Pour de nombreuses femmes de plus de 40 ans, les problèmes de santé peuvent affecter leur mode de vie, les risques de maladie et leur santé mentale. C'est pourquoi vous avez besoin d'une check-list de santé pour les femmes de plus de 40 ans !
Les femmes ont des risques et des besoins de santé uniques, c'est pourquoi avoir une liste de contrôle de santé pour les femmes de plus de 40 ans est une bonne idée.
Connaître les erreurs que commettent de nombreuses femmes et les risques pour la santé à surveiller après 40 ans et au-delà peut améliorer considérablement votre qualité de vie.
Prêt à creuser ? Continuez à lire pour notre liste de contrôle de santé complète pour les femmes de plus de 40 ans !
Vous pensez être en bonne santé et vous n'avez pas besoin de ces conseils ? Vous vous trompez peut-être dangereusement. Commencez par ces 7 tests de santé que vous pouvez faire à la maison !
Liste de contrôle santé pour les femmes de plus de 40 ans :risques à surveiller
Les femmes et les hommes partagent certains des mêmes risques pour la santé, mais les femmes ont des besoins et des facteurs de risque uniques, en particulier les femmes de plus de 40 ans.
Les exemples incluent :
Ostéoporose
L'ostéoporose est fréquente chez les femmes, surtout avec l'âge.
En fait, environ 1 femme sur 2 de plus de 50 ans se fracture un os à cause de l'ostéoporose, une maladie chronique qui provoque des os fragiles et cassants.
La raison pour laquelle les femmes sont plus à risque est due aux changements hormonaux, en particulier les faibles niveaux d'œstrogène, qui se produisent souvent naturellement avec l'âge.
Il existe de nombreuses façons de lutter contre l'ostéoporose chez les femmes de plus de 40 ans.
Mangez beaucoup d'aliments riches en calcium et en vitamine D, comme le lait écrémé, le lait végétal et le yaourt grec.
Essayez de consommer environ trois portions d'aliments riches en calcium ou d'alternatives végétales chaque jour.
Assurez-vous que votre supplément de multivitamines contient du calcium et de la vitamine D, et demandez à votre médecin de prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux supplémentaires si les niveaux de calcium ou de vitamine D dans votre corps sont bas.
Consultez régulièrement un médecin pour surveiller la santé de vos os.
Dans le cas d'une faible densité osseuse ou si vous souffrez déjà d'ostéoporose, votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments pour prévenir les fractures osseuses.
Maladie cardiaque
Croyez-le ou non, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes, entraînant environ 1 décès sur 5 chez les femmes aux États-Unis.
Les maladies cardiaques sont également la première cause de décès chez les hommes aux États-Unis.
Il existe de nombreuses façons de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.
Par exemple, faire de l'exercice régulièrement, maintenir un poids corporel sain, contrôler correctement la tension artérielle et le cholestérol, avoir une alimentation saine et ne pas fumer.
Essayez d'augmenter votre consommation de fruits et de légumes, en mangeant plus de noix, de graines, de légumineuses et de grains entiers.
Évitez l'excès d'alcool, les sucreries, les aliments frits, les viandes grasses, les viandes hautement transformées et les céréales raffinées comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes ordinaires et les produits de boulangerie.
Cancer du sein
Le cancer du sein est courant, affectant 1 femme sur 8 à un moment donné de sa vie.
Pour réduire le risque de propagation du cancer du sein à d'autres parties de votre corps, ce qui peut être fatal, consultez régulièrement votre médecin pour un dépistage du cancer du sein (en particulier chez les femmes de plus de 40 ans).
Ils peuvent effectuer un examen manuel des seins en cabinet ou vous recommander de passer une mammographie pour dépister les premiers signes de cancer du sein.
Les changements de style de vie qui peuvent réduire votre risque de développer un cancer du sein incluent faire de l'exercice régulièrement, éviter l'alcool et le tabagisme excessifs, manger des aliments sains, éviter l'exposition aux radiations ou à la pollution et allaiter.
Parce que les facteurs génétiques jouent un rôle dans le développement du cancer du sein, vous ne pouvez pas toujours prévenir le cancer du sein avec un mode de vie sain.
C'est pourquoi le dépistage systématique du cancer du sein est important.
Certains tests de diagnostic que votre médecin pourrait vous proposer peuvent déterminer votre risque de cancer du sein en fonction de la constitution génétique de votre corps.
Il n'y a aucun doute là-dessus, le dépistage médical de routine pour les femmes sauve des vies. En voici 16 qu'il vous faut.
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Cancer de l'ovaire
Environ 1 femme sur 78 est atteinte d'un cancer de l'ovaire à un moment donné de sa vie.
Bien que le cancer de l'ovaire puisse être traité lorsqu'il est détecté tôt, il s'agit d'un type de cancer mortel.
L'American Cancer Society rapporte qu'environ 21 750 femmes aux États-Unis reçoivent un diagnostic de cancer de l'ovaire et que près de 13 940 meurent chaque année de ce type de cancer.
Demandez à votre médecin si vous êtes à risque de développer un cancer de l'ovaire.
Les facteurs de risque comprennent l'utilisation antérieure de poudre contenant du talc, l'âge avancé et les antécédents familiaux de cancer de l'ovaire.
Si vous êtes à risque, votre médecin peut vous dépister pour la maladie et vous proposer des stratégies de prévention.
Les signes et symptômes à surveiller comprennent les douleurs ou gonflements abdominaux, les ballonnements, la perte de poids, l'inconfort pelvien, les mictions fréquentes et la constipation.
Cependant, les premiers stades du cancer de l'ovaire ne provoquent généralement aucun symptôme.
Cancer du col de l'utérus
Le cancer du col de l'utérus est un autre risque pour la santé des femmes de plus de 40 ans.
Il est souvent diagnostiqué chez les femmes âgées de 35 à 44 ans, 50 ans étant l'âge moyen du diagnostic.
Le cancer du col de l'utérus est hautement traitable à ses débuts.
Les tests Pap de routine chez les femmes de plus de 40 ans peuvent détecter le cancer du col de l'utérus avant qu'il ne se propage à d'autres parties de votre corps.
Contracter une maladie sexuellement transmissible appelée papillomavirus humain (HPV) semble jouer un rôle dans le développement du cancer du col de l'utérus.
D'autres facteurs de risque incluent le fait d'avoir plusieurs partenaires sexuels, un système immunitaire affaibli et le tabagisme.
Les premiers stades du cancer du col de l'utérus ne produisent souvent aucun symptôme.
Les signes de stades avancés de la maladie comprennent des règles irrégulières, des saignements après la ménopause ou lors de rapports sexuels, des pertes vaginales inhabituelles, des douleurs pelviennes et des douleurs pendant les rapports sexuels.
Le vaccin contre le VPH peut vous protéger contre le VPH et le cancer du col de l'utérus.
Il en va de même pour la pratique de rapports sexuels sûrs. Demandez à votre médecin si vous êtes un bon candidat pour un test Pap et/ou le vaccin contre le VPH.
Cancer de la peau
Le cancer de la peau est fréquent chez les hommes et les femmes, car il s'agit du type de cancer le plus répandu dans le monde.
Le mélanome est le type de cancer de la peau le plus dangereux, et il est souvent causé par l'exposition au soleil.
Lorsqu'ils sont détectés tôt, cependant, le mélanome et d'autres formes de cancer de la peau sont hautement traitables.
Pour réduire votre risque de cancer de la peau, protégez votre peau du soleil en utilisant un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus, en restant à l'ombre ou en portant des chapeaux et des vêtements de protection.
Examinez votre peau régulièrement et appelez votre médecin si vous remarquez de nouveaux grains de beauté, en croissance ou en évolution.
Les compléments alimentaires améliorent ce qu'une alimentation nutritive, une activité physique régulière et d'autres habitudes de vie saines peuvent faire pour vous. Voici 21 des meilleurs suppléments pour les femmes de plus de 40 ans.
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Diabète
Le diabète est la 7e cause de décès aux États-Unis.
Le diabète non traité est associé à de nombreuses affections potentiellement débilitantes telles que des lésions nerveuses, des problèmes de pieds, des problèmes de vision et des lésions rénales.
C'est pourquoi il est important de se faire dépister pour le diabète si vous êtes à risque de le développer.
Les facteurs de risque du diabète comprennent le surpoids, le manque d'exercice, de mauvaises habitudes alimentaires, des antécédents familiaux de diabète et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie.
Si vous souffrez de prédiabète et que vous apportez des changements sains à votre mode de vie, vous pouvez inverser la situation et réduire votre risque de développer un diabète.
Mangez des aliments riches en fibres, contrôlez votre apport en glucides, évitez les céréales raffinées et les sucres ajoutés, faites de l'exercice régulièrement et contrôlez votre tension artérielle et votre cholestérol.
Consultez régulièrement un médecin pour un dépistage du diabète si vous êtes à risque.
Problèmes de thyroïde
Les femmes de plus de 40 ans sont à risque de troubles thyroïdiens.
En fait, une femme sur huit développe des problèmes de thyroïde à un moment donné de sa vie.
L'hormone thyroïdienne aide à réguler le métabolisme de votre corps.
L'hyperthyroïdie survient lorsque votre corps produit trop d'hormones thyroïdiennes et avec l'hypothyroïdie, votre corps produit trop peu d'hormones thyroïdiennes.
De faibles niveaux de thyroïde peuvent entraîner une prise de poids, de la fatigue, une perte de cheveux, des saignements menstruels abondants et une sensation de froid.
Une production excessive de thyroïde peut entraîner une perte de poids non planifiée, une transpiration accrue, une faiblesse musculaire, des tremblements, des troubles du sommeil, des battements cardiaques irréguliers et des règles plus légères ou moins fréquentes.
Les problèmes de thyroïde sont souvent génétiques.
Cependant, avec un traitement approprié, votre corps peut normaliser les niveaux d'hormones thyroïdiennes, éliminer les symptômes désagréables et réduire le risque de complications.
Un simple test sanguin peut diagnostiquer un trouble des hormones thyroïdiennes.
Déséquilibres hormonaux
Outre le déséquilibre des hormones thyroïdiennes, d'autres types de problèmes hormonaux chez les femmes peuvent inclure des modifications des taux d'œstrogène, de testostérone et de progestérone.
Les hormones déséquilibrées peuvent entraîner une prise de poids, de la fatigue, des modifications de la masse capillaire ou musculaire, une augmentation de la graisse corporelle et d'autres effets secondaires désagréables.
Avoir des hormones équilibrées est la meilleure façon de paraître et de se sentir mieux.
Comme pour le diagnostic des problèmes de thyroïde, un test sanguin permet à votre médecin de savoir quelles hormones, le cas échéant, sont trop faibles ou excessivement élevées.
Pour certaines femmes, l'hormonothérapie substitutive est une option. Votre médecin peut vous dire si vous êtes un bon candidat pour cela.
La consommation d'aliments riches en œstrogènes peut maintenir l'équilibre hormonal. Voici 17 aliments sains riches en œstrogènes.
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En savoir plus> Anémie
Les femmes ont des besoins en fer plus élevés que les hommes, du moins jusqu'à la ménopause.
C'est parce que les femmes perdent du fer par le sang lorsqu'elles ont leurs règles.
Pour cette raison, l'anémie est plus fréquente chez les femmes.
L'anémie ferriprive peut également survenir chez les femmes de plus de 40 ans qui ne consomment pas beaucoup d'aliments riches en fer.
Par exemple, si vous suivez un régime végétalien, votre risque de carence en fer augmente.
Les symptômes de l'anémie à surveiller comprennent la fatigue, la faiblesse, la peau pâle, l'essoufflement, les étourdissements, les étourdissements, les maux de tête, la peau pâle, les battements cardiaques irréguliers et les mains et les pieds froids.
Le traitement de l'anémie comprend souvent des changements alimentaires et la prise de suppléments nutritionnels riches en fer.
Dépression et anxiété
La dépression et l'anxiété peuvent causer de graves problèmes chez les hommes et les femmes.
La dépression touche 1 femme sur 8 aux États-Unis à un moment donné de sa vie, soit le double du taux de dépression chez les hommes.
Si la tristesse constante, le désespoir, l'anxiété, les pensées suicidaires ou la peur extrême affectent négativement votre vie quotidienne, consultez votre médecin pour savoir comment lutter contre ces problèmes de santé mentale.
Les habitudes de vie qui peuvent aider comprennent faire de l'exercice régulièrement, atteindre un poids corporel sain, manger des aliments nutritifs, avoir un solide réseau de soutien social, dormir suffisamment et essayer des stratégies de réduction du stress.
Votre médecin peut vous recommander de suivre des conseils individuels, familiaux ou de groupe ou de prendre des médicaments pour réduire les symptômes de dépression et d'anxiété.
Obésité
L'obésité est un problème de santé courant chez les enfants et les adultes aux États-Unis.
En fait, près de 40 % des adultes aux États-Unis sont classés comme obèses, ce qui les expose à un risque de diabète, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies chroniques.
Si vous avez du mal à perdre du poids, envisagez de rejoindre un programme de perte de poids organisé spécialement conçu pour les femmes de tous âges (en particulier les femmes de plus de 40 ans).
Le Fit Mother Project 30X (FF30X) propose des plans de repas et de menus personnalisés, des entraînements pour brûler les graisses, un soutien motivationnel et bien plus encore pour augmenter les chances d'atteindre votre objectif de poids sans passer des heures au gymnase.
Inscrivez-vous au plan de repas et à l'entraînement gratuits Fit Mother Project pour commencer à perdre du poids efficacement dès aujourd'hui.
Dans cette vidéo, nous vous donnons les solutions spécifiques sur le meilleur régime de perte de poids pour les femmes occupées, y compris les meilleurs aliments à manger, ce qu'il faut éviter, les repas à préparer et l'horaire des repas qui peut garder les choses simples et durable pour vous et votre famille.
Liste de contrôle santé pour les femmes de plus de 40 ans :les erreurs à éviter
Les erreurs courantes que commettent de nombreuses femmes de plus de 40 ans concernant leur santé et leur bien-être incluent :
Ne pas dormir suffisamment
Ne pas dormir suffisamment peut contribuer à de nombreux problèmes de santé chez les femmes.
L'insuffisance de sommeil semble altérer les niveaux d'hormones dans votre corps, contribuant à augmenter l'appétit, à manger des calories supplémentaires et à avoir un faible niveau d'énergie.
Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit si possible.
Ces 7 conseils amélioreront vos habitudes de sommeil, vous aidant à vous réveiller bien reposé le matin.
Ignorer les examens de santé de routine
En sautant les visites habituelles chez le médecin, votre fournisseur peut passer à côté de problèmes de santé mineurs qui peuvent s'aggraver s'ils ne sont pas traités.
Planifiez des examens physiques annuels avec votre fournisseur.
Réservez des visites chez le médecin plus fréquentes si vous présentez des symptômes nouveaux ou inhabituels, si vous êtes à risque d'une maladie ou d'une maladie, ou si votre fournisseur le recommande.
Les examens de santé permettent à votre médecin de détecter les problèmes hormonaux associés à une prise de poids non désirée, à l'hypertension artérielle, à l'hypercholestérolémie, au diabète, aux problèmes cardiaques, etc.
Régimes à la mode
Les régimes à la mode, comme les régimes à très faible teneur en calories ou à très faible teneur en glucides, peuvent entraîner une perte de poids rapide.
Cependant, suivre des plans de repas restrictifs n'est généralement pas durable ou sain à long terme.
Pour atteindre votre objectif de poids et le maintenir à vie, tout en gardant un niveau d'énergie élevé et en évitant les carences nutritionnelles, choisissez le Fit Mother Project ou un autre programme de perte de poids bien équilibré conçu pour les besoins des femmes de plus de 40 ans.
Choisir les mauvais aliments
Ne pas choisir des aliments sains est une préoccupation courante chez les femmes de plus de 40 ans.
Des choix malsains peuvent ajouter des calories inutiles et vous empêcher d'atteindre un poids souhaitable.
Évitez les céréales raffinées (pain blanc et riz blanc), les produits de boulangerie, les sodas ordinaires et allégés, les sucreries, les aliments frits, les viandes transformées et les coupes grasses de viande rouge.
Choisissez autant que possible des aliments riches en fibres et à base de plantes pour atteindre une santé optimale.
Choisissez des légumes, des fruits, des légumineuses, des noix, des graines et des grains entiers.
Ajoutez du poulet, du poisson, des crevettes, du tofu, des œufs, du fromage cottage, du yaourt grec, des shakes protéinés ou d'autres aliments riches en protéines (ainsi que des graisses saines pour le cœur comme l'huile d'olive, les avocats, les olives et l'houmous) pour augmenter la satiété et aider à mieux contrôler votre apport calorique total.
Vous ne savez pas si cet aliment diététique est VRAIMENT sain ? Cette vidéo vous apprendra à lire correctement les étiquettes nutritionnelles.
Ne pas prendre de temps pour soi
Si vous accordez la priorité à votre mari, à vos enfants ou à d'autres membres de votre famille par rapport à vos propres besoins, ne laissez pas votre santé en souffrir à cause de cela.
Demandez à des amis ou à des membres de votre famille de vous aider pour vous assurer d'avoir le temps de dormir suffisamment, de bien manger, de faire de l'exercice et d'assister à des visites médicales de routine.
Si vous n'êtes pas en bonne santé, il est difficile de prendre soin de vos proches.
Lorsque vous êtes prêt à passer à l'étape suivante vers une meilleure santé, inscrivez-vous au Fit Mother Project (conçu pour les femmes de plus de 40 ans) pour retrouver et rester en bonne santé pour la vie !
