Les gens suivent un régime pour toutes sortes de raisons, pas seulement pour perdre du poids. Suivre un régime peut être particulièrement important si vous suivez un régime pour des raisons d'intolérance alimentaire, par exemple.
Pourquoi es-tu au régime ? Peut-être essayez-vous de vous mettre en forme pour des vacances ou un mariage, peut-être voulez-vous simplement vous sentir en meilleure santé et avoir plus d'énergie, ou vous avez récemment découvert que vous avez des sensibilités alimentaires.
Quelles que soient vos raisons de suivre un régime, s'en tenir à un régime peut être extrêmement difficile. Le régime céto, par exemple, est très difficile à suivre car il y a des glucides dans tout, des jus et sauces aux légumes et fruits. Il n'est pas facile de s'en tenir à un régime pauvre en glucides.
De plus, la malbouffe a bon goût et les fringales sont difficiles à combattre, même si vous êtes motivé à suivre votre régime alimentaire. Votre test CircleDNA pourrait révéler que c'est simplement dans votre ADN d'avoir une dent sucrée.
Si vous commencez un nouveau régime ou si vous voulez simplement faire des choix plus sains, suivez ces 12 conseils pour résister à l'envie de tricher et mieux réussir à suivre un régime :
Il est plus facile de suivre un régime si vous choisissez un régime qui vous convient
Régime Keto ou régime paléo ? Weight Watchers ou compteur de calories ? Végétalien ou végétarien ?
Le "meilleur" régime n'existe pas, car notre corps et notre métabolisme sont tous uniques. Ce n'est pas parce que vous suivez un régime qui a fonctionné pour quelqu'un d'autre que vous verrez les mêmes résultats. Vos gènes influencent fortement la façon dont votre corps répondra à un régime alimentaire donné, donc une bonne première étape pourrait être d'envisager de faire un test ADN.
Un test CircleDNA peut vous fournir une ventilation complète de la façon dont certains aliments peuvent affecter votre corps, et avec cette connaissance, vous êtes mieux en mesure de choisir un régime qui vous convient. Alternativement, vous pouvez travailler avec un nutritionniste pour créer un plan de repas qui répond le mieux à vos besoins.
Accordez-vous une journée de triche
Vous promettre que vous ne mangerez plus du tout de malbouffe ne fera que vous mettre en échec. Ce n'est pas un objectif tangible et vous donnera l'impression d'être privé et est susceptible de conduire à des crises de boulimie, ce qui ne fera que vous ralentir physiquement et mentalement.
Une alimentation saine laisse une petite marge de manœuvre pour les friandises. Fixez un jour, de préférence vers la fin de la semaine, pour un morceau de gâteau, une barre de chocolat ou des chips. Cela vous donnera quelque chose à espérer et vous motivera à vous en tenir à votre plan de repas sains pendant le reste de la semaine.
Faire le plein de fibre
Les fibres sont un ingrédient clé d'une alimentation saine. Les fibres vous procurent une sensation de satiété, gardant la faim à distance plus longtemps. De plus, cela aide à maintenir le bon fonctionnement de tout dans votre tube digestif.
Certaines sources de fibres incluent :
- Fruits et légumes
- Céréales complètes
- Quinoa
- Pop-corn
- Son
- Haricots
- Riz complet
Assurez-vous d'inclure une portion saine de fibres à chaque repas. Selon la clinique Mayo, les femmes devraient consommer entre 21 et 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes ont besoin d'environ 30 à 38 grammes.
Boire beaucoup d'eau
La faim de déshydratation se produit lorsque votre corps devient confus, pensant que vous avez faim alors que vous avez réellement soif. S'en tenir à un régime alimentaire peut être plus facile si vous vous souvenez de vous hydrater. Lorsque votre foie manque d'H2O, il ne peut pas produire de glycogène, que votre corps utilise comme énergie. Lorsque ses réserves de glycogène sont épuisées, votre corps suppose qu'il est temps de manger pour les reconstituer, alors qu'il a réellement besoin d'eau.
Non seulement cela, l'eau vous aide à vous sentir rassasié et stimule votre métabolisme.
Que vous essayiez ou non de suivre un régime, boire suffisamment d'eau est l'une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour votre corps, sinon la plus saine.
Mangez fréquemment des collations saines
Cela ne signifie pas «faire le plein de collations». Cependant, certaines personnes qui grignotent souvent ou « grignotent » de la nourriture tout au long de la journée constatent que cela les rend moins susceptibles de trop manger aux heures des repas.
La communauté scientifique est divisée sur la question de savoir si manger de petites collations tout au long de la journée est la façon la plus saine de procéder, mais quoi qu'il en soit, avoir des collations saines à portée de main éliminera votre dépendance à l'égard du distributeur automatique. Certaines options sont
- Mélange montagnard (sans sel ajouté)
- Coupez les fruits
- Légumes avec houmous
- Un petit thermos de soupe
- Un smoothie
- Craquelins de grains entiers au beurre de cacahuète
Créez des versions plus saines des aliments dont vous rêvez
Si vous ne pouvez absolument pas attendre votre jour de triche désigné pour une part de pizza, pourquoi ne pas essayer de faire une version plus saine à la maison en utilisant de la farine de blé entier et en la garnissant de légumes ?
Envie de frites ? Ces frites de courgettes au parmesan cuites au four sont une alternative plus saine pour le cœur aux pommes de terre blanches qui ont été frites dans de l'huile végétale.
Les recettes de "malbouffe" plus saines font fureur et sont faciles à trouver en ligne.
Associez-vous à un ami responsable
Suivre un régime est difficile et vous ne devriez pas le faire seul. Peut-être qu'un ami ou quelqu'un au travail essaie également de mieux manger. Demandez autour de vous et voyez si vous pouvez devenir des «copains de responsabilité» avec quelqu'un. Il est même utile de simplement faire savoir à quelqu'un que vous pouvez utiliser son soutien, même s'il ne suit pas de régime avec vous. Laisser quelqu'un d'autre au courant de ce qui se passe vous aidera à ne pas tricher.
S'entraîner le matin
Si vous suivez un régime pour perdre du poids, l'ajout d'un programme d'exercices fera toute la différence.
S'entraîner le matin vous aidera à commencer votre journée avec plus d'énergie, à mieux vous concentrer tout au long de la journée et, surtout, si vous essayez de suivre un régime, vous empêchera de tricher.
Si vous faites l'effort tôt le matin, vous serez moins susceptible de manger de la malbouffe, car vous ne voudrez plus faire le travail acharné que vous avez déjà fait. Si vous prévoyez de vous entraîner vers la fin de la journée, il est facile de vous laisser tromper car vous vous direz que vous pouvez simplement vous en sortir plus tard.
Plan et préparation des repas
Créez un menu complet d'aliments sains et nourrissants pour une semaine entière et passez quelques heures le dimanche après-midi à préparer et à portionner. Cela vous prépare au succès parce que 1) cela vous fait gagner du temps et 2) cela élimine le besoin de commander des plats à emporter ou de prendre quelque chose sur le chemin du retour.
La vie arrive, et le stress est l'un des plus grands saboteurs d'un régime. Avec un réfrigérateur rempli de plats préparés et en portions, vous n'avez pas à vous soucier de tricher sur votre alimentation parce que vous étiez trop fatigué pour cuisiner à la fin d'une longue journée.
Changez votre état d'esprit
Au lieu d'entrer dans votre régime alimentaire en vous disant "Je ne peux pas mangez ceci ou cela », dites-vous que vous choisissez de faire des choix plus sains.
Le régime yo-yo (commencer et arrêter un régime chaque fois que vous prenez ou perdez du poids) est extrêmement dur pour votre corps et rend plus difficile la perte de poids plus vous le faites longtemps. Pour un changement durable, l'objectif doit être de suivre de saines habitudes alimentaires la plupart du temps , avec quelques friandises et des jours de triche parsemés. Si vous commencez un régime avec un état d'esprit restrictif, cela vous semblera quelque chose que vous devez faire. Si vous commencez à bien manger avec l'état d'esprit que vous choisissez de faire les bons choix pour votre corps, cela devient stimulant parce que vous prenez le contrôle de votre corps, et non l'inverse.
Rendez la malbouffe difficile à trouver (ne la gardez pas à la maison)
Si vous le pouvez, évitez de garder de la malbouffe chez vous. Si ce n'est pas là, ça ne peut pas vous tenter. Il en va de même à l'épicerie :ne descendez pas au rayon des collations !
Cependant, si vous devez garder de la malbouffe à la maison (des collations pour les enfants ou peut-être que vous aimez vous divertir), gardez-la dans un endroit où elle sera plus difficile à atteindre, comme sur une étagère en hauteur ou derrière quelque chose qui la garde hors de vue.
Définissez des objectifs réalistes
C'est bien de commencer petit. Au lieu d'essayer d'éliminer tous vos mauvais aliments en même temps, fixez-vous l'intention de passer trois jours sans manger de chips. Ensuite, montez la barre en vous mettant au défi de passer trois jours de plus sans chips ni chocolat.
Vous aurez plus de succès si vous essayez de briser une mauvaise habitude à la fois que si vous essayez de changer tout votre mode de vie du jour au lendemain.
