Pour atteindre votre objectif de poids, il ne suffit pas de bien manger et de s'entraîner régulièrement. Vous devriez également envisager d'utiliser des suppléments de perte de poids pour les femmes.
S'assurer que votre corps reçoit les nutriments appropriés dont il a besoin pour rester fort et plein d'énergie est la clé pour réussir à perdre du poids et à maintenir la perte de poids à long terme.
La prise de suppléments est un moyen pour les femmes d'atteindre l'objectif de poids de leurs rêves, de rester en bonne santé, de réduire le risque de maladies chroniques, d'allonger l'espérance de vie et d'améliorer la qualité de vie.
Bien qu'il soit généralement préférable d'obtenir vos nutriments à partir des aliments, les suppléments sont importants car de nombreuses femmes ne satisfont pas leurs besoins en nutriments essentiels uniquement à partir des aliments.
Vous ne savez pas quels suppléments de perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans sont les meilleurs ? Nous sommes là pour dissiper les mythes et vous donner les faits sur les suppléments que vous devriez prendre !
Avant de penser aux suppléments, essayez d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin dans les aliments que vous mangez. Cette vidéo vous apprendra à lire correctement les étiquettes nutritionnelles !
Suppléments de perte de poids pour femmes
Prendre des compléments alimentaires pour la perte de poids pour les femmes n'est pas un moyen infaillible de perdre du poids, mais peut améliorer le succès de la perte de poids lorsqu'il est utilisé en conjonction avec une alimentation saine et un plan d'exercice.
Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout type de supplément, surtout si vous prenez des médicaments.
Extrait de grain de café vert
La recherche montre que l'extrait de grain de café vert est un supplément de perte de poids pour les femmes qui semble faciliter la perte de poids, selon une étude de 2015 publiée dans le 'Journal of Nutritional Disorders &Therapy' .
Les chercheurs ont découvert que la combinaison d'acide chlorogénique et de caféine dans l'extrait de café vert agit en synergie pour supprimer la prise de poids.
Des études sur des souris ont également révélé les avantages de l'extrait de grains de café vert sur le poids et la perte de graisse corporelle.
Une de ces études a été publiée en 2016 dans 'Asian Pacific Journal of Tropical Medicine' ont découvert que cet extrait aide à protéger contre l'obésité en réduisant l'accumulation de graisse corporelle.
Boire du café vert semble également aider à perdre du poids, car le café (sans crème ni sucre ajouté) est une boisson très faible en calories (contenant environ 5 calories par portion).
Une étude de 2014 dans 'BioMed Research International' ont constaté que boire 4 tasses de café tout au long de la journée aide à réduire le tour de taille et la graisse corporelle abdominale.
Extrait de thé vert
Le thé et le café ont des propriétés similaires en matière de perte de poids et de graisse. Comme pour le café nature, le thé vert non sucré ne contient que 5 calories par portion.
Selon une étude de 2014 publiée dans le ‘Canadian Pharmacists Journal', les extraits trouvés dans le thé vert semblent améliorer légèrement la perte de poids chez les sujets en surpoids. .
Voici quelques autres bonnes boissons que vous devriez boire !
Suppléments de fibres
Parce que les fibres augmentent la satiété (sensation de satiété) et que votre corps ne les digère pas ou ne les absorbe pas complètement, les aliments riches en fibres font partie de presque tous les plans de repas de perte de poids.
Vous ne pensez peut-être pas que les fibres sont un supplément de perte de poids pour les femmes, mais elles semblent être efficaces lorsqu'elles sont utilisées à cette fin.
Il est souvent préférable de répondre aux besoins quotidiens en fibres en mangeant des aliments riches en fibres (comme des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers, des noix ou des graines), mais la prise de suppléments de fibres aide à combler les lacunes de votre alimentation.
Ces suppléments aident à perdre du poids lorsque vous n'êtes pas en mesure de répondre aux besoins en fibres des aliments seuls.
Une revue de 2017 publiée dans le 'Journal of the American Association of Nurse Practitioners' ont constaté que la prise de suppléments de fibres gélifiantes, comme la gomme de guar et les suppléments de psyllium, améliore la perte de poids et semble améliorer la glycémie et le cholestérol.
L'Université de Californie à San Francisco recommande de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres (provenant de préférence des aliments) chaque jour, mais signale que la plupart des adultes américains ne consomment en moyenne que 15 grammes de fibres par jour provenant des aliments.
Si vous appartenez à cette catégorie, demandez à votre médecin si les suppléments de fibres vous conviennent.
Substituts de repas protéinés
Les protéines ont de nombreux effets bénéfiques sur la perte de poids et la gestion saine du poids.
Une étude de 2015 publiée dans le 'American Journal of Clinical Nutrition' affirme qu'un apport élevé en protéines augmente la satiété, aide à la perte de poids et de graisse et aide à maintenir la masse corporelle maigre pendant les périodes de restriction calorique.
Les auteurs de l'examen suggèrent que manger 25 à 30 grammes de protéines à chaque repas est une bonne règle empirique lorsque la gestion d'un poids santé est votre objectif.
Bien que vous n'ayez pas besoin de boire des substituts de repas riches en protéines pour perdre du poids efficacement, c'est un moyen facile d'augmenter l'apport en protéines lorsque vous êtes en déplacement, au travail ou que vous n'avez pas le temps de cuisiner un repas. .
Si vous choisissez des substituts de repas riches en protéines pour vous aider à perdre du poids, essayez de mélanger du lait faible en gras, du lait végétal, du yaourt ou du fromage cottage avec de la poudre de protéines, du beurre de noix (ceci est facultatif) et une petite quantité de des fruits, comme des bananes, des fraises, des mangues ou des poires.
Il existe de nombreuses poudres de protéines sur le marché, mais mes suggestions seraient les poudres de protéines de lactosérum, de caséine, de pois ou de riz brun.
De combien de protéines avez-vous VRAIMENT besoin ? Cette vidéo vous aide à comprendre !
Recommandations Supplémentaires Supplémentaires
Les femmes ont des besoins nutritionnels différents de ceux des hommes, et les femmes américaines ont tendance à manquer de certains nutriments.
C'est pourquoi il est important de prendre les bons suppléments nutritionnels conçus pour les femmes pour maximiser la santé et le bien-être en général.
Vous pourriez être surpris d'apprendre que votre régime alimentaire peut manquer à plus d'un titre.
Capsules d'acides gras oméga-3
À moins que vous ne mangiez régulièrement du poisson ou que vous ne consommiez des aliments ou des suppléments enrichis en oméga-3, vous pourriez ne pas obtenir les quantités recommandées d'acides gras oméga-3 DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA (acide eicosapentaénoïque).
Une étude de 2014 publiée dans le Nutrition Journal a révélé que les apports en oméga-3 sont plus élevés chez les hommes que chez les femmes et que peu d'adultes consomment régulièrement les niveaux recommandés d'oméga-3.
Consommer trop peu de ce nutriment essentiel peut vous exposer au risque de développer certains problèmes de santé.
Les oméga-3 aident à réduire le cholestérol, les taux de triglycérides et la tension artérielle - et à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'asthme, de polyarthrite rhumatoïde, de colite ulcéreuse, de maladie inflammatoire de l'intestin, de certains cancers et de déclin mental associé à l'âge, dit "MedlinePlus" .
Vous vous demandez peut-être combien d'acides gras oméga-3 les femmes devraient consommer quotidiennement ?
Bien qu'il n'y ait pas de directive officielle pour les oméga-3, consommer au moins 500 milligrammes de DHA plus EPA (jusqu'à 900 milligrammes) par jour est une bonne règle empirique, déclare le 'DHA/EPA Omega-3 Institute '.
Suppléments probiotiques
Vous pouvez obtenir des probiotiques (qui sont des bactéries utiles naturellement présentes dans l'intestin) en mangeant de nombreux aliments, mais la prise régulière de suppléments de probiotiques vous aide à respecter les doses recommandées au quotidien.
Les aliments qui peuvent fournir des probiotiques comprennent le yogourt, le kéfir, le tempeh, le kimchi, la choucroute et le kombucha (un type de thé riche en probiotiques).
Les avantages pour la santé de la prise de probiotiques sont infinis, en particulier pour les femmes. Une revue publiée en 2016 dans 'Tropical Life Sciences Research' découvert que les probiotiques peuvent être bénéfiques pour :
- Renforcer votre système immunitaire
- Aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle
- Soulager les troubles post-ménopausiques
- Réduire la diarrhée
- Prévenir les maladies intestinales
- Réduire les maladies bucco-dentaires
- Améliorer la santé de la peau
- Réduire l'anxiété et la dépression
Des recherches sont en cours pour aider à déterminer tous les bienfaits des probiotiques sur la santé et le bien-être.
Comme pour les acides gras oméga-3, il n'existe aucune directive officielle concernant la dose de suppléments probiotiques à prendre.
« Le médecin de famille américain » suggère que l'ingestion de 5 à 10 milliards d'unités formant colonies (UFC) pour les enfants et de 10 à 20 milliards d'UFC par jour pour les adultes peut être appropriée et qu'il y a peu (voire aucun) effets secondaires négatifs de ces suppléments.
'Consumerlab.com' dit que la prise de probiotiques à des doses allant de 1 à 10 milliards d'UFC par jour est une bonne règle empirique.
Allons droit au but. Votre caca contient des informations importantes sur votre santé et votre forme physique. Dans cette vidéo, nous verrons comment examiner les excréments et utiliser les informations sur vos excréments pour améliorer votre digestion et votre santé globale.
Suppléments de calcium/vitamine D
De nombreuses femmes américaines ne reçoivent pas suffisamment de calcium ou de vitamine D des aliments (ou de la lumière du soleil dans le cas de la vitamine D).
'MedlinePlus' rapporte que les adultes obèses et âgés sont à risque de carence en vitamine D parce que leur corps n'utilise pas la vitamine D aussi efficacement qu'il le devrait, et 'Harvard Health Publishing' dit que la supplémentation en vitamine D est une bonne idée pour les femmes d'âge moyen qui manquent suffisamment de vitamine D alimentaire.
La carence en calcium est également une préoccupation courante chez les femmes, en particulier les femmes de plus de 40 ans.
« Les instituts nationaux de la santé » indique que les femmes américaines de plus de 50 ans ont des apports moyens en calcium inférieurs aux niveaux recommandés, et que les femmes sont moins susceptibles que les hommes de satisfaire leurs besoins quotidiens en calcium provenant des aliments.
Votre supplément de multivitamines contient probablement au moins du calcium et de la vitamine D, mais peut ne pas fournir 100 % de l'apport quotidien recommandé.
Si vous ne consommez pas beaucoup de produits laitiers riches en calcium et en vitamine D, ou des alternatives enrichies en calcium (comme le lait de soja ou le lait d'amande), demandez à votre médecin de prendre un supplément supplémentaire contenant du calcium et de la vitamine D.
Ces suppléments pour la santé des os fournissent souvent également du phosphore minéral.
L'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la vitamine D est :
- 15 microgrammes par jour pour la plupart des femmes adultes
- 20 microgrammes par jour pour les femmes de plus de 70 ans
L'AJR en calcium pour les femmes est :
- 1 000 milligrammes pour les femmes de 50 ans et moins
- 1 200 milligrammes par jour pour les femmes de plus de 50 ans
Pour savoir combien de vitamine D et de calcium se trouvent dans certains de vos aliments préférés, utilisez le ‘National Institute of Health' ou les 'U.S. Ministère de l'Agriculture' Base de données sur la composition des aliments comme référence.
Par exemple, vous obtiendrez :
- Environ 300 milligrammes de calcium dans 1 tasse de lait ordinaire ou à base de plantes
- Un peu plus de 400 milligrammes de calcium dans 1 tasse de yaourt
Suppléments de multivitamines
Prendre un supplément de multivitamines est généralement une bonne idée, quel que soit votre âge, car de nombreuses femmes manquent de certains nutriments essentiels dans leur alimentation.
Assurez-vous de choisir un supplément multivitaminé spécialement conçu pour les femmes contenant toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels à des dosages qui correspondent (ou sont proches) aux valeurs RDA.
Verts en poudre
Croyez-le ou non, les ‘Centers for Disease Control and Prevention’ (CDC) rapporte que seulement 1 Américain sur 10 mange les quantités recommandées de fruits et légumes.
Pourtant, les fruits et les légumes regorgent de fibres, de vitamines et de minéraux essentiels et réduisent votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer.
Il est généralement préférable d'obtenir des nutriments à partir d'aliments, mais si vous ne pouvez absolument pas consommer 4 à 5 portions de fruits et légumes par jour, demandez à votre médecin d'ajouter des légumes verts en poudre (ou d'autres légumes en poudre) aux shakes protéinés, aux smoothies et à certains de vos autres aliments préférés. boissons.
Vous avez toujours besoin d'aide pour votre alimentation ? Regardez cette vidéo !
Conseils supplémentaires pour réussir votre perte de poids
Prendre des compléments alimentaires peut améliorer la perte de poids, mais ajouter des compléments à votre routine quotidienne habituelle ne garantit pas que vous perdrez du poids.
Rejoindre un programme de perte de poids structuré spécialement conçu pour les femmes, comme notre propre FM30X, signifie que vous aurez toute l'aide dont vous avez besoin tout au long du processus (y compris un soutien moral) pour réussir durablement votre perte de poids.
Décidez d'un plan de perte de poids et respectez-le, car la détermination et les changements permanents de style de vie sont les clés pour maintenir la perte de poids à long terme.
Voici quelques autres trucs et astuces pour perdre du poids :
- Prenez des suppléments de perte de poids pour femmes si votre médecin vous y autorise
- Dormir au moins 7 heures par nuit
- Boire de l'eau avant les repas (viser au moins 2 tasses à chaque fois)
- Remplacez un ou deux repas par des shakes protéinés pour aider à réduire les calories
- Remplir la moitié de chaque assiette avec des légumes (plus quelques fruits)
- Mangez des protéines à chaque repas et collation
- Réduire le sucre ajouté et les boissons sucrées
- Remplacer les boissons sucrées par de l'eau ou du café ou du thé non sucré
- Mangez 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée au lieu de gros repas
Essayez un programme d'entraînement structuré ou trouvez un partenaire d'entraînement pour vous tenir responsable des entraînements quotidiens réguliers et visez à effectuer au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
Restez actif tout au long de la journée, pas seulement pendant les entraînements. Les smoothies riches en protéines constituent un excellent stimulant avant et après l'entraînement lorsque vous avez besoin d'énergie sans les calories supplémentaires.
Apprenez à choisir le meilleur plan de régime de perte de poids pour VOUS et commencez à réussir dès aujourd'hui !
Trouver les meilleurs suppléments de perte de poids pour les femmes
Choisir les meilleurs suppléments de perte de poids pour les femmes et en particulier ceux qui vous maintiennent en bonne santé peut sembler une tâche ardue, car de nombreux compléments alimentaires sont disponibles.
De manière générale, discutez avec votre médecin des suppléments avant de prendre une décision finale, surtout si vous prenez des médicaments.
Les suppléments qui sont généralement une valeur sûre pour les femmes de tous âges sont les oméga 3, les substituts de repas maison riches en protéines, les probiotiques, les multivitamines et les suppléments de calcium/vitamine D.
Votre médecin peut vous faire savoir (après une simple prise de sang) si votre corps est déficient en nutriments afin de déterminer quelles supplémentations vous conviennent le mieux.
De nombreuses personnes sont submergées par les suppléments de perte de poids pour femmes, mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi.
Choisissez simplement des suppléments qui sont soutenus par la recherche et qui correspondent à vos besoins individuels, et vous atteindrez votre objectif de poids (et augmenterez votre énergie) en un rien de temps !
