La grossesse est un voyage complexe et magnifique pour les femmes qui choisissent d'en faire l'expérience, mais souvent, les femmes peuvent ne pas savoir ce qu'elles doivent ou ne doivent pas consommer pendant la grossesse, surtout s'il s'agit de leur premier bébé. Ils peuvent passer des heures à écouter les conseils d'amis et de membres de la famille, qui disent souvent qu'il n'y a pas de mal à « manger pour deux ». Ce vieil adage est inexact et peut entraîner une prise de poids malsaine chez la mère, un diabète gestationnel et une hypertension artérielle. Il est plus important pour une femme enceinte de manger intelligemment que de manger beaucoup. Samir Becic et son équipe Health Fitness Revolution célèbrent les femmes enceintes du monde entier en leur présentant les 10 meilleurs aliments à manger pendant la grossesse.
Œufs
Les œufs regorgent de plus de 12 vitamines et minéraux, sans oublier des protéines de haute qualité ! Ceci est important pour le développement du fœtus pendant la grossesse. Les œufs sont également riches en choline, qui favorise la croissance cellulaire et le développement du cerveau fœtal, tout en prévenant les anomalies du tube neural. Si vous vous demandez s'il est sécuritaire de consommer des œufs pendant la grossesse, ne vous inquiétez pas ! Les œufs sont sûrs et très bénéfiques pour les étapes de la grossesse. Si vous êtes enceinte ou allaitez, assurez-vous de vous en tenir aux œufs entièrement cuits! Les œufs crus ou insuffisamment cuits peuvent augmenter la présence de bactéries salmonelles.
Fruits et légumes colorés
Plus ils sont colorés, plus ils contiennent de nutriments et d'antioxydants. Alors n'hésitez pas à garnir votre assiette de fruits et légumes vibrants à chaque repas. Les antioxydants peuvent aider à prévenir de nombreuses malformations congénitales, telles que le syndrome d'alcoolisation fœtale.
Saumon
Si votre amour des fruits de mer a été étouffé par des niveaux élevés de mercure, le saumon est là pour vous sauver la mise ! Avec modération, le saumon est excellent à manger pendant la grossesse. Contrairement au maquereau, à l'espadon et au tile, il contient de très faibles quantités de méthylmercure, qui est un composé qui peut être dangereux pour le développement du bébé. Le saumon regorge de protéines et d'oméga-3, ce qui est important pour la santé cérébrale de votre bébé.
Haricots
Les haricots se présentent sous une variété de formes :haricots noirs, pois chiches, haricots pinto, haricots rouges, pois chiches, etc. Ces légumineuses largement uniques sont une source phénoménale de protéines et de fibres. Leur teneur élevée en protéines et en nutriments en fait une excellente option alimentaire non seulement pour les femmes enceintes, mais aussi pour les végétaliens pratiquants. Pendant la grossesse, les fibres sont importantes pour soulager la constipation et les symptômes des hémorroïdes. Les haricots contiennent également de nombreux nutriments bénéfiques pour le bébé, tels que le fer, le calcium, le zinc et l'acide folique, qui jouent tous un rôle important dans le développement du fœtus.
Patates douces
Remplies de quantités exceptionnelles de fibres, de vitamine A, de folate et de vitamine C, les patates douces sont facilement l'un des meilleurs aliments pour la grossesse ! Pendant la grossesse, votre tractus gastro-intestinal ralentit, vous exposant à un risque de constipation et d'hémorroïdes. Les patates douces peuvent offrir un soulagement naturel à ces symptômes. Les patates douces ont également un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'elles n'augmentent pas la glycémie lorsqu'elles sont consommées.
Céréales entières
Les céréales, y compris le blé entier, l'orge, le maïs, etc., sont toutes importantes pour la grossesse. Leur teneur élevée en fibres et en nutriments, dont la vitamine E, le sélénium, le magnésium et les phytonutriments, aident à protéger le fœtus tout au long de son développement. La quantité de fibres recommandée pendant la grossesse est de 28 grammes par jour. Les grains entiers peuvent aider les futures mamans à atteindre cet objectif !
Noix
Ces noix délicieuses et croquantes sont une merveilleuse collation pour les femmes enceintes. Ces noix de remplissage sont la meilleure source végétale d'oméga-3, qui sont essentiels au développement du cerveau de votre bébé. Les noix sont également idéales pour détendre les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à contrôler votre tension artérielle pendant la grossesse. La teneur élevée en fibres, en protéines et en matières grasses saines des noix peut également satisfaire votre appétit nouvellement actif tout au long de la journée.
Yaourt grec
Le yogourt grec contient deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire et constitue une source optimale de calcium. Avec 15 grammes de protéines par portion, cette collation est merveilleuse pour les futures mamans, surtout si elles cherchent à augmenter leur apport en protéines. Consommer suffisamment de protéines et de calcium est important pendant la grossesse, car votre bébé en développement peut potentiellement se nourrir de vos réserves de nutriments, ce qui peut potentiellement rendre une future maman déficiente en nutriments.
Légumes feuillus foncés
Remplis de vitamines A, K, C, d'acide folique, les légumes-feuilles sont connus pour favoriser le développement du fœtus et la santé des yeux. Au début de la grossesse, il est particulièrement important de consommer des légumes-feuilles foncés. En effet, la teneur élevée en folate peut prévenir d'éventuelles malformations congénitales et protéger le système nerveux de votre bébé.
Quinoa
Saviez-vous que le quinoa est l'une des seules protéines végétales complètes ? Cela signifie que le quinoa contient tous les acides aminés essentiels, ce qui est fantastique pour les mères qui essaient de limiter leur consommation de viande. Ce grain contient de grandes quantités de protéines et de fer, ce qui est sain pour le bébé et la maman.
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