Votre corps est composé de milliards de blocs de construction qui fonctionnent à l'unisson pour vous permettre de fonctionner efficacement. L'un de ces constituants est l'acide aminé N-acétyl-L-tyrosine. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir compléter avec de la L-tyrosine, mais aussi d'autres facteurs que vous devez garder à l'esprit.
Alors, devriez-vous prendre ce supplément ? Décomposons-le:dans cet article, nous expliquerons ce qu'est la L-tyrosine, les différences entre la N acétyl L-tyrosine et la L-tyrosine, et discuterons des principaux avantages de la L-tyrosine, ainsi que de ses utilisations, effets secondaires potentiels et posologie recommandée.
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- Qu'est-ce que la L-Tyrosine ?
- Quelle est la différence entre la N Acétyl L-Tyrosine et la L-Tyrosine ?
- Avantages de la L-Tyrosine
- Utilisations de la L-Tyrosine
- Effets secondaires de la L-Tyrosine
- Dosage de L-Tyrosine
Qu'est-ce que la L-Tyrosine ?
La L-Tyrosine, ou tyrosine, est un acide aminé non essentiel d'origine naturelle, ce qui signifie que votre corps absorbe naturellement la tyrosine des aliments.
Il est développé dans votre corps à partir de la phénylalanine, un autre acide aminé. La L-tyrosine joue un rôle important dans la production par votre corps de neurotransmetteurs (substances chimiques qui transmettent l'influx nerveux) comme la dopamine et l'adrénaline, ainsi que la mélanine et les hormones thyroïdiennes, qui ont un impact sur notre peau et notre métabolisme.
La tyrosine se trouve dans de nombreux aliments, y compris les protéines maigres comme le poulet, les œufs, le poisson et l'avoine à grains entiers, ainsi que les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt.
Résumé :la tyrosine est un acide aminé que nous obtenons dans notre alimentation et qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions de l'organisme.
Quelle est la différence entre la N-acétyl L-tyrosine et la L-tyrosine ?
La tyrosine se présente sous deux formes principales :N acétyl L-tyrosine et L-tyrosine. La différence entre eux est leur biodisponibilité, ce qui signifie essentiellement la facilité avec laquelle ils peuvent être utilisés par le corps.
Cependant, la N-acétyl L-tyrosine est plus soluble dans l'eau :elle a un taux de conversion plus faible dans votre corps et il en faut plus. C'est pourquoi la L-tyrosine est la forme de supplémentation la plus couramment utilisée.
Bénéfices de la L-tyrosine
1. La L-Tyrosine peut améliorer votre humeur
Comme la L-tyrosine est un précurseur de la dopamine, l'hormone du "bien-être", il a été suggéré que la L-tyrosine pourrait aider à lutter contre la mauvaise humeur.
Chez les individus en bonne santé, il existe des preuves montrant que dans des conditions stressantes (c'est-à-dire une exposition à un froid extrême pendant plusieurs heures), la tyrosine peut empêcher une baisse excessive de l'humeur.
On ne sait pas si ces résultats pourraient être appliqués à la vie quotidienne normale. Cependant, si vous traversez une période particulièrement stressante, la L-tyrosine peut aider à prévenir l'épuisement des catécholamines, ce qui pourrait à son tour empêcher votre humeur de chuter trop bas.
Résumé :la tyrosine est étroitement liée aux hormones du "bien-être", faisant de la bonne humeur un avantage potentiel de la tyrosine.
2. La L-Tyrosine peut augmenter la capacité d'exercice dans la chaleur
Il a été démontré qu'une disponibilité accrue de dopamine augmente la tolérance à l'exercice dans des conditions de chaleur élevée.
Dans une étude portant sur les effets de la tyrosine lors d'un cycle à 30 degrés, il a été constaté que ceux qui avaient pris un supplément de tyrosine étaient capables de maintenir le cycle pendant 15% plus longtemps en moyenne. Cependant, ces résultats n'ont été trouvés que dans une seule étude et, dans l'ensemble, les résultats sont beaucoup moins concluants.
Sur cette base, la supplémentation en L-tyrosine peut valoir la peine d'être envisagée pendant les mois chauds d'été si vous vous entraînez ou compétitionnez dans un climat chaud. Soyez réaliste, cependant, cela n'apportera probablement pas d'améliorations miraculeuses des performances.
Résumé :Un avantage potentiel de la tyrosine est sa capacité à mieux performer pendant les entraînements, même par temps chaud.
3. La L-Tyrosine peut améliorer la mémoire et les capacités cognitives lors de situations stressantes
En cas de stress aigu tel que les changements de température et la privation de sommeil, il existe des preuves suggérant que la L-tyrosine peut empêcher un épuisement des catécholamines anti-stress telles que la dopamine.
Cependant, les effets dépendent du degré de stress de la situation et si elle est suffisamment stressante pour épuiser les catécholamines. Cela pourrait donc signifier que la L-tyrosine n'est pas aussi efficace dans les situations quotidiennes.
Résumé :la L-tyrosine peut favoriser la santé du cerveau et la gestion du stress.
L-tyrosine utilise
La L-tyrosine peut être utilisée pour aider à améliorer la vigilance et la concentration.
Il s'est avéré efficace dans ce domaine en aidant votre corps à faire face à l'effet néfaste que le stress peut avoir sur votre corps dans des situations stressantes. En raison de son rôle dans la production de dopamine, la supplémentation en tyrosine a été étudiée pour voir si elle améliore l'humeur.
Comme indiqué précédemment, les résultats sont mitigés, les améliorations semblant n'avoir lieu que dans des conditions extrêmes telles que l'exposition à des températures froides. Par exemple, il existe des preuves pour montrer que la supplémentation en tyrosine pour ceux qui vivent en Antarctique pendant de longues périodes a aidé à prévenir les baisses d'humeur.
Sur cette base, la tyrosine peut valoir la peine d'être envisagée si vous trouvez que votre humeur est mauvaise pendant les mois froids d'hiver.
En tant que complément de performance sportive, la L-tyrosine peut aider à améliorer la capacité à continuer à bouger même en cas de chaleur extrême. Cependant, encore une fois, les preuves sont mitigées.
L'avantage le plus prometteur en matière d'entraînement est le potentiel d'amélioration de la concentration et de la vigilance, ce qui vous permet de "garder la tête dans le jeu" et de faire vos entraînements.
Résumé :la L-tyrosine est souvent incluse dans les suppléments de pré-entraînement pour aider à la concentration et à la concentration.
Effets secondaires de la L-tyrosine
La supplémentation à long terme de la tyrosine semble être sans danger chez les individus en bonne santé. Cependant, pour ceux qui souffrent de certaines conditions médicales, il peut y avoir des effets secondaires.
Il est donc important de consulter votre médecin avant de compléter avec de la L-tyrosine.
Dosage de L-tyrosine
Les preuves sont actuellement assez limitées pour la dose optimale de L-, avec la posologie appropriée en fonction de vos raisons de compléter.
Dans la recherche, les doses administrées vont de 500 mg à 12 g par jour. Cependant, il est peu probable que des doses supérieures à 1 g par jour apportent beaucoup d'avantages supplémentaires, donc en règle générale, une dose de supplément entre 0,5 g et 1 g serait appropriée pour la plupart des gens.
Message à retenir
La L-tyrosine peut être complétée par une alimentation équilibrée pour toute personne engagée dans un plan d'entraînement physique à long terme.
On pense que les principaux avantages de la L-tyrosine pour les performances sportives proviennent de sa contribution à l'amélioration de la concentration et de la vigilance.
Comme il s'agit d'un précurseur de la dopamine et d'un régulateur de l'humeur, on pense également qu'il peut aider à améliorer l'humeur dans des environnements très stressants - cependant, les preuves à ce sujet ne sont toujours pas concluantes et on ne sait pas si cela se traduit dans la vie quotidienne.
La supplémentation pourrait être utile pour soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier. n'oubliez pas qu'il est toujours important de consulter votre médecin avant de prendre un supplément pour vous assurer que c'est une bonne option pour vous.
