De nombreux facteurs déterminent combien de temps vous vivrez, contrôler votre alimentation et faire de l'exercice régulièrement sont des éléments essentiels de cette formule. En plus de faire de l'exercice fréquemment, de maintenir une vie sociale saine et de trouver un équilibre spirituel, manger ces 10 aliments qui font partie du régime alimentaire des centenaires peut augmenter la longévité.
La population centenaire augmente depuis 1990, plus de recherches et de conseils sont diffusés à la population pour encourager les gens à s'engager dans ce mode de vie. En 1990, la population centenaire était de 2,9 % pour 10 000 adultes de plus de 65 ans. Elle a plus que doublé en 2015 et devrait maintenant atteindre 23,6 % en 2050.
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Voici les 10 principaux aliments consommés par les centenaires :
- Petit-déjeuner : Mangez un petit déjeuner sain pour aider à prévenir les maladies. Les centenaires qui prennent régulièrement un petit-déjeuner bénéficient de niveaux d'insuline, de glucose et de triglycérides plus faibles tout au long de la journée, et donc d'un risque plus faible de maladies chroniques, y compris les principales causes de décès :maladies cardiaques, cancer et diabète.
- Myrtilles : Ce fruit détoxifiant profite aux personnes âgées en abaissant la tension artérielle et en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires. Les myrtilles aident également à élargir les vaisseaux sanguins.
- Légumes-feuilles : Des plantes telles que le chou frisé, les épinards et la bette à carde sont essentielles pour vivre longtemps. Pour cette raison, une alimentation à base de plantes est cruciale pour vivre longtemps. « Les antioxydants contenus dans les aliments végétaux combattent les radicaux libres qui peuvent provoquer une inflammation chronique et endommager les cellules. Et d'autres composés végétaux aident à contrôler un gène lié aux maladies cardiovasculaires et à l'accumulation de plaque dans les artères, ainsi que les gènes et autres composants cellulaires responsables de la formation et du maintien des tumeurs. »
- Avocats : Ce super aliment est une excellente source de graisse qui abaisse le cholestérol. Le régime à base d'avocat produit des mesures sanguines favorables en ce qui concerne le cholestérol total, les triglycérides, les petits LDL denses, le cholestérol non HDL et autres.
- Patates douces : Les glucides sont une excellente source d'énergie pour les personnes âgées. Les patates douces sont les meilleurs glucides complexes disponibles, car elles regorgent de nutriments et ont un faible indice glycémique. Ils apportent du potassium, de la vitamine A et de la vitamine C. Ils sont également la pierre angulaire de l'alimentation à Okinawa, qui est l'un des endroits où la durée de vie est la plus longue au monde.
- Pamplemousse : Non seulement les pamplemousses contiennent beaucoup de vitamine C, mais ils contiennent également de la naringénine, un antioxydant qui semble réduire le risque de développer une résistance à l'insuline.
- Oeufs : Les aliments riches en protéines sont une excellente source d'énergie qui freine la faim et donne des acides gras oméga-3 essentiels. Ils sont abordables, augmentent le cholestérol HDL et contiennent de la choline.
- Noyer : Les noix sont une bonne source de matières grasses et de protéines, et la noix est la meilleure du groupe. Il est particulièrement bénéfique pour les centenaires car il prévient la maladie d'Alzheimer, réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer. Vous pouvez ajouter 56 grammes (2 onces ou deux poignées) de noix à votre alimentation quotidienne, vous pouvez tirer les plus grands avantages pour la santé à long terme de ce super aliment. C'est aussi simple que d'en mettre une poignée dans votre salade ou sauté préféré, de les ajouter à votre yogourt, mélange montagnard, céréales ou flocons d'avoine, ou de les prendre comme collation saine entre les repas.
- Poisson : de nombreux centenaires préfèrent vivre sur des îles avec une vie peu stressante où ils peuvent passer beaucoup de temps à l'extérieur et avoir une vie sociale saine. Ils mangent également beaucoup de poisson, un aliment riche en protéines et en acides gras oméga-3. La recherche montre que les acides gras oméga-3 pourraient protéger les cerveaux vieillissants. Le poisson réduit également le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
- Pois chiches Aussi connus sous le nom de pois chiches, les pois chiches sont une source de calcium adaptée aux végétariens qui est un aliment de base commun aux centenaires vivant en Méditerranée. Ils constituent une grande partie de l'alimentation en Sardaigne, qui est l'un des pays qui vivent le plus longtemps sur terre.
