Savourer une tasse de café ou de thé le matin est un rituel quotidien pour la plupart des pays du monde. Heureusement, il est peu probable que de faibles quantités de caféine réduisent la fertilité des hommes et des femmes.
Mais il y a plus dans l'histoire de comment et si la caféine affecte la fertilité. Voici ce que vous devez savoir sur les avantages, les inconvénients et d'autres considérations de la caféine en matière de fertilité.
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Ce que dit la recherche sur la caféine et la fertilité
La plupart des recherches disponibles sur la caféine et la fertilité s'accordent à dire que des quantités faibles à modérées (1 à 2 tasses par jour) de boissons contenant de la caféine n'ont pas d'effet négatif. Divisons cette recherche en deux catégories et creusons un peu plus.
- Caféine et fertilité féminine
- Caféine et fertilité masculine
La caféine et la fertilité féminine
Les préoccupations liées au café et à la fertilité féminine ont commencé en 1988 après qu'une étude a révélé que les femmes qui buvaient une tasse de café par jour étaient deux fois moins fertiles que celles qui s'abstenaient.
Cependant, des études plus récentes n'ont pas été en mesure de confirmer cette connexion.
Une étude de 2012 portant sur plus de 3 000 femmes danoises a révélé que des quantités modérées de caféine n'avaient aucun impact négatif sur la fertilité. Les autres principaux résultats sont les suivants :
- Les femmes qui consommaient plus de 300 mg de caféine/jour (bien plus que ce que l'on trouve dans une tasse de café) avaient des taux de fertilité similaires à ceux des femmes qui en consommaient de 0 à 100 mg par jour.
- Les femmes qui buvaient ≥2 portions de thé/jour étaient plus fertiles que celles qui ne buvaient pas de thé.
- Les femmes qui buvaient 3 portions de soda par jour étaient moins fertiles que celles qui ne buvaient pas de soda ou une portion de soda par jour.
Ces chercheurs n'ont pas vraiment expliqué pourquoi une boisson caféinée - le soda - était bien pire pour la fertilité que les autres. Mais ceux qui connaissent l'approche du Dr Kiltz savent qu'il y a une explication simple :la teneur élevée en sucre du soda signifie qu'il crée une inflammation réduisant la fertilité.)
Le point à retenir :si vous êtes une femme qui essaie de concevoir, vous pouvez profiter de votre tasse de jo du matin ou du thé de l'après-midi, et probablement des deux.
Assurez-vous simplement de garder une trace de votre consommation totale et remplacez les sodas et les boissons énergisantes par du café ou du thé sans sucre. Le verdict sur les boissons énergisantes et la fertilité féminine est également sorti, alors faites preuve de prudence pour le moment.
La caféine et la fertilité masculine
Une étude de 2017 a examiné la relation entre le café et le thé et le succès des couples subissant des traitements de fertilité. Les principaux résultats de cette étude sont les suivants :
- Les couples qui buvaient 300 mg (environ 2 cafés) de caféine/jour présentaient un risque accru de fausse couche précoce ou d'avortement spontané (SAB).
- Les couples qui buvaient 600 mg (environ 4 cafés) de caféine/jour avaient deux fois plus de risque de fausse couche précoce.
Cette étude a également révélé que la caféine ne retardait pas la conception ni n'avait d'impact négatif sur les taux de grossesse des couples subissant une FIV.
Plusieurs autres études ont confirmé que la caféine ne réduit pas la qualité du sperme et n'induit pas de dommages à l'ADN du sperme.
Il semble que la fertilité masculine ne soit pas affectée négativement par des quantités faibles à modérées de caféine, mais qu'il est préférable de limiter votre consommation à 2 boissons contenant de la caféine ou moins par jour.
Autres facteurs de fertilité à garder à l'esprit
Chaque fois que nous parlons de fertilité, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un processus très complexe. Le nombre d'étapes physiologiques que le corps d'une femme doit franchir pour tomber enceinte, rester enceinte et accoucher d'un bébé en bonne santé est presque miraculeux.
La complexité de la fertilité signifie que la plupart des recherches disponibles sur la fertilité sont pleines de variables confusionnelles. Les études de fertilité reposent sur la mémoire et les rapports précis de leurs sujets - pendant l'une des périodes les plus émotionnelles et les plus stressantes de la vie de ces sujets. Ces études ne parviennent pas non plus à saisir les expériences des femmes qui conçoivent très rapidement et deviennent «spontanément enceintes».
Un autre problème avec les études sur la caféine :la quantité de caféine dans une boisson donnée peut être assez incohérente. La teneur en caféine du café peut varier considérablement en fonction du type de grains utilisés et de la façon dont il est préparé.
Et puis il y a peut-être la plus grande variable de confusion potentielle de toutes :le mode de vie. De nombreuses futures mères prudentes évitent complètement la caféine pendant la grossesse.
Les mamans qui ne péchent pas par excès de prudence en matière de caféine peuvent également être plus susceptibles de faire fi de la prudence lorsqu'il s'agit de fumer des cigarettes ou de boire de l'alcool. De toute évidence, ces deux activités peuvent avoir des conséquences très négatives sur la fertilité qui sont des facteurs bien plus importants que la caféine.
Enfin, la caféine est souvent consommée de manière abusive par les personnes souffrant de problèmes de santé énergivores comme la dépression ou l'endométriose. Les femmes qui consomment trop de boissons contenant de la caféine peuvent avoir des taux de fertilité réduits, non pas à cause de leur consommation de caféine elle-même, mais à cause de ces problèmes de santé cachés.
Combien de caféine consommez-vous ?
Heureusement, pécher par excès de prudence ne signifie pas renoncer complètement à la caféine.
Les experts en matière de reproduction comme le Dr Kiltz recommandent simplement de limiter votre consommation de caféine à 100 milligrammes par jour, soit 200 à 300 mg maximum. Après tout, la caféine a encore des qualités pro-métaboliques qui peuvent profiter aux femmes enceintes.
Combien de café ou de thé ces recommandations permettent-elles ? Les tableaux suivants devraient vous aider à décider - ci-dessous, la teneur en caféine de différents types de café.
| Boisson | Teneur en caféine |
| Café instantané décaféiné (8 oz) | 2-12 milligrammes |
| Café décaféiné infusé (8 oz) | 1-25 milligrammes |
| Expresso (1-2 oz) | 47-75 milligrammes |
| Café instantané (8 oz) | 27-173 milligrammes |
| Café infusé (8 oz) | 95-200 milligrammes |
| Starbucks caffe latte grande (16 oz) | 150 milligrammes |
| Starbucks caffe latte grande (16 oz) | 240 milligrammes |
| Starbucks caffe latte grande (16 oz) | 280 milligrammes |
Comme vous pouvez le voir, la teneur en caféine du café s'additionne assez rapidement. Voici les statistiques pour le thé :
| Thé noir décaféiné (8 oz) | 0-5 milligrammes |
| Thé instantané (8 oz) | 5 milligrammes |
| Thé en bouteille (8 oz) | 5-68 milligrammes |
| Thé noir infusé | 40-60 milligrammes |
Les boissons gazeuses et les boissons énergisantes contiennent également de la caféine. Et n'oubliez pas que leur teneur en sucre est un autre problème potentiel lorsqu'il s'agit de maximiser la fertilité naturelle.
| Dr. Poivre (12 oz) | 41 milligrammes |
| Coca-cola (16 oz) | 45 milligrammes |
| Pepsi (16 oz) | 45 milligrammes |
| Mountain Dew (12 oz) | 54 milligrammes |
| Mountain Dew (12 oz) | 71 milligrammes |
| Red Bull (12 oz) | 111 milligrammes |
| Jolt Cola (12 oz) | 120 milligrammes |
| Énergie de 5 heures (2 oz) | 215 milligrammes |
| Monster Energy (24 oz) | 276 milligrammes |
| Pistolet à pointes (8,4 oz) | 300 milligrammes |
Enfin, les produits à base de cacao contiennent également de la caféine. Contrairement aux boissons gazeuses mentionnées ci-dessus, cependant, le cacao a plusieurs avantages antioxydants et anti-inflammatoires.
| Mélange de cacao chaud (8 oz) | 5 milligrammes |
| Chocolat au lait (1,5 oz) | 9 milligrammes |
| Chocolat noir Hershey (1,5 oz) | 31 milligrammes |
| Glace au café Ben &Jerry's | 45 milligrammes |
Autres facteurs liés au mode de vie
En plus de ne pas abuser de la caféine (et d'abandonner les boissons gazeuses !), il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour protéger votre fertilité.
Éviter de fumer
Tout type de tabagisme peut réduire votre fertilité, alors évitez de vapoter, de fumer ou de mâcher du tabac. En fait, restez à l'écart de tout produits contenant de la nicotine.
Des études montrent que fumer vieillit prématurément vos ovaires et épuise l'approvisionnement en ovules de votre corps. Comme si cela ne suffisait pas, il vieillit également prématurément la peau délicate de votre visage.
Limiter l'alcool
Limiter la consommation d'alcool avant ou pendant la grossesse est également crucial. L'alcool qu'une mère consomme peut passer directement dans la circulation sanguine de son bébé en développement, endommageant ainsi le développement du cerveau et des organes.
Ces dommages précoces peuvent causer des problèmes permanents, y compris un large éventail de troubles structurels, développementaux, cognitifs et comportementaux. Aux États-Unis, l'exposition prénatale à l'alcool est la principale cause de prévention malformations congénitales.
Les effets sociaux agréables de l'alcool font qu'il est trop facile pour une boisson de mener à la suivante, c'est pourquoi nous recommandons une abstinence complète pendant la grossesse. Aucun niveau sécuritaire de consommation d'alcool fœtal n'a été établi, alors ne le risquez pas.
Ne faites pas trop d'exercice
Contrairement à l'alcool, les effets de l'exercice sur la fertilité peuvent être positifs ou négatifs selon la dose.
De petites quantités d'exercices agréables et peu stressants sont probablement bonnes pour la fertilité. Cependant, trop d'exercice peut arrêter l'ovulation et ralentir la production d'hormones de grossesse importantes comme la progestérone .
Si vous êtes un athlète dévoué, réduire l'exercice peut sembler anormal. Envisagez de remplacer un entraînement intense par des mouvements plus doux comme le yoga, la marche, la natation ou le vélo. Ces sports permettent de rester en mouvement sans se surmener.
La natation, en particulier, offre des avantages à faible risque aux femmes enceintes. Des études animales montrent que les bébés de mères nageuses avaient un développement cérébral amélioré, et des études humaines montrent que la natation peut réduire le risque d'accouchement prématuré d'une mère.
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Éviter les toxines
Les femmes enceintes doivent également faire de leur mieux pour éviter à tout prix les toxines environnementales. Tout, des phytoestrogènes contenus dans les aliments à base de soja au BPA présent dans de nombreux produits en plastique (comme les bouteilles d'eau), peut avoir un impact négatif sur la fertilité.
Une autre étude de 2008 a révélé que les hommes qui sont exposés à des toxines au travail sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes d'infertilité que les hommes qui ne l'étaient pas.
Les plats à emporter
Maximiser votre fertilité nécessite un mélange merveilleusement complexe de facteurs physiques, mentaux et spirituels.
Éviter l'excès de caféine est un moyen simple et intelligent d'éviter les complications inutiles lorsque vous essayez de tomber enceinte.
Les recherches disponibles suggèrent qu'il est préférable de limiter votre consommation de café et de thé à pas plus de 100 milligrammes de caféine par jour et 200 max.
Et il peut être encore plus important de supprimer complètement les boissons gazeuses sucrées et les boissons énergisantes - ces boissons ne font que nuire à votre fertilité en favorisant l'inflammation et en provoquant des déséquilibres hormonaux dus à une insuline élevée.
Il est également important de tenir compte d'autres facteurs liés au mode de vie. Éviter l'alcool, le tabac, l'exercice intense et les toxines environnementales sont tous des moyens efficaces de maximiser votre fertilité de manière naturelle. Votre futur bébé vous remerciera.
