filet | Calories pour 100 g |
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| 350 calories | 206 calories |
Plus de poisson riche en calories
- 445 calories dans 6 oz de maquereau de l'Atlantique
- 313 calories dans 6 oz de thon
- 310 calories dans 1 tasse de sardines en conserve
5 avocats| Calories par avocat | Calories pour 100 g |
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| 322 calories | 160 calories |
Les autres fruits riches en calories comprennent les bananes plantains, les bananes et les goyaves. Les fruits secs et les jus de fruits sont également très caloriques, mais attention à la teneur en sucre !
6 produits laitiers (lait)| Calories par tasse | Calories pour 100 g |
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| 298 calories | 61 calories |
Plus de produits laitiers riches en calories
- 216 calories dans 1/2 tasse de fromage ricotta
- 149 calories dans 1 tasse de yaourt nature
- 119 calories dans 1 once de parmesan râpé
7 pois chiches (garbanzo)| Calories par tasse | Calories pour 100 g |
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| 269 calories | 164 calories |
Plus de haricots riches en calories
- 255 calories dans 1 tasse de haricots blancs
- 254 calories dans 1 tasse de haricots blancs
- 245 calories dans 1 tasse de haricots pinto
8 patates douces| Calories par tasse de purée | Calories pour 100 g |
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| 258 calories | 101 calories |
Plus de légumes riches en calories
- 161 calories dans une pomme de terre cuite moyenne
- 134 calories dans une tasse de pois verts
9 grains entiers (riz brun)| Calories par tasse | Calories pour 100 g |
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| 248 calories | 123 calories |
Plus de grains entiers riches en calories
- 222 calories dans 1 tasse de quinoa
- 174 calories dans 1 tasse de pâtes de blé entier
- 166 calories dans 1 tasse de flocons d'avoine
10 noix (noix de macadamia)| Calories par once | Calories pour 100 g |
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| 204 calories | 718 calories |
Plus de noix riches en calories
- 196 calories par once de noix de pécan
- 191 calories par once de pignons de pin
- 187 calories par once de noix de coco séchée
- 170 calories par once d'amandes
- 167 calories par once d'arachides
