Le régime Sirtfood a gagné en popularité auprès de nombreuses célébrités, mais vous pourriez être curieux de savoir si ce type de régime hypocalorique vous convient.
Si vous vous demandez ce qu'est le régime Sirtfood, vous n'êtes pas seul.
Des célébrités comme Adele et Pippa Middleton adoreraient le régime branché Sirtfood.
Mais cela peut-il vraiment VOUS aider à atteindre votre objectif de poids et à le maintenir à long terme ?
En savoir plus sur les avantages et les inconvénients du régime Sirtfood vous aide à mieux comprendre si ce type de régime alimentaire vous convient.
Vous voulez un régime alimentaire éprouvé, simple et durable ? Regardez cette vidéo !
Qu'est-ce que le régime Sirtfood ?
Le régime Sirtfood est l'une des dernières tendances en matière de perte de poids dont vous avez peut-être entendu parler récemment, car c'est un favori parmi les célébrités et les non-célébrités.
Le régime alimentaire comprend des aliments comme le chocolat et le vin rouge, qui sont l'une des raisons de sa popularité, ainsi que les jus verts signés Sirtfood Diet.
Les créateurs de Sirtfood Diet affirment que le plan de repas aide à prévenir les maladies, brûle les graisses, vous aide à maintenir une masse corporelle maigre et entraîne une perte de poids rapide.
Mais le régime Sirtfood est-il sûr et efficace ? La réponse pourrait vous surprendre.
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Quels aliments pouvez-vous manger pendant votre régime ?
L'objectif principal du régime Sirtfood comprend un groupe de protéines (sirtuines) qui semblent réguler votre métabolisme et réduire l'inflammation.
Certains des nombreux aliments Sirtfood Diet que vous pouvez manger tout en suivant ce type de plan de repas pour la perte de poids incluent :
- Fraises
- Myrtilles
- Dattes Medjool
- Chou frisé
- Roquette
- Persil
- Oignons
- Soja
- Huile d'olive extra vierge
- Vin rouge
- Chocolat noir
- Café
- Thé vert Matcha
- Curcuma
- Sarrasin
- Noix
- Livèche
- Piment oiseau
- Chicorée rouge
- Câpres
- Jus verts
En plus de manger ces 20 meilleurs Sirtfoods et jus verts, vous réduirez votre apport calorique global en suivant les plans de repas Sirtfood Diet.
Lorsque vous vous inscrivez au programme de perte de poids Sirtfood, vous recevez des recettes et des plans de repas qui vous aident à respecter les directives du régime pour perdre du poids rapidement.
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Comment puis-je suivre le régime Sirtfood ?
Le plan de régime Sirtfood se compose de deux phases distinctes, qui durent trois semaines au total.
Les créateurs de Sirtfood Diet vous encouragent à manger beaucoup de sirtfoods, même après avoir atteint votre objectif de poids, pour maintenir une santé optimale à long terme.
Les phases du régime Sirtfood comprennent :
Phase 1
Au cours de la première phase du régime Sirtfood, qui dure sept jours, vous limitez votre apport calorique et buvez une grande quantité de jus verts faits maison (vous devrez acheter un presse-agrumes si vous n'en avez pas déjà).
Les créateurs de Sirtfood Diet ont développé la première phase du régime Sirtfood pour accélérer votre perte de poids, afin que vous puissiez perdre jusqu'à 7 livres au cours de la première semaine de régime.
Vous ne mangerez que 1 000 calories par jour lorsque vous commencerez le plan de régime Sirtfood.
Trois portions de jus verts par jour plus un repas riche en sirtfood sont au menu pendant les trois premiers jours du régime Sirtfood.
Vous choisirez des repas dans un livre de recettes Sirtfood Diet, qui comprend une variété d'ingrédients nutritifs.
Un exemple de recette de jus vert Sirtfood Diet comprend :
- 5 onces de chou frisé
- 1 once de roquette
- 2 branches de céleri
- 5 grammes de persil
- 1/2 pouce de gingembre
- Un demi-citron
- La moitié d'une pomme verte
- 1/2 cuillère à café de poudre de thé vert matcha
Pour préparer une recette de jus vert Sirtfood Diet, utilisez un presse-agrumes pour presser tous les ingrédients sauf le citron et la poudre de matcha.
Pressez le citron séparément et ajoutez-le au mélange, ainsi que la poudre de thé vert matcha.
Après les trois premiers jours suivant un plan de repas Sirtfood Diet de 1 000 calories, vous pouvez augmenter votre apport calorique à 1 500 calories par jour pendant les jours 4 à 7.
Pendant cette période, vous devez consommer deux boissons à base de jus vert par jour et deux repas riches en sirtfoods.
Phase 2
Pendant la phase deux du régime Sirtfood, qui dure deux semaines, vous continuez à perdre du poids.
Vous n'avez pas besoin de compter les calories pendant cette phase, mais vous mangerez trois repas riches en sirtfood plus un jus vert chaque jour.
Après avoir terminé trois semaines du régime Sirtfood, vous pouvez répéter les phases un et deux aussi souvent que vous le souhaitez pour perdre du poids supplémentaire.
Les créateurs de Sirtfood Diet vous recommandent de continuer à incorporer les sirtfoods dans les plans de repas quotidiens, même après avoir atteint votre objectif de poids, pour rester en bonne santé et éviter de reprendre du poids.
Vous pouvez utiliser les recettes Sirtfood Diet et consommer régulièrement des jus verts, en adoptant des habitudes de vie saines que vous pourrez conserver toute votre vie.
Vous cherchez un moyen simple et rapide de compter les calories ? Cette vidéo vous montre comment !
Le régime Sirtfood est-il sain ?
Les aliments Sirtfood Diet sont sains, car ils sont riches en antioxydants et en nutriments essentiels.
Certaines personnes classent même les sirtfoods parmi les superaliments, car des études montrent qu'ils aident à réduire l'inflammation et les maladies chroniques tout en renforçant le système immunitaire de votre corps.
Cependant, la nature des régimes alimentaires Sirtfood Diet n'est pas durable à long terme pour de nombreuses personnes.
Manger seulement 1 000 calories par jour n'est généralement recommandé que sous surveillance médicale, car vous risquez de souffrir de carences nutritionnelles, d'avoir faim, de fatigue physique et mentale et d'irritabilité lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique.
Vos besoins caloriques personnalisés pour perdre du poids varient en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
Il n'y a pas de recommandation calorique unique pour les femmes, même pendant la perte de poids.
Pour cette raison, il est difficile d'assigner un objectif énergétique de 1 000 ou 1 500 calories à chaque personne au régime.
Parce que le régime Sirtfood est restrictif, il peut être difficile pour vous de le suivre à long terme.
Les carences nutritionnelles sont un problème si vous mangez tout le temps la même petite sélection d'aliments.
Alors que les jus verts sont sains et abondants en vitamines et minéraux, vous pouvez augmenter les fibres saines pour le cœur dans votre alimentation en mangeant des fruits entiers, des légumes frais et d'autres aliments riches en fibres au lieu de jus.
De plus, la saveur des jus verts faits maison n'est pas pour tout le monde et vous n'aimerez peut-être pas leur goût.
Le vin rouge, un aliment de base des plans de repas Sirtfood Diet, n'est pas nécessaire pour une perte de poids efficace et peut même entraver la perte de poids si vous en buvez en excès.
Après trois semaines de restriction de votre apport calorique, l'augmentation du volume de nourriture que vous mangez peut entraîner une reprise de poids au fil du temps.
L'essentiel :le régime Sirtfood est restrictif et constitue davantage une stratégie de perte de poids rapide à court terme qu'un plan d'alimentation sain à long terme que vous pouvez maintenir pendant la vie.
Regardez cette vidéo pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids et de suivre un régime en toute sécurité et de manière plus efficace.
Existe-t-il un meilleur moyen de perdre du poids ?
Bien que souvent efficace, du moins à court terme lorsque vous suivez le régime Sirtfood tel qu'il est conçu, ce type de régime alimentaire n'est pas pour tout le monde.
En choisissant plutôt un plan de repas équilibré et à faible teneur en calories, vous pouvez perdre du poids à un rythme lent et régulier et adopter des habitudes saines que vous pourrez conserver toute votre vie.
Une alimentation équilibrée
Si vous souhaitez atteindre un poids santé sans vous sentir fatigué, privé ou affamé, envisagez les plans de repas Fit Mother Project au lieu du régime Sirtfood.
FMP a été conçu spécifiquement pour répondre aux besoins des femmes occupées.
Plutôt que de manger principalement des sirtfoods, vous pouvez inclure des sirtfoods dans un régime alimentaire équilibré et hypocalorique riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, graines, aliments protéinés sains, produits laitiers faibles en gras ou équivalents végétaux, et graisses bonnes pour le cœur.
Vous mangerez trois repas plus deux ou trois collations par jour, ou 5 à 6 petits repas.
Au moment des repas, essayez de remplir la moitié de chaque assiette avec des légumes non féculents comme des légumes-feuilles, des asperges, des concombres, des tomates, des champignons, du brocoli, des courgettes, des poivrons, du brocoli ou du chou-fleur.
Remplissez l'autre moitié de votre assiette avec des aliments protéinés (poulet, dinde, poisson, fruits de mer, œufs, tofu, etc.) et des féculents riches en fibres comme les grains entiers, les patates douces, le maïs, les pois, les haricots noirs, les lentilles ou d'autres légumineuses. .
Mangez une variété de graisses saines pour le cœur comme les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive, l'huile de canola, les olives, le houmous ou les poissons gras.
N'oubliez pas d'ajouter des produits laitiers riches en calcium ou des alternatives à base de plantes, comme le lait faible en gras, le yogourt grec, le fromage cottage, le kéfir nature, le fromage allégé, le lait végétal ou les shakes protéinés à base de lactosérum ou de caséine. .
Cette vidéo vous enseigne la nutrition de base, vous donnant 4 façons concrètes de manger plus sainement AUJOURD'HUI !
Plans de repas à faible teneur en calories
Réduire votre apport calorique ou brûler plus de calories que vous n'en consommez avec une activité physique accrue crée un déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
Cependant, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de perdre du poids à un rythme lent et régulier de 1 à 2 livres par semaine pour aider à maintenir la perte de poids à long terme.
Pour créer un déficit calorique qui vous permet de perdre 1 à 2 livres par semaine, vous pouvez réduire votre apport calorique actuel de 500 à 1 000 calories par jour.
Ou créez le même déficit calorique en mangeant moins de calories et en brûlant des calories supplémentaires grâce à une activité physique accrue.
Comme nous l'avons mentionné, tout le monde est différent. Apprenez-en davantage sur les différences entre les sexes en matière d'alimentation et d'exercice en triant les mythes des faits.
Exercice régulier
En plus de manger moins de calories pour atteindre votre objectif de poids, faire de l'exercice régulièrement peut améliorer la perte de poids.
Des études montrent que l'exercice régulier vous aide à maintenir votre perte de poids à long terme, réduisant ainsi le risque de gain de poids associé au vieillissement.
Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
Combinez l'entraînement en force avec des exercices cardiovasculaires pour obtenir les meilleurs résultats.
Essayez les entraînements brûle-graisses Fit Mother Project pour obtenir la silhouette que vous désirez, ainsi qu'une augmentation de la force et de l'énergie et un risque de maladie plus faible.
Ajoutez au moins 45 minutes des activités de la vie quotidienne à votre routine habituelle en plus de l'exercice.
Par exemple, passez l'aspirateur, faites la lessive, faites les courses, nettoyez les fenêtres, faites des travaux extérieurs, jouez dehors avec vos enfants ou promenez votre chien.
Cette vidéo vous aidera à créer votre propre plan d'entraînement à domicile !
Soutien motivationnel
Obtenir un soutien motivationnel pour perdre du poids est plus important que vous ne le pensez pour obtenir un succès durable.
Des études montrent que le soutien social vous aide à mieux adhérer au plan de perte de poids de votre choix.
Trouvez un ami, un membre de la famille ou un coach de santé pour vous aider à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement pendant votre parcours de perte de poids.
Lorsque vous rejoignez le projet Fit Mother, vous recevez un soutien motivationnel de la part d'experts médicaux et un soutien social de la part des membres privés du groupe de médias sociaux Fit Mom.
Vous n'obtenez pas l'assistance dont vous avez besoin ? Voici ce qu'il faut faire.
Éducation nutritionnelle
Être éduqué sur la nutrition, une alimentation saine et d'autres habitudes de vie qui réduisent les maladies est l'un des meilleurs moyens d'atteindre votre objectif de poids et de rester en bonne santé pour la vie.
L'équipe Fit Mother Project propose une éducation nutritionnelle et physique personnalisée.
Ils fournissent des newsletters hebdomadaires, une assistance par e-mail en matière de coaching santé, des recettes et bien plus encore pour vous permettre de suivre votre plan de perte de poids et de réduire le risque de carences nutritionnelles, de maladies chroniques et de fatigue.
L'éducation nutritionnelle facilite la gestion à long terme d'un poids santé.
Ces 7 principes de nutrition sont toujours vrais, quel que soit votre régime alimentaire. Découvrez ce que vous NE DEVEZ PAS manger.
Routines planifiées
Établir et respecter une routine quotidienne est l'une des meilleures façons de bien manger, de faire de l'exercice quotidien et de dormir suffisamment pour garder votre appétit sous contrôle et votre niveau d'énergie élevé.
Par exemple, couchez-vous à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
Optimisez la qualité du sommeil en dormant dans une pièce sombre et fraîche, sans distractions.
Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher et ne buvez pas de caféine tard dans la journée.
Évitez de vous coucher le ventre vide ou très rassasié.
Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne, mangez des repas et des collations à intervalles réguliers et prévoyez du temps pour vous détendre et vous détendre.
Entrer dans une routine garantit les meilleures chances d'atteindre votre objectif de poids et de le maintenir à long terme.
Même s'il est tout à fait acceptable d'avoir une journée de "triche" de temps en temps, faites-en une exception plutôt qu'une habitude.
Apprenez à améliorer vos habitudes de sommeil, en vous aidant à vous réveiller bien reposé.
Obtenez le régime qui vous convient !
Quel que soit le type de régime de perte de poids que vous choisissez, inclure le chou frisé, d'autres légumes verts à feuilles, l'huile d'olive, les noix, les baies, les jus verts et d'autres sirtfoods dans vos plans de repas sur une base régulière est une bonne idée.
Cependant, vous n'êtes pas obligé de respecter un plan de repas restrictif Sirtfood Diet pour perdre du poids.
Si le régime Sirtfood n'est pas pour vous parce que vous n'aimez pas boire de jus verts, si vous avez faim sur le plan, ou si cela cause de la fatigue physique ou mentale, envisagez plutôt le programme de perte de poids Fit Mother Project 30X (FM30X). P>
Une alimentation saine FM30X est l'un des meilleurs moyens de se mettre en forme, d'atteindre son objectif de poids et de se sentir bien en cours de route.
Cela a fonctionné pour des centaines de milliers de mères occupées de tous âges.
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