La saison des fêtes peut être un véritable test de volonté, surtout lorsque vous avez tout le temps droit à une nourriture somptueuse. Maintenir une alimentation saine pendant les vacances est un défi pour la plupart des gens. Les vacances vous incitent à prendre des friandises et à attaquer les saines habitudes alimentaires que vous avez travaillé dur pour développer tout au long de l'année.
C'est un fait connu que de nombreuses personnes tombent du wagon, sabotent leurs habitudes alimentaires saines et annulent leurs progrès pendant la période des fêtes. Si c'est vous, rassurez-vous en sachant que vous n'êtes pas seul. Ne transformez pas vos vacances en vacances, où vous sortez étourdi avec une roue de secours dans le ventre en vous demandant ce qui n'a pas fonctionné.
Au lieu de démêler vos routines saines cette saison, trouvez un moyen d'équilibrer les choses. Vous pouvez bien nourrir votre corps et être joyeux tout en profitant de diverses célébrations. Lorsque vous faites des choix judicieux, il est possible de manger des aliments sains et délicieux sans accumuler de poids. Voici comment vous pouvez profiter des vacances de Noël tout en conservant vos saines habitudes alimentaires :
1. Résistez à l'envie de sauter des repas
La forme la plus efficace de contrôle de l'appétit est de ne pas sauter de repas. Certaines personnes ont la mauvaise habitude de sauter un repas ou deux pour se préparer à des fêtes. Ils essaient d'économiser des calories avant un événement. Cependant, cela peut se retourner contre vous car cela vous rend affamé. En conséquence, vous finissez par vous faire plaisir et trop manger pendant la fête parce que vous vous sentez démuni. Aller à un événement de vacances affamé est une recette pour un désastre. Au lieu de cela, prenez une collation consistante telle que :
- Fruits
- Fromage en ficelle
- Yaourt grec
- Une poignée de noix
- Craquelins de blé entier et beurre de noix
La routine et la structure vous aident à respecter vos habitudes saines. Suivre votre régime alimentaire régulier riche en protéines et en fibres garantit que votre taux de sucre dans le sang rester stable. En conséquence, vous éliminez les fringales et gardez votre appétit bien contrôlé tout au long de la journée. Par conséquent, au moment où vous assistez à une fête, vous êtes en mesure de faire des choix plus sains. Vous pouvez facilement dire non aux friandises sucrées et aux déchets transformés. Alternativement, vous pouvez choisir de prendre une petite bouchée mais avoir la maîtrise de soi pour arrêter de trop manger.
2. Privilégiez le plein d'aliments sains
Il peut être très tentant de prendre part à des friandises lorsqu'elles sont juste là à la table du buffet. Vous avez des sauces salées, du pain d'épice, des biscuits de Noël, de la bûche, des cheesecakes, des ignames aux guimauves, des biscuits, des tartes, etc. Comment dire non à tous ces délices gourmands ? Une astuce pour vous aider à dire un gros non est de remplir votre assiette d'aliments nourrissants.
N'oubliez pas que des études montrent qu'il faut 20 minutes à votre cerveau pour se sentir rassasié. Par conséquent, lorsque vous optez pour des options plus saines comme les salades, les grains de blé entier et les protéines maigres, vous incitez votre estomac à se sentir rassasié. Cela vous empêche de vous livrer à tous les mauvais choix alimentaires. Plus tard, si vous avez encore un peu faim après avoir fini ce qui est dans votre assiette, vous pouvez retourner au buffet pour essayer les friandises les plus gourmandes. Mais, bien sûr, à ce moment-là, vous êtes déjà presque plein et vous n'irez pas trop loin.
Vous pouvez également essayer la règle 80/20. Cela signifie que vous mangez 80 % sainement et 20 % pour les friandises. Cette ligne directrice assez raisonnable permet une alimentation saine sans vous faire sentir privé et triste de manquer des friandises de vacances. Cependant, cela peut ne pas fonctionner pour ceux qui ont une dépendance au sucre car il peut être difficile pour eux de résister à l'arrêt avec un seul. Alors évaluez-vous si vous êtes du genre à devenir incontrôlable avant d'essayer cette règle.
3. Restez hydraté
Parfois, vous avez en fait soif, pas faim. Le corps est composé d'environ 60% d'eau, ce qui signifie que vous devez en boire beaucoup pour que vos organes fonctionnent bien. Boire les huit verres d'eau recommandés réduira vos envies de sucre et dissuadera les excès.
Si vous assistez à une fête de vacances et que vous commencez à avoir envie d'une friandise particulière, apprivoisez-la en buvant un grand verre d'eau. Plus tard, réévaluez si vous avez toujours envie de la friandise avant de vous y adonner. De plus, il est souvent facile de confondre la sensation de faim avec la soif. Votre corps pourrait donc se sentir déshydraté à la place.
4. Apportez une alternative plus saine au travail ou aux réunions
Lorsque vous voulez vraiment garder le contrôle pendant les vacances, une chose que vous pouvez faire est d'apporter un plat plus sain. Avec l'aide d'Internet, vous pouvez réinventer votre plat de vacances riche en calories en une version plus saine. Par exemple, vous pouvez faire un rôti plus sain avec une sauce à base de farine d'arrow-root et de lait de coco au lieu de farine et de crème raffinées. Vous pouvez également créer des desserts plus sains en remplaçant le sucre par de la stévia et en utilisant de la farine d'amande. Cela satisfera votre dent sucrée sans gâcher votre alimentation.
Avec Google à portée de main, vous pouvez rechercher des plats sains qui correspondent à vos habitudes alimentaires. De plus, apporter un plat de vacances aux fêtes de famille vous garantira un choix nutritif adapté à votre palais. C'est la meilleure réponse aux repas-partage!
5. Scannez la programmation et soyez sélectif avec les folies
Une alimentation saine est une question d'équilibre, ce qui signifie que vous devez satisfaire à la fois les composants nutritionnels et émotionnels. Malheureusement, cela ne peut être aidé car la nourriture est toujours liée aux émotions. C'est pourquoi il existe des aliments réconfortants. Certains objets déclenchent vraiment de bons souvenirs, surtout pendant les vacances, et il ne faut pas non plus s'en priver.
La réponse à cela est de scanner le buffet ou la table du dîner pour vos articles "incontournables" par rapport aux "pas si favoris". Avoir un plan d'alimentation prioritaire qui fait de la place pour quelques folies de vacances préférées vous empêche d'être victime de participer à tout ce qui est devant vous.
N'oubliez pas qu'il existe des aliments que vous pouvez consommer n'importe quel autre jour de l'année, et certains ne sont que saisonniers. Alors faites-vous plaisir à bon escient ! Si vous avez des parents insistants qui vous portent de la nourriture au nez, refusez poliment mais fermement.
6. Attention aux calories liquides
Toutes les boissons ne sont pas égales. Les boissons des fêtes comme le lait de poule, par exemple, contiennent une tonne de calories liquides dont vous devez être conscient. Si vous voulez vous assurer de ne pas prendre beaucoup de poids pendant les fêtes de fin d'année, buvez davantage de boissons sans calories telles que de l'eau, des tisanes ou de l'eau de Seltz. Les boissons festives riches en calories comme le lait de poule peuvent faire des ravages sur votre alimentation. De même, les boissons alcoolisées sont chargées de calories vides. Boire trop de verres peut inévitablement conduire à de mauvais choix alimentaires car votre jugement s'obscurcit.
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de boire un verre ou deux de champagne, faites-le avec modération. Une autre astuce astucieuse consiste à alterner votre boisson alcoolisée avec un verre d'eau. Cela vous permettra de rester hydraté et aidera votre foie et vos reins à filtrer la teneur en alcool dans votre sang. Cela garantira également que votre consommation d'alcool reste équilibrée. Et rappelez-vous, restez responsable et ne conduisez jamais en état d'ébriété.
7. Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait mais PAS farci
Ce n'est pas parce que de délicieux plats sont devant vous que vous devez vous gaver de friandises. Limitez l'alimentation inconsidérée en puisant dans votre jauge de satiété. La clé est de se sentir satisfait et pas trop bourré. Rappelez-vous cette sensation désagréable que vous ressentez lorsque votre estomac est trop plein. Vous ne voulez pas avoir l'impression d'être plein à craquer. La stupeur induite par la nourriture vous fera vous sentir plus léthargique et misérable.
Au lieu de cela, mangez lentement et savourez votre nourriture car vous pourrez toujours manger plus demain. Savourez des friandises de saison et laissez vraiment les saveurs rouler dans votre langue. Les avoir une fois par an ne tuera pas votre alimentation. Et gardez à l'esprit qu'il serait utile de rester à l'écart de la table des aliments pour éviter de grignoter par ennui. Vous êtes là pour visiter et socialiser avec les gens et pas seulement pour dévorer toute la nourriture.
8. Limitez les sentiments de culpabilité en changeant votre état d'esprit
Enfin, vous devez apprendre à ne jamais vous culpabiliser pendant les vacances. Il est naturel de prendre un peu de poids pendant la période des fêtes. Si vous vous sentez coupable d'avoir pris un peu de poids, vos sentiments de tristesse et de culpabilité vous inciteront probablement à trop manger. Parfois, regarder le côté positif des choses se traduira par de meilleurs résultats. Comme le dit la loi de l'attraction, "le semblable s'attire", alors ne soyez pas pessimiste. Au lieu de cela, profitez de la saison car vous créerez des souvenirs heureux avec votre famille et vos amis.
Et si vous finissez par vous faire plaisir dans une fête ou deux, ne vous en faites pas. Les gens peuvent tomber du wagon, mais ils peuvent se relever et continuer à avancer. Assurez-vous simplement que votre prochain repas soit nutritif. Plus important encore, faites de la place pour faire de l'exercice pour vous aider à brûler vos indulgences de vacances.
Un test ADN pratique à domicile tel que CircleDNA peut vous fournir un profil de régime et une certaine structure si vous avez besoin de conseils. Les résultats du test vous fourniront des informations sur le meilleur profil nutritionnel et la routine d'exercice qui répond à votre ADN unique. Avec ce bilan de santé sophistiqué et complet, vous aurez l'esprit tranquille pour bien manger et être joyeux en cette saison de Noël.
